おしらせ
2025-06-24Yoga ＆Pilates Lifeでメカノレセプターの活性化🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
梅雨空が戻って来ましたね。
恵みの雨が降りそうです。
天気予報では、7月上旬に梅雨明けするとかしないとか･･･？
暑い夏が近づいて来ました。
僕の夏は、とにかく忙しいんです！
７月から夏山シーズンがスタートするので夏山に向けて体力作りや長く歩く感覚を取り戻すトレーニングが必修になります。
先日は、1泊2日で尾瀬を鳩待から大清水まで縦走してきました。
久しぶりに長い距離を歩いて装備の見直しや体力について考える良い機会になりましたよ。
人間は歩いてなんぼです！
自然の中を自分の足で歩きたどり着いた絶景を見ると小さい不安や心配事が吹っ飛びます！
何かまとまらない案件があったら自然の中を歩く事をお勧めします。
さて、僕の毎年のテーマとして足裏強化てのがあります。
Yogaでも登山でもサーフィンでも足裏
てカラダの土台であり重要な感覚器官ですよね。
運動を行う際には、足裏（足底）からの情報から体の姿勢やバランスとか動きが始動しています。
昨年受講した講座で足裏（足底）の「メカノレセプター（機械受動器or感覚受容器）」について学ぶ機会がありました。
皆さんは、メカノレセプター（機械受動器or感覚受容器）て聞いたことありますか？
足裏（足底）のメカノレセプターとは皮膚下にある機械受動器or感覚受容器で、大地の傾きや硬さや危険物の察知を行いカラダの姿勢制御について脳に伝達する細胞です。
～メカノレセプターの役割（Google AIより）～
・地面の状態や身体の傾きを感知する。
・重量のかかり具合や地面の硬さなどの情報を脳に送る。
・身体の姿勢や動きに関する情報（体性感覚）を脳に送る。
・転倒防止や運動パフォーマンスの向上に重要。
メカノレセプターは、特に親指と親指の母指球から小指球にかけてそして足裏（足底）の外側から踵に多く存在しています。
このメカノレセプターは、全身に存在しますが何と手のひらよりも足裏（足底）の方がメカノレセプターが多いんです！
これ手の平で感じるより足裏（足底）の方が感覚が鋭いて事なんですよ！
びっくりではないですか？
人間が立って歩いて進化したプロセスにより足裏の危険回避の為に多くなったんでしょうね。
Yogaでの立位ポーズでは、足裏を土台にしてアーサナを積み上げていきます。
立位ポーズ（アーサナ）では、足裏を一番強く感じていませんか？
土台となる足裏から真っ直ぐ立てているか？
足裏全体でマットを握れているか？
足指は、浮いていないか？
両足裏８点（6点）でバランスよく立てているか？
土踏まずは軽く引き上げているのか？
足裏の3つのアーチは構築出来ているか？
クラスでの立ポーズのスタートは、全集中して足裏を感じる事からスタートしています。
でも、Yoga以外の普段の生活では、私達は靴下を履いていたり靴を履いていてあまり足裏に意識を傾ける事がありません。
足裏からの大切な必要な情報を遮断しています。
これが近年問題だと僕は危惧しています。
貴方の足指はしっかり開きますか？
外反母趾になっていませんか？
足指は浮いていませんか？
偏平足になっていませんか？
足首が硬くなっていませんか？
60分以上連続して歩く事が出来ますか？
真っ直ぐに立つことが出来ますか？
足裏のメカノレセプターが活性していないと足裏から脳への情報伝達が少なくなり筋肉への情報量も少なく筋力低下に繋がり、そしてバランス感覚も崩れるので真っ直ぐに立つ事が出来なくなります！
カラダのバランスが崩れる事は、色んな所に余計な負荷が係ることなります。
この余計な負荷が係るところが関節です。
関節は、とても複雑な構造をしているので一度痛めると中々治癒するのが難しくなります。
僕は、10年前にハードな3000m級の日帰り登山で右膝を痛めてからまだ完治していません。
その後の登山では、サポーターとトレッキングポールで何とかごまかしていますが（笑）。
関節を守る為にはカラダのバランスを整えるのと筋肉を付ける事が大切です。
そして関節を守る為には、足裏がとても大切なんです。
厚底靴を履いていると足裏の脂肪が薄くなり足裏のアーチが無くなります。
足裏のアーチが無くなりと疲れやすい足になります。
つま先が狭い靴は、外反母趾へと私たちを導いていきます。
一般的な靴は、踵高で前のめりで歩くとこでカラダのバランスが崩れた状態で歩いていることになります。
更に歩く事でしか得られない体への刺激（骨への刺激）も普段の生活では自動車にバスに電車に自転車にと全く足らないのが現代社会です。
歩く事で得られるカラダへの刺激は骨
の発育に必要不可欠です！
Yogaやピラティスでも残念ながら骨への負荷・刺激が足りていません。
この４点が大きな問題なのです！
足裏を鍛える為には、素足感覚で履ける靴を選択する事と足裏を鍛える為の運動を生活に取り入れて下さい。
これからの季節は、素足でソールの薄い足指が開くサンダルで歩く事をお勧めします。
薄手の５本指ソックスももちろんおススメです。
一番のおススメは、やっぱり裸足で歩く事が最強！
でも現実的に外で素足で歩く事はありませんよね。
そこで登場するのが「まんさんだる」「vivobarefoot」「ゼロシューズ」に代表するソールが薄いサンダルやシューズになります。
miroku yoga studioでは、マンサンダルワークショップを開催しましたが、足裏から大地を感じることが出来る自分の足サイズで作成が出来るマンサンダルはおススメです。
また、いきなりソールが薄いのは･･･な方にはアルトラ等がお勧めです。
僕は、お散歩の際に近くの芝生がある庭園を素足で歩いたりしていました
そしてYogaは、素足で行う唯一のエクササイズ！
足裏（足底）のメカノレセプターの活性化に最適なんです！
他のエクササイズは、靴を履いてますよね？
ジムでマシーントレーニングしてもメカノレセプターは活性化しません！
ミロクヨガスタジオでは、足裏ストレッチや足裏強化法についてもクラスで指導しております。
また、足底の刺激に関しての論文でも短時間の足底感覚刺激介入は動的バランスの向上が証明されています。（出典：足底への感覚刺激が足底感覚および足趾把持力に及ぼす影響：大杉 紘徳, 本塚 貴裕, 佐久間 崇・他, 2013）
