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2020-09-15アナトミック骨盤ヨガで冷え性対策（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
今朝も涼しいですね～。
晩夏は夏の疲れが出やすい季節です。
時に夏季のエアコン冷えはカラダの不調を促していますよね。
この冷えからくるカラダの不調は早めに対処しとかないと秋そして冬へと一年中の「冷え症」となり悪循環に陥ります。
本格的に寒くなる前に早めに「冷え性対策」を行いましょう！
先週はアナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）を科学するでしたがアナトミック骨盤ヨガがカラダの不調となる「カラダの冷え」対策に有効である事をご存知ですか？
初めに何故カラダは冷えてはいけないのか？
「カラダが冷える」＝「低体温」とはカラダにどの様な影響が起こるのか？
低体温で起こるカラダの不具合それは「酵素の働きが悪くなる」からなのです！
「酵素ですか？」
そう酵素の働きがポイントなのです！
酵素とはタンパク質の一種でカラダの中で起こる化学反応（代謝等）を起こす為に必要な触媒なのです！
この酵素には個々の特性があり特定の反応でしか触媒することができません。
デンプンを分解する酵素はデンプンしか分解することが出来ません。
だからタンパク質や脂質を分解する為には別の酵素が必要になるのです。
私達のカラダには約3,000～5,000種類もの酵素があると言われています！
酵素は、私達が生きる為に必要な消化、吸収、代謝など、体の中の全ての反応に不可欠な物質なのです。
この酵素は主にカラダの中で活動しているので摂氏35℃～40℃の温度で最も効率よく活動してくれます。
だから低体温によるカラダの冷えからカラダの不調が起こる可能性があります。
それでは、カラダの冷えの要因を少し考えてみましょう。
これは現代社会と現代人の生活（暮らし）を考えれば見えてきます。
家の中を見れば冷蔵庫がエアコンがあり夏でも何時でも冷たいものが食べられる。
移動中も電車にも自動車にもエアコンは付いている。
階段にはエスカレーターにエレベーターと移動が楽ちんになりました。
買い物もネットでクリックして終了！
カラダを動かす時間が昔より格段に少なくなりました。
これではカラダは冷えて行く一方です。
そして男性と女性の性差による冷えの原因もあるようです。
私達は生きて行く為に意識していなくてもカラダが勝手に生命維持活動を行っています。
ここで使われるエネルギーが基礎代謝です。
そして基礎代謝の約20％を筋肉で使用しています。
（※少し前までは基礎代謝の約40％とが筋肉で使用されていると言われていましたが近年の最新研究では約20％となっています。）
たった20％と感じるかもしれませんが筋肉は体温維持に重要な役割をしています！
体温が1℃下がると基礎代謝量が約12％下がるとも言わています。
そして女性は男性よりカラダ全体の筋肉の量が約30％少ないと言われています。
これだけでも基礎代謝量の違いが見られます。
しかしこの30％の差は下半身ではほとんどありません。
アナトミック骨盤ヨガでは骨盤周りの大きな筋肉に効果的にアプローチを行う事で基礎代謝量のupを高めていきます。
そして女性は男性よりも脂肪が多い傾向にあります。
脂肪には血管がほとんどありません。
脂肪て白いですよね？
あれ血管がなくて血液が通っていないから白いんです。
脂肪は断熱効果が高くて熱が伝わりにくい！
女性は男性と比較して循環血液量がやや少ない事もあり冷えやすい傾向にあります。
つまり優しいだけのヨガ（アーサナ）では筋肉量は増えないから体温を上げる効果が低い＝基礎代謝量が上がらない。
体温が上がらない！
低体温で酵素が活性化しないと色々とカラダの不具合に繋がる！
アナトミック骨盤ヨガはスタートのイントロでは大きな関節周りの圧縮と拡散によりカラダの内側から丁寧に熱を作り出し、それを太陽礼拝系で燃焼へ導き、ターゲットアーサナで効果的にカラダへ適度な負荷をかけて、畳みかけるように体幹周りへのコアトレして熱量を最大限へそして筋肉量を増やす！
「ここで本日の結論。」
アナトミック骨盤ヨガは筋肉を使い血流の流れを促しそして筋肉を増やすことで基礎代謝量をupして体温を上げる事で酵素を活性化させて冷え性対策に有効な理論的に効果があるヨガメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
「グループレッスンについてお知らせ」
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で４名様集まればレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催いたします。
クラス内容も好きなクラスを選べます。
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでソーシャルディスタンスが中々難しいのでご了承ください。
参加人数に付いては来月以降は状況を見ながら検討致します。
マンスリー会員様のチケットに関しては３ヶ月間をお休み月として対応を致します。
例１：4月チケットを既に購入している方は4月チケットを7月チケットとして対応を致します。
例２：3月チケットで4月クラス参加を予定していた方は7月まで延長の対応と致します。
それ以外のチケットに付いては適宜期限を延長致します。
置きマットの皆様は置きマット4～6月の3ヶ月分を無料とします。
宜しくお願い致します。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
キャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
