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2026-01-20Yoga Pilates Lifeで昨年の1.5倍カラダを動かしていこう🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
寒くなる気配を感じる朝を迎えた佐倉です。
今夜から冷え込みますので体調管理に気を付けて下さいね。
スタジオは暖かく快適空間で皆様のお越しをお待ちしております。
今週もよろしくお願いします。
さて、miroku yoga studioの今年のテーマは
「昨年より1.5倍カラダを動かしていこう！」
現状維持でなんてつまらない。
まだまだ、これからの人生です！
皆さん動けるのに動いていないんですよね。
もったいない。
良質な睡眠の為にもカラダをリセットするにも運動は必修です。
新しい事にチャレンジしたり行動したらいいことあるのが2026年60年に一度の丙午なんです！
Yoga Pilates Lifeで基礎体力を付けて１年を有意義に活動していきましょう。
貴方もmiroku yoga studioの安全に快適な空間でカラダを動かす事で健康で前向きなマインドを築いてみませんか。
金曜クラスがプライベートレッスン枠になりましたが、これ実はヘッドショルダーセラピー枠にもなる予定です（少々お待ちください。）。
🌞今週のテーマ🌙
2026年本格的に始動してますか？
Yoga Pilates Lifeで昨年の1.5倍カラダを動かしていこう
行動が吉を福を呼ぶ！
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今週のヨガクラスは
1/20（火）
🌲14:00～プライベートレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
1/21（水）
9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～プライベートレッスン枠
1/22（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ18:30～ハタヨガコンディショニング
1/23（金）
🌲9:30～プライベートレッスン枠
🌲14:00～プライベートレッスン枠
1/24（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
1/25（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
ミロクヨガスタジオより
2026-01-13Yoga Pilates Lifeでマインドをカラダを活性化🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
冬晴れな朝を迎えた佐倉です。
窓を開けて太陽を浴びて深呼吸すると細胞が目覚める！
寒いけど気持ちがいいよね。
昨日は、午前中に有機無農薬農家サンバファームさん（山武市）にお野菜を自分収穫して戻り午後からは、僕がYoga RYT200やアナトミック骨盤ヨガTTそして陰ヨガTT等を取得したオハナスマイル（祐天寺）にて開催されたヨガミーツ新年会に参加してきました。
ヨガミーツとは、Yogaを通じて新しい出会いの場をオハナスマイル代表の酒造 博明（ミキゾー）さんが個人的に主宰している無料の交流会です。
コロナ禍よりYoga業界でもマルチ商法みたいな物が出回ったりして何かこれどうなのて安全にYoga友と繋がる場を提供するのが目的です（感謝）。
また、Yoga友と交流する事でYoga業界の肌感を知る大切な機会でもあります。
新年スタートからミキゾーさんオハナスマイルのスタッフの皆様、素敵な時間を空間をありがとうございました。
さて、2026年は、十干の「丙（火の陽）」と十二支の「午（うま）」が重なり、非常に強いエネルギーを持つ年とされる60年に一度の丙午なんですよ！
知ってましたか？
・新しい挑戦が実りやすく
・直感と行動が幸福を呼び
・スピード感を大切にすると道が開ける
・人とのご縁が広がる
・身の回りを整理して不要な物を処分すると運気が上がる
そんな午年（丙午）だそうです。
これ何か行動しないと運気が上がらないて事ですよ！
そして、行動を起こす為には、気力と体力が必要ですよね。
さ～今週もしっかりカラダをマインドを動かしていきましょう！
１月も折り返しなんでそろそろ本格始動して下さいね。
🌞今週のテーマ🌙
2026年は60年に一度のパワフルな丙午です！
Yoga Pilates Lifeでマインドをカラダを活性化
昨年の1.5倍はマインドをカラダを動かしましょう！
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今週のヨガクラスは
1/13（火）