夏か来る前に、足裏からバランス感覚を鍛えるお散歩（運動）を始めてみませんか。
おススメのシューズメーカー等をお知らせします！
vivobarefoot
https://vivobarefoot.co.jp/
アルトラ
https://altrafootwear.jp/
ゼロシューズ
https://kenkosya.com/xeroshoes/
ルナサンダル
http://lotus-corp.jp/luna_sandals/index.html
マンサンダル
https://www.mansandals.net/concept/
株式会社ホシノ（インソール）
https://www.hoshino-kikaku.co.jp/
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🌞今週のテーマ🌙
これは本気でお勧めしたい！
Yoga ＆Pilates Lifeでメカノレセプターの活性化🌟
貴方は真っ直ぐに立つことが出来ますか？
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
🌞今週のヨガ＆ピラティスクラスは🌙
6/24（火）
🍀13:30～プライベートレッスン枠
🍀15:30～プライベートレッスン枠
🍀18:30～プライベートレッスン枠
6/25（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
6/26（木）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
6/27（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
6/28（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/29（日）クラス開催します！
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-06-15Yoga ＆Pilates Lifeで予防医療アプローチ🌟（今週のヨガクラス予約）
こんにちは🌞
梅雨は雨が必要なんです。
夏の為に最低限の降雨は私達の命を繋ぎます。
夏季の渇水はヤバいですよね。
そして、来週の天気予報では、６月なのに最高気温が35℃てどうなんでしょうか？
体調管理が大変です！
こまめな水分補給とミネラル補給を忘れずにして下さいね。
さて皆さんは予防医療て知ってますか？
書いて字のごとく病気にならない為に予防的な対策を行う事です。
では、病気になる原因て色々とありますがシンプルに考えると？
運動不足！睡眠不足！栄養不足！ストレス大！が大きな要因だと僕は考えます。
予防医療には、３段階あるんですがここで上げた要因は一次予防に繋がります。
一次予防とは、生活習慣や生活環境の改善、健康教育などによって健康増進を図り、病気の発生を防ぐことをいう（Google先生より）。
では、皆さんは一次予防に繋がるアプローチを何かしていますか？
仕事に生活にSMSに追われて自分のカラダとマインドについてメンテナンスを忘れていませか？
皆さんは、日々の生活でお疲れではありませんか？
もう少し自分の健康について真剣に考えてみて下さい！
最近何だか体調が～。
何だか自律神経が乱れてるな～。
不定愁訴かな？
少しでもヤバいと感じたら何か一つでもいいから改善する試みをしてみませんか。
でも何処から何していいかわからなかったらYoga＆ピラティスをお勧めします。
Yoga＆ピラティスアプローチなら運動不足解消！睡眠障害解消！ストレス軽減！栄養不良以外の対策が可能ですよ！
でもね、これ継続しないと意味が無いんです。
最低3ヵ月の継続で出来たら週２回はYoga＆ピラティスして下さいね（1回はスタジオで１回は自宅でもOK）。
では、Yoga＆ピラティスを行って具体的にどんな事が起きたのか？
週１回だけど5か月継続したらPMSで薬を飲んでいた方が飲まなくても良くなりました！
耳鳴りの方が何と１回クラスを受けたら耳鳴りが収まりました！
めまいを持っている方が1年Yoga＆ピラティスを継続したらめまい症状が劇的に少なくなりました！
睡眠障害の方がクラス終わりのシャバーアーサナタイムだけは寝落ちしました！
五十肩の方の肩の痛みが軽減しました！
股関節や膝の痛みが軽減しました！
腰痛が軽減しました！治りました！
マインドが不安定な方がみるみる安定しました！
お薬を色々と飲んでましたが飲まなくて良くなりました！
汗を流せない体質から汗を流せる体質になりました！
更年期障害が軽減しました！
これ全部生徒さん達から報告受けた内容です！
凄くないですか！
miroku yoga studioでは、Yoga＆ピラティスのアプローチも大切にしていますが、昨年からは予防医療や運動療法に向けてのアプローチを積極的に行っています。
クラスでは、「基本の呼吸」や足裏の「メカノレセプター」の覚醒、カラダの関節については「ジョウイントバイジョイントレオリー」や筋肉については「モーターコントロール」や「ドローイン（深層筋肉群）」へのアプローチを意識したカラダの使い方についても指導をしています。
この辺りを積極的に取り入れているクラスはまだ全国的にも少ないです。
昨年の7月からは「マットピラティスクラス」も開講しています！
またクラスでは、季節ごとに内容を少し変えています。
貴方も予防医療としてのYoga＆ピラティスを生活に取り入れてみませんか！
🌞今週のテーマ🌙
次のステージへ
Yoga ＆Pilates Lifeで予防医療アプローチ🌟
ついて来て下さい。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
6/17（火）
🙏臨時休業
6/18（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
6/19（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
6/20（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