また、咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
【今週のテーマ】
「アナトミック骨盤ヨガで冷え性対策」
カラダのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
今週のヨガクラスは
9/15（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
9/16（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ,
9/17（木）🌼10:00～ハタヨガ,🌙18:30～ハタヨガ
9/18（金）🌼10:30～アナトミック骨盤ヨガ
9/19（土）🐓8:30～朝のハタヨガ,10:45～ハタヨガストレッチ
9/20（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,10:45～アナトミック骨盤ヨガ
※早朝パークヨガは週間お天気予報で週末雨マークが付いているので翌週に延期します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-09-08残暑続く晩夏はヨガで丁寧にカラダにアプローチ（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
9月に入り少し不安定なお天気が続いていますが体調管理は大丈夫でしょうか？
まだまだ暑いのでこまめな水分補給＋ミネラル補給をして下さいね。
冷たい食べ物＆冷たい飲み物の取り過ぎには注意ですよ！
お腹はあまり冷やしてしまうと消化力が弱くなりますからね。
連絡事項ですが今週末はスタジオがお休みになります。
（※台風等が発生した場合はクラス開催の可能性もございますのでホームページを確認してください。）
そして来週末はお天気よければ好評でした週末早朝パークヨガ企画しますね🙏。
ミロクヨガスタジオでは色々なヨガクラスを開催していますがアナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）て知ってますか？
「アナトミック」とは「解剖学」と言う意味です。
ヨギーであり鍼灸師であり解剖学のプロフェッショナルである内田かつのり先生が世の中で誤解されている骨盤事情を解くために考案したヨガ解剖学の視点から身体の中心部であり、要となる骨盤セラピーにフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にも効果があります！
はじめは少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでケガの予防にもなります。
ここまではミロクヨガスタジオのホームページに記載している内容です。
これからはアナ骨を科学する。
～運動系から見たカラダへの効果機能～
「筋肉とストレッチの関係」
ヨガのストレッチて自体重（自加重）を利用した受動的なスタイルが実は主流なんです。
あまり筋収縮を使っていないストレッチなんです！
でもね･･･本来のストレッチは脳から筋肉への神経伝達は、ストレッチしたい筋肉の反対側の筋肉へ収縮運動（筋トレ）せよと命令されて拮抗している反対側の筋肉が相反抑制により伸ばされて結果的にストレッチされているのです。
筋肉の相反抑制とは主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩される。
筋肉は外部から暖める事でも血行の改善がみられて緩む効果があります。
つまり効果的なストレッチとはその前段階の筋肉を暖める筋トレが必要なのです！
逆に言えば、アイソメトリックという運動形態で筋収縮を行うと拮抗筋は効果的にストレッチされるのです。
僕は自分のカラダで実験しましたが筋肉が暖まっている状態でのストレッチと暖まっていない状態でのストレットでは効果がまるで違う事に気づきました！
まず筋肉を能動的に暖めてからのストレッチはストレッチしている部位の特に靭帯とか腱の辺りが暖かくて心地よく痛みが少ない！
いつもより長くキープができたりストレッチの効果が実感できます。
「あ～ストレッチて気持ちいいい～」て感覚です。
そして、筋肉が暖まっていない状態でのストレッチは心地よくない。
早くポーズから離れたい。
何より痛みが先行して辛い･･･！
痛みがあるからポーズに集中できない。
これではストレッチ系のヨガが嫌いになるな（笑）。
科学的に導かれた能動的な動的ストレッチスタイルのヨガそれがアナトミック骨盤ヨガなんです！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガはカラダを柔らかくしたい方へ理論的に効果があるヨガメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
アナトミック骨盤ヨガを科学するはまだまだ続きます！
「グループレッスンについてお知らせ」
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で４名様集まればレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催いたします。
クラス内容も好きなクラスを選べます。
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでソーシャルディスタンスが中々難しいのでご了承ください。
参加人数に付いては来月以降は状況を見ながら検討致します。
マンスリー会員様のチケットに関しては３ヶ月間をお休み月として対応を致します。
例１：4月チケットを既に購入している方は4月チケットを7月チケットとして対応を致します。
