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2024-02-20
Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟(今週のヨガクラス予約)

※連絡事項(お願い事項):ご予約の際に返信メールが届きましたらそのままスタジオメールに転送して下さい!Gメールエラーで皆様のメールがこちらに届かない現象が起こっています。お手数ですが宜しくお願い致します。

   

おはようございます🌞

曇り空の暖かい朝を迎えた佐倉です。

春にはまだ少し早いけど春は気温差が大きくて乾燥して風が強い季節です。

一年を通じて季節変化が一番大きいのが春なんです。

また花粉も飛ぶし年度末的なバタバタもあります。

なので自律神経が乱れがちで体調管理が難しいのが春なんですよね。

そんな時は、ゆったりYogaしたりゆっくり入浴したり耳マッサージしたりリラックスする時間を作りましょう🙏

今週は、Yogaで大切な呼吸に付いてのお話です。

私達は、一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。

しかし、この約2万回の呼吸には、ほとんど意識を傾けていません。

Yogaを知っていると「あ~もったいない」て感じです。

私達が普段意識していない呼吸にも種類があります。

胸式呼吸腹式呼吸です。

聞いたことありますよね?知っていますよね?

朝起きてから寝るまでは、胸式呼吸がメインで寝ている間は、自然に腹式呼吸を行っています。

そして、この呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。

自律神経は、本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経系です。

心臓とか消化器系は自分の意志で動かしたり止める事は出来ませんよね。

だから自律している神経で自律神経て言います。

しかし、副交感神経は吐く呼吸で優位に働き、交感神経は吸う呼吸で優位に働きます。

これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんですよ!

凄くないですか!

日中は、交感神経が優位に働く事で私達は色々な活動を行っています。

また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事で私達は睡眠を得ています。

この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。

私達は、普段バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています。

スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎも交感神経を刺激しています。

私たちは、外部からの情報の約8割を目から得ていると言われています。

寝る前にTVやスマホ等の強い光を目から受けるとカラダの体内時計が2時間逆戻りするんですよ!

目からの刺激は、それほど脳を刺激しています。

寝つきが悪い方は、寝る2時間前から強い光を見る事をやめましょう。

入浴は、睡眠前に38~40℃くらいのお湯に10~15分くらいは浸かりましょう。

そして、寝る前に目を閉じて腹式呼吸を丁寧に3~5分行って下さい。

腹式呼吸はリラックスを導く呼吸法なんで良い眠りに私達を導いてくれるでしょう。

また、夜型から朝型に体内時計をリセットするには、朝起きたら窓開けて太陽の光をしっかり浴びて下さい(10~20分程度)。

2週間くらい続けると体内時計がリセットされます。

体内時計と副交感神経がうまく働かないと寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位になり寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。

朝の太陽の光を浴びているのに最近イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのは長く続いたコロナ禍で交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。

そんな時は、目を閉じて1~3分で良いので丁寧に意識を傾けた呼吸をしてみてください。

きっと気持ちが少し楽になるはずです。

そして規則正しい生活を継続してくださいね。

土日だからダラダラしない!土日の朝が起きられないのは仕事のし過ぎですよ!

ヨガクラスでは、呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整える効果が得られます。

Yogaを勉強すると八支則でPranayama(調気)呼吸法を学びます

Yogaでの「Prana=プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。

呼吸て生命エネルギーなんですよ!

そこに意識を向ける事は貴方の生命エネルギーの活性化に繋がるのです。

呼吸て凄くないですか!

Pranayamaの詳細についてはYoga八支則のブログを参考にして下さい。

Yogaの呼吸法には、色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。

アーサナ(ポーズ)を取るのもYogaでは大切ですが始めは呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。

そして普段の生活でも呼吸に意識を傾ける時間を持ってみてはいかがでしょうか🙏

 

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🌟今週のテーマ🌟

貴方の呼吸は大丈夫ですか?

Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟

たまには自分の呼吸に意識を傾けて下さいね。

各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」クラスがお勧めです。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時過ぎ)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話:070-6520-3690

 

   

🌞今週のヨガクラスは🌟

2/19(月)定休日
2/20(火)2月はお休み

2/21(水)
🌼9:30~ハタヨガストレッチ

2/22(木)
🌼9:30~やさしいハタヨガ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

2/23(金)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~新ボディーメイクヨガ

2/24(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ

2/25(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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2024-02-13
Yoga Lifeで高中低負荷運動の効果up🌟(今週のヨガクラス予約)

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おはようございます🌞

連休明け2月13日(火)の朝は、スッキリ青空の空気シャキンです!