6/21（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/22（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-06-10Yoga ＆Pilates Lifeで梅雨ダルとむくみを解消🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
梅雨入りした佐倉（関東）です。
ジメジメムシムシなちよっと嫌な約40日間がスタートです！
梅雨て何だかカラダがダルくなりませんか？
それ梅雨バテ＆梅雨ダル＆冷房病＆むくみから来ています！
これらのカラダの不調（不具合）は、室内と野外の温度差による自律神経の乱れと体内水分量の飽和状態が原因なのかもしれません。
あと、お天気悪いと外での活動が減りますよね？運動不足に陥るのが梅雨なんですよね～｡
不具合の一つとして、ふくらはぎの「むくみ」を例にして見てみると？
生活習慣による「むくみ」は、運動不足や長時間同じ姿勢を続けること、塩分の過剰摂取、水分不足などが挙げられます。
運動不足：ふくらはぎの筋肉が弱ると、血液を心臓に戻すポンプ作用が弱まり、足に水分がたまってむくみます。
長時間同じ姿勢：立ちっぱなしやデスクワークなどで同じ姿勢を続けると、ふくらはぎの筋肉が硬直して血液の循環が悪くなります。
塩分の過剰摂取：塩分の取りすぎは、体内の水分量を増やし、むくみの原因となります。
水分不足：体内の水分量が少ないと、血液が濃くなり、循環が悪くなります。
冷え：冷えは血行を悪化させ、むくみを悪化させます。
ストレス：ストレスも血行を悪化させ、むくみを引き起こします。
如何ですか？何か当てはまる？心当たりありませんか？
そんな時は、生活習慣の見直しとカラダを能動的に動かすしかありませんよね！
無心になれるくらいカラダを動かした記憶てありますか？
最近、運動で汗を流していますか？
miroku yoga studioで余分な水分を適切に排出できるカラダを身に着けて下さい！
カラダを動かす事で自律神経を整えて下さい！
貴方は、自分の想い通りにカラダを動かすことが出来ますか？
自分のカラダなのに言うこと聞かないてどうなんでしょう（笑）
何もしなければもちろん年齢と共に関節の可動域や筋力量は落ちて行きます。
年齢だからて言っている方は、今までカラダのメンテナンスをしていなかったからです。
カラダ（筋肉の強化）に関しては年齢は、あまり関係ありません。
最近の研究では、筋肉の減少は脳細胞の減少にも繋がると報告されています。
逆に筋トレは、脳を若く保ち老いを防ぐアンチエイジング効果があると報告されています（エビデンスあり）！
下半身の筋肉を使う事でふくみの軽減に繋がるのは間違いありません！
あとね、リンパの流れを良くするためにも運動は必修です。
リンパは、筋肉運動によって流れているのですよ。
これ運動しないとリンパが流れにくいてことですからね。
定期的にカラダをメンテナンスしている方は、年齢よりもカラダを若くキープしています（事実）。
だから動ける時は、しっかりカラダを動かしていきましょう！
もちろん体調と相談して出来る事を確実にコツコツ継続する事が大切です。
ミロクヨガスタジオのクラスでは、一つ一つのポーズ（アーサナ）等を丁寧にアライメント重視で取り組んでいます。
それは、何処に効果があるのかフォーカスするのか意識を向けるのかが明確になる為です。
また、ケガのリスクを極力無くすためにも丁寧にリード心がけています。
少人数制なので、一人一人の生徒さんを見守る事が出来ると思います。
90分クラスですが途中数回のインターバルがあります。
水分補給やおトイレタイムです。
だから、Yoga＆ピラティス初心者の方でも安心してご参加ください。
クラスのラストはシャバーアーサナタイムでごろりと7～10分の心地よい休息タイムが必ずありますよ。
よろしくお願いいたします。
🌞今週のテーマ🌙
梅雨入りしたら
Yoga ＆Pilates Lifeで梅雨ダルとむくみを解消🌟
カラダの不具合はミロクヨガスタジオのヨガピラティスクラスで吹き飛ばそう。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
6/10（火）
🌻13:00～プライベートレッスン
🌻15:00～プライベートレッスン
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
6/11（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
6/12（木）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
6/13（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
6/14（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/15（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-06-03Yoga ＆Pilates Lifeでわくわくをゴール設定🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
雨な朝を迎えた佐倉です。
6月がスタートしました！
もうすぐ梅雨入りですね｡｡｡
さて、2025年も残す所7ヶ月です。
2025年の目標に歩みは進んでいますか？
「一年の計は元旦にあり！」
元旦に目標を立てましたよね？
この目標（目的）があるとないとでは、１年の過ごし方が生活がもしかしたら人生が変わるかもしれません。
目標設定を行う前に、物事が中々続かない原因て理由があるんですよね。。
それは、自分がワクワクドキドキする目標でないことを無理やり行っているからなんです。
自分がワクワクドキドキする目標があるならカラダは勝手に行動を起こします。
これ脳内アドレナリンが自然と活性化してるて事なんです！
だから自然と勝手にモチベーションが上がるんです。
嫌いな事をやってモチベーションが上がる人はいませんよね？