例２：3月チケットで4月クラス参加を予定していた方は7月まで延長の対応と致します。
それ以外のチケットに付いては適宜期限を延長致します。
置きマットの皆様は置きマット4～6月の3ヶ月分を無料とします。
宜しくお願い致します。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
キャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
また、咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
【今週のテーマ】
「残暑続く晩夏はヨガで丁寧にカラダにアプローチ」
カラダのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
今週のヨガクラスは
9/8（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
9/9（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ,
9/10（木）🌼10:00～ハタヨガ,🌙18:30～ハタヨガ
9/11（金）🌼10:30～アナトミック骨盤ヨガ
9/12（土）お休み
9/13（日）お休み
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
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2020-09-01能動的に過負荷運動を行う（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
9月スタート😲。
8月があっという間に過ぎてい行きました｡｡｡
今朝は一段と涼しくなりました佐倉です🎐。
先週末はスタジオ横で道路工事があったので早朝パークヨガを開催しました。
朝早くからご参加していただきありがとうございました。
陽射しが･･･でしたが気持ち良かったですね🎵
開催して感じたのはもう少し早くからの方が良かったですね。
終了時の8時は暑かったです🍨。
でもこれからは涼しくなりますね。
また近く早朝パークヨガ企画します🙏。
さてコロナ禍ではありますがヨガを始める方が少しずつですが増えてきました。
ヨガを行う目的は人それぞれで良いと思います。
書き出すと切れないから書きませんがここで話したいのは何でも初めから出来る訳がありません。
今まで運動していないのに動ける訳がありません。
柔軟性だって簡単には得られません。
現状維持的なアプローチでカラダがココロが変わる事はありません。
何かを変えたい気持ちでヨガを始めるんですよね？
家で出来る事をわざわざお金を払って大切な時間を使いスタジオまで来て行う必要がありますか？
せっかくヨガスタジオまで足を運ぶんだから家ではお友達同士では出来ないアプローチを体感しませんか？
代謝を上げたい免疫力アップしたい筋力強化をしたい痩せる体質を目指したい等々これカラダへの過負荷運動が必要なんです。
やさしいだけのヨガでは残念ながら効果が弱いんです！
強いブレないマインドを持ちたかったらカラダを鍛えるのが早いのは常識ですよね。
一人では出来ない事も仲間がいれば乗り越えられることもあります。
出来ない事も積み重なれば出来る様になります！
同じ空間で汗を流す仲間達はなれ合いではなく強い意志で繋がっています。
そんな仲間達が集うのがミロクヨガスタジオです。
「グループレッスンについてお知らせ」
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で４名様集まればレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催いたします。
クラス内容も好きなクラスを選べます。
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでソーシャルディスタンスが中々難しいのでご了承ください。
参加人数に付いては来月以降は状況を見ながら検討致します。
マンスリー会員様のチケットに関しては３ヶ月間をお休み月として対応を致します。
例１：4月チケットを既に購入している方は4月チケットを7月チケットとして対応を致します。
例２：3月チケットで4月クラス参加を予定していた方は7月まで延長の対応と致します。
それ以外のチケットに付いては適宜期限を延長致します。
置きマットの皆様は置きマット4～6月の3ヶ月分を無料とします。
宜しくお願い致します。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
キャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
また、咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
アジャストアシストは最低限とします。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
【今週のテーマ】
そろそろ自分の為に動けるカラダへ
「能動的に過負荷運動を行う」
日々の積み積み重ねが大切です。
今週のヨガクラスは
9/1（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
9/2（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ,
9/3（木）🌼10:00～ハタヨガ,🌙18:30～ハタヨガ
9/4（金）🌼10:30～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～やさしいハタヨガ
