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2025-04-15過負荷運動が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
2025年4月15日（火）の朝空は～曇り？あれ小雨が降って来た？晴れた？
気温は～寒くないですね。
さて4月も折り返しですが皆さんカラダの不調はありませんか？
眠れない！食欲がない！便秘気味！不定愁訴！気力がない！やる気がない！自律神経が乱れてる！
これ春に多いカラダの不具合らしいんです！
そして、これらの原因の一つが運動不足なんですよね｡｡｡
春は、長い冬が終わって生物は本来活動的になる季節なんです。
私達だって生物なんですよ！忘れていませんか？
カラダは、能動的に活動したいんですよ。
でも皆さんは、基本的に一年中運動不足でしょ（笑）
季節にカラダが追い付いていなんです。
じゃ～いきなりマラソンして下さいては言いません。
ゆっくり丁寧にカラダを動かいし運動に慣れて行きましょう。
でもどうしていいのか分からないのが一般的です。
そこは、経験者（プロ）に任せてみませんか！
miroku yoga studioでは、色々なスタイルのYoga＆ピラティス＆ボディーメイキングクラスを提供しています。
僕が一押ししているのが、アナトミック骨盤ヨガ（通称：アナ骨）て知ってますか？
アナトミックとは「解剖学」と言う意味です。
ヨギーであり鍼灸師であり解剖学のプロフェッショナルである内田かつのり先生が世の中で誤解されている骨盤事情を解くために考案したヨガ解剖学の視点から骨盤セラピーにフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
これアナトミック骨盤ヨガに限らないのですがmiroku yoga studioのクラスに半年間毎週１回通ってくれた生徒さんから
「生理痛・PMSで薬を飲んでたんですが薬を飲まなくてよくなりました！」
てコメント頂いときはメチャ嬉しかったです。
Yogaの効果て凄くないですか！
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にもYogaは効果があります。
アナトミック骨盤ヨガクラスは慣れるまでは少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでYogaでのケガの予防にもなります。
アナトミック骨盤ヨガのシークエンスは、Yogaの先生達がこれは効果がある！と納得してご自身のトレーニングに取り入れてい方が多いのが事実です。
僕がクラスでブログで話している適度な過負荷運動もアナトミック骨盤ヨガに取り入れられています。
ここまでは、miroku yoga studioのホームページに記載している内容です。
そして、ここからはアナトミック骨盤ヨガを科学する！
～運動系から見たカラダへの効果機能（筋肉とストレッチ）～
Yogaのストレッチて自体重（自加重）を利用した受動的なスタイルが実は主流なんです。
これは、あまり筋収縮を使っていないストレッチなんです！
でもね･･･本来のストレッチは脳から筋肉への神経伝達は、収縮させる筋肉へ筋トレせよと命令され次いで拮抗している筋肉が相反抑制により延ばされて結果的にストレッチされているのです。
筋肉の相反抑制とは主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩（しかん）される。
筋肉は外部から暖める事でも血行の改善がみられて緩む効果があります。
つまり効果的なストレッチとは、その前段階の筋肉を暖める筋トレが必要なのです！
逆に言えば、アイソメトリックという運動形態で筋収縮を行うと拮抗筋は効果的にストレッチされるのです。
僕は、自分のカラダで実験しましたが筋肉が暖まっている状態でのストレッチと暖まっていない状態でのストレットでは、効果がまるで違う事に気づきました（ストレッチ時の痛みの軽減に繋がる）！
まず筋肉を能動的に暖めてからのストレッチは、ストレッチしている部位の特に靭帯とか腱の辺りが暖かくて心地よく痛みが少ない！
これは、筋肉の起始停止部にあるゴルジ腱器官（骨格筋と腱の移行部にあるコラーゲン線維の皮膜に覆われた構造した腱の感覚器）を温めた事によってこの器官が少し緩んだんだと推測します。
ゴルジ腱器官は、カラダに強く引っ張られる感覚（大きな負荷）が係った時に筋肉の損傷を防ぐ役割を担う器官で2種類の役目を持っており、一つは関節への負荷や曲がり方などを感知して運動感覚を得ることと、 もう一つは過剰な力によって腱や靱帯が損傷しないための安全装置です（Google先生より）。
このゴルジ腱器官を緩めるこれによりいつもより少し長くキープができたり痛みが軽減できたりとストレッチの効果が実感できると考えています。
「あ～ストレッチて気持ちいいい～」てなります。
そして、筋肉が暖まっていない状態でのストレッチは心地よくない。
早くポーズから離れたい。
何より痛みが先行して辛い･･･！
痛みがあるからポーズに集中できない。
これでは、ストレッチ系のYogaが嫌いになる（笑）
科学的に導かれた能動的な動的ストレッチスタイルのYogaそれが「アナトミック骨盤ヨガ」なんです！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガはカラダを柔らかくしたい方へ理論的に効果があるYogaメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非miroku yoga studioで体験してください。
アナトミック骨盤ヨガを科学するは次回も続きます🙏
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🌞今週のテーマ🌙
これは本気でお勧めしたい！
過負荷運動が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟
miroku yoga studioが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります。
🌞今週のヨガクラスは🌙
4/15（火）
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
4/16（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
