おしらせ
2025-11-11Yoga Pilates Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
昨日は、金谷へアジフライを食べに行って来ました。
お天気が良くてポカポカで車の気温計は22℃を表示。
途中の岩井海岸のサーファーは、まだ3ミリウエットスーツを着用していました！
やっぱり内房の海は、暖かいんですね。
今週もよろしくお願いします。
さて僕の定休日は、基本的に海に入っています。
連休を取る時は、基本的に山に登って温泉に入ってます。
どちらも体力と呼吸が大切だな～て実感しています。
本日は、定期的にブログでアップしているYogaでもピラティスでも大切な呼吸に付いてのお話です。
私達は、一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。
しかし、この約2万回の呼吸に私達は意識を傾けていません。
Yoga＆ピラティスを知っていると「あ～もったいない」て感じです。
私達が普段意識していない呼吸にも実は種類があります。
胸式呼吸と腹式呼吸です。
聞いたことありますよね？知っていますよね？
朝起きてから寝るまでは、胸式呼吸がメインで寝ている間は、自然に腹式呼吸を行っています。
そして、この呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。
自律神経は、本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経系です。
心臓とか消化器系は、自分の意志で動かしたり止める事は出来ませんよね。
だから意識から自律している神経で自律神経て言います。
～副交感神経の役割～
自律神経の一つで、体の休息と回復を促進する役割を担っています。具体的には、心拍数を下げ、血圧を低下させ、消化器系の活動を活発にすることで、体をリラックスさせ、エネルギーを蓄えるように働きます。
～交感神経の役割～
自律神経系の一部であり、主に体の活動を高める役割を担っています。ストレスや興奮状態、活動時に優位になり、心拍数や呼吸数を増加させ、血圧を上昇させ、消化活動を抑制するなどの反応を引き起こします。
この副交感神経は、吐く呼吸で優位に働き、交感神経は、吸う呼吸で優位に働きます。
これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんですよ！
凄くないですか！
日中は、交感神経が優位に働く事で私達は色々な活動を行っています。
また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事で私達は睡眠を得ています。
この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。
私達は、普段バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています。
スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎもSNSも交感神経を刺激しています。
そして私たちは、外部からの情報の約8割を目から得ていると言われています。
寝る前にTVやスマホ等の強い光を目から受けるとカラダの体内時計が2時間逆戻りするんです！
目からの刺激は、それほど脳を刺激しています。
寝つきが悪い方は、寝る2時間前から強い光を見る事をやめましょう。
入浴は、睡眠前に38～40℃くらいのお湯に10～15分くらいは浸かりましょう。
そして、寝る前に目を閉じて腹式呼吸を丁寧に3～５分行って下さい。
腹式呼吸はリラックスを導く呼吸法なので私達を安眠に導いてくれるでしょう。
また、夜型から朝型に体内時計をリセットするには、朝起きたら窓開けて太陽の光をしっかり浴びて下さい（10～20分程度）。
2週間くらい続けると体内時計がリセットされます。
体内時計と副交感神経がうまく働かないと寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位になり寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。
朝の太陽の光を浴びているのに最近イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのは、長く続いたコロナ禍の影響で交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。
そんな時は、目を閉じて1～3分で良いので丁寧に意識を傾けた呼吸をしてみてください。
きっと気持ちが少し楽になるはずです。
そして規則正しい生活を継続してください。
休日だから土日だからてダラダラしない！
休日や土日の朝が起きられないのは、オーバーワークてことなんです！
リラックス系のヨガクラスでは、呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整える効果が得られます。
Yogaを勉強すると八支則（Yoga哲学）でPranayama（調気）呼吸法を学びます。
Yogaでの「Prana=プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。
呼吸て生命エネルギーなんです！
そこに意識を向ける事は貴方の生命エネルギーの活性化に繋がるのです。