9/5（土）🐓8:30～ハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
9/6（日）🐓8:30～ハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
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※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2020-08-28週末の早朝パークヨガについて（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
週末の城址公園早朝パークヨガについて詳細をお知らせいたします。
最寄りの駐車場は「佐倉城址公園自由広場（駐車場）」になります。
※住所：佐倉市城内町１１７−５（佐倉市体育館の先です。）
停める場所は出口付近が陽が入るのが最後になるのでおススメです。
あと朝露があるのでマットを濡らしたくない方はレジャーシートを持参してくださいね。
おトイレは済ませてから来てください！
以下開催場所等について写真でご案内致します。
駐車場入り口。
駐車は出口付近がおススメ。
ヨガを行う場所は本丸跡になります。
この辺りに来てください。
～早朝パークヨガ～
日程：8月29日（土）,30日（日）の2日間。
時間：午前6:30～8:00まで（午前6:15集合）
場所：城址公園内の広場
持ち物：ヨガマット、水分、帽子、虫よけ、レジャーシート等
人数：無制限！
※パークヨガのご予約は出来ましたら前日までにお願い致します。
※当日のキャンセルのご連絡はお電話でお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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こちらでは迷惑メールに振り分けられても確認が出来ません。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-08-25Santosha（サントーシャ）知足への道のり（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
朝晩涼しくなりました佐倉です🎐。
今朝は高原みたいな感じの空気感だよ（笑）。
ツクツクボウシも鳴いてるし秋が････。
いやいやまだまだ夏🏄を満喫したいです🍦。
さて今週はスタジオ横で道路工事の予定があります。
日中は通行止めになる場合がありますので通行止めの場合は中央公民館の駐車場に停めてください。
ご迷惑をお掛け致しますが宜しくお願い致します。
道路工事ですがスタジオ横の本格的な工事は今週末に行われます。
そこで今週末は城址公園で早朝パークヨガを開催します！
城址公園はスタジオから車で５分位です。
大きな駐車場もあります。
日程：8月29日（土）,30日（日）の2日間。
時間：午前6:30～8:00まで（午前6:15集合）
場所：城址公園内の広場
持ち物：ヨガマット、水分、帽子、虫よけ、レジャーシート等
※開催場所等の写真は土曜までにホームページでお知らせします。
人数：無制限（笑）
事前現地調査してくるので少しお待ちください。
さて先週からはNiyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為について簡単に解説をしております。
今週は、
Santosha（サントーシャ）知足
知足（足るを知る）。
今ある物に満足すること。
心が外側のものに向かうのではなく、ただあるがままであることに満たされている状態。
《日常の中での意識ポイント！》
今ある現状や与えられた環境に感謝しましょう。
今以上でもなく、今以下でもない自分自身を受け入れる。
「自分自身が唯一の存在であること」
外側に幸せを求める事には終わりはありません。
他の誰でもないたった一人の自分自身を生きる事で他と比べることから自由になった時。
無上の喜びが自分の内側であることに触れる。
Santosha（サントーシャ）の心。
何ものにも不足を感じぬ満ち足りた状態こそ幸福への近道である。
Santosha（サントーシャ）の心はね～｡｡｡｡
これよく勘違いする方がいるのですが何もしない訳ではありません。
今、現状を満たされている人てほぼいませんよね。
だってそれは己を知らないからです。
自分を知る為には色々と学ばなければなりません。
本来の自分の能力を引き出してこそ満たされるのです。
自分の可能性を自分でまとめない納めないでください。
生きている間は私達の可能性は無限大です。
それを止めているの自分自身なんです。
私ってこれくらいて思っていませんか？
それ自分に「申し訳ございません」状態ですよ！
もっともっと自分の能力を引き出してください。
己を知ったとき！
それを必要としている誰かがいます。
貴方の唯一無二の存在が誰かを幸せにすることが出来るのです。
そしてそれは自分自身が満たされた状態へと導いてくれるんです。
だから日々自分自身を鍛錬して磨いてください！
その先にこそSantosha（サントーシャ）知足があるのです。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
「グループレッスンについてお知らせ」
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で４名様集まればレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催いたします。
クラス内容も好きなクラスを選べます。
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでソーシャルディスタンスが中々難しいのでご了承ください。