4/17（木）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/18（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
4/19（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
4/20（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-04-07Yoga Life（高負荷運動）でヒト成長ホルモン（HGH）の活性化🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
スタジオの古木のサクラ（ソメイヨシノ）は満開です🌸
今年も咲いてくれました。
日本の四季は素晴らしい（感謝）！
今週もお天気は、安定しませんが気温は上昇予報です。
そろそろ花粉に負けないでカラダを動かして行きましょう。
人生を日常を生活を「わくわく」を楽しむ為には、「基礎体力」が必要です！
25歳過ぎたら運動しないと基礎体力の低下が顕著に表れます。
運動の基本は歩く事です！
貴方は、連続して1～2時間歩く事が出来ますか？
ん～｡｡｡
ヤバいと感じたら始めは短い時間で良いので定期的に歩いて下さいね。
まったく運動をしていない方は、20～40分程度を目安に歩いてみましょう。
「歩けない」＝「不健康（病気）です！」
さて、過負荷運動の効果について先週までは、中低負荷運動の効果について説明しました。
今週は、ラストの「高負荷運動」について解説していきます。
Yogaに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～高負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
vascular endothelial growth factor（血管内皮細胞増幅因子）は、特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
Fibroblast Growth Factor（線維芽細胞増殖因子）は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモン（HGH）は脳下垂体から分泌されるホルモンでアンチエイジングホルモンと言われています。
ヒト成長ホルモン（HGH）は、骨や筋肉を丈夫にしたり、代謝を活発にしたり、臓器を修復・再生する働きがあり、若さや健康を保つために極めて重要な役割を果たしています。
これを高める為にも高負荷運動が重要なんです！
もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では、運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は、短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には、低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
「高負荷運動はアンチエイジング効果が高い！」
また、運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは、神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は、生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが、近年の研究で運動により増やせる事が科学的に判明されています。
また別論文では、運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を週４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
「脳細胞を活性化するのに必要なのは運動です！」
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら、適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが１～３分程度で効果が得られます。
これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。
運動の基本ウォーキングでは、連続して３分早歩きして３分普通に歩いてを20～40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな。
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、最近ではメンタル面での強化として瞑想なども取り取り入れていますよね。
プロ選手は、専属トレーナーを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は、結果が全てですからね。
しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
また過負荷運動が求められていないて感じてる方も多いです。
僕も10年前にとあるジムで個別オーディションを受けた際に模擬レッスンでアナトミック骨盤ヨガ行いましたがジム運営者からちょっとうちでは難しいとお話をされました。
適度な過負荷運動を取り入れたYogaの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は誰でもが平等で理解できる内容だからです。
Yoga的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものは、ほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは、絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕は、この低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したのが新ボディーメイクヨガ（ピラティスアプローチ追加バージョン）です。
やさしいYogaだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスはまだあります。
それが、解剖学的アプローチの「アナトミック骨盤ヨガ」です。
いつもでも元気で若々しく、数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのYogaを生活に取り入れてください