呼吸て凄くないですか！
Pranayamaの詳細についてはYoga八支則のブログを参考にして下さい。
Yogaの呼吸法には、色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
アーサナ（ポーズ）を取るのもYogaでは大切ですが始めは、呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。
miroku yoga studioのクラスでは、初めに腹式呼吸法や基本の呼吸法を行っています。
Yogaの呼吸法も大切なんですが、普段の生活で取り入れて欲しい呼吸法を大切にしています。
そして普段の生活でも呼吸に意識を傾ける時間を持ってみてはいかがでしょうか
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今週のテーマ
貴方の呼吸は快適ですか？
Yoga Pilates Lifeは意識を傾けた呼吸から
たまには自分の呼吸に意識を傾けて下さいね。
今週のヨガクラスは
11/11（火）
13:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠15:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
11/12（水）
9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガ＆ピラティス
11/13（木）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
11/14（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ
11/15（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/16（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-10-28Yoga Pilates Lifeでメカノレセプターの活性化🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
やっとお天気が回復しました！
ふぅ～。
10月最終週ですね。
今年もラスト２ヶ月と１週間です！
早いよね～。
この１年が早い感覚は、大人に多い感覚なんですよ。
知ってましたか？
これ子供達は、１年を大人より長く感じています。
子供と大人の感覚の違いは何か？
それは、わくわくドキドキが多いか少ないかに関わっています。
大人は、もう大体の事は体験していて新しい体験て少ないですよね。
子供は、新しい発見や体験が目白押しですよね。
この体験値の違いだそうです。
大人だってわくわくドキドキする新しい体験とか経験が多ければ１年を長く感じるそうです。
皆さんは、如何ですか？
さて、僕の毎年のテーマとして足裏強化てのがあります。
昨日の定休日もサーフィンへ行って来ましたが、足裏の感覚はいい感じでした。
Yogaでも登山でもサーフィンでも足裏
てカラダの土台であり重要な感覚器官ですよね。
運動を行う際には、足裏（足底）からの情報から体の姿勢やバランスとか動きが始動しています。
昨年受講した講座で足裏（足底）の「メカノレセプター（機械受動器or感覚受容器）」について学ぶ機会がありました。
皆さんは、メカノレセプター（機械受動器or感覚受容器）て聞いたことありますか？
足裏（足底）のメカノレセプターとは皮膚下にある機械受動器or感覚受容器で、大地の傾きや硬さや危険物の察知を行いカラダの姿勢制御について脳に伝達する細胞です。
～メカノレセプターの役割（Google AIより）～
・地面の状態や身体の傾きを感知する。
・重量のかかり具合や地面の硬さなどの情報を脳に送る。
・身体の姿勢や動きに関する情報（体性感覚）を脳に送る。
・転倒防止や運動パフォーマンスの向上に重要。
メカノレセプターは、特に親指と親指の母指球から小指球にかけてそして足裏（足底）の外側から踵に多く存在しています。
このメカノレセプターは、全身に存在しますが何と手のひらよりも足裏（足底）の方がメカノレセプターが多いんです！
これ手の平で感じるより足裏（足底）の方が感覚が鋭いて事なんですよ！
びっくりではないですか？
人間が立って歩いて進化したプロセスにより足裏の危険回避の為に多くなったんでしょうね。
Yogaでの立位ポーズでは、足裏を土台にしてアーサナを積み上げていきます。
立位ポーズ（アーサナ）では、足裏を一番強く感じていませんか？
土台となる足裏から真っ直ぐ立てているか？
足裏全体でマットを握れているか？
足指は、浮いていないか？
両足裏８点（6点）でバランスよく立てているか？
土踏まずは軽く引き上げているのか？
足裏の3つのアーチは構築出来ているか？
クラスでの立ポーズのスタートは、全集中して足裏を感じる事からスタートしています。
でも、Yoga以外の普段の生活では、私達は靴下を履いていたり靴を履いていてあまり足裏に意識を傾ける事がありません。
足裏からの大切な必要な情報を遮断しています。
これが近年問題だと僕は危惧しています。
貴方の足指はしっかり開きますか？
外反母趾になっていませんか？
足指は浮いていませんか？
偏平足になっていませんか？
足首が硬くなっていませんか？
60分以上連続して歩く事が出来ますか？
真っ直ぐに立つことが出来ますか？