参加人数に付いては来月以降は状況を見ながら検討致します。
マンスリー会員様のチケットに関しては３ヶ月間をお休み月として対応を致します。
例１：4月チケットを既に購入している方は4月チケットを7月チケットとして対応を致します。
例２：3月チケットで4月クラス参加を予定していた方は7月まで延長の対応と致します。
それ以外のチケットに付いては適宜期限を延長致します。
置きマットの皆様は置きマット4～6月の3ヶ月分を無料とします。
宜しくお願い致します。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
キャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
また、咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
アジャストアシストは最低限とします。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
【今週のテーマ】
Niyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為
「Santosha（サントーシャ）知足」
その為には日々の鍛錬が必要なのです。
今週のヨガクラスは
8/25（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
8/26（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ,
8/27（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
8/28（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～やさしいハタヨガ
8/29（土）🐓6:30～早朝パークヨガ（城址公園内）
8/30（日）🐓6:30～早朝パークヨガ（城址公園内）
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-08-18Saucha（サウチャ）清浄を実践する（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
いや～まだまだ暑いですね～🍦。
夏はめちゃ早起きして行動するといいよ。
昨日はお墓参りと草刈りに銚子へ行って来ましたが涼しく🎐てびっくり！
銚子は周囲が海に囲まれているので佐倉より圧倒的に気温が低いみたいです。
草刈りは草刈り機を使用していますがいい汗💦を流しました。
汗いっぱい流して水分補給💧してスッキリ～💦。
これもよい気分転換になります。
帰りはお魚🐡買って銚子半島周りながら海を眺めてのんびり。
海はとても穏やかで波🌊が全然なくてサーフィンも諦めがつきました（笑）。
そして佐倉に帰宅後に少しダウン･･･？
軽めの熱中症🔥か脱水症状💧か？
600cc位の水分補給と休息を1時間取り回復しました（笑）。
水分補給💧が足らなかったみたいです💦。
運動した後は自分が感じているよりカラダは水分💧を欲している事を改めて実感しました。
ヨガの後も確り水分補給💧をしましょうね🙏。
さて先週まではヨガの八支則のYama（禁戒）について解説をしていきましたが今週からはNiyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為について簡単に解説していきます。
その１は、
Saucha（サウチャ）清浄
心身を清潔に保つ事。
身体の面においては水浴により身体を外側から清め、アサナ（ヨガのポーズ）・プラーナーヤーマー（呼吸法）により肺、血液、神経を浄化して内側から清める。
このSaucha（サウチャ）清浄では心の面の浄化をより大切にしています。
「憎しみ、欲望、怒り、貪欲、妄想、自惚れ･･･」などの心を乱す感情を浄化し不純な思考をなくす。
心身を浄化することは、清らかな精神状態を保ち、瞑想を深めやすくするためでもある。
《日常の中での意識ポイント！》
身体の浄化も大切ですが、それよりもっと大切なのが「心の浄化」である！
心の不純がなくなった時、「私達の身体は神聖意識の寺院である」。
肉体的な身体が「私」ではないということに気付いた時に、自分は「身体」ではなく「真の自己（神聖意識そのもの）」であることを知る。
んん～。
毎日水浴は･･･。
これは中々難しいですかね～｡｡｡
でも呼吸法なら毎日出来ます。
1分間でも出来たら3分間、呼吸法を毎日朝晩に行うといいかもしれませんね。
呼吸法に付いては別の機会に解説します。
て記述しようと思いましたが簡単な方法を教えますね。
まず座ります。
安楽座や蓮華座など座りやすいポジションで座り目を閉じてもしくは半眼でゆっくり丁寧に呼吸を繰り返すだけでOKです。
お尻が痛かったら座骨の下にクッション等を敷いてくださいね。
椅子に座ってでも良いですよ。
呼吸にカラダの内側に意識を傾けて座るだけです。
頭に何か浮かんじゃったらそれ以上は妄想を広げないで切って下さい。
呼吸法は脳をクリアーに心を穏やかにしてくれます。
新型コロナ感染予防対策で自宅でお仕事している方が多いと思いますが休憩時間に1～3分間の呼吸法（瞑想）を取り入れてみるのは良いかもしれませんね。
そして「感情」＝「心が私達を支配している」ことは明白です。
心を穏やかにすることが出来れば争いは無くなります。
イライラもストレスも心から来ている事も多いですね。
本当の自己を知ればそれ以上でもそれ以下でもなく生きることが出来るんじゃないでしょうか？
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
「グループレッスンについてお知らせ」