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🌞今週のテーマ🌙
自分に合ったアプローチでYogaを生活に取り入れて下さい。
Yoga Life（高負荷運動）でヒト成長ホルモン（HGH）の活性化🌟
間違いない！
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがYogaが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
🌞今週のヨガクラスは🌙
4/8（火）
🙏臨時休業
4/9（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス
4/10（木）
🌞9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/11（金）
🌻9:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス
4/12（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
4/13（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
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体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-04-01Yoga Life（中低負荷運動）で末端冷え性を解消🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
2025年4月1日（火）新年度がスタート！
4月のスタートは小雨が降るひんやり寒い朝を迎えた佐倉です。
冬が戻って来ました！？
先週は、半袖で過ごせた日もありましたね。。。
こう寒いと一日の終わりのお風呂が恋しくなります。
入浴する前には、脱水症状の軽減や血液をドロドロにしないようにお水か白湯を飲んでください。
白湯の効果は、リラックス効果、体を温める効果、水分補給効果、血流の促進、胃腸の動きの促進等があげられます。
これからの季節は、冷たいのもを食べすぎ飲み過ぎると胃腸が疲れるので注意しましょう！
お天気は、金曜には回復するので少し我慢しましょうね。
さて、過負荷運動の効果について先週は、低負荷運動の効果について説明しました。
今回は、中低負荷運動について解説していきます。
Yogaに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
血管内皮細胞増幅因子は、既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質です。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する！
老齢ラットの実験では、8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行：2010：高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
これは、定期的な運動が臓器の老化を防ぐってことですよね！
カラダのメンテナンスは、季節の先取りが大切と言いますが、ちょっと先ですが夏が来る前に確りカラダの内側から熱を作り暑さ対策として中低過負荷運動を習慣にして暑熱順化と毛細血管を増やして夏場のエアコン病対策として末端冷え性を解消するにはこのアプローチが必要です。
夏場のエアコン等による手足の冷え性に悩んでる方は、直ぐにでもやらないといけせんね。
普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は、運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。
僕も末端冷え性なんですが、オハナスマイル駒沢で開催されていた内田かつのり先生の今では伝説のアナトミーヨガクラスに週一で通っていた時は、クラス後に都内から佐倉に帰宅までカラダがポカポカしていました！
僕のレギュラークラスが90分間で終わらないのは、内田先生のクラスがいつも伸び伸びでワークショップみたいだだったからです（笑）
miroku yoga studioの平日クラスは、100分軽く過ぎますから･･･｡
さて話を戻して
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
繊維芽細胞増加因子は、活性自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質です。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますが、このたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠てことです。
このタンパク質を活性化する為に、ケガしてある程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです！
ケガした後のリハビリて大変だけど適度な過負荷運動が大切なんです。
また、自然治癒力も自己治癒力もアップしたいよね！
新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには？
最後は自分の自然治癒力が必要です。
薬に頼らない健康なカラダを維持する為には、ホント適度な過負荷運動が必要なんです。
僕自身の体験談としては、「アナトミック骨盤ヨガ」の講師育成講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。
あの体験は、めちゃ感動しました！
カラダが活性化してる～！生命力が湧いてくる～！てね。
そして、運動をイベントにしないで習慣にして下さい。
運動の基本は歩く事です！
エロンゲーションしてドローインして早歩きがお勧めです。
継続して運動することでカラダがマインドが元気になります。
最後に、Yoga Lifeで中低負荷運動で筋肉量（筋肉貯金）も増やしていきましょう。
miroku yoga studioのレギュラークラスは、自分と向き合いちょっと頑張てカラダの不具合を軽減して健康寿命を延ばす事を目指しています。
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🌞今週のテーマ🌙