まだまだ朝晩は寒いけど、今週はどんどん気温が上昇予報なんで花粉症の方は対策して下さいね。

今年は春がメチャ早いかもね🌸

さて、人生を日常を生活を「わくわく」を楽しむ為には、「基礎体力」が必要です!

長いコロナ禍が明けて基礎体力が落ちてる方は、ウォーキングから始めましょう。

運動の基本は歩く事です!

貴方は、連続して1~2時間歩く事が出来ますか?

ん~。。。

ヤバいと感じたら始めは短い時間で良いので定期的に歩いて下さいね。

まったく運動をしていない方は、20~40分程度を目安に歩いてみましょう。

「歩けない」=「不健康(病気)です💦」

さて、過負荷運動の効果について先週までは、中低負荷運動の効果について説明しました。

今週は、ラストの「高負荷運動」について解説していきます。

Yogaに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね?

運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです! 

 

  

~高負荷運動の効果~

〇血管内皮細胞増幅因子(VFGF)活性

vascular endothelial growth factor(血管内皮細胞増幅因子)は、特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。

〇繊維芽細胞増加因子(FGF)活性

Fibroblast Growth Factor(線維芽細胞増殖因子)は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。

〇インシュリン洋成長因子HGH(IGF-1)活性

インシュリン洋成長因子HGHとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。

ヒト成長ホルモンをHGHと呼ぶそうです。

ヒト成長ホルモン(HGH)はアンチエイジングホルモンと言われています。

これを高める為にも高負荷運動が重要なんです!

もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。

これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。

ラットの骨成長の運動強度の実験では、運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています(勝田茂他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響)。

高負荷運動は、短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。

そして高負荷運動には、低中負荷運動のいい要素も含まれる!!!

「高負荷運動はアンチエイジング効果が高い!」

また、運動を行うことで脳由来神経栄養因子(BDNF)という物質が脳内から分泌されます。

これは、神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。

脳のニューロン数は、生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが、近年の研究で運動により増やせる事が科学的に判明されています。

また別論文では、運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。

脳由来神経栄養因子(BDNF)を増やす為にも運動が大切なのです。

ボケないためには、脳活性化を促す為に週2日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を週4日行うと良いそうです(ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない!」NHK出版 )。

「脳細胞を活性化するのに必要なのは運動です!」

この様に効果的に脳をカラダを活性化(元気に健康に)したかったら、適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。

ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが1~3分程度で効果が得られます。

これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。

運動の基本ウォーキングでは、連続して3分早歩きして3分普通に歩いてを20~40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな。

介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。

しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。

だからサポートしてくれる人がいるといいよね。

プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。

たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。

また、最近ではメンタル面での強化として瞑想なども取り取り入れていますよね。

プロ選手は、専属トレーナーを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。

プロ選手は、結果が全てですからね。

しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。

話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。

けれども中々それを上手く伝える事ができていない。

また過負荷運動が求められていないて感じてる方も多いです。

僕も10年前にとあるジムで個別オーディションを受けた際に模擬レッスンでアナトミック骨盤ヨガ行いましたがジム運営者からちょっとうちでは難しいとお話をされました。

適度な過負荷運動を取り入れたYogaの可能性てホント凄いのに!

だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。

科学的根拠は誰でもが平等で理解できる内容だからです。

Yoga的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものは、ほぼ間違いがない。

ほぼと付け加えるのは、絶対てのはないからです。

今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。

僕は、この低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したのが新ボディーメイクヨガ(ピラティスアプローチ追加バージョン)です。

やさしいYogaだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスはまだあります。

それが、解剖学的アプローチのアナトミック骨盤ヨガ」です。

いつもでも元気で若々しく、数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのヨガを生活に取り入れてください🙏

 

 

     

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🌟今週のテーマ🌟

自分に合ったアプローチでYogaを生活に取り入れて下さいね。

Yoga Lifeで高中低負荷運動の効果up🌟

各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時過ぎ)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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🌞今週のヨガクラスは🌟

2/13(火)
休講🙏

2/14(水)
🌼9:30~ハタヨガストレッチ

2/15(木)
🌼9:30~やさしいハタヨガ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

2/16(金)
🌼9:30~アナトミック骨盤ヨガ🦴

2/17(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ボディーメイクヨガ💪

2/18(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
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※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
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2024-02-06
Yoga Lifeで中低負荷運動の効果up🌟(今週のヨガクラス予約)

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おはようございます。

昨晩は雪が降りましたね❄

雷が凄かったですね⚡

雷雪て言うらしいです!