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で４名様集まればレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催いたします。
クラス内容も好きなクラスを選べます。
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでソーシャルディスタンスが中々難しいのでご了承ください。
参加人数に付いては来月以降は状況を見ながら検討致します。
マンスリー会員様のチケットに関しては３ヶ月間をお休み月として対応を致します。
例１：4月チケットを既に購入している方は4月チケットを7月チケットとして対応を致します。
例２：3月チケットで4月クラス参加を予定していた方は7月まで延長の対応と致します。
それ以外のチケットに付いては適宜期限を延長致します。
置きマットの皆様は置きマット4～6月の3ヶ月分を無料とします。
宜しくお願い致します。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
キャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
また、咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
アジャストアシストは最低限とします。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
【今週のテーマ】
Niyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為
「Saucha（サウチャ）清浄を実践する」
今週のヨガクラスは
8/18（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
8/19（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ,
8/20（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
8/21（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～やさしいハタヨガ
8/22（土）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
8/23（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-08-11Yama（禁戒）を知る（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
朝から夏が夏してますね～🍦。
夏はこうでなくっちゃあ。
昨日8月10日は山の日（祭日）でした。
夏山～⛰。｡｡｡
今季は無理かな～どうかな～⛰。
八ヶ岳縦走にまた行きたいな～権現岳にも登りたいな～⛰。
登山は自分の足でしか山頂に到達できない達成感があります。
普段とは違う緊張感。
そこに行かなければ体感できない感覚や空気感。
ルートを確認してペース配分して自分と向き合う時間。
登山にもヨガに通じる感覚がそこにはあるんだと感じています。
練習しなけれ難しいアーサナは出来ませんよね。
山もいきなり3,000メートル級の山へはリスクが伴います。
自分の力量を判断して練習を積み重ねてはじめて出会える絶景は山もヨガも共通しています。
汗💦を流した者にしか絶景には会えないのです！
山の日にちなんでヨガの八支則のYama（禁戒）について･･･。
先週まででYamaの5つの行為について簡単ですが解説をしました。
ではYama（禁戒）とは何かを知りましょう！
知っていると知らないとでは生き方が生きる道が変わるのです。
あるがままの自分で満ち足りていたら、自分自身に満足していたら、欲張る必要はなくなります。
（※あるがままで生きたいならそれなりの覚悟や勉強が努力が必要ですからね！）
外側に何かを求めるのではなく、自分の内側を満たしていくことがヨガの考え方です。
心が満たされない、何だか苦しい、そんな時は必ず自己中心的な執着が何処かにありませんか？
その時はふっと「ヨガの八支則のYama（禁戒）」を思い出してください。
あれ？
これは何に執着しているから今自分の心がこんな状態なのか？
「んん～｡｡｡」
自己で分析してみる！
これがヨガの哲学です。
そして、それに気付けたならば、一歩引いてみる。
内側からではなくてあえて外側から眺めてみる。
あ～これね～的な物が見てくる。
引きずり込まれないように軌道修正しながら道を歩んでいく術がこのYamaなんです。
登山では足元ばかり見ているとルートを外すことがあります（笑）。
たまには頭を上げて周囲を確認する視野が大切ですよ。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
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それ以外のチケットに付いては適宜期限を延長致します。
置きマットの皆様は置きマット4～6月の3ヶ月分を無料とします。
宜しくお願い致します。
クラスの内容ですが少しお休みが長くなりましたのでクラス全体の強度は少し弱めにしたいと思います。
クラス中にマスクして参加する方もいるので無理なく休憩を入れながらクラスを行います。
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新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