嫌いな事してモチベーションを無理に上げるとストレスでカラダに悪かったりしそうです（笑）
自分が好きな事なら無駄な時間を少なくしてそれに夢中に取り組みますよね。
だから何かを得たかったら自分が好きなワクワクドキドキする目標（目的）を立てて下さい。
そうしたらモチベーション何て関係なくて勝手に脳が活性化して行動に移行します。
もうモチベーションを無理して上げる何て必要ないんですよ。
何か目標とか目的がある人てキラキラしていて楽しそうに人生を過ごしていると思いませんか？
もちろん例外はありますよ（笑）
でもね、輝いている人て素敵な人て何か好きな事に向かって生きている人ではないですか？
貴方もそんな自分の好きを探してください！
ここからが今日の大切な重要ポイントで目標設定と達成にはコツがあります。
やらなきゃ～頑張らないと～！
あ～モチベーションが上がらない！
あ～モチベーションが低下する！
この感覚や考え方はもう古いんです（笑）
これからの風の時代のアプローチはこれです。
「好きをワクワクドキドキ目標設定＝ゴール設定！」
なんでカラダが勝手に行動してくれるかと言うと？
わくわくゴール設定！～ゴール到達時の臨場感を持つ！～期待値大！～脳内ドーパミンが出る！～勝手に行動が起きる！
これさえ身に付けばこれからの人生が楽しくなります。
ゴール設定は、始めは低めでも大丈夫ですが少し高めの設定がおススメです。
あまり簡単にゲットすると達成感が少ないので（笑）
そしてこのプロセスでも大切なポイントがあります！
それは、ゴール設定したゴールの臨場感を抽象度を上げて想像する事なんです!!!
ゴールした時の自分てどんなん気持ちか？その時の達成感てどんな感じか？
その時の状態や場面をめちゃ具体的に想像する。
めちゃ時間をかけて思いっ切り想像してくださいね。
スゲー！ヤバい！半端ない！最高！てね。
そうすると期待値が高くなって脳内でドーパミンが出てゴールに向かって行動が起きます。
だからゴールした時の臨場感てとても大切なんです！
小さい事でもいいからゴール設定して上記のプロセスを歩んで達成した感じを体感する事はとても大切なことなんで先ずは試して下さいね。
目標は１つでなくていいんですよ！幾つか設定してみて下さいね。
そしてゴールに向かうプロセスを楽しんでください。
Yoga＆ピラティス的なゴール設定例なら「毎日瞑想してみる」「毎日太陽礼拝してみる」「ヨガピラティスクラスに毎週１回５ヶ月は参加する」「私って最高！～て寝る前に毎晩10回唱える」「Yoga＆ピラティス的な生活で1ヶ月で1キロ体重マイナス！」「早起」「早寝」「SMS断ち」「毎日散歩する」「1週間に１回は60分歩く」とかね。
毎日のアプローチが無理なら２日に１回とか１週間チャレンジとかゴール設定を短くして１週間出来たからまた１週間チャレンジしてみよう的なアプローチでOKです。
ゴールに到達したら自分を褒めてあげて下さいね。
それは貴方の自信にも繋がります。
ゴール設定アプローチはゴールするまでの道のりがまた楽しいんです！
そして、目標があると人生が豊かになるよ🌟
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🌟今週のテーマ🌟
今年もラスト7ヶ月です！
Yoga ＆ピラティスLifeでわくわくをゴール設定🌟
ゴールまでの道のりを楽しもう！
人生を楽しもう！
🌞今週のヨガクラスは🌙
6/3（火）
🌻13:00～プライベートレッスン
🌻15:00～プライベートレッスン
🌙18:30～プライベートレッスン
6/4（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
6/5（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
6/6（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
6/7（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/8（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-05-27Yoga＆Pilates Lifeで一週間のルーティンを取り入れる🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
5月の五月晴れは何処ですか？
お天気は、スッキリしませんがカラダとマインドは動けはスッキリ何とかなります！
5月も最終週ですが皆さんは、生活のリズムやメリハリをどの様に作っていますか？
生活にリズム？メリハリ？
「生活にリズムやメリハリを持ちましょう」て聞きませんか？
日々を何となく生活をこなしている感てないですか？
実は、普段の生活にもリズムやメリハリが大切なんです。
何故生活にリズムやメリハリが必要なのか？
それは、健康で前向きな人生を楽しむためです。
日本人の寿命は延びていますが健康寿命はそれほど延びていません。
「いつでも好きな事は出来る」と言いますがそんなことはありません。
カラダとココロの健康が無くして好きな事は出来ませんよね。
また、普段の生活で好きな事を出来る時間てそんなにありませんよね？
では、生活にリズムやメリハリがあるとどの様な効果あるのでしょうか？
物事（仕事や家事）がスムーズに進むのです！
ダラダラ仕事したり家事したりすると疲れませんか？
それ悪循環ですよね！
その悪循環は、生活にメリハリやリズムが無いからなんです。
物事がスムーズに進むと生活にゆとりが生まれんです。
「ゆとりが生まれる！」＝「自由な時間が生まれる！」
それは、貴方の好きな事が出来る時間になります。
貴方は、自分の時間て確保してますか？
自分と向かい合う時間てありますか？
では、何で何処でリズムやメリハリを付けるのか？
はい！
Yoga＆ピラティスです🌟
Yoga＆ピラティスを習慣にして生活に取り入れる事でリズムやメリハリある生活スタイルが生まれます。
Yogaは、本来毎日行うものですが中々一人では･･･｡
だからヨガスタジオがあるのです。
ヨガスタジオは、職場でもなく家庭でもなく自分と向き合える特別な大切な空間です。