足裏のメカノレセプターが活性していないと足裏から脳への情報伝達が少なくなり筋肉への情報量も少なく筋力低下に繋がり、そしてバランス感覚も崩れるので真っ直ぐに立つ事が出来なくなります！
カラダのバランスが崩れる事は、色んな所に余計な負荷が係ることなります。
この余計な負荷が係るところが関節です。
関節は、とても複雑な構造をしているので一度痛めると中々治癒するのが難しくなります。
僕は、10年前にハードな3000m級の日帰り登山で右膝を痛めてからまだ完治していません。
その後の登山では、サポーターとトレッキングポールで何とかごまかしていますが（笑）。
関節を守る為にはカラダのバランスを整えるのと筋肉を付ける事が大切です。
そして関節を守る為には、足裏がとても大切なんです。
厚底靴を履いていると足裏の脂肪が薄くなり足裏のアーチが無くなります。
足裏のアーチが無くなりと疲れやすい足になります。
つま先が狭い靴は、外反母趾へと私たちを導いていきます。
一般的な靴は、踵高で前のめりで歩くとこでカラダのバランスが崩れた状態で歩いていることになります。
更に歩く事でしか得られない体への刺激（骨への刺激）も普段の生活では自動車にバスに電車に自転車にと全く足らないのが現代社会です。
歩く事で得られるカラダへの刺激は骨
の発育に必要不可欠です！
Yogaやピラティスでも残念ながら骨への負荷・刺激が足りていません。
この４点が大きな問題なのです！
足裏を鍛える為には、素足感覚で履ける靴を選択する事と足裏を鍛える為の運動を生活に取り入れて下さい。
これからの季節は、素足でソールの薄い足指が開くサンダルで歩く事をお勧めします。
薄手の５本指ソックスももちろんおススメです。
一番のおススメは、やっぱり裸足で歩く事が最強！
でも現実的に外で素足で歩く事はありませんよね。
そこで登場するのが「まんさんだる」「vivobarefoot」「ゼロシューズ」に代表するソールが薄いサンダルやシューズになります。
miroku yoga studioでは、マンサンダルワークショップを開催しましたが、足裏から大地を感じることが出来る自分の足サイズで作成が出来るマンサンダルはおススメです。
また、いきなりソールが薄いのは･･･な方にはアルトラ等がお勧めです。
僕は、お散歩の際に近くの芝生がある庭園を素足で歩いたりしていました
そしてYogaは、素足で行う唯一のエクササイズ！
足裏（足底）のメカノレセプターの活性化に最適なんです！
他のエクササイズは、靴を履いてますよね？
ジムでマシーントレーニングしてもメカノレセプターは活性化しません！
ミロクヨガスタジオでは、足裏ストレッチや足裏強化法についてもクラスで指導しております。
また、足底の刺激に関しての論文でも短時間の足底感覚刺激介入は動的バランスの向上が証明されています。（出典：足底への感覚刺激が足底感覚および足趾把持力に及ぼす影響：大杉 紘徳, 本塚 貴裕, 佐久間 崇・他, 2013）
冬が来る前に、足裏からバランス感覚を鍛えるお散歩（運動）を始めてみませんか。
おススメのシューズメーカー等をお知らせします！
vivobarefoot
https://vivobarefoot.co.jp/
アルトラ
https://altrafootwear.jp/
ゼロシューズ
https://kenkosya.com/xeroshoes/
ルナサンダル
http://lotus-corp.jp/luna_sandals/index.html
マンサンダル
https://www.mansandals.net/concept/
株式会社ホシノ（インソール）
https://www.hoshino-kikaku.co.jp/
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今週のテーマ
これは本気でお勧めしたい！
Yoga Pilates Lifeでメカノレセプターの活性化
貴方は真っ直ぐに立つことが出来ますか？
今週のヨガピラティスクラスは
10/28（火）15:30～プライベートレッスン枠18:30～プライベートレッスン枠
10/29（水）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガ＆ピラティス
10/30（木）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
10/31（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ
11/1（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/2（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
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その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-10-21Yoga Pilates Lifeで予防医療アプローチ🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
お天気が～また曇りで今朝は少し寒い｡
10月の秋晴れは？青空は？何処に？
紅葉登山へ行きたいけどスケジュールと天気予報が合いません。