自分に合ったアプローチでYogaを生活に取り入れて下さいね。
Yoga Life（中低負荷運動）で末端冷え性を解消🌟
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがYogaが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
🌞今週のヨガクラスは🌙
4/1（火）
🌻13:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌻15:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス（レギュラークラス！）
4/2（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
4/3（木）
🌞9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/4（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
4/5（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
4/6（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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ミロクヨガスタジオより
2025-03-23Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
こんにちは🌞
モンキチョウが飛んでます！
春が来ましたね！
花粉も黄砂も一緒にね（笑）
さ～冬から解放されて動き出しましょう！
運動しましょう！カラダを動かしましょう！
運動の効果として、ブログで定期的に話題にしているお話ですが、2023年４月のニュースで8,000歩程度を一週間に１～２回歩くと将来10年後の死亡リスクの軽減に効果があると言う研究結果が報告されていました（京都大学とカリフォルニア大学の研究グループより）。
現代人は、ホント運動不足で歩いていません。
歩く事は、筋肉貯金と骨の強化（活性）に繋がるので意識して歩く時間を作りましょう！
しかし、郊外に住んでいると車が無いと生活が出来ませんからね。
最近は、お買い物も右手クリックで玄関先までお届けですからね。
お買い物に時間を取られる時間が少なくなって生活に少しゆとりは生まれましたか？
空いた時間は、座ってSNSや動画をダラダラと見ていませんか？
便利な世の中なんですが（笑）
もったいないですね～。
日本人は世界で一番座っている時間が長いて聞いたことありませんか？
「座る」＝「貴方を不健康に寿命と縮める」て考えて下さい。
そして「適度な運動する時間」＝「貴方を健康に寿命を延ばす」と考えて下さい！
運動はイベントではなく貴方の生活に取り入れて習慣にして下さい🙏
Yogaの効果には、色々とありますが伝えたいテーマとして過負荷運動の効果があります。
過負荷運動の効果についても定期的にブログでお伝えしています。
今日は、低過負荷運動の効果について説明します。
皆さんは、一般的なヨガクラスでカラダに良いのに足らないアプローチて何だか分かりますか？
それは「適度な過負荷運動」です。
ミロクヨガスタジオでは、積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。
始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません（笑）
では、何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか？
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
はじめに記述したニュースの歩くは運動の基本です。
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんです。
「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
今回は、低負荷運動の効果について説明していきます。
低負荷運動の効果とは？
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか？
でもね！
ここ少し掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
しかし、低負荷運動では脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです！
そこから一定時間運動しないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻って行きます。
「恐ろしい～！」
これでは、Yogaで「脂肪を燃焼したい」て方の目的にはそぐいませんよね。
だから優しい運動やストレッチだけでは、中々脂肪燃焼効果が上がらないのです。
優しいだけのヨガクラスでは筋肉増加やカラダを引き締める効果が中々出ないのはこの為です
何年もYogaしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。
もちろんYogaでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは、必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸です。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
海外では、トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガクラス（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがありますね（納得）。
長く続いたコロナ過で交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のYogaもお勧めします。
ヨガクラスの一般的なイメージは、トリプトファン活性が目的て事に成りますね。
トリプトファン活性は、長く続いたコロナ禍では必要とされている要素でもあります。
ミロクヨガスタジオでは、ハタヨガストレッチやリストラティブヨガがトリプトファン活性に一番該当するかな。