🌲14:00～プライベートレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
1/14（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～プライベートレッスン枠
1/15（木）小正月9:30～アナトミック骨盤ヨガ18:30～ハタヨガコンディショニング
1/16（金）
🌲9:30～プライベートレッスン枠
🌲14:00～プライベートレッスン枠
1/17（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
1/18（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
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※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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ミロクヨガスタジオより
2026-01-06謹賀新年 2026年 午年 Yoga Pilates Lifeでわくわくをゴール設定🌟（今週のクラス予約）
🎍謹賀新年🎍 2026年 午年
あけましておめでとうございます。
旧年中は、お世話になりました。
本年も「miroku yoga studio」をよろしくお願いいたします。
おはようございます🌞
年末年始のお休みは、休息やリフレッシュは出来ましたか？
僕は、元日恒例の九十九里浜で初日の出を撮影して･･･曇りでした。
一宮の玉前神社で初詣を済ませて来ました。
玉前神社では、今年も玉石の上を素足で３週周り無病息災ご祈祷してきました。
今年は、ホント平和な世の中に紛争の無い明るい未来ある世界になるように願います。
2026年の山はじめは、2年連続で群馬県の黒斑山そしてその先の蛇骨岳と仙人岳と鋸山途中まで！
ここは、浅間山の外輪山で冬の浅間山ガトーショコラを眺められるスポットなんです。
仙人岳まで登る登山者は少ないのですが蛇骨岳から仙人岳がおススメ！
お天気最高！雪山最高！気持ちよかったです！
登山口には、日帰り温泉もあるので初めての雪山登山におススメですよ。
さて、今週はお天気安定していますが乾燥してますね。
水分補給を忘れずに！
朝晩は寒い！寒い！
冬だからね（笑）
冬は寒くていいのです。
冬なんだからね。
朝晩の気温低下による体調管理には注意して下さい。
皆さん、2026年を有意義に過ごす為の目標（目的）は立てていますか？
「一年の計は元旦にあり！」
この目標（目的）があるとないとでは、１年の過ごし方が生活がもしかしたら人生が変わるかもしれません。
目標設定を行う前に、物事が中々続かない原因て理由があるんですよね。。
それは、自分がワクワクドキドキする目標でないことを無理やり行っているからなんです。
自分がワクワクドキドキする目標があるならカラダは勝手に行動を起こします。
これ脳内アドレナリンが自然と活性化してるて事なんです！
だから自然と勝手にモチベーションが上がるんです。
嫌いな事をやってモチベーションが上がる人はいませんよね？
嫌いな事してモチベーションを無理に上げるとストレスでカラダに悪かったりしそうです（笑）
自分が好きな事なら無駄な時間を少なくしてそれに夢中に取り組みますよね。
だから何かを得たかったら自分が好きなワクワクドキドキする目標（目的）を立てて下さい。
そうしたらモチベーション何て関係なくて勝手に脳が活性化して行動に移行します。
もうモチベーションを無理して上げる何て必要ないんですよ。
何か目標とか目的がある人てキラキラしていて楽しそうに人生を過ごしていると思いませんか？
もちろん例外はありますよ（笑）
でもね、輝いている人て素敵な人て何か好きな事に向かって生きている人ではないですか？
貴方もそんな自分の好きを探してください！
ここからが今日の大切な重要ポイントで目標設定と達成にはコツがあります。
これからの風の時代のアプローチはこれです。
やらなきゃ（行動しなきゃ）ではなく！
あ～モチベーションが上がらない！
あ～モチベーションが低下する！
この感覚や考え方はもう古いんです（笑）
「好きをワクワクドキドキ目標設定＝ゴール設定！」
なんでカラダが勝手に行動してくれるかと言うと？
わくわくゴール設定！～ゴール到達時の臨場感を持つ！～期待値大！～脳内ドーパミンが出る！～勝手に行動が起きる！
これさえ身に付けばこれからの人生が楽しくなります。
ゴール設定は、始めは低めでも大丈夫ですが少し高めの設定がおススメです。
あまり簡単にゲットすると達成感が少ないので（笑）
そしてこのプロセスでも大切なポイントがあります！
それは、ゴール設定したゴールの臨場感を抽象度を上げて想像する事なんです!!!