一週間に一度、ヨガスタジオに通いカラダを動かして呼吸にカラダに意識を傾けて体調をコンディショニングして自分を知る事で生活にリズムやメリハリが生まれます。
そして、Yogaを継続して行くことで体調の変化やマインドの安定等、新たな気づきや発見そして自分の成長を知る事でしょう。
ピラティスには、体幹トレーニングがメインなんでしっかりカラダを動かして汗を流してください！
なんでもそうですが継続が大切です。
継続でしから得られない事て多いですよね。
いま僕は、週に1回2～3時間程度ですが海に入っています。
僕は、自宅兼スタジオなんで自分のメンタルトレーニング＆体幹バランストレーニング＆リセットタイム＆メリハリ＆気分転換の為にサーフィンを取り入れています。
また、海でのデトックス効果は半端有りません！
そして、山（登山）でも海（サーフィン・イルカスイム）でも基礎体力て大切だな～て感じてます。
体力がないと自然と向かい合う事は出来ませんからね。
だから歩く事を日課にしています。
歩く事は、Yoga＆ピラティスアプローチで足らない不足している骨への刺激になるのでお勧めなんです。
骨は、刺激がないと活性化しません！強くなりません！
物事の上達については、練習を積み重ねる事で脳に新しい神経系シナプス細胞が発達してそれが繋がった時に一気に上達すると聞いたことがります。
難しいポーズ（アーサナ）がいきなり出来る様になるのはこれも一つの要因ですね。
だから何でも練習と経験と継続が大切なんです。
ヨガクラスでのチャレンジポーズは、貴方の可能性を探る時間です🙏
🌞今週のテーマ🌙
貴方の生活にリズムやメリハリに健康に
Yoga ＆Pilates Lifeで一週間のルーティンを取り入れる🌟
これおススメですよ。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
5/27（火）
🌻13:00～プライベートレッスン
🌻15:00～プライベートレッスン
🌙18:30～プライベートレッスン
5/28（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
5/29（木）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/30（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
5/31（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/1（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-05-20Yoga＆Pilates Lifeで暑熱順化🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
晴れました！
お天気は、5月なんで五月晴れでお願いいたします。
しかし、本日佐倉の最高気温は、、、28℃です！
まだ5月中旬なのに!!!
皆さん今季も早めに暑熱順化を始めて下さい。
まだ、間に合います！
「暑熱順化（しょねつじゅんか）🌟」
暑くなる前に、カラダを暑さに対応できるカラダへと順応シフトする事が「暑熱順化」です！
カラダは、暑さが続くと暑さに対して熱中症対策として次第に暑さに慣れて暑さに強くなるのです。
カラダって凄いよね！
これが出来ていないと、カラダの不調（自律神経が乱れ）が出たり最悪は熱中症で死へ繋がるから「暑熱順化」は大切なんです。
今季は、４月からいきなり気温が高かったりと早めに暑熱順化についてお知られしていました。
汗がかけない方や運動不足の方は、カラダの熱をうまく放出が出来なくて熱中症になる確率が高くなります。
私、夏嫌い～暑さに弱いんだよね～て貴方は、夏前にカラダの「暑熱順化」が出来ていないのかもしれません！
あと、日頃から汗をかかない運動不足の方も夏嫌いな方が多いですね💦
そして空調（温度）管理が整った空間で日々生活（仕事）をしている方！
体調管理に特に注意してください！
快適な空間から野外の高温多湿へといきなり環境が変わるとカラダは暑さに対応できないから自律神経を整える時間が無くて体調の不具合に繋がります（めまいや・立ち眩み・気持ち悪い・片頭痛等）。
暑熱順化てカラダがどんな感じに対応（反応）してくれるかと言うと？
運動したりカラダを動かすと汗💦が出ますよね？
汗💦は、皮膚表面より出てその気化熱でカラダをクールダウンへ導いてくれます。
運動するとカラダの末端（手足の先）まで熱くなる事てありますよね？
運動による代謝から皮膚血管（毛細血管）の血流量が増して毛細血管拡張によってカラダの表面から熱を逃がす熱放散で体温を下げる役割を担っています。
ちなみに過負荷運動を行うと毛細血管が増えます！
これから梅雨だけど過負荷運動は、冬場の末端冷え性や寒さ対策にも有効です（毛細血管が増えるからね）。
始めに記述したけど、汗が出ないとカラダに溜まった熱をうまく排出が出来ないので熱中症へと繋がります（怖い）。
暑熱順化が出来れば、少ない運動や低い体温でも発汗量や皮膚血流量が増加します。
また、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がやすくなり体温の上昇を防いでくれるのです。
なので暑くなる前にカラダを暑さに対応できるように汗を流すことが重要になります。
一般的に「暑熱順化」には、数日から2週間程度かかるので無理なく早めに始めて行きましょう！
夏バテ対策として暑熱順化するには？
日常的に汗を流す運動を習慣にする（未病対策にもなるよ！）。
運動は、出来たら過負荷運動を週２回で低負荷運動を週４回行ってください。
これ脳がボケない為にも有効なんです（エビデンスあり）！
簡単なストレッチは、お風呂上りとか寝る前に毎日できたら行って下さい。
お風呂は、シャワーでなくて38～40℃のお湯に10～15分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は、歩いて進化しました🐾
カラダの事を考える時は人間が進化した過程を考えると正解が見て来ます。
1回のウォーキングで連続して40分歩けると良いですね。
もちろん初めは、20分程度でOKです。