今シーズンの山の紅葉は、10年ぶりに最高とSNSで報告が上がっています！
あぁ～｡
さて皆さんは予防医療て知ってますか？
書いて字のごとく病気にならない為に予防的な対策を行う事です。
では、病気になる原因て色々とありますがシンプルに考えると？
遺伝的な影響以外では、運動不足！睡眠不足！栄養不足！ストレス大！が大きな要因だと僕は考えます。
予防医療には、３段階あるんですがここで上げた要因は一次予防に繋がります。
一次予防とは、生活習慣や生活環境の改善、健康教育などによって健康増進を図り、病気の発生を防ぐことをいう（Google先生より）。
では、皆さんは一次予防に繋がるアプローチを何かしていますか？
仕事に生活にSNSに追われて自分のカラダとマインドについてメンテナンスを忘れていませか？
皆さんは、日々の生活でお疲れではありませんか？
もう少し自分の健康について真剣に考えてみて下さい！
最近何だか体調が～。
何だか自律神経が乱れてるな～。
不定愁訴かな？
少しでもヤバいと感じたら何か一つでもいいから改善する試みをしてみませんか。
でも何処から何していいかわからなかったらYogaピラティスをお勧めします。
Yogaピラティスアプローチなら運動不足解消！睡眠障害解消！ストレス軽減！栄養不良以外の対策がほぼ可能ですよ！
でもね、これ継続しないと意味が無いんです。
最低3ヵ月の継続で出来たら週２回は、Yogaピラティスを行って下さいね（1回はスタジオで１回は自宅でもOK）。
では、Yogaピラティスを行って具体的にどんな事が起きたのか？
週１回だけど5か月継続したらPMSで薬を飲んでいた方が飲まなくても良くなりました！
耳鳴りの方が何と１回クラスを受けたら耳鳴りが収まりました！
めまいを持っている方が1年継続したらめまい症状が劇的に少なくなりました！
睡眠障害の方がクラス終わりのシャバーアーサナタイムだけは寝落ちしました！
五十肩の方の肩の痛みが軽減しました！
股関節や膝の痛みが軽減しました！
腰痛が軽減しました！治りました！
マインドが不安定な方がみるみる安定しました！
お薬を色々と飲んでましたが飲まなくて良くなりました！
汗を流せない体質から汗を流せる体質になりました！
更年期障害が軽減しました！
リュウマチのお薬を飲んでいた方がお薬を飲まなくてもよくなりました！
これ全部生徒さん達から直接お話をいただいた内容です！
凄くないですか！
miroku yoga studioでは、Yogaピラティスのアプローチも大切にしていますが、昨年からは予防医療や運動療法に向けてのアプローチを積極的に行っています。
クラスでは、「基本の呼吸」や足裏の「メカノレセプター」の覚醒、カラダの関節については「ジョウイントバイジョイントレオリー」や筋肉については「モーターコントロール」や「ドローイン（深層筋肉群）」へのアプローチを意識したカラダの使い方についても指導をしています。
この辺りを積極的に取り入れているクラスはまだ全国的にも少ないです。
昨年の7月からは「Yoga＆ピラティスクラス」も開講しています！
またクラスでは、季節ごとに内容を少し変えています。
貴方も予防医療としてのYogaピラティスを生活に取り入れてみませんか！
🌞今週のテーマ🌙
次のステージへ
Yoga Pilates Lifeで予防医療アプローチ🌟
ついて来て下さい。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
10/21（火）
🌻15:30～プライベートレッスン枠
🌙18:30～プライベートレッスン枠
10/22（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
10/23（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
10/24（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
10/25（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/26（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-10-19クラスのご予約方法について
クラスのご予約方法について
各クラスのご予約は、一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（フルネーム：出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい（２クラス同時予約OK）。
メールが届いた先着順でご返信を致します。
火曜日10時前のメールには返信を行いません。
翌週のご予約は出来ません。
お手数ですが宜しくお願い致します。
クラス体験希望の方も同上にスタジオGメールにご連絡ください。
どのクラスでも体験可能です。
ご予約は、一週間毎に毎週火曜10時よりとなります。
翌週のご予約は出来ません。
スタジオには、クラススタートの15分前から入室可能です。
持ち物は、動きやすい服装と水分とタオルをご持参ください。
電話でのご予約やお問い合わせについては、現在は対応していません。
クラス料金のお支払いは、現金のみとなります。
初回は、３回チケット（5,000円：2ヶ月有効：レンタルマット付き）か１回チケット（3,300円：当日有効：レンタルマット付き）の購入になります。
また、初回終了後の入会には、入会金免除で必要ありません。