寒いね~。

もう少し寒さが続きますが体調管理には注意して下さいね。

朝起きたら白湯を飲んだり、夜は風邪予防に免疫力アップ入浴法として入浴する際は、40℃程度のぬるめのお湯に10~15分位ゆっくりと体の芯から温めて湯冷め防止をすると良いそうです。

入浴する前に脱水症状の軽減や血液をドロドロにしないようにお水か白湯を飲んでくださいね。

白湯の効果は、リラックス効果、体を温める効果、水分補給効果、血流の促進、胃腸の動きの促進等があげられます。

さて、過負荷運動の効果について先週は、低負荷運動の効果について説明しました。

今回は、中低負荷運動について解説していきます。

Yogaに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね?

運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです! 

    

~中低負荷運動の効果~

〇血管内皮細胞増幅因子(VFGF)活性

血管内皮細胞増幅因子は、既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質です。

有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する!

老齢ラットの実験では、8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています(家光素行:2010:高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部)。

これは、定期的な運動が臓器の老化を防ぐってことですよね!

カラダのメンテナンスは、季節の先取りが大切と言いますが、ちょっと先ですが夏が来る前に確りカラダの内側から暑さ対策として中低過負荷運動を習慣にして暑熱順化と毛細血管を増やしてエアコンによる末端冷え性を解消するにはこのアプローチが必要です。

夏場のエアコン等による手足の冷え性に悩んでる方は、直ぐにでもやらないといけせんね。

もちろん、今まさに寒さ対策として中低負荷運動を取り入れて下さい!

普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は、運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。

僕も末端冷え性なんですが、オハナスマイル駒沢で開催されていた内田かつのり先生の今では伝説のクラスに週一で通っていた時は、クラス後に都内から佐倉に帰宅までカラダがポカポカしていました!

僕のクラスが90分間で終わらないのは、内田先生のクラスがいつも伸び伸びでワークショップみたいだだったからです(笑)

平日クラスは、100分軽く過ぎますから・・・。

〇繊維芽細胞増加因子(FGF)活性

繊維芽細胞増加因子は、活性自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でVFGFと同じような働きを行うたんぱく質です。

また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです!

「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますが、このたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠てことです。

このタンパク質を活性化する為に、ケガしてある程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです!

ケガした後のリハビリて大変だけど適度な過負荷運動が大切なんです。

また、自然治癒力も自己治癒力もアップしたいよね!

新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには最後に自分の自然治癒力が必要です。

薬に頼らない健康なカラダを維持する為には、ホント適度な過負荷運動が必要なんです。

僕自身の体験談としては、「アナトミック骨盤ヨガ」のTT講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。

あの体験は、めちゃ感動しました!

カラダが活性化してる~!生命力が湧いてくる~!てね。

そして、運動をイベントにしないで習慣にして下さい🙏

運動の基本は歩く事です!

継続して運動することでカラダがマインドが元気になりますよ✨

中低負荷運動で筋肉量(筋肉貯金)も増やしていきましょう。

 

   

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🌟今週のテーマ🌟

自分に合ったアプローチでヨガを生活に取り入れて下さいね。

Yoga Lifeで中低負荷運動の効果up🌟

※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時過ぎ)からとなります。
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🌞今週のヨガクラスは🌟

2/6(火)
休講!:夜アイスバーン予報の為

2/7(水)
🌼9:30~ハタヨガストレッチ

2/8(木)
🌼9:30~やさしいハタヨガ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

2/9(金)
🌼9:30~ボディーメイクヨガ💪

2/10(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ🦴

2/11(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2024-01-30
Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟(今週のヨガクラス予約)

おはようございます🌞

今朝は冬晴れの青空が気持ちいいですね~お天気いい感じです。

さてさて、今週で1月も終わり2月が木曜からスタートします。

3日(土)が節分👹で4日(日)が立春🌸と春が近づいて来ました。

2024年辰年🐉の元旦スタートが上手く切れなかった方は立春から再スタートして下さいね。

そろそろ重い腰を上げて活動していきましょう!