その中で半分は、息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ここ忘れがちになりますので注意して下さいね。
ウォーキングをお勧めするのはYoga＆ピラティスアプローチで足らない骨への負荷アプローチが完璧なんです！
骨は歩く刺激がないと強くなりません。
骨密度が低い方はウォーキングを始めてくださいね。
カラダは常に刺激を求めているのです。
最後にYogaでピラティスで暑熱順化できます！
が！
やさしいYoga＆ピラティスアプローチだけでは残念ですが暑熱順化はできません💦
Yogaてゆったりのんびりてイメージが先行していませんか？
その感覚でうちのクラス受けるとダメージが大きいです。
それだと暑熱順化が出来ないんだよね。
少し長めに能動的に動いて過負荷運動を取り入れて汗を流す事が大切なんです！
せっかくYoga＆ピラティスをやるんだから季節を先取りして夏に向けて体調管理をしてみませんか。
そして、今年の夏をめちゃ楽しもう！
🌞今週のテーマ🌙
夏が来る前に準備して下さい。
Yoga＆Pilates Lifeで暑熱順化🌟
ここ大切です。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
5/20（火）
🌻13:00～プライベートレッスン
🌻15:00～プライベートレッスン
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
5/21（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ（+ピラティス）
5/22（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ（+ピラティス）
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/23（金）
🌻9:30～ハタヨガ＆ピラティス
5/24（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/25（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
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※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-05-13Yoga＆Pilates Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
2025年5月13日（火）の佐倉の朝空は快晴です！
5月の天気は五月晴れがいいよね。
僕は、先日サンバファームさんへお野菜各自収穫イベントに参加してきました。
有機無農薬野菜て生命エネルギーが半端ないんですよね！
全然美味しさが違います！
そしてお値段もそれほど高くありません！
土を触る事は、現代人には必要でストレス軽減や免疫力アップにも繋がります。
興味がある方は、不定期ですが、今後サンバファームさんでお野菜各自収穫イベントを開催するみたいなんでFacebook＆Instagramをフォローしといて下さいね。
サンバファームさんは、山武市でmiroku yoga studioから車で25分くらいです。
※正式名称：春野菜 摘み取り会@サンバファーム
さて、今年の夏も暑くなりそうですが暑くなる前に免疫力アップしてみませんか？
そして免疫力アップはその先の冬に向けてのアプローチなんですよ！
昨年は、インフルエンザが流行しましたよね｡
冬の厄介な流行り疾病として風邪やコロナやインフルエンザがあります。
私達は、風邪をひいたりインフルエンザにかかったりすると薬を飲みます。
しかし、薬は根本的な解決策ではありません。
薬は、主にその症状を抑えるだけの物です💊
僕は、昨年の夏にコロナに感染して高熱でダウンしましたが処方された薬は熱冷ましだけです。
お医者さんには、「嵐が去るのを静かに待ちましょう～？」て言われました！
では、どうすると病気が治るのか？何が体調回復の解決策になるのか？
それは、自分の自然治癒力（免疫細胞）がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。
私達は、普段から自分の自然治癒力や免疫力を整え高める事で未病への対策が可能なのです。
では、自然治癒力や免疫力を整えたり高める為にはどうすれは良いのか？
ネットで自然治癒力や免疫力と検索すると腸内細菌や食べ物について多く記載が上がってきます。
これは、腸内環境を整える事で自然治癒力や免疫力が高める事が科学的に分かっているからです。
そして腸内環境を整える為に良いとされる食品は発酵食品ですよね。
日本は、古来から発酵食品文化が発達しています。
納豆、味噌、ぬか漬け等の日本古来の食品が私達の腸内環境にはとても良いんです。
また私達は海藻を消化してエネルギーに変える事が出来ますが、世界的に海藻を食べない文化地域に住んでいる人は海藻を食べても消化してエネルギーに変える事が出来ません。
これ海藻を消化できる腸内細菌が腸内に多いか少ないかて事なんですよね。
アフリカの高山地域で生活している民族は土地が瘦せているのでタロイモと野菜しか食べないのに筋肉モリモリなんですよ！
これも芋と野菜からタンパク質を生成する腸内細菌をゲットしたからなんです！
古来からその地域に生活している民族は、その地域の食生活に合った腸内細菌をご先祖様がゲットして生き抜いてきて引き継がれています。
では、発酵食品と言うとヨーグルトは？乳製品は？もと考えますよね？
しかし、乳製品は日本人のカラダになじまない事を知っていますか？
これは日本人がまだ乳製品を食べる文化（歴史）が浅い（短い）からなんです！
乳製品を食べている歴史が浅い（短い）？日本人のカラダに合わない要因て？
Google検索やYouTube検索すると直ぐ詳細が分かりますが、日本人は大人になると乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解できる酵素が少なくなり上手く消化できない事が判明しています。