初回が終了して別日に入会する場合は、入会金が必要になります。
よろしくお願いします。
ミロクヨガスタジオより
2025-10-14Yoga Pilates Lifeでわくわくをゴール設定🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
スッキリしないお天気が続きますね。
快晴な秋の青空が見たいな。
さて、2025年も残す所3ヶ月を切りました！
2025年の目標に歩みは進んでいますか？
「一年の計は元旦にあり！」
元旦に目標を立てましたよね？
この目標（目的）があるとないとでは、１年の過ごし方が生活がもしかしたら人生が変わるかもしれません。
目標設定を行う前に、物事が中々続かない原因て理由があるんですよね。。
それは、自分がワクワクドキドキする目標でないことを無理やり行っているからなんです。
自分がワクワクドキドキする目標があるならカラダは勝手に行動を起こします。
これ脳内アドレナリンが自然と活性化してるて事なんです！
だから自然と勝手にモチベーションが上がるんです。
嫌いな事をやってモチベーションが上がる人はいませんよね？
嫌いな事してモチベーションを無理に上げるとストレスでカラダに悪かったりしそうです（笑）
自分が好きな事なら無駄な時間を少なくしてそれに夢中に取り組みますよね。
だから何かを得たかったら自分が好きなワクワクドキドキする目標（目的）を立てて下さい。
そうしたらモチベーション何て関係なくて勝手に脳が活性化して行動に移行します。
もうモチベーションを無理して上げる何て必要ないんですよ。
何か目標とか目的がある人てキラキラしていて楽しそうに人生を過ごしていると思いませんか？
もちろん例外はありますよ（笑）
でもね、輝いている人て素敵な人て何か好きな事に向かって生きている人ではないですか？
貴方もそんな自分の好きを探してください！
ここからが今日の大切な重要ポイントで目標設定と達成にはコツがあります。
やらなきゃ～頑張らないと～！
あ～モチベーションが上がらない！
あ～モチベーションが低下する！
この感覚や考え方はもう古いんです（笑）
これからの風の時代のアプローチはこれです。
「好きをワクワクドキドキ目標設定＝ゴール設定！」
なんでカラダが勝手に行動してくれるかと言うと？
わくわくゴール設定！～ゴール到達時の臨場感を持つ！～期待値大！～脳内ドーパミンが出る！～勝手に行動が起きる！
これさえ身に付けばこれからの人生が楽しくなります。
ゴール設定は、始めは低めでも大丈夫ですが少し高めの設定がおススメです。
あまり簡単にゲットすると達成感が少ないので（笑）
そしてこのプロセスでも大切なポイントがあります！
それは、ゴール設定したゴールの臨場感を抽象度を上げて想像する事なんです!!!
ゴールした時の自分てどんなん気持ちか？その時の達成感てどんな感じか？
その時の状態や場面をめちゃ具体的に想像する。
めちゃ時間をかけて思いっ切り想像してくださいね。
スゲー！ヤバい！半端ない！最高！てね。
そうすると期待値が高くなって脳内でドーパミンが出てゴールに向かって行動が起きます。
だからゴールした時の臨場感てとても大切なんです！
小さい事でもいいからゴール設定して上記のプロセスを歩んで達成した感じを体感する事はとても大切なことなんで先ずは試して下さいね。
目標は１つでなくていいんですよ！幾つか設定してみて下さいね。
そしてゴールに向かうプロセスを楽しんでください。
Yoga＆ピラティス的なゴール設定例なら「毎日瞑想してみる」「毎日太陽礼拝してみる」「ヨガピラティスクラスに毎週１回５ヶ月は参加する」「私って最高！～て寝る前に毎晩10回唱える」「Yoga＆ピラティス的な生活で1ヶ月で1キロ体重マイナス！」「早起」「早寝」「SMS断ち」「毎日散歩する」「1週間に１回は60分歩く」とかね。
毎日のアプローチが無理なら２日に１回とか１週間チャレンジとかゴール設定を短くして１週間出来たからまた１週間チャレンジしてみよう的なアプローチでOKです。
ゴールに到達したら自分を褒めてあげて下さいね。
それは貴方の自信にも繋がります。
ゴール設定アプローチはゴールするまでの道のりがまた楽しいんです！
目標があると人生が豊かになるよ
そして、来年の目標をそろそろ考えてみませんか？
12月てもう師走て事でバタバタ忙しくてゆとりが無くなります。
なんで10月のこの時期にわくわくドキドキな来年の目標を考えて下さい。
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今週のテーマ
今年もラスト3ヶ月を切りました！
Yoga Pilates Lifeでわくわくをゴール設定🌟
ゴールまでの道のりを楽しもう！
人生を楽しもう！
今週のヨガクラスは
10/14（火）15:30～プライベートレッスン枠18:30～プライベートレッスン枠
10/15（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス15:30～ハタヨガ＆ピラティスクラ
10/16（木）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
10/17（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ15:30～プライベートレッスン枠