〇筋肉量の増加は？
基礎体力の向上や体温維持にカラダを支える為に必要な筋肉は低負荷運動で筋肉量は増やせるのか？
優しいだけのヨガクラスでは中々筋肉量を増やせないカラダを引き締める事が大変てはじめに解説していますが本当なのか？
最近の研究では、なんと低負荷運動でも筋肉量を増やせると言う報告がGoogle検索でも上がっています。
「お～！やったー！」
筋肉には速筋（白色系の筋肉で瞬発性に働く）と遅筋（赤色系の筋肉で持続性に働く）があり遅筋へのアプローチとして低負荷運動が有効だそうです。
なるほど！
いいではないですか♬
但し、ワークアウト的に低負荷運動を繰り返して行う事が重要です！
やっぱり（笑）
低負荷運動で筋肉量を増やして持久力を付けたい貴方は、簡単な負荷運動で良いので繰り返し少しへとへとになるまで頑張りましょう。
やっぱり何でも繰り返して行う事が大切ですね
新ボディーメイクヨガクラスでは、体幹トレーニングとしてピラティスアプローチを取り入れています！
2024年７月よりピラティスを取り入れたクラスがスタートしました。
体幹系を鍛えて基本の呼吸をマスターしたい方おススメです！
ミロクヨガスタジオのクラスで貴方に必要な過負荷運動を体感して下さいね。
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🌞今週のテーマ🌙
自分に合ったアプローチでYogaを生活に取り入れて下さい。
Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟
これ大切です！
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
🌞今週のヨガクラスは🌙
3/25（火）臨時休業
3/26（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス
3/27（木）
🌞9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ（初級）
3/28（金）
🌻9:30～ハタヨガ＆ピラティス
3/29（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～新ボディーメイクヨガ
3/30（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
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メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
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※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-03-18Yoga Lifeで呼吸筋を整えてココロ･カラダ活性化🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
曇空の朝を迎えた佐倉です。
スタジオのシデコブシが咲きましたよ！
それにしても寒いですね～。
春は、ホント季節変動が激しくて体調が凹みます。
黄砂も飛んできてスギ花粉も飛散してますね。
目が痒い辛い鼻がつまり鼻水が～辛い。
でもスギは悪くないのです。
戦後復興の住宅建築の為に国の指導でスギをめちゃくちゃ造林しました。
でもスギが育つて出荷までには約20年かかる。
その間に海外から安い材木が輸入されて林業してもお金にならないからスギ林は放置され管理が出来なくなったスギ林が成長して大量のスギ花粉が飛散され･･･｡
僕が子供の頃なんて花粉症なんてほんと聞きませんでした。
国の政策は、ほんと将来を見極めないと国民が不幸になります。
いま政策を決めるのは選挙で任命された議員さんです。
議員を決めるのは僕達です。
だから選挙に行って僕達が住みやすくなる世界に導く様な人を選択しましょう🙏
さて、Yogaで大切な事は色々とありますが呼吸について毎年アップしている内容があります。
私達は、毎日約2万回もの呼吸を行っています（先週からの続き）。
その呼吸について、Yoga的な考え方と解剖学的な考え方について解説します。
始めに呼吸は、肺に空気を吸い込む（吸気）と吐き出す（呼気）から成していますがは普段の私達は呼吸に意識を傾ける事なくカラダにお任せ状態です。
逆に普段の生活で呼吸にだけ意識を傾けていたらそれ以外の事が出来なくなりますよね（笑）
でも呼吸て凄くって深い呼吸や意識を傾けた呼吸は私達を色々な面で助けてくれる存在なのです。
Yogaには、主にアーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナヤーマ）と瞑想（メディテーション）から成しています（その他にヨガ哲学）。
Yogaの世界では「呼吸は貴方のグル（お師匠さん）」と呼ばれています。
アーサナでは、呼吸が動きを導き丁寧に呼吸を行う事を大切にしています。
Yogaの代表的な呼吸法（プラーナヤーマ）としては、胸式呼吸、腹式呼吸、ウジャイ呼吸、片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）、カパラバディ呼吸法（火の呼吸）などがあげられます。
これらの呼吸法の一部は、クラスで実践していきますのでここでは割愛します。
瞑想を行う際も呼吸に意識を傾けて行うソーハム瞑想法等もありますよね。
Yogaでは、自らの意思で呼吸をコントロールしているのです。
これはYogaを行う事で呼吸をコントロール出来るようになる事を意味しています。
Yogaを行う上で呼吸は、とても大切な意味を成しています。
そして脳をカラダをココロを時には活性化させ時にはゆったりリラックスさせる呼吸（吸気・呼気）の仕組みを私達はあまり知りません。
ここからは、少し解剖学的なアプローチで呼吸は肺が勝手に動いて行われていると考えていませんか？
実は呼吸は肺以外の筋肉の運動によって行われているのです！
呼吸を吸い込む（吸気時）には、外肋間筋が収縮して胸郭が上がり横隔膜が収縮することで肺が広がります。
呼吸を吐く（呼気時）には、内肋間筋が収縮して、胸郭が下がり横隔膜が弛緩することで肺が縮みます。
呼吸には、この二つの筋肉が重要な役割をしておりこれらを呼吸筋と呼んでいます。
肺てただの袋なんです！
呼吸は主に呼吸筋の肋間筋と横隔膜の筋肉の収縮運動によつて行われているのです。
普段意識した呼吸をしていない方や運動を定期的に行っていない方はどんどん呼吸（吸気・呼気）が浅くなり呼吸を司る呼吸筋が弱ってしまいます。