ゴールした時の自分てどんなん気持ちか？その時の達成感てどんな感じか？
その時の状態や場面をめちゃ具体的に想像する。
めちゃ時間をかけて思いっ切り想像してくださいね。
スゲー！ヤバい！半端ない！最高！てね。
そうすると期待値が高くなって脳内でドーパミンが出てゴールに向かって行動が起きます。
だからゴールした時の臨場感てとても大切なんです！
小さい事でもいいからゴール設定して上記のプロセスを歩んで達成した感じを体感する事はとても大切なことなんで先ずは試して下さいね。
目標は１つでなくていいんですよ！幾つか設定してみて下さいね。
そしてゴールに向かうプロセスを楽しんでください。
Yoga的なゴール設定例なら「毎日瞑想してみる」「毎日太陽礼拝してみる」「ヨガクラスに毎週１回５ヶ月は参加する」「私って最高！～て寝る前に毎晩10回唱える」「Yoga的な生活で1ヶ月で1キロ体重マイナス！」「早起」「早寝」「SMS断ち」「毎日散歩する」「1週間に１回は60分歩く」とかね。
毎日のアプローチが無理なら２日に１回とか１週間チャレンジとかゴール設定を短くして１週間出来たからまた１週間チャレンジしてみよう的なアプローチでOKです。
ゴールに到達したら自分を褒めてあげて下さいね。
それは貴方の自信にも繋がります。
ゴール設定アプローチはゴールするまでの道のりがまた楽しいんです！
そして、目標があると人生が豊かになるよ
🎍今週のテーマ🎍
新年これは本気でお勧めしたい！
Yoga Pilates Lifeでわくわくをゴール設定
ゴールまでの道のりを楽しもう！
人生を楽しもう！
miroku yoga studioは、今週から2026年のクラス始動です。
シンプルにYogaピラティス始めとしてカラダをマインドを動かして行きましょう！
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今週のヨガクラスは
1/6（火）
🌲14:00～プライベートレッスン枠
🌙18:30～新春ハタヨガ＆ピラティス
1/7（水）9:30～新春やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～プライベートレッスン枠
1/8（木）9:30～新春やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～新春ハタヨガコンディショニング
1/9（金）9:30～新春アナトミック骨盤ヨガ
🌲14:00～プライベートレッスン枠
1/10（土）8:00～新春ハタヨガ＆ピラティス10:15～新春アナトミック骨盤ヨガ
1/11（日）8:00～新春ハタヨガ＆ピラティス10:15～新春ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
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※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
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ミロクヨガスタジオより
2025-12-312025年 ありがとうございました🌟
2025年の大晦日です。
ミロクヨガスタジオより
2025-12-23Yoga納の太陽礼拝アプローチ🌞（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今朝は朝から冬晴れですね。
miroku yoga studio 2025年クラス開催ラスト週間となりました。
スタジオ営業は,12月28日（日）までです。
いや今年も早かったですね。
色々とありました2025年の締めくくりは、恒例のYoga納の太陽礼拝アプローチ🌞です。
全クラスが同じ内容になります。
108回を目指して･･･。
いやいつもの通り基本の呼吸から股関節ストレッチでカラダをほぐして、その後に太陽礼拝を3セット～休息～3セット～休息～３セット～シャバーアーサナタイム～瞑想で終了になります（予定）。
僕の喉が持つのか･･･（汗）。
108回太陽礼拝を終了させたい方は、ご自宅で残り回数を是非チャレンジして下さいね。
2025年 miroku yoga studio ラストウィークもよろしくお願いいたします。
今週のテーマ
ありがとう2025年🐍
Yoga納の太陽礼拝アプローチ🌞（自分と向き合う）
ラスト9日間は風邪ひかないようにね。
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今週のヨガピラティスクラスは
12/23（火）
15:30～プライベートレッスン枠18:30～プライベートレッスン枠
12/24（水）
9:30～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞
🌙18:30～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞
12/25（木）9:30～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞18:30～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞
12/26（金）9:30～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞15:30～プライベートレッスン枠
12/27（土）8:00～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞10:15～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞
12/28（日）8:00～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞10:15～Yoga納太陽礼拝アプローチ🌞
12/29（月）
定休日
12/30（火）～1月5（月）
年末年始お休み
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-12-16Yoga＆Pilates Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
いや～朝晩は寒くなりましたね。
今週もよろしくお願いします。
最初に今年のノーベル賞のお話です。
2025年のノーベル生理学・医学賞を受賞した坂口志文氏（大阪大学）が制御性T細胞（Treg）の存在を明らかにし、免疫学に大きな転換点をもたらしました。