10/18（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/19（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
10/20（月）
定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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よろしくお願いいたします。
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2025-10-07Yoga Pilates Lifeで夏の疲れをコンディショニング🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今朝のお天気は薄曇りですね。
台風22号の影響がない事を祈りながら今週もよろしくお願いいたします。
さて10月に入りましたが皆さん体調はどうでしょうか？
10月は、衣替え季節の変わり目ですよね。
朝晩の寒暖差と日中の暑さ？天気も安定しないので自律神経が乱れ夏の疲れが出る頃です。
自律神経の乱れからは、胃腸の乱れ、疲れやすい、やる気が出ない、睡眠が浅い等々。
これ長かった暑かった夏の疲れです。
なんか体調がマインドがしゅくりこない？
これ何とかしたいですよね？
夏の疲れをYoga Pilatesでコンディショニング（調節・調整）してみませんか？
コンディショニングとは、「カラダとココロの調子を整える」と言う意味です。
Yogaのベースとなるのは、アーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）と瞑想（メディテーション）になります。
これらのYogaの行為は、どれもコンディショニング（調節・調整）にとて重要な要素を秘めています。
先ずは、コンディショニング（調節・調整）を始める前に現状の自分のコンディション（状態）を知らなければいけません。
Yogaにフォーカスして簡単にまとめてみると。
アーサナ（ポーズ）では自分のカラダについて何処まで動くのか？伸びるのか？キープできるのか？体力はどれくらいとか？
自分のカラダに意識を傾ける事で現状を知り不足している筋肉や可動域について確認ができます。
また、リラックスする為には能動的な適度な過負荷運動がポイントで大切です。
瞑想（メディテーション）は、自分のカラダの内側へとアプローチを行います。
瞑想（メディテーション）の効果としては、リラックス効果や集中力アップやゴールへの導き等々これもコンディショニングに大切な要素です。
呼吸法（プラーナーヤーマ）は、交感神経を優位に働かせカラダを活性化させたり副交感神経を優位にしてリラックス効果を上げたりと自律神経を整える効果があります。
ちょっと考えただけでYogaにはこれだけのコンディショニングに必要な要素が含まれています。
現状を知ったら今度はそれをコンディショニングしていくのですがもう前記した様にYogaの要素を取り入れればすんなりYoga的なコンディショニングが出来る事になります。
Yoga以外にコンディショニングに必要な要因は、「食事」「睡眠」「休息（回復）」これらを取り入れて行くのですがYogaと関わると健康面にも何だか気を遣うようになるんですよ。
「食事」では、自分はいま何を食べているのか？
皆さんも気にしますよね？
僕は、買い物に行くとつい裏面の成分表を見てしまいます（笑）。
「あ～これ知らない物（成分）が入ってるからとりあえず買うの止めよ～」とかね。
そして食べる量も満腹は極力避けてこれくらいが自分の腹７分目だな～て。
お腹は、満腹よりも5～7分目の方が心地いいんですよ。
Yogaを通じてカラダのそんな感覚が段々と自然に分かってくるから面白いんです。
「睡眠」に関しては、良質な睡眠を取るために朝の太陽の光と適度な運動が大切と言われています。
リモートワークやディスクワークでは、一日の運動量が足りていません💦
リモートワークやディスクワークの方は、室内での運動やご近所をお散歩してくださいね。
長時間の座る体勢は、不健康の一番の原因とも言われています！
貴方は、椅子に長時間座っていませんか？
あるデータでは日本人が一番長く椅子に座っているそうです！
これヤバいですよ！
下半身の筋力低下に血流の流れが悪くなり脳の活性も悪くなります！
運動をしないと筋肉は硬くなりカラダは動きずらくなり動くこと自体が面倒になります。
そして、更に運動不足へと繋がり基礎代謝も悪くなり太りやすい体質に･･･｡
運動不足による身体的なストレスも増加します。
最近よく寝れない方は、長時間のディスクワークや運動不足が原因かもしれません。
「休息（回復）」では、睡眠はもちろんですが過度な運動を控えた方が良い時もあります。
運動もオーバーワークはNGです。
定期的な適度な運動が大切です。
そして大切なのがコンディショニングを習慣化してください。
自分のカラダのコンディションをYogaで知ったらYogaでコンディショニングしてそれを習慣にしてください。
Pilatesでは、Yogaのアプローチが足らない部分を補完して下さい。
特にお腹周りを拭き締めたい方にはPilatesアプローチがおススメです。
Yogaを行うペースは、自分のペースで大丈夫です。
でも一人で無理な時は、同じ思いを抱いた仲間達の集まるミロクヨガスタジオへ来てください。
貴方もYogaで自分の体調をコンディショニング（調節・調整）してみませんか。