皆さんは、自分の肺の隅々まで息を送り込む（吸気運動）ことができますか？
ゆっくり丁寧に深く深く大きく肺を目一杯膨らませてみて下さい。
あれ？
肺の隅々まで息を送り込むことができない！
そしてゆっくりゆっくりと鼻から丁寧に息を吐き出し（呼気運動）てください。
あれ？
ゆっくりと息を吐き出すことが出来ない！
直ぐに息を吐き出してしまう。
呼吸のコントロールが上手くできない？
それ呼吸筋＝肺機能（肋間筋・横隔膜）の低下です。
呼吸筋（肺機能）低下の要因のひとつは横隔膜や肋間筋の衰え！
定期的な運動をしていない、意識した呼吸（吸気・呼気）をしていない、一日中PC作業で猫背な方は肺機能低下要注意です。
浅い呼吸のデメリットは酸素を全身に送る事が出来なくなるのでカラダ全体のパフォーマンスの低下、脳の活動低下、思考の低下、そしてココロの許容範囲の低下に繋がります。
最近イライラしたり怒りぽかったりしている貴方はたぶん呼吸が浅いはずです。
誰もイライラしたり怒ったりしたくないはずです。
Yogaは、能動的な運動と意識した呼吸（吸気・呼気）により眠っている呼吸筋を目覚めさせてくれます。
そして肺から血管を通じて全身に酸素を送り込んでくれる！
心地よい楽ちんなYogaだけでは残念ですが眠っている呼吸筋を目覚めさせる事はできません。
呼吸だって筋肉の運動
なんです！
あれ最近呼吸が浅いな～て感じたら目を閉じて意識した深い呼吸を数分してみてくださいね。
それだけで何だか頭が心がスッキリするはずです。
イライラからも少しですが解放されたらいいですね
ココロにゆとりがある方は何だか落ち着きがあったりそばにいて心地よく感じる事がありますよね。
でも自分（貴方）にだってそんな面があるはずです。
長く続いたコロナ禍で、そしてストレス社会の現代社会に自分を取り戻す時間としてYogaや運動や自然との対話がとても大切だと僕は考えています。
そしていま持っている価値観は社会が作り出した植え付けられた価値観であり自分が本来持っている価値観ではないのかもしれません。
Yogaを生活に取り入れることで自分のカラダとココロのメンテナンスを行うことがある程度は可能です。
そして、Yogaを通して本来の自分の価値観（直観や感性）を取り戻してください。
Yogaは、万能ではありませんが本気で自分のカラダとココロの事を考えるなら貴方の生活にそろそろYogaを取り入れてみませんか。
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🌟今週のテーマ🌟
春に向かって
Yoga Lifeで呼吸筋を整えてココロ･カラダ活性化🌟
自分で自分を整えてみませんか。
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」クラスがお勧めです。
🌞今週のヨガクラスは🌙
3/18（火）※プライベートレッスンは1週間前の予約制です。
🌻13:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌻15:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス（レギュラークラス！）
3/19（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
3/20（木）春分の日
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ（初級）
3/21（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
3/22（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
3/23（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-03-11Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
今朝の空は、春みたいな少し霞んでる？
たぶん花粉が飛んでる朝を迎えた佐倉です。
今年は、花粉症の人には辛い春になりました。
僕も花粉症なんですが毎年何とか市販の目薬で対応してました。
この春も市販薬で対応してましたが、登山用のサングラスを注文する過程で眼科の処方箋が必要だったんで序に診察して頂き目薬を処方していただきました。
久しぶりの病院ですが診察料（初診）も目薬も高くてびっくり！
時間もかかるしね･･･。
花粉症は、体質改善で何とかしたいと考えてる今日この頃です（笑）
今週は、Yogaで大切な呼吸に付いてのお話です。
私達は、一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。
しかし、この約2万回の呼吸には、ほとんど意識を傾けていません。
Yogaを知っていると「あ～もったいない」て感じです。
私達が普段意識していない呼吸にも種類があります。
胸式呼吸と腹式呼吸です。
聞いたことありますよね？知っていますよね？
朝起きてから寝るまでは、胸式呼吸がメインで寝ている間は、自然に腹式呼吸を行っています。
そして、この呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。
自律神経は、本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経系です。
心臓とか消化器系は自分の意志で動かしたり止める事は出来ませんよね。
だから自律している神経で自律神経て言います。
しかし、副交感神経は吐く呼吸で優位に働き、交感神経は吸う呼吸で優位に働きます。
これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんですよ！
凄くないですか！
日中は、交感神経が優位に働く事で私達は色々な活動を行っています。
また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事で私達は睡眠を得ています。
この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。
私達は、普段バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています。
スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎもSNSも交感神経を刺激しています。