制御性T細胞（Treg）は、免疫の暴走を抑え、自己を攻撃しないように調整する「ブレーキ役」の免疫細胞で、自己免疫疾患やアレルギーの予防に不可欠です。
この細胞の働きが不十分だと自己免疫疾患につながり、逆にがん細胞はTregを利用して免疫攻撃を回避するため、がん免疫療法ではTregの抑制機能を解除する研究が注目されています（Google先生より）。
科学の進歩で免疫学の新しい未来が見えてきました！
最近は、ココロ凹むニュースが多い世界だけどなんかわくわくする話題でしたね。
さて師走ですね～何かとバタバタで体調管理が難しいです。
僕の体調管理の方法としては、一週間の生活リズムを作る事とカラダに良い物を適度に食べて運動する事に配慮しています。
今回のお話は、食事と自然治癒力や免疫力アップについてです。
僕は、出来るだけ地産地消で有機野菜を食べる様に心がけています。
有機無農薬野菜の生命エネルギーて半端ないんですよね！
全然美味しさが違います！
お野菜にパワーがあります！
お値段もそれほど高くありません！
ちょっと話がそれるけど皆さんは土に触れる事を最近してますか？
土に触る事は、現代人には必要でストレス軽減や免疫力アップにも繋がります。
小さい時に土に触れている子供は、健康になるそうですよ！
ご自身や子供達が土に触れる機会がない方は、不定期ですが、山武市の有機野菜農家のサンバファームさんがお野菜各自収穫イベントを開催しています。
「山武市サンバファーム」で検索してみてください。
サンバファームさんは、miroku yoga studioから車で25分くらいです。
※正式名称：摘み取り会@サンバファーム
それ以外で、有機野菜を買える場所については後半に記載しています。
さて、今年は既に風邪が流行り始めているとニュースで話題になっていました！
晩夏の免疫力アップは、冬に向けてのアプローチなんですよ！
昨年は、インフルエンザが流行しましたよね｡
冬の厄介な流行り疾病としては、風邪やコロナやインフルエンザがあります。
私達は、風邪をひいたりインフルエンザにかかったりすると薬を飲みます。
しかし、薬は根本的な解決策ではありません。
薬は、主にその症状を抑えるだけの物です
僕は、昨年の夏にコロナに感染して高熱で1週間ダウンしていましたが、処方された薬は解熱剤だけです。
お医者さんには、「嵐が去るのを静かに待ちましょう～？」て言われました（笑）！
では、どうすると病気が治るのか？何が体調回復の解決策になるのか？
それは、自分の自然治癒力（免疫細胞）がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。
私達は、普段から自分の自然治癒力や免疫力を整え高める事で未病への対策が可能なのです。
では、自然治癒力や免疫力を整えたり高める為にはどうすれは良いのか？
ネットで自然治癒力や免疫力と検索すると腸内細菌や食べ物について多く記載が上がってきます。
これは、腸内環境を整える事で自然治癒力や免疫力が高める事が科学的に分かっているからです。
そして腸内環境を整える為に良いとされる食品は発酵食品ですよね。
日本は、古来から発酵食品文化が発達しています。
納豆、味噌、ぬか漬け等の日本古来の食品が私達の腸内環境にはとても良いんです。
また私達は海藻を消化してエネルギーに変える事が出来ますが、世界的に海藻を食べない文化地域に住んでいる人は海藻を食べても消化してエネルギーに変える事が出来ません。
これ海藻を消化できる腸内細菌が腸内に多いか少ないかて事なんですよね。
アフリカの高山地域で生活している民族は土地が瘦せているのでタロイモと野菜しか食べないのに筋肉モリモリなんですよ！
これも芋と野菜からタンパク質を生成する腸内細菌をゲットしたからなんです！
古来からその地域に生活している民族は、その地域の食生活に合った腸内細菌をご先祖様がゲットして生き抜いてきて引き継がれています。
では、発酵食品と言うとヨーグルトは？乳製品は？と考えますよね？
乳製品は、日本人のカラダになじまない事を皆さんは知っていますか？
これは日本人がまだ乳製品を食べる文化（歴史）が浅い（短い）からなんです！
乳製品を食べている歴史が浅い（短い）？日本人のカラダに合わない要因て？
Google検索やYouTube検索すると直ぐ詳細が分かりますが、日本人は大人になると乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解できる酵素が少なくなり上手く消化できない事が判明しています。
これを、乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）と言います。
一説には、日本人の大人が乳製品を分解できる酵素を持つてるのは5～7人に1人て言われています。
但し、近年は学校給食で強制的に牛乳を飲む事で大人になっても酵素を持っている人が増えていると言う報告もあります。
大人になって牛乳を飲むとお腹が「ぎゅるぎゅる」するのは乳糖を分解できる酵素が少なくなっている事が原因です。
特に男性の大人は、この傾向が顕著に現れる事があります。
大人なっても牛乳を消化してエネルギーに変える事が出来の民族はモンゴル人だけみたいですね！
もう一つの懸念事項は、「牛乳アレルギー」ですがこれは乳幼児に多いそうで３歳以降に自然治癒していくことが多い様です（参照：長野県医師会ホームページ「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」より）。
ヨーグルトを食べると、お腹の調子が良くなるならいいんですが、緩み過ぎると感じる方は注意して下さいね。
それ、消化できてなくて強制的に排出されているだけなんで、カラダに必要な栄養が吸収されていません。
健康の為に乳製品を摂取しても腸内等で分解ができなければ、それはカラダへの負担にしかなりません。
ついでに牛乳てどんな環境で作られていてどんな問題点があるのかを知ったら牛乳も飲まなくなりますね（残留農薬・成長促進剤・抗生物質・発がん性物質･･･等々）。
生物学的にみても、大人になってから乳を飲むのは人間だけなんです。
他の生物で大人になってから乳を飲む生物はいません。
言い換えれば、成長したら乳は必要がないて事になりませんか？
そして、皆さんはヨーグルトの乳酸菌がカラダに良いから食べてます飲んでますて言いますが、既存のヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない！
最近のヨーグルトCMで腸まで届く乳酸菌て？これまでは届かなかったんかー！てな事です（笑）
それと、ヨーグルト飲料には砂糖が多く入ってるんです！
お砂糖てカラダに必要なんだけど撮り過ぎるとまた問題ありですよね。
お砂糖には、中毒性があるので注意してください。
お砂糖を摂取すると脳内麻薬の一種が分泌されて一時的にハイになります。