花粉も・・・「あ~」。

ブログで定期的に話題にしているお話ですが、昨年4月のニュースで8,000歩程度を一週間に1~2回歩くと将来10年後の死亡リスクの軽減に効果があると言う研究結果が報告されていました(京都大学とカリフォルニア大学の研究グループより)。

現代人は、ホント運動不足で歩いていません。

歩く事は筋肉貯金と骨の強化(活性)に繋がるので是非是非楽しく意識して歩きましょう!

しかし、郊外に住んでいると車が無いと生活が出来ませんからね。

最近は、お買い物も右手クリックで玄関先までお届けですからね。

お買い物に時間を取られる時間が少なくなって生活に少しゆとりは生まれましたか?

空いた時間は、座ってSMSや動画をダラダラと見ていませんか?

便利な世の中なんですが(笑)

もったいないですね~。

日本人は世界で一番座っている時間が長いて聞いたことありませんか?

「座る」=「貴方を不健康に寿命と縮める」て考えて下さい。

そして「適度な運動する時間」=「貴方を健康に寿命を延ばす」と考えて下さいね!

運動はイベントではなく貴方の生活に取り入れて習慣にして下さい🙏

さてYogaの効果には、色々とありますが伝えたいテーマとして過負荷運動の効果があります。

過負荷運動の効果についても定期的にブログでお伝えしています。

今日は、低過負荷運動の効果について説明します。

皆さんは、一般的なヨガクラスでカラダに良いのに足らないアプローチて何だか分かりますか?

それは「適度な過負荷運動」です。

ミロクヨガスタジオでは、積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。

始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません(笑)

では、何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか?

ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね?

はじめに記述したニュースの歩くは運動の基本です。

運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんです。

「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです! 

今回は、低負荷運動の効果について説明していきます。

 

  

🌟低負荷運動の効果とは?🌟

〇脂肪燃焼(遊離脂肪酸)
 一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか?

でもね!
ここ少し掘り下げるとなんとなんと・・・。

脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。

しかし、低負荷運動では脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです!

そこから一定時間運動しないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻って行きます。

「恐ろしい~!」

これでは、ヨガで「脂肪を燃焼したい」て方の目的にはそぐいませんよね。

だから優しい運動やストレッチでは、中々脂肪燃焼効果が上がらないのです。

優しいだけのヨガクラスでは筋肉増加やカラダを引き締める効果が中々出ないのはこの為です💦

何年もヨガしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。 

もちろんヨガでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。

〇トリプトファン活性
トリプトファンとは、必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸です。

トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。

海外では、トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。

確かにゆったり系のヨガクラス(アーサナ)ではココロが穏やかになる感じがありますね(納得)。

長く続いたコロナ過で交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のヨガもお勧めします。

ヨガクラスの一般的なイメージはトリプトファン活性が目的て事に成りますね。

トリプトファン活性は、長く続いたコロナ禍では必要とされている要素でもあります。

ミロクヨガスタジオでは、ハタヨガストレッチやリストラティブヨガがトリプトファン活性に一番該当するかな。

〇筋肉量の増加は?
基礎体力の向上や体温維持にカラダを支える為に必要な筋肉は低負荷運動で筋肉量は増やせるのか?

優しいだけのヨガクラスでは中々筋肉量を増やせないカラダを引き締める事が大変てはじめに解説していますが本当なのか?

最近の研究では、なんと低負荷運動でも筋肉量を増やせると言う報告がGoogle検索でも上がっています。

「お~!やったー!」

筋肉には速筋(白色系の筋肉で瞬発性に働く)と遅筋(赤色系の筋肉で持続性に働く)があり遅筋へのアプローチとして低負荷運動が有効だそうです。

なるほど!

いいではないですか♬

但し、ワークアウト的に低負荷運動を繰り返して行う事が重要です!

やっぱり(笑)

低負荷運動で筋肉量を増やして持久力を付けたい貴方は、簡単な負荷運動で良いので繰り返し少しへとへとになるまで頑張りましょう。

やっぱり何でも繰り返して行う事が大切ですね🙏

ボディーメイクヨガクラスでは、体幹トレーニングとしてピラティスアプローチを取り入れています!

 

  

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🌟今週のテーマ🌟

自分に合ったアプローチでYogaを生活に取り入れて下さい。

Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟

これ大切です!