これを、乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）と言います。
一説には、日本人の大人が乳製品を分解できる酵素を持つてるのは7人に1人て言われています。
但し、近年は学校給食で強制的に牛乳を飲む事で大人になっても酵素を持っている人が増えていると言う報告もあります。
大人になって牛乳を飲むとお腹が「ぎゅるぎゅる」するのは乳糖を分解できる酵素が少なくなっている事が原因です。
特に男性の大人は、この傾向が顕著に現れる事があります。
大人なっても牛乳を消化してエネルギーに変える事が出来の民族はモンゴル人だけみたいですね！
もう一つが、「牛乳アレルギー」ですがこれは乳幼児に多いそうで３歳以降に自然治癒していくことが多い様です（参照：長野県医師会ホームページ「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」より）。
ヨーグルトを食べると、お腹の調子が良くなるならいいんですが、緩み過ぎると感じる方は注意して下さいね。
それ、消化できてなくて強制的に排出されているだけなんで、カラダに必要な栄養が吸収されていません。
健康の為に乳製品を摂取しても腸内等で分解ができなければ、それはカラダへの負担にしかなりません。
ついでに牛乳てどんな環境で作られていてどんな問題点があるのかを知ったら牛乳も飲まなくなりますね（残留農薬・成長促進剤・抗生物質・発がん性物質･･･等々）。
生物学的にみても、大人になってから乳を飲むのは人間だけなんです。
他の生物で大人になってから乳を飲む生物はいません。
言い換えれば、成長したら乳は必要がないて事になりませんか？
そして、皆さんはヨーグルトの乳酸菌がカラダに良いから食べてます飲んでますて言いますが、既存のヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない！
最近のヨーグルトCMで腸まで届く乳酸菌て？これまでは届かなかったんかー！てな事です（笑）
それと、ヨーグルト飲料には砂糖が多く入ってるんです！
お砂糖てカラダに必要なんだけど撮り過ぎるとまた問題ありですよね。
お砂糖には中毒性があるので注意してください。
お砂糖を摂取すると脳内麻薬の一種が分泌されて一時的にハイになります。
そしてお砂糖が切れると脳が欲してまたお砂糖が欲しくなる！
悪循環の始まりです。
ちなみにヨガ女子仲間は、乳製品やヨーグルトを食べない方が多いです。
モデルで俳優の菜々緒さんも乳製品を取らない生活を心がけているようですよ！
お腹に乳製品を分解する酵素がいないとお肉類より消化に時間がかかる事になります。
消化に時間がかかるという事はカラダに負担になるて事なんです。
また、冷たいヨーグルトはお腹を冷やします。
お腹が冷えると腸内細菌の活動が鈍くなります（免疫機能低下）。
ヨガ女子はアーユルヴェーダ（インド古来の予防医学）の考えからも食べていないようですね。
腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがお野菜、特に根菜類はカラダを温める効果があります。
季節の変わり目や体調管理にはカラダを内側から温める事はとても大切な事です。
また、緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。
いまから旬の葉物野菜は、生で食べられるし「レクチン」を含まないので腸内環境の改善に繋がります！
レクチンの詳細は、クラスでたまに話していますが体調が優れないカラダの炎症が収まらない時は、パン食を止めたりレクチンを抜いた食事を心がけると良いかもしれません。（参照：食のパラドックス 6週間で体がよみがえる食事法 著者スティーブン・R・ガンドリー）
野菜から得られるビタミン類は、風邪予防にそして生野菜から得られる微生物の摂取も大切です。
野菜を食べることで、免疫力を高めることができます。
特に、ビタミンA,C,E,そしてファイトケミカル（ポリフェノール、カロテノイド、含硫化合物）があります。
それ果糖を摂取していて野菜本来の栄養や微生物の摂取がありません！
お野菜は、出来るだけ安全な地産地消の旬の物を食べてください🥬
このアプローチは地域の循環型社会と地球環境にもエコな事に繋がっています。
Yoga＆ピラティス Lifeでは食生活面からもカラダにココロに地球について考えてみて下さいね。
佐倉、成田、山武には地球に優しい有機無農薬野菜を生産している農家さんがたくさんいます🌟
ラッキーな事に、お値段もそれほど高くありません！
僕は、毎週お野菜を何カ所で購入しています。
僕のお友達の農家さん等を紹介しますね。
サンバファーム（山武市）：https://www.sanbafarm.com/
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
たに農園（佐倉市）：http://www.taninoen.com/
無農薬野菜販売
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
イージライフカフェ（成田市）：https://easylifecafe.com/
ヤオコウ染井野（佐倉市）：https://www.yaoko-net.com/store/store05/136.html
マルシェかしやま（佐倉市）：https://marche-kashima-sakura.com/store-introduction
そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。
・良質な睡眠（朝太陽の光を浴びる・適度な運動・温めのお風呂に浸かる）
・適度な運動（カラダの代謝を上げる・良質な睡眠に繋がる）
・ストレスを軽減する（趣味を持つ・カラダを適度に動かす・リフレッシュを生活に取り入れる）
・体温1度up（適度な運動・お風呂にゆったり浸かろう・筋肉量を増やす）
・笑う（これ難しい事か？）
等があげられています。
なるほど～！
これ全部 Yoga＆ピラティスでカバーできるではないですか！
冬まで未病に向けて免疫力アップしていきましょう！
🌟今週のテーマ🌟
日々の生活に