お砂糖が切れると脳が欲してまたお砂糖が欲しくなる！
悪循環の始まりです。
そして、お砂糖が切れるとイライラするんですよね。
これ最近の子供達が切れやすいてお菓子の食べ過ぎが関係しているようです。
ヨーロッパの動物園でおサルさんを飼育していましたが、野生化では穏やかな性格なのに飼育下では気性が荒く喧嘩が多くなる事がありました。
動物園ではの食事は、果実を与えていますよね。でもその果実は人間が改良して甘くした果実なんです。
自然界では、果実を毎日摂取できないし、そんな甘い果実も存在していません。
でもそれを主食にしたのでおサルさんたちは果糖が原因で中毒になり果糖が切れると欲してイライラして喧嘩を始めていました。
動物園では、野生化での食事を見直して果実を少なくする事でおサルさん達は、穏やかな本来の性格に戻りました。
これが人間界でも起きています！
貴方は、大丈夫ですか？
ちなみにヨガ女子仲間は、乳製品やヨーグルトを食べない方が多いです。
モデルで俳優の菜々緒さんも乳製品を取らない生活を心がけているようですよ！
お腹に乳製品を分解する酵素がいないとお肉類より消化に時間がかかる事になります。
消化に時間がかかるという事はカラダに負担になるて事なんです。
また、冷たいヨーグルトはお腹を冷やします。
お腹が冷えると腸内細菌の活動が鈍くなります（免疫機能低下）。
ヨガ女子はアーユルヴェーダ（インド古来の予防医学）の考えからも食べていないようですね。
腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがお野菜、特に根菜類はカラダを温める効果があります。
季節の変わり目や体調管理にはカラダを内側から温める事はとても大切な事です。
また、緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。
いまから旬の葉物野菜は、生で食べられるし「レクチン」を含まないので腸内環境の改善に繋がります！
レクチンの詳細は、クラスでたまに話していますが体調が優れないカラダの炎症が収まらない時は、パン食を止めたりレクチンを抜いた食事を心がけると良いかもしれません。（参照：食のパラドックス 6週間で体がよみがえる食事法 著者スティーブン・R・ガンドリー）
野菜から得られるビタミン類は、風邪予防にそして生野菜から得られる微生物の摂取も大切です。
野菜を食べることで、免疫力を高めることができます。
特に、ビタミンA,C,E,そしてファイトケミカル（ポリフェノール、カロテノイド、含硫化合物）があります。
それ果糖を摂取していて野菜本来の栄養や微生物の摂取がありません！
お野菜は、出来るだけ安全な地産地消の旬の物を食べてください
このアプローチは、地域の循環型社会と地球環境にもエコな事に繋がっています。
Yoga＆ピラティス Lifeでは、食生活面からもカラダにココロに地球について考えてみて下さいね。
佐倉、成田、山武には地球に優しい有機無農薬野菜を生産している農家さんがたくさんいます
ラッキーな事に、お値段もそれほど高くありません！
僕は、毎週お野菜を何カ所で購入しています。
僕のお友達の農家さん等を紹介しますね。
安全なお野菜の農家さん
サンバファーム（山武市）：https://www.sanbafarm.com/
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
たに農園（佐倉市）：http://www.taninoen.com/
無農薬野菜販売
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
イージライフカフェ（成田市）：https://easylifecafe.com/
ヤオコウ染井野（佐倉市）：https://www.yaoko-net.com/store/store05/136.html
マルシェかしやま（佐倉市）：https://marche-kashima-sakura.com/store-introduction
そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。
・良質な睡眠（朝太陽の光を浴びる・適度な運動・温めのお風呂に浸かる）
・適度な運動（カラダの代謝を上げる・良質な睡眠に繋がる）
・ストレスを軽減する（趣味を持つ・カラダを適度に動かす・リフレッシュを生活に取り入れる）
・体温1度up（適度な運動・お風呂にゆったり浸かろう・筋肉量を増やす）
・笑う（これ難しい事か？）
等があげられています。
なるほど～！
これ全部 Yoga＆ピラティスでカバーできるではないですか！
本格的な冬に向けての未病対策として自然治癒力と免疫力アップしていきましょう！
今週のテーマ
日々の生活に
Yoga＆Pilates Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ
楽しく美味しく安全な食べ物を食べましょう！
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今週のヨガクラスは
12/16（火）15:30～プライベートレッスン枠18:30～ハタヨガ＆ピラティス
12/17（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス
🍀18:30～プライベートレッスン枠
12/18（木）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
12/19（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ15:30～プライベートレッスン枠
12/20（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～やさしいハタヨガ＆ピラティス
12/21（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～やさしいハタヨガ＆ピラティス
12/22（月）
定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-12-09Yoga Pilates Lifeでヒト成長ホルモン（HGH）の活性化🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
昨日は、日中18℃まで気温が上がりましたが今日の最高気温は11℃までの予報です。
7℃の差は大きいですよね。
お腹と仙腸関節を温めて体調管理に注意しましょう！
今週もよろしくお願いします。
昨日の定休日も海に入りましたが、サーフィンでも登山でも人生を日常を生活を「わくわく」を楽しむ為には、「基礎体力」が必要です！