 

※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時過ぎ)からとなります。
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🌞今週のヨガクラスは🌟

1/30(火)
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

1/31(水)
🌼9:30~ハタヨガストレッチ

2/1(木)
🌼9:30~やさしいハタヨガ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

2/2(金)
🌼9:30~アナトミック骨盤ヨガ🦴

2/3(土)節分👹
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ボディーメイクヨガ💪

2/4(日)立春🌸
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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2024-01-23
Yoga Lifeで生活にリズム&メリハリ🌟

おはようございます🌞

深呼吸してますか?

太陽の光を浴びてますか?

歩いていますか?

先週の1月20日(土)から大寒がスタートしました。

一年で一番寒い季節の到来です。

「ふぅ~☺

寒い時は、カラダを動かして体の内側から熱を作って元気に大寒を乗り切りましょう!

さて、皆さんは生活のリズムやメリハリをどの様に取っていますか?

生活にリズム?メリハリ?

「生活にリズムやメリハリを持ちましょう」て聞きませんか?

日々を何となく生活をこなしている感てないですか?

実は、普段の生活にもリズムやメリハリが大切なんです。

何故生活にリズムやメリハリが必要なのか?

それは、健康で前向きな人生を楽しむためです。

日本人の寿命は延びていますが健康寿命はそれほど延びていません。

「いつでも好きな事は出来る」と言いますがそんなことはありません。

カラダとココロの健康が無くして好きな事は出来ませんよね。

また、普段の生活で好きな事を出来る時間てそんなにありませんよね?

では、生活にリズムやメリハリがあるとどの様な変化があるのか?

物事(仕事や家事)がスムーズに進むんです!

ダラダラ仕事したり家事したりすると疲れませんか?

それ悪循環ですよね!

その悪循環は生活にメリハリやリズムが無いからなんです。

物事がスムーズに進むと生活にゆとりが生まれんです!

「ゆとりが生まれる!」=「自由な時間が生まれるんです!」

それは、貴方の好きな事が出来る時間になります。

貴方は、自分の時間て確保してますか?

自分と向かい合う時間てありますか?

では、何で何処でリズムやメリハリを付けるのか?

はい!

Yogaです🌟

Yogaは、瞑想・呼吸法・アーサナ(ポーズ)から成しておりYogaを取り入れる事でリズムやメリハリある生活スタイルが生まれます。

何故、瞑想が良いのか?呼吸法が大切なのか?アーサナが必要なのか?は過去のブログを見てみて下さいね(また今年もブログで解説します)。

Yogaは、本来毎日行うものですが中々一人では・・・。

だからヨガスタジオがあるのです。

ヨガスタジオは、職場でもなく家庭でもなく自分と向き合える特別な大切な空間です。

一週間に一度、ヨガスタジオに通いカラダを動かして呼吸にカラダに意識を傾けて体調をコンディショニングして自分を知る事で生活にリズムやメリハリが生まれます。

そして、ヨガを継続して行くことで体調の変化やマインドの安定等、新たな気づきや発見そして自分の成長を知る事でしょう。

なんでもそうですが継続が大切です。

継続でしから得られない事て多いですよね。

いま僕は、週に2日1回2~3時間程度ですが海に入っています(来週には復活予定)。

僕は自宅兼スタジオなんで自分のメンタルトレーニング&体幹バランストレーニング&リセットタイム&メリハリ&気分転換の為にサーフィンを取り入れています。

また、海のデトックス効果は半端有りません!

そして、山(登山)でも海(サーフィン・イルカスイム)でも基礎体力て大切だな~て感じてます。

体力がないと自然と向かい合う事は出来ませんからね。

だから歩く事を日課にしています。

歩く事は、Yogaアプローチで足らない不足している骨への刺激になるのでお勧めですよ。

骨は刺激がないと活性化しません!強くなりません!

物事の上達については、練習を積み重ねる事で脳に新しい神経系シナプス細胞が発達してそれが繋がった時に一気に上達すると聞いたことがります。

難しいポーズもいきなり出来る様になるのはこれも一つの要因ですね。

だから何でも練習と経験と継続が大切なんです。

ヨガクラスでのチャレンジポーズは貴方の可能性を探る時間です🙏

 

  

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🌟今週のテーマ🌟

2024年は

Yoga Lifeで生活にリズム&メリハリ🌟

これおススメですよ。

※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時過ぎ)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
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🌞今週のヨガクラスは🌟

1/23(火)
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

1/24(水)
🌼9:30~ハタヨガストレッチ

1/25(木)
🌼9:30~やさしいハタヨガ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

1/26(金)
🌼9:30~アナトミック骨盤ヨガ🦴

1/27(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ🦴

1/28(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2024-01-16
Yoga Lifeは足裏からバランスを整える🌟(今週のヨガクラス予約)

おはようございます🌞

晴れましたね。

先週末は雪が降りましたね❄

佐倉周辺は1月から2月までが一番寒い季節なんで体調管理には注意して下さいね。

特に室内(浴室脱衣所)での野外(室内から室外)での温度差には注意しましょう。

さて、僕は今年も定期的に海へと通っていますが(冬でも海に行きます)先日ボードが左腰から腕に当たって強打!打撲!