そして私たちは、外部からの情報の約8割を目から得ていると言われています。
寝る前にTVやスマホ等の強い光を目から受けるとカラダの体内時計が2時間逆戻りするんです！
目からの刺激は、それほど脳を刺激しています。
寝つきが悪い方は、寝る2時間前から強い光を見る事をやめましょう。
入浴は、睡眠前に38～40℃くらいのお湯に10～15分くらいは浸かりましょう。
そして、寝る前に目を閉じて腹式呼吸を丁寧に3～５分行って下さい。
腹式呼吸はリラックスを導く呼吸法なので私達を安眠に導いてくれるでしょう。
また、夜型から朝型に体内時計をリセットするには、朝起きたら窓開けて太陽の光をしっかり浴びて下さい（10～20分程度）。
2週間くらい続けると体内時計がリセットされます。
体内時計と副交感神経がうまく働かないと寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位になり寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。
朝の太陽の光を浴びているのに最近イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのは、長く続いたコロナ禍で交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。
そんな時は、目を閉じて1～3分で良いので丁寧に意識を傾けた呼吸をしてみてください。
きっと気持ちが少し楽になるはずです。
そして規則正しい生活を継続してください。
土日だからてダラダラしない！
土日の朝が起きられないのは、オーバーワーク！
リラックス系のヨガクラスでは、呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整える効果が得られます。
Yogaを勉強すると八支則（Yoga哲学）でPranayama（調気）呼吸法を学びます。
Yogaでの「Prana=プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。
呼吸て生命エネルギーなんです！
そこに意識を向ける事は貴方の生命エネルギーの活性化に繋がるのです。
呼吸て凄くないですか！
Pranayamaの詳細についてはYoga八支則のブログを参考にして下さい。
Yogaの呼吸法には、色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
アーサナ（ポーズ）を取るのもYogaでは大切ですが始めは呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。
そして普段の生活でも呼吸に意識を傾ける時間を持ってみてはいかがでしょうか
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🌞今週のテーマ🌙
貴方の呼吸は大丈夫ですか？
Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟
たまには自分の呼吸に意識を傾けて下さいね。
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」クラスがお勧めです。
🌞今週のヨガクラスは🌙
3/11（火）※プライベートレッスンは1週間前の予約制です。
🌻13:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌻15:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス（レギュラークラス！）
3/12（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ
3/13（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ（初級）
3/14（金）
🌻9:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス
3/15（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～新ボディーメイクヨガ
3/16（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
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よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-03-04Yoga LiheでJoint by joint Theory🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
久しぶりの雨は冷たかったですね。
でも雨も必要だからね。
3月2日（日）にウグイスが初鳴きしました！
ホーホケキョ♬ホーホケキョ♬
早すぎてちょっとびっくり！
春までもう少しです。
さて、僕の昨年からのテーマでYoga×運動療法（医療分野）につていの学びについて2024年の３月から色々な講座を受講しています。
そのどの講座もYogaより人体（カラダ）の構造や仕組みについて学んでいます。
これがホント面白い！
Yogaを行う前に基本の呼吸が出来ているのか？
正しく立てているのか？
足裏のメカノレセプターて知ってた？
五十肩てなんで痛いの？そのメカニズムは？
Joint by joint Theory？
前捻角て？
日本を代表する専門分野の医師やプロトレイナーの講義を受けています。
そしてその内容は、目から鱗で直ぐにクラスに取り入れています。
なんでクラスが伸びる（笑）やりたい事がいっぱいで90分では時間が足らないんです（笑）
例を上げれば、元々タダアーサナのリードてたぶんうちのクラスはめちゃめちゃ細かく指示を出しています。
足裏に関して言えば日本一細かいリードです。
骨盤幅で立って～親指を少し近くハの字で～足指立てて足指を開いて～まだまだリードしていきます。
なんで日本一細かくリードをするかと言うと現代人は足裏の構造が特に悪くなっており人間が本来持つ足裏の形状をなしていないからなんです。
これを気にし出したのは、僕自身の経験からなんです！
僕は、3,000m級の日帰り登山で右膝を痛めてしまいました。
なんで痛めたのか？その原因て何だ？
突き詰めていくと筋肉不足・体力不足・足裏の構造の不具合へと繋がっていきました！
足裏も鍛えなければ！てソールの薄い靴を履いたり足指が開く靴を日々履いています。