高校や大学を卒業してから運動を全くしていないて方いませんか？
25歳過ぎたら運動しないと基礎体力の低下が顕著に表れます。
運動の基本は歩く事です！
貴方は、連続して1～2時間歩く事が出来ますか？
ん～｡｡｡
ヤバいと感じたら始めは短い時間で良いので定期的に歩いて下さいね。
まったく運動をしていない方は、20～40分程度を目安に歩いてみましょう。
「歩けない」＝「不健康（病気）です！」
歩くなら早歩きがおススメですよ。
過負荷運動の効果について先週までは、中低負荷運動の効果について説明しました。
ラストは、「高負荷運動」について解説していきます。
Yogaやピラティスに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～高負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
vascular endothelial growth factor（血管内皮細胞増幅因子）は、特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
Fibroblast Growth Factor（線維芽細胞増殖因子）は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモン（HGH）は脳下垂体から分泌されるホルモンでアンチエイジングホルモンと言われています。
ヒト成長ホルモン（HGH）は、骨や筋肉を丈夫にしたり、代謝を活発にしたり、臓器を修復・再生する働きがあり、若さや健康を保つために極めて重要な役割を果たしています。
これを高める為にも高負荷運動が重要なんです！
もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では、運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は、短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には、低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
「高負荷運動はアンチエイジング効果が高い！」
また、運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは、神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は、生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが、近年の研究で運動により増やせる事が科学的に判明されています。
また別論文では、運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を週４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
「脳細胞を活性化するのに必要なのは運動です！」
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら、適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
大人は成長はしませんがカラダの修繕には過負荷運動が不可欠なんです。
ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが１～３分程度で効果が得られます。
これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。
運動の基本ウォーキングでは、連続して３分早歩きして３分普通に歩いてを20～40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな。
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、最近ではメンタル面での強化として瞑想なども取り取り入れていますよね。
プロ選手は、専属トレーナーを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は、結果が全てですからね。
しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますが、ヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
また過負荷運動が求められていないて感じてる方も多いです。
僕も12年前にとあるスポーツジムでの個別オーディションを受けた際に模擬レッスンでアナトミック骨盤ヨガ行いましたがジム運営者からちょっとうちでは難しいとお話をされました。
適度な過負荷運動を取り入れたYogaの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は、誰でもが平等で理解できる内容だからです。
Yoga的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものは、ほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは、絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕は、この低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したのが新ボディーメイクヨガやYoga+ピラティスクラスです。
やさしいYogaだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスはまだあります。
それが、解剖学的アプローチの「アナトミック骨盤ヨガ」です。
いつもでも元気で若々しく、数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのYogaとピラティスを生活に取り入れてください
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今週のテーマ
自分に合ったアプローチでYogaピラティスを生活に取り入れて下さい。
Yoga Pilates Lifeでヒト成長ホルモン（HGH）の活性化
アンチエイジング効果アップ間違いない！
🌞今週のヨガクラスは🌙
12/9（火）
🍀15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
12/10（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🍀18:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