Yoga＆Pilates Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ🌟
楽しく美味しく安全な食べ物を食べましょう！
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
5/13（火）
🌻13:00～プライベートレッスン
🌻15:00～プライベートレッスン
🌻18:30～プライベートレッスン
5/14（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
5/15（木）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/16（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
5/17（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/18（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
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ミロクヨガスタジオより
2025-05-04Yoga＆Pilates Lifeで動けるカラダ作り🌟（今週のヨガクラス予約）
こんばんは🌙
連休は、中々いい感じで快適なお天気ですね。
スタジオは、窓を解放して小鳥のさえずりそして新緑を味わいながらの最高の環境になっております！
めちゃくちゃ気持ちいいですよ！
そして今回も早々に連絡事項です！
来週も5月6日（火）が、こどもの日の振替休日なので8時より朝クラススタートします！
ご予約は、5月5日（月）10時から受け付けますのでよろしくお願いいたします。
※ご予約のご返信は、5月5日（月）21時位を予定しています。
さて、今週のテーマは、「Yoga＆ピラティスライフで動けるカラダ作り」です。
ミロクヨガスタジオでは、昨年7月よりYoga＆ピラティスクラスをスタートしました。
このクラスはYogaとピラティスコラボでそれぞれのいいとこどりをしています。
Yoga＆ピラティスアプローチは、既にオーストラリアでは20年前から行われているそうです！
その名も、「ヨガティス！」だそうです（たぶん）。
ミロクヨガスタジオでは、ピラティスオンリーでクラスをスタートしていましたが、ピラティスだけで90分クラスを行うと多くの方が途中でギブアップしてしまいます。
それだけピラティスて体幹への負荷アプローチがえぐいんです（笑）
そこで、Yogaだけでは体幹系のアプローチが少ないので、ピラティスアプローチで体幹系を加える事でアーサナに安定が生まれてカラダが上手に使える感覚が身に付く良い方向が見えてきました。
ピラティスは、立ポーズがなくて体幹へのアプローチオンリーなんでが体幹強化には長けています。
同じアプローチを繰り返し行うのでかなり体幹に効きます！
Yogaには、立ポーズがあり足裏強化やバランス感覚の改善等を導いてくれます。
また、ピラティスでは、エロンゲーション（背骨の伸び）とドローイン（お腹を凹ませる）のアプローチがあるんですがYogaでも背骨を伸ばして～とかお腹を引き入れてとかありますよね。
これ双方解剖学的に体幹の安定や腹横筋へのアプローチなんですよね。
クラスのリードで一度解説すれば、エロンゲーションやドローインが使えるのでシンプルで分かりやすくて重宝しています。
最近のYoga＆ピラティスクラススタイルとしては、初めの30分で基本の呼吸やローラーを使った背骨の伸展アプローチとYogaストレッチで股関節やお尻を緩める事をメインにしています。
これは、呼吸が浅いと全てが快適ではないからです。
Yogaにおける呼吸のポジションは重要だと昨年から改めて実感しています。
そしてピラティスアプローチで徐々にカラダを温めて動いていきます。
悩みどころは、90分では足らない（笑）て事ですね。
miroku yoga studioのクラスではそれほど難しいアーサナは行っておりません。
アーサナの基本（アライメント）を大切にいつまでも能動的に動ける快適な生活に繋がるアプローチをメインにしています。
これは、何でもそうなんだけど、出来る出来ないではなくて、やるかやらないか、継続するかしないかで大きく人生が変わっていきます。
アーサナは、出来なくてもいいんですよ！
チャレンジ！そして継続することが大切なんです。
あでも、、目標がないと継続できないのも事実ですね。
🌞今週のテーマ🌙
これは本気でこれからのブームになります！
Yoga＆Pilates Lifeで動けるカラダ作り🌟
おススメです。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
5/6（火）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
5/7（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ（ピラティス＋）
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
5/8（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ（ピラティス＋）
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/9（金）
🌻9:30～ハタヨガ＆ピラティス
5/10（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/11（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
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体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
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