あ~やってしまいました~。

自分診断で全治10日て所です。。。

なんで今週は海お休みです💦

僕がサーフィンをしているのはYogaトレーニングとして気分転換としてカラダとココロのリフレッシュの為に海に通っています。

サーフィンて体幹にバランスに足裏に腕にけっこう全身運動でそれぞれの役割分担があるような感じがします。

そして波を読む力も必要で敏速な判断力も鍛えられるんですよね。

僕は、ロングボードなんで特に下半身+体幹+バランス+足裏アプローチが大切で小さくステップしたり歩いたり踏ん張ったりと短い時間で対応しないといけないんです。

そして波と上手く対話?リンク?乗れるとめちゃ楽しいんですよ!

まだまだへなちょこだけど練習あるのみです。

これからの冬の海は、冷たいけど海が綺麗で小波の小春日和なんてロングボードには最高です(今週は海は無理だけどね)。

僕の毎年のテーマとして足裏強化てのがあります。

Yoga🙏でも登山🏔でもサーフィン🏄でも足裏👣てカラダの土台として大切なんです。

そして、運動を行う際に足裏からの情報て重要なんですよね。

ヨガでの立位ポーズでは、足裏を土台にしてアーサナを積み上げていきます。

立位ポーズ(アーサナ)では、足裏を一番強く感じていませんか?

土台となる足裏から真っ直ぐ立てているか?

足裏全体でマットを握れているか?

足指は、浮いていないか?

両足裏8点でバランスよく立てているか?

土踏まずは軽く引き上げているのか?

足裏の3つのアーチは構築出来ているか?

クラスでの立ポーズのスタートは、全集中して足裏を感じる事からスタートしています。

でも、Yoga以外の普段の生活では、私達は靴下を履いていたり靴を履いていてあまり足裏に意識を傾ける事がありません💦

足裏からの大切な必要な情報を遮断しています。

これが近年問題だと僕は危惧しています。

貴方の足指はしっかり開きますか?

外反母趾になっていませんか?

足指は浮いていませんか?

偏平足になっていませんか?

足首が硬くなっていませんか?

60分以上連続して歩く事が出来ますか?

真っ直ぐに立つことが出来ますか?

足裏のバランスが崩れるとカラダ全体のバランスが崩れる事に繋がります。

カラダのバランスが崩れる事は、色んな所に余計な負荷が係ることなります。

この余計な負荷が係るところが関節です。

関節は、とても複雑な構造をしているので一度痛めると中々治癒するのが難しくなります。

僕は、10年前にハードな3000m級の日帰り登山で右膝を痛めてからまだ完治していません。

その後の登山では、サポーターとトレッキングポールで何とかごまかしていますが(笑)。

関節を守る為にはカラダのバランスを整えるのと筋肉を付ける事が大切です。

そして関節を守る為には、足裏がとても大切なんです。

厚底靴を履いていると足裏の脂肪が薄くなり足裏のアーチが無くなります。

足裏のアーチが無くなりと疲れやすい足になります。

つま先が狭い靴は、外反母趾へと私たちを導いていきます。

一般的な靴は、踵高で前のめりで歩くとこでカラダのバランスが崩れた状態で歩いていることになります。

更に歩く事でしか得られない体への刺激(骨への刺激)も普段の生活では自動車にバスに電車に自転車にと全く足らないのが現代社会です。

歩く事で得られるカラダへの刺激は骨🦴の発育に必要不可欠です!

ヨガでも残念ながら骨への負荷・刺激が足りていません。

この4点が大きな問題なのです!

足裏を鍛える為には、素足感覚で履ける靴を選択する事と足裏を鍛える為の運動を生活に取り入れて下さい。

もう素足で歩くのは厳しいけど春になったらソールの薄いサンダルで歩く事もお勧めします。

5本指ソックスももちろんおススメですよ。

一番のおススメは、やっぱり裸足で歩く事が最強です!