12/11（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
12/12（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
🍀15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
12/13（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
12/14（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-12-02Yoga Pilates Life で末端冷え性を解消🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
師走に突入です！
今年もラスト30日･･･。
そろそろ掃除を始めますかね（汗）。
今回は、中低負荷運動について解説していきます。
Yoga ピラティスに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
知ってますか？
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
血管内皮細胞増幅因子は、既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質です。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する！
老齢ラットの実験では、8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行：2010：高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
これは、定期的な運動が臓器の老化を防ぐってことですよね！
カラダのメンテナンスは、季節の先取りが大切と言いますが、ギリギリ真冬が来る前に確りカラダの内側から熱を作り寒さ対策として中低過負荷運動を習慣にして寒冷順化と毛細血管を増やして未病対策そして末端冷え性を解消してみませんか。
真冬の手足の冷え性に悩んでる方は、直ぐにでもやらないといけせんね。
普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は、運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。
僕も末端冷え性なんですが、オハナスマイル駒沢で開催されていた内田かつのり先生の今では伝説のアナトミーヨガクラスに週一で通っていた時は、クラス後に都内から佐倉に帰宅までカラダがポカポカしていました！
僕のレギュラークラスが90分間で終わらないのは、内田先生のクラスがいつも伸び伸びでワークショップみたいだだったからです（笑）
miroku yoga studioの平日クラスは、100分軽く過ぎますから･･･｡
さて話を戻して
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
繊維芽細胞増加因子は、活性自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質です。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますが、このたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠てことです。
このタンパク質を活性化する為に、ケガしてある程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです！
ケガした後のリハビリて大変だけど適度な過負荷運動が大切なんです。
また、自然治癒力も自己治癒力もアップしたいよね！
新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには？
最後は自分の自然治癒力が必要です。
薬に頼らない健康なカラダを維持する為には、ホント適度な過負荷運動が必要なんです。
僕自身の体験談としては、「アナトミック骨盤ヨガ」の講師育成講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。
あの体験は、めちゃ感動しました！
カラダが活性化してる～！生命力が湧いてくる～！てね。
そして、運動をイベントにしないで習慣にして下さい。
運動の基本は歩く事です！
エロンゲーションしてドローインして20～40分のインターバル早歩きがお勧めです。
継続して運動することでカラダがマインドが元気になります。
運動もそうだけど物事は、あんまり考えないでとりあえず行動することが大切です。
最後に、Yoga ピラティス Lifeの中低負荷運動で筋肉量（筋肉貯金）も増やしていきましょう。
miroku yoga studioのレギュラークラスは、自分と向き合いちょっと頑張てカラダとココロの不具合を軽減して健康寿命を延ばす事を目指しています。
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🌞今週のテーマ🌙
自分に合ったアプローチでYoga Pilatesを生活に取り入れて下さい。
Yoga Pilates Life で末端冷え性を解消🌟
これ効果あり！
今週のヨガピラティスクラスは
12/2（火）15:00～プライベートレッスン枠18:30～ハタヨガ＆ピラティス
12/3（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス
🍀15:00～プライベートレッスン枠
12/4（木）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
12/5（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ15:00～プライベートレッスン枠
12/6（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
12/7（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
12/8（月）
定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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