そしてYogaで夏の疲れを解消して下さいね🌟
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🌟今週のテーマ🌟
今年の夏は長かった～
Yoga Pilates Lifeで夏の疲れをコンディショニング🌟
そろそろ自分で自分を整えてみませんか。
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今週のヨガクラスは
10/7（火）
🍀15:30～プライベートレッスン枠
🍀18:30～プライベートレッスン枠
10/8（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス
🌙15:30～ハタヨガ＆ピラティスクラ
10/9（木）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
10/10（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ
🍀15:30～プライベートレッスン枠
10/11（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/12（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
10/13（月）
🌼定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-09-30Yoga ＆Pilates Lifeで継続力を身につける🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今週もよろしくお願いいたします。
先週は、お休みを頂いて北アルプスの唐松岳を登ってきました。
唐松岳は、飛騨山脈の後立山連峰に位置する長野県北安曇郡白馬村と富山県黒部市にまたがる標高2,695.9 mの北アルプス初心者向けの山です。
※唐松岳山頂荘から15～20分で唐松岳山頂へ
当初の予定では、二泊三日で唐松岳から五竜岳までの縦走コースでしたが前泊の車中泊での睡眠不足と寒さで風邪気味になり唐松岳一泊二日で下山してきました（夏用寝袋が･･･）。
山行での予定変更は、初めてでしたが山では無理なくが基本なんで結果的に良かったと思います。
体調は、下山後に温泉に入ってお蕎麦食べたら回復しました（笑）。
体調も回復したので、翌日は戸隠神社と善光寺まで足を延ばして帰宅しました。
普段は、観光をしないので新鮮で戸隠神社の奥ノ院までの大杉並木はおススメです！
戸隠蕎麦も美味しかったよ。
唐松岳の感想は、登山ルートは整備されており安全で危険個所は特にありません。
途中に一カ所トイレもあります。
人気の山なので人が多いのが難点でしょうか（笑）。
９月22日（月）の山頂には、50～60人くらい人がいました。
唐松岳山頂小屋は、水源が無くて天水（雨水）を生活用水として使用しています。
売店では、ミネラルウォーター500㎖が500円で沸かした雨水が500㎖で300円で販売されています。
お昼に食べた少しご飯硬めのレトルトカレーは、1,800円でした。
水源の無い山小屋価格です。
唐松岳登山の際は、体力にゆとりがあればお昼ご飯と水を少し多めに持参した方が良いかもしれませんね。
ちなみに、「水道水を安全に水が飲める国」と検索すると何と10～12ヵ国しかないそうです！
水の大切さを改めて実感した山行になりました。
※朝はガスが出ていて寒くて上着はレインウェアを着込んでます。
さて、昨年後半からピラティスをクラスに取り入れていますが、新しい試みて楽しいですよね。
Yogaだけではアプローチが出来ないところに手が届く感じがします。
特に体幹系はピラティスアプローチが効果絶大です。
ピラティスだけの90分クラスをスター時は、開催していましたがけっこうキツイんです（笑）
だから今は、Yoga＆ピラティスクラスで丁度よい感じなんですよね。
miroku yoga studioの新しいクラスを皆さん楽しんでくださいね！
- 目標を小さな単位に分解する
- 習慣化させる
- 記録をつける
- 楽しむ
- ポジティブな考え方を持つ
- 最終的ななりたい姿を書き出す
- 仲間を作って切磋琢磨する
継続力とは、長期的にある状態や行動を続けることで成果を目指す力です。
- 学び続ける向上心がある
- 何事もコツコツと続けられる
- ポジティブに行動し続けられる
- 最後までやり抜くことができる
- 困難なことも諦めずに継続できる
- 常に高い目標に向かって努力できる
- 困難にも耐えられるストレス耐性がある
なるほど！
ゴール設定理論に通じるところがあります。
そして、その先にはポジティブに行動できてストレス耐性が付く等などていい事ばかりですね。
物事は継続してやっと意味が見えてきます。
Yogaで言われている心と体に良い効果も継続しないと得らません。
貴方もYoga＆Pilates Lifeで継続力を身に着けて自己肯定感が高めてみませんか！
今週のテーマ
10月スタートです！
Yoga＆Pilates Lifeで継続力を身につける
貴方の自己肯定感は？
今週のヨガクラスは
9/30（火）15:30～プライベートレッスン枠18:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス
10/1（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス15:30～プライベートレッスン枠