でも現実的に外で素足で歩く事はありませんよね。

そこで登場するのが「まんさんだる」「vivobarefoot」に代表するソールが薄いサンダルやシューズになります。

miroku yoga studioでは、マンサンダルワークショップを開催しましたが足裏から大地を感じることが出来る自分の足サイズで作成が出来るマンサンダルはおススメです。

また、いきなりソールが薄いのは・・・な方にはアルトラ等がお勧めです。

僕は、お散歩の際に近くの芝生がある庭園を素足で歩いたりしていました👣

ミロクヨガスタジオでも足裏ストレッチや足裏強化法についても指導しております。

1月も折り返しですが、今年は足裏を鍛えるお散歩(運動)を始めてみませんか。

おススメのシューズメーカー等をお知らせします!

vivobarefoot
https://vivobarefoot.co.jp/

アルトラ
https://altrafootwear.jp/

ゼロシューズ
https://kenkosya.com/xeroshoes/

ルナサンダル
http://lotus-corp.jp/luna_sandals/index.html

マンサンダル
https://www.mansandals.net/concept/

株式会社ホシノ(インソール)
https://www.hoshino-kikaku.co.jp/

 

 

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🌟今週のテーマ🌟

新年これは本気でお勧めしたい!

Yoga Lifeは足裏からバランスを整える🌟

足裏から健康を導く。

※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時過ぎ)からとなります。
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下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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🌞今週のヨガクラスは🌟

1/16(火)
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

1/17(水)
🌼9:30~ハタヨガストレッチ

1/18(木)
🌼9:30~やさしいハタヨガ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

1/19(金)
🌼9:30~アナトミック骨盤🦴

1/20(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ボディーメイキングヨガ💪

1/21(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
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2024-01-09
2024!Yoga Lifeでわくわくをゴール設定🌟(今週のヨガクラス予約)

おはようございます🌞

寒い!寒いぞ!

冬だからね(笑)

冬は寒くていいのです。

冬なんだからね。

しかし、ここ数日は特に気温が低下してます!

気温低下による体調管理には注意して下さい。

さて、2024年を有意義に過ごす為に今年の目標(目的)は明確になりましたか?

この目標(目的)があるとないとでは、1年の過ごし方が生活がもしかしたら人生が変わるかもしれません。

目標設定を行う前に、物事が中々続かない原因て理由があるんですよね。。

それは、自分がワクワクドキドキする目標でないことを無理やり行っているからなんです。

自分がワクワクドキドキする目標があるならカラダは勝手に行動を起こします。

これ脳内アドレナリンが自然と活性化してるて事なんです!

だから自然と勝手にモチベーションが上がるんです。

嫌いな事をやってモチベーションが上がる人はいませんよね?

嫌いな事してモチベーションを無理に上げるとストレスでカラダに悪かったりしそうです(笑)

自分が好きな事なら無駄な時間を少なくしてそれに夢中に取り組みますよね。

だから何かを得たかったら自分が好きなワクワクドキドキする目標(目的)を立てて下さい。

そうしたらモチベーション何て関係なくて勝手に脳が活性化して行動に移行します。

もうモチベーションを上げる何て関係が無いんです。

何か目標とか目的がある人てキラキラしていて楽しそうに人生を過ごしていると思いませんか?

もちろん例外はありますよ(笑)

でもね、輝いている人て素敵な人て何か好きな事に向かって生きている人ではないですか?

貴方もそんな自分の好きを探してください!

ここからが今日の大切な重要ポイントで目標設定と達成にはコツがあります。

これからの時代はこれです。

やらなきゃ(行動しなきゃ)ではなく!

あ~モチベーションが上がらない!

あ~モチベーションが低下する!

この感覚や考え方はもう古いんですよ(笑)

「好きをワクワクドキドキ目標設定=ゴール設定!」

なんでカラダが勝手に行動してくれるかと言うと?

わくわくゴール設定!~ゴール到達時の臨場感を持つ!~期待値大!~脳内ドーパミンが出る!~勝手に行動が起きる!

これさえ身に付けばこれからの人生が楽しくなります。

ゴール設定は、始めは低めでも大丈夫ですが少し高めの設定がおススメです。

あまり簡単にゲットすると達成感が少ないので(笑)

そしてこのプロセスでも大切なポイントがあります!