足裏の不具合て色々とありますよね？
偏平足に外反母趾に内反小趾そして足首にはある２個の関節の傾きによる膝関節や股関節への負荷！
ここの足首に関しては、知識が浅かった！
足首には、距骨下関節と距腿関節がありますが特に距骨下関節が正しい位置に無い事から膝関節が無理な方向へ向き動く事に繋がり膝への負荷が大きくなり膝を痛める要因になります。
これを回避する為には、「解剖学」+「Joint by joint Theory」 の理論を当てはめると怪我を未然に防ぐことが可能となります。
これまでも理論は知らないけどこの考えを踏まえて普段もリードしていましたが理論を理解すれば更に安全なアーサナへとリードが可能となりました。
「Joint by joint Theory」て簡単に説明すると関節には安定していた方が良い関節と動きに重視した関節があるて事です。
- 安定性（スタビリティ）を求めたい関節
- 可動性（モビリティ）を重視したい関節
そしてこの構造は足首から交互にジョイントしながら頭まで鎖のように繋がっています。
安定性（スタビリティ）を求めたい関節と可動性（モビリティ）を重視したい関節を分類したのはケガのリスクから考えられています。
解剖学を理解していればこれ納得！
関節別理論を正しく理解することで正しい姿勢にケガの予防に繋がります。
話を戻して足首に関して言えば、足首にも正しい姿勢があるんです！
距骨下関節＝安定性（スタビリティ）を求めたい関節
距腿関節＝可動性（モビリティ）を重視したい関節
これを理解して実践していけば、膝への負荷を減らして正しい姿勢へと一歩ですが繋がります。
正しい姿勢を普段から意識することが出来れば「カラダの不具合が少なる」＝「健康へ」繋がるんです。
Yogaを行う前に日頃の正しい姿勢や基本の呼吸が大切です。
とにかくカラダに関しての新しい知見が面白い！
miroku yoga studioは、まだまだYoga+運動療法へとアプローチを加速していきます！
🌟今週のテーマ🌟
スポーツ解剖学より新しいテーマが来ました！
Yoga LiheでJoint by joint Theory🌟
先ずは足首と足裏から意識していきましょう。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
3/4（火）※プライベートレッスンは1週間前の予約制です。
🌻13:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌻15:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🌙18:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
3/5（水）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
3/6（木）
🌻9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
3/7（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
3/8（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
3/9（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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2025-02-23Yoga Lifeで継続力を身につける🌟（今週のヨガクラス予約）
こんばんは🌙
今週は、２月25日（火）が臨時休業になるので早めにblogとご予約がスタートします。
ご予約の返信は25日夜になります。
よろしくお願いいたします。
昨年後半からピラティスをクラスに取り入れていますが、新しい試みて楽しいですよね。
Yogaだけではアプローチが出来ないところに手が届く感じがします。
特に体幹系はピラティスアプローチが効果絶大です。
ピラティスだけの90分クラスをスター時は、開催していましたがけっこうキツイんです（笑）
だから今は、Yoga＆ピラティスクラスで丁度よい感じですね。
miroku yoga studioの新しいクラスを皆さん楽しんでくださいね！
- 目標を小さな単位に分解する
- 習慣化させる
- 記録をつける
- 楽しむ
- ポジティブな考え方を持つ
- 最終的ななりたい姿を書き出す
- 仲間を作って切磋琢磨する
継続力とは、長期的にある状態や行動を続けることで成果を目指す力です。
- 学び続ける向上心がある
- 何事もコツコツと続けられる
- ポジティブに行動し続けられる
- 最後までやり抜くことができる
- 困難なことも諦めずに継続できる
- 常に高い目標に向かって努力できる
- 困難にも耐えられるストレス耐性がある
なるほど！
ゴール設定理論に通じるところがあります。
そして、その先にはポジティブに行動できてストレス耐性が付く等などていい事ばかりですね。
物事は継続してやっと意味が見えてきます。
Yogaで言われている心と体に良い効果も継続しないと得らません。
貴方もYoga Lifeで継続力を身に着けて自己肯定感が高めてみませんか！
🌟今週のテーマ🌟
2月も終わりが見えてきましたよ！
Yoga Lifeで継続力を身につける🌟
貴方の自己肯定感は？
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
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留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌙
2/25（火）臨時休業
2/26（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
2/27（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
2/28（金）
🌻9:30～ハタヨガ＆ピラティス
3/1（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～新ボディーメイクヨガ
3/2（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
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