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また、咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
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アジャストアシストは最低限とします。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
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【今週のテーマ】
「Yama（禁戒）を知る」
今週のヨガクラスは
8/11（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
8/12（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ,
8/13（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
8/14（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～やさしいハタヨガ
8/15（土）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
8/16（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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2020-08-04Aparigraha（アパリグラハ）不貧を実践する（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
夏だ🌞～夏だ🌞～夏が🌞来た～🎵。
夏は早く目が覚めます（笑）。
セミ達、全開で鳴いています🌞。
ウグイスも「ホーホケキョ」鳴いてます🎵。
やっと梅雨明けしましたね～🍨。
もう～待ちくたびれたよ～。
あ～夏を楽しみたい（笑）。
短い夏を上手に楽しもう～🏄。
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今週はヨガの八支則のYama（禁戒）：「他人や物に対してするべきではない５つの行為」の１つAparigraha（アバリグラハ）不貧（ふとん）に付いて簡単ですが解説したいと思います。
「Aparigraha（アパリグラハ）不貧（ふとん）」
貪らない。
貪欲に溺れない。
その時、本当に必要でない物を貪るように集め、貯えるべきではないという「Astya（盗まない）」の一面でもあります。
自分の生活を出来るだけ質素にし、何ものが欠けても不自由を感じぬための心の訓練である。
また、中毒や依存は、もっともっとという貪るような欲からくるもの。
その溺れ出るほどのエネルギーをしかるべき方向（聖典の勉強など）に向けなさいということも意味する。
《日常や生活の中での意識するポイント！》
欲張ってしまうということは、そのままの自分自身に満たされていないというこである。
しかし、この「もっと欲しい」には限りがありません。
何かを得る事で自分を満たそうとすることは本当の幸せといえるのでしょうか？
一瞬の喜びは貴方を幸せへと導いてくれるのでしょうか？
心が欲求をや執着から自由であるとき、何ものにも縛られない自分自身であるとき、何事に対しての常に満足し、今ある全てに感謝の気持ちをもつことが出来ます。
他者と分け合う優しい心。
心の平穏。
内側の平和を目指しましょう。
これは、ヨガの哲学では人は物では幸せにならないと言っています。
買い物依存症の人は心の病を持っている方が多いようです。
どんなに物を購入しても心が満たされない！
これ辛いですよね。
でもこれは誰しもが陥る可能性があります。
今の時代は外に出なくても買い物が出来る！
コロナ禍で外出が出来ないと更にストレスが貯まります。
通販サイトの売上は伸びているとか！
そしてそうならない様に自分を見つめる時間、心の安定をヨガで知って欲しいです。
シンプルな生活をしている人て素敵ですよね。
物がない少ない生活。
最低限なシンプルライフをヨガで目指してみませんか。
それは、心の平穏を導いてくれるはずです。
「ヨガの哲学」を知る事で貴方の生活がマインドが無理なく本来の自分へと導いてくれるとよいですね。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
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例１：4月チケットを既に購入している方は4月チケットを7月チケットとして対応を致します。
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今週のヨガクラスは
8/4（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
8/5（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ,
8/6（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
8/7（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～やさしいハタヨガ
8/8（土）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
8/9（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
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