それは、ゴール設定したゴールの臨場感を抽象度を上げて想像するなんです!!!

ゴールした時の自分てどんなん気持ちか?その時の達成感てどんな感じか?

その時の状態や場面をめちゃ具体的に想像する。

めちゃ時間をかけて思いっ切り想像してくださいね。

スゲー!ヤバい!半端ない!最高!てね。

そうすると期待値が高くなって脳内でドーパミンが出てゴールに向かって行動が起きます。

だからゴールした時の臨場感てとても大切なんです!

小さい事でもいいからゴール設定して上記のプロセスを歩んで達成した感じを体感する事はとても大切なことなんで先ずは試して下さいね。

目標は1つでなくていいんですよ!幾つか設定してみて下さいね。

そしてゴールに向かうプロセスを楽しんでください。

Yoga的なゴール設定例なら「毎日瞑想してみる」「毎日太陽礼拝してみる」「ヨガクラスに毎週1回5ヶ月は参加する」「私って最高!~て寝る前に毎晩10回唱える」「Yoga的な生活で1ヶ月で1キロ体重マイナス!」「早起」「早寝」「SMS断ち」「毎日散歩する」「1週間に1回は60分歩く」とかね。

毎日アプローチが無理なら2日に1回とか1週間チャレンジとかゴール設定を短くして1週間出来たからまた1週間チャレンジしてみよう的なアプローチでOKです。

ゴールに到達したら自分を褒めてあげて下さいね。

それは貴方の自信にも繋がります。

ゴール設定アプローチはゴールするまでの道のりがまた楽しいんです!

そして、目標があると人生が豊かになるよ🌟

 

  

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🌟今週のテーマ🌟

新年これは本気でお勧めしたい!

2024!Yoga Lifeでわくわくをゴール設定🌟

ゴールまでの道のりを楽しもう! 

人生を楽しもう!

※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時過ぎ)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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🌞今週のヨガクラスは🌟

1/9(火)
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

1/10(水)
🌼9:30~ハタヨガストレッチ

1/11(木)
🌼9:30~やさしいハタヨガ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ

1/12(金)
🌼9:30~アナトミック骨盤🦴

1/13(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ🦴

1/14(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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2024-01-04
謹賀新年🐉2024🐉Yoga始め🐉(今週のヨガクラス予約)

2024🐉謹賀新年🎍

あけましておめでとうございます。

旧年中は、お世話になりました。

本年も「miroku yoga studio」をよろしくお願いいたします。

さ~仕事始めの1月4日(木)2024年スタートです。

短いお休みでしたが休息やリフレッシュは出来ましたか?

僕は恒例の九十九里浜で初日の出を撮影して地元の猿田神社(銚子)へ参拝を済ませて来ました。

帰宅後に能登半島での地震を知り年明けから大きな災害や事故が起きています。

地震は必ず起こる!

日頃から災害への備えは必要ですね。

3日間は、自分達で生き延びる手段を考えてみて下さい。

非常備蓄に避難場所や生存確認方法等は最低限の必修事項です。

僕は、Yogaを伝える事を生業にしていますがYoga で何が出来るのか改めて考えさせられます。

災害が起きても生きて行かなければならない。

生きていれば人生は続きます。

カラダがマインドが元気に前向きなら好きな事が出来る!前に歩む事が出来る!

3.11後にスタジオで仲間達とYogaを自分を見つめた時間を思い出しました。

そして、あの時に自分の人生について改めて考える機会になったと思います。

人生には何度か大きな転機が訪れます。

そんな時は自分の好きを生きられる人生を見つけて下さいね。

また、Yogaを続ける事で本来の自分へ繋げるお手伝いが出来たら幸いです。

そうそう!

2024年の目標(目的)を明確にしましょう!

※スタジオメンテナンスが遅れてしまいスタジオスタートは1月6日(土)よりとなります。

ご迷惑をお掛けして申し訳ございません。

 

  

🌟今週のテーマ🌟

さ~新年スタートです🎍

Yoga始め太陽礼拝アプローチ🐉

新春Yoga初めは太陽礼拝🌞です。

※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。

 

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🌞今週のヨガクラスは🌟

1/6(土)
🌞8:00~Yoga始め太陽礼拝ハタヨガストレッチ

🐉10:15~Yoga始めアナトミック骨盤ヨガ🦴

1/7(日)
🌞8:00~Yoga始め太陽礼拝ハタヨガストレッチ

🌼10:15~Yoga始めハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
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