10/2（木）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
10/3（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ15:30～プライベートレッスン枠
10/4（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/5（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-09-21Yoga ＆Pilates Lifeで一週間のルーティンを取り入れる🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
秋が近づいて来ましたね～。
運動の季節ですね～🐾
９月も折り返しですが、普段の生活でメリハリをどの様に作っていますか？
生活にメリハリ？
「生活にメリハリを持ちましょう」て聞きませんか？
日々を何となく生活をこなしている感てないですか？
実は、普段の生活にもメリハリが大切なんです。
何故生活にメリハリが必要なのか？
それは、健康で前向きな人生を楽しむためです。
日本人の寿命は延びていますが健康寿命はそれほど延びていません。
「いつでも好きな事は出来る」と言いますがそんなことはありません。
カラダとココロの健康が無くして好きな事は出来ませんよね。
また、普段の生活で好きな事を出来る時間てそんなにありませんよね？
では、生活にメリハリがあるとどの様な効果あるのでしょうか？
物事（仕事や家事）がスムーズに進むのです！
ダラダラ仕事したり家事したりすると疲れませんか？
それ悪循環ですよね！
その悪循環は、生活にメリハリが無いからなんです。
物事がスムーズに進むと生活にゆとりが生まれんです。
「ゆとりが生まれる！」＝「自由な時間が生まれる！」
それは、貴方の好きな事が出来る時間になります。
貴方は、自分の時間て確保してますか？
自分と向かい合う時間てありますか？
では、何で何処でメリハリを付けるのか？
はい！
Yoga＆ピラティスです🌟
Yoga＆ピラティスを習慣にして生活に取り入れる事でメリハリある生活スタイルが生まれます。
Yogaは、本来毎日行うものですが中々一人では･･･｡
だからヨガスタジオがあるのです。
ヨガスタジオは、職場でもなく家庭でもなく自分と向き合える特別な大切な空間です。
一週間に一度、ヨガスタジオに通いカラダを動かして呼吸にカラダに意識を傾けて体調をコンディショニングして自分を知る事で生活にメリハリが生まれます。
そして、Yogaを継続して行くことで体調の変化やマインドの安定等、新たな気づきや発見そして自分の成長を知る事でしょう。
ピラティスでは、体幹トレーニングがメインなんでしっかりカラダを動かして汗を流してください！
なんでもそうですが継続が大切です。
継続でしから得られない事て多いですよね。
いま僕は、週に1回2～3時間ですが海に入っています。
僕は、自宅兼スタジオなんで自分のメンタルトレーニング＆体幹バランストレーニング＆リセットタイム＆メリハリ＆気分転換の為にサーフィンを取り入れています。
また、海でのデトックス効果は半端有りません！
そして、山（登山）でも海（サーフィン・イルカスイム）でも基礎体力て大切だな～て感じてます。
体力がないと自然と向かい合う事は出来ませんからね。
だから歩く事を日課にしています。
歩く事は、Yoga＆ピラティスアプローチで足らない不足している骨への刺激になるのでお勧めなんです。
骨は、刺激がないと活性化しません！強くなりません！
物事の上達については、練習を積み重ねる事で脳に新しい神経系シナプス細胞が発達してそれが繋がった時に一気に上達すると聞いたことがります。
難しいポーズ（アーサナ）がいきなり出来る様になるのはこれも一つの要因ですね。
だから何でも練習と経験と継続が大切なんです。
ヨガクラスでのチャレンジポーズは、貴方の可能性を探る時間です🙏
🌞今週のテーマ🌙
貴方の生活にメリハリを
Yoga ＆Pilates Lifeで一週間のルーティンを取り入れる🌟
これおススメですよ。
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今週のヨガクラスは
9/22（月）
定休日
9/23（火）
臨時休業
9/24（水）
臨時休業
9/25（木）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
9/26（金）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス15:30～プライベートレッスン枠
9/27（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
9/28（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
9/29（月）
定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
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その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより