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2022-09-20
Santosha~知足を知る~(今週のヨガクラス予約)

おはようございます。

台風来るかな~🌀

佐倉はお昼辺りに影響がありそうですね。

天気予報を確認して危険な時間帯は無理な外出は控えましょう。

まだまだ、台風シーズンなんで備蓄の見直しはしときましょうね🙏

さて、今週はヨガ八支則に戻ってNiyama(勧戒:かんかい)自分に対してすべき5つの行為の

Santosha(サントーシャ)知足について簡単に説明をしていきます。

Santosha~ 知足(足るを知る)~。

今ある物に満足すること。

心が外側のものに向かうのではなく、ただあるがままであることに満たされている状態。

 

《日常の中での意識ポイント!》

今ある現状や与えられた環境に感謝しましょう。

今以上でもなく、今以下でもない自分自身を受け入れる。

「自分自身が唯一の存在であること」

外側に幸せを求める事には終わりはありません。

他の誰でもないたった一人の自分自身を生きる事で他と比べることから自由になった時。

無上の喜びが自分の内側であることに触れる。

Santosha(サントーシャ)の心。

何ものにも不足を感じぬ満ち足りた状態こそ幸福への近道である。

 

Santoshaの心はね~。

これよく勘違いする方がいるのですが、そのまんまで何もしない訳ではありません。

今の現状で満たされている人てほぼいませんよね?

だってそれは、己を知らないからです。

自分を知る為には色々と学ばなければなりません。

本来の自分の能力を引き出してこそ満たされるのです。

自分の可能性を自分でまとめない納めないでください。

生きている間は私達の可能性は無限大です。

自分の可能性を止めているの自分自身なんです。

私ってこれくらいて思っていませんか?

それ自分に「申し訳ございません」て状態なんですよ!

もっともっと自分の能力を引き出してください。

己を知ったとき!

新しい人生がスタートします。

そして、貴方の能力を必要としている誰かがいます。

貴方の唯一無二の存在が誰かを幸せにすることが出来るのです。

それは自分自身が満たされた状態へと自然に導かれていきます。

だから日々自分自身を鍛錬して磨いてください!

その先にこそSantosha(サントーシャ)知足があるのです。

※出典:2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto(ミロクヨガスタジオ開催講座資料より)

 

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4つの香りを楽しんで下さいね✨

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✨今週のテーマ✨

ヨガ八支則 Niyama(勧戒:かんかい)

🌟Santosha~知足を知る~🌟 

自分の可能性を信じて下さいね。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話:070-6520-3690 

 

✨今週のヨガクラスは✨

9/20(火)
🌙18:30~やさしいハタヨガ(ソーラーキャンドルナイト🕯)

9/21(水)
🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

9/22(木)
🌼10:00~ハタヨガストレッチ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ(ソーラーキャンドルナイト🕯)

9/23(金)秋分の日
🌞8:00~朝のハタヨガ

🌼10:15~やさしいハタヨガリストラティブ(4名様限定!)

9/24(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ

🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ

9/25(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~やさしいハタヨガリストラティブ(4名様限定!)※金曜19時までに予約が無い場合は休講となります。

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。

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皆さまのお越しをお待ちしております🙏

 

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2022-09-13
Yoga Lifeで自分らしく🌟(今週のヨガクラス予約)

おはようございます🍀

朝晩は少し涼しくなった佐倉です。

9月も中旬ですが残暑が厳しいですか?

真夏の暑さと比べたら大したことないですよね(笑)

日中はまだまだセミ達が鳴き✨

夜は秋の虫達の大合唱✨

季節の変わり目ですね。

 

先週末は、まんさんだるWS🐾にご参加していただきありがとうございました🙏

久しぶりのWSでしたがとても楽しかったです。

自分の足裏に合ったシンプルなサンダルなんだけど紐がめちゃお洒落🌟

そして、あの紐の回し方が絶妙なんだよね✨

ちょい複雑なんだけど良く考えられている!

ソールが薄いから素足感覚で歩くことが出来ます。

WSでは歩き方講座も🐾

足だけで歩かない?

カラダ全身を使って歩く!

意識しないで上手く歩くが出来ない(笑)

軽く走った方が足裏に負荷が係らなかったり。

歩くのが難しい事を再認識しました🐾

僕は踵から歩いてしまうので多分それで膝が痛くなるかも?

足裏全体で上手く歩けたらカラダへの負担も減るんだと思います。

その為にも、ビボやゼロシューズを履いて、そしてまんさんだるへと繋いでいきたいと思います。

ソールの薄いサンダルやシューズを履く場合はいきなり長い時間を歩かない様にして下さいね。

コンクリートや舗装道路などの硬い路面も初めは注意して下さい。

いきなり長時間歩くとまだ整っていない足裏や関節に負荷が係るので痛める可能性があります。

薄いソールは、慣れが経験が時間が必要なんです!

焦らず急がず丁寧に足裏を鍛えて行きましょう✨

  

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今週も日本香堂さんの新しブランド「余白」シリーズのボタニカルアロマミストをお試しできます!

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✨今週のテーマ✨

夏もそろそろ・・・。

夜クラスは秋の虫たちの大合唱です!

夜クラスは比較的のんびり丁寧にアーサナに呼吸にアプローチしています。

Yoga Lifeで自分らしく🌟 

ここ大切ですが、自分らしくとは人に迷惑をかけないライフスタイルです。

そして自分を大切に扱って下さいね🙏

暴飲暴食や運動不足や睡眠不足やストレスは貴方の健康を悪い方向へ導きますよ!

特に現代人は、SMSでの時間の無駄や自分以外を気にし過ぎです(笑)

SMSストレスの軽減を考えてみましょう!

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話:070-6520-3690 

 

✨今週のヨガクラスは✨

9/13(火)
🌙18:30~やさしいハタヨガ(ソーラーキャンドルナイト🕯)

9/14(水)
🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

9/15(木)
🌼10:00~ハタヨガストレッチ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ(ソーラーキャンドルナイト🕯)

9/16(金)
🌼10:00~ハタヨガ

9/17(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ

🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ

9/18(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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2022-09-06
Yoga Lifeでシンプルに生きる🌟(今週のヨガクラス予約)

おはようございます。

朝空お天気は青空でまだまだ夏空ですね🌞

先週末はNPO法人みらいじまボランティア活動の為にお休みを頂きありがとうございました。

3年ぶりの御蔵島となりましたがイルカ達は変わらず僕たちを自然体で迎えてくれました🙏

 

東京から南に200キロ(御蔵島)で野生イルカと泳げるなんで凄いよね!

今回は、台風の影響でイルカスイム中にスコール☔とか(笑)

帰りは4時半起床で撤収して三宅島まで漁船クルーズだったけど楽しいプログラムでした💦

御蔵島に雨が降ると海岸線の絶壁から無数の滝が出現するんだけどそれが迫力満点で凄いんだよね!

久しぶりに島からあるれ出る瀑布を何本も見たけど圧巻✨

イルカも凄いけど瀑布も見ごたえありです(笑)

御蔵島は宿も少ないし着岸も毎回微妙だけど野生イルカと泳ぎたい方は検索してみて下さいね。

人とイルカが共存する御蔵島にいつまでも心地よい風が流れますように✨

 

御蔵島へ行ったり白馬岳へ行ったり夏を満喫していますが自然と向かい合う為には体力が大切てホントに感じています。

基礎体力あっての海であり山であり経験を積み重ねる事で技術的な面で余計な体力を使わないで泳げたり潜れたり登れたり下る事が出来るんですよね。

だから日々のトレーニングが大切なんです!

現代人は意識してカラダを動かさないと駄目なんです💦

運動を習慣にしてください。

運動をイベントにしないでください!

 

さて、今週末9月11日(日)14時からは「マンサンダルワークショップ開催!」です。

まだ、ご予約可能ですので詳細はマンサンダルワークショップページをご確認お願い致します。

自分の足裏(サイズ)に合った自分だけの足裏を鍛える正しく歩くサンダルを作成してみませんか!

ワークショップは3時間で材料費込みで4千円です。

マンサンダルの歩き方指導も行いますので安心してご参加ください。

下記のリンクからWS内容とご予約可能です!

マンサンダルワークショップ!

お早めにご予約お願い致します。

 

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手をすこやかに保つ保湿剤入りのボタニカルアロマミストです。

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✨今週のテーマ✨

夏は、山に行ったり島に行ったり海に行ったり~。

人ってやっぱり自然が無いと駄目なんだな~。

豊かな自然があれば人が集まりシンプルライフで生きて行けるんだなって感じています。

豊かな自然をいつまでも守るために

Yoga Lifeでシンプルに生きる🌟 

ここ大切です。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話:070-6520-3690 

 

✨今週のヨガクラスは✨

9/6(火)
🌙18:30~やさしいハタヨガ(ソーラーキャンドルナイト🕯)

9/7(水)
🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

9/8(木)
🌼10:00~ハタヨガストレッチ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ(ソーラーキャンドルナイト🕯)

9/9(金)
🌼10:00~ハタヨガ

9/10(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ

🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ

9/11(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

👣14:00~マンサンダルワークショップ!

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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2022-08-30
Yoga Lifeで心と体のコンディショニング🌟(今週のヨガクラス予約)

おはようございます。

今朝は夏が終わったようなお天気ですね。

まだ8月なのに・・・。

夏てやっぱり短いね💦

 

今週末はお天気が悪くなければ3年ぶりにNPO法人みらいじまボランティア活動の為に土日お休み予定です(金曜夕方にツアー中止の場合は週末クラス開催しますのでホームページをご確認ください。)。

ご迷惑をお掛け致しますが宜しくお願い致します。

 

さて、夏の疲れてエアコン病とか夏バテとか室内と野外の温度差による疲れとか冷たい物の取り過ぎによる消化器系の疲れとか様々ですよね。

 

先ずは食生活を見直して自分に合った適切なご飯を考えてみて下さいね。

本当に自分が欲している物は何か?

アイスなのか白湯なのか?

そして、カラダとココロのコンディショニングについても考えてみましょう✨

コンディショニングとは「カラダとココロの調子を整える」と言う意味です。

唐突ですが、現代人は運動と休息(リフレッシュ)が全然まったく足りていません!

デスクワークが自動車が〇mazonが私達の健康を阻害しています。

貴方は椅子に長時間座っていませんか?

 

それヤバいですよ!

下半身の筋力低下に血流の流れが悪くなり脳の活性も悪くなります!

運動をしないと筋肉💪は硬くなりカラダは動きずらくなり動くこと自体が面倒になり更に運動不足へと基礎代謝も悪くなり太りやすい体質に・・・。

運動不足による身体的なストレスも増加します。

このストレスを飲食や買い物で発散する方向へ向けると大変な事になりますよ!

そしてこれらがカラダとココロの不調の原因ともなるのです。

運動は定期的に習慣的に行うことが理想です。

いきなりの過度なハードワークはカラダを痛める事になりますよね。

だから普段から生活に定期的に適度な運動を取り入れてください。

筋肉を動かすことで脳のアンチエイジング効果が科学的に証明されています!

ボケない為に脳細胞を活性化したいなら運動しなさい!

更に、運動は自律神経を整える効果があります!

自律神経とは生命維持に必要な事柄は私達の意思とは関係なく機能している心臓とか内臓系とか副交感神経とか交感神経系等ですよ。

この自律神経のバランスが崩れると便秘になったり睡眠障害になったりカラダの不具合が発生します。

ヨガがカラダにココロ(マインド)に良いとされていますが優しいだけのヨガではこれらの効果は減少してしまうのです。

ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスでは緩やかな動きで筋肉に圧縮と拡散そして過負荷を取り入れる事でコンディショニング効果を高める事を行っております。

そこに腹式呼吸や胸式呼吸を加えるとこで更に コンディショニング 効果がアップされます✨

優しいだけのヨガではカラダのコンディショニング効果が今一つなんですよね。

そして動いた後には最高のシャバアーサナで休息回復タイムが待っています。

ミロクヨガスタジオのシャバアーサナタイム好評を頂いております🙏

もう一度言いますが、適度な運動&休息を習慣に生活に取り入れてください!

それは貴方の好きな事が出来るカラダへ元気な前向きなマインドへ健康に繋がります。

 

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✨今週のテーマ✨

自分にいい事してますか?

Yoga Lifeで心と体のコンディショニング🌟 

ここ大切です。

 

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✨今週のヨガクラスは✨

8/30(火)
🌙18:30~やさしいハタヨガ(ソーラーキャンドル🕯)

8/31(水)
🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

9/1(木)
🌼10:00~ハタヨガストレッチ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ(ソーラーキャンドル🕯)

9/2(金)
🌼10:00~ハタヨガ

9/3(土)お休み予定

※開催の場合は金曜19時より予約開始予定
NPO法人みらいじまボランティア活動の為にお休み予定

9/4(日)お休み予定

※開催の場合は金曜19時より予約開始予定
NPO法人みらいじまボランティア活動の為にお休み予定

9/5(月)
定休日

 

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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2022-08-16
Yoga Lifeで生活にリズム&メリハリ🌟(今週&来週のヨガクラス予約)

おはようございます🍀

今朝も青空で太陽が眩しいですね🌞

セミ達も元気に鳴いてます✨

そして、8月も折り返しですね。

今季は暑い夏ですが短い夏を楽しんでいますか?

miroku yoga studioは、今週後半8月20日(土)~23日(火)まで夏季休業となります。

ご迷惑をお掛け致しますが宜しくお願い致します。

さて、皆さんは生活にリズムやメリハリをどの様に取っていますか?

生活にリズム?メリハリ?

生活にリズムてメリハリを持ちましょうて聞きませんか?

日々何となく生活をこなしている感てないですか?

生活にもリズムやメリハリが大切なんです✨

何故生活にリズムやメリハリが必要なのか?

それは短い人生を楽しむためです✨

健康寿命はそれほど長くありません。

いつでも好きな事は出来ると言いますがそんなことはありません。

カラダとココロの健康無くして好きな事は出来ません。

また、好きな事を出来る時間てそんなにありませんよね?

生活にリズムやメリハリがあると物事(仕事や家事)がスムーズに進むんです!

物事がスムーズに進むと自由な時間が生まれるんです!

そこが貴方の好きな事が出来る時間になります。

では何でリズムやメリハリを付けるのか?

はい!

Yogaです✨

Yogaは瞑想・呼吸法・アーサナ(ポーズ)から成しておりYogaを取り入れる事でリズムやメリハリある生活スタイルが生まれます。

何故、瞑想が良いのか呼吸法が大切なのかアーサナが必要なのかは過去のブログを見てみて下さいね。

Yogaは本来毎日行うものですが中々一人では・・・。

だからヨガスタジオがあるのです。

ヨガスタジオは職場でもなく家庭でもなく自分と向き合える大切な空間です。

一週間に一度ヨガスタジオに通いカラダを動かして呼吸に意識を傾けて自分を知る事で生活に良い流れが生まれます。

そして、継続して行くことで新たな気づきや発見そして自分の成長を知る事でしょう。

なんでもそうですが継続が大切です✨

いま僕は週に2日1回2~3時間程度ですが海に入っています。

海の表情は毎回違いますが海を知ってボードの特性を理解して海にボードに成れる事の大切さを感じています。

そして山でも海でも基礎体力て大切だな~て感じてます💦

体力がないと自然と向かい合う事は出来ませんからね。

海では毎回色々な発見がありワクワクしています✨

まだまだへなちょこ初心者ですがね💦

物事の上達については練習を積み重ねる事で脳の新しい神経系シナプス細胞が発達してそれが繋がった時に一気に上達すると聞いたことがります。

難しいポーズもいきなり出来る様になるのはこれも一つの要因ですね。

だから何でも練習と経験と継続が大切なんです。

ヨガクラスでのチャレンジポーズは貴方の可能性を探る時間です🙏

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✨今週&来週のテーマ✨

自分にいい事してますか?

健康寿命&アンチエイジングには!

Yoga Lifeで生活にリズム&メリハリ🌟 

ここ大切です。

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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✨今週&来週のヨガクラスは✨

8/16(火)
🌙18:30~やさしいハタヨガ(ソーラーキャンドル🕯)

8/17(水)
🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

8/18(木)
🌼10:00~ハタヨガストレッチ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ(ソーラーキャンドル🕯)

8/19(金)
🌼10:00~ハタヨガ(強度:強)

8/20(土)
夏季休暇

8/21(日)
夏季休暇

8/22(月)
定休日

8/23(火)
夏季休暇

8/24(水)
🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

8/25(木)
🌼10:00~ハタヨガストレッチ
🌙18:30~ハタヨガストレッチ(ソーラーライト🕯)

8/26(金)
🌼10:00~ハタヨガ(強度:強)

8/27(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ

🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ

8/28(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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2022-08-09
Yoga Lifeは貴方に必要な過負荷運動です🌟(今週のヨガクラス予約)

おはようございます。

また夏が戻って来ました🌞

夏好きとしては嬉しい限りですが💦適度なコロナ対策と熱中症対策して夏を楽しみましょう🍧

今週の11日(木曜)は山の日で祝日になりますので午前中に2クラスと夜クラスを開催します。

木夜クラスは普段より30分早く18時からスタートなので注意してくださいね!

miroku yoga studioの夏季休暇は、8月20日(土)~23日(火)を予定しております。

ご迷惑をおかけ致しますが宜しくお願い致します。

さて、一般的なヨガクラスで足らないアプローチて何だか分かりますか?

それは「適度な過負荷運動」です。

ミロクヨガスタジオでは積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。

始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません(笑)

では、何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか?

ヨガ及び運動における過負荷運動の可能性に付いてはブログにて定期的にお伝えしております。

ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです! 

それぞれの過負荷運動でのカラダへの効果については以下の通りです。

 

~低負荷運動の効果~

〇脂肪燃焼(遊離脂肪酸)
 一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか?

でもね!
ここ少し掘り下げるとなんとなんと・・・。

脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。

しかし、低負荷運動では脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです!

そこから一定時間動かないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻ってしまします!

「恐ろしい~!」

これではヨガで「脂肪を燃焼したい」て目的にそぐいませんよね。

だから優しい運動では中々脂肪燃焼効果が上がらないのです。

優しいだけのヨガクラスでは中々カラダを引き締める効果が出ないのはこの為です。

何年もヨガしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。 

もちろんヨガでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。

〇トリプトファン活性
トリプトファンとは必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸です。

トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。

トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。

確かにゆったり系のヨガ(アーサナ)ではココロが穏やかになる感じがあります(納得)。

交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のヨガもお勧めします。

ヨガクラスの一般的なイメージはトリプトファン活性が目的て事に成りますね。

長く続くコロナ禍では必要とされている要素でもあります。

 

~中低負荷運動の効果~

〇血管内皮細胞増幅因子(VFGF)活性

血管内皮細胞増幅因子は、既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質です。

有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する。

老齢ラットの実験では8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています(家光素行2010 高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部)。

これは、定期的な習慣の運動が臓器の老化を防ぐってことですよね!

カラダのメンテナンスは季節の先取りが大切と言いますが、冬が来る前に確りカラダの内側からの寒さ対策として中低過負荷運動を習慣にして毛細血管を増やし末端冷え性を解消するのはこのアプローチが必要です。

夏場でもエアコン等による手足の冷え性に悩んでる方は直ぐにでもやらないといけせんね。

普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。

〇繊維芽細胞増加因子(FGF)活性

繊維芽細胞増加因子は、活性自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でVFGFと同じような働きを行うたんぱく質です。

また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです!

「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますがこのたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠てことです。

だからケガして9割程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです!

ケガした後のリハビリて大変だけど適度な過負荷運動が大切なんです。

また自然治癒力も自己治癒力もアップしたいよね!

新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには最後に自分の自然治癒力が必要です。

薬に頼らない健康なカラダを維持する為にはホント適度な過負荷運動が必要なんです。

体験談としては、僕はアナトミック骨盤ヨガの講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。

あの体験は、めちゃ感動しました!

 

~高負荷運動の効果~

〇血管内皮細胞増幅因子(VFGF)活性:補足

vascular endothelial growth factor(血管内皮細胞増幅因子)は特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。

〇繊維芽細胞増加因子(FGF)活性:補足

Fibroblast Growth Factor(線維芽細胞増殖因子)は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。

〇インシュリン洋成長因子HGH(IGF-1)活性

インシュリン洋成長因子HGHとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。

ヒト成長ホルモンをHGHと呼ぶそうです。

ヒト成長ホルモンはアンチエイジングホルモンと言われています。

これを高める為にも高負荷運動が重要なんです!

もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。

これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。

ラットの骨成長の運動強度の実験では運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています(勝田茂 他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響)。

高負荷運動は短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。

そして高負荷運動には低中負荷運動のいい要素も含まれる!!!

「高負荷運動はアンチエイジング効果が一番あってお得」なんです。

また運動を行うことで脳由来神経栄養因子(BDNF)という物質が脳内から分泌されます。

これは神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。

脳のニューロン数は生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが近年の研究で運動により増やせる事が判明されています。

また別論文では運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。

脳由来神経栄養因子(BDNF)を増やす為にも運動が大切なのです。

ボケないためには、脳活性化を促す為には週に2日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を4回行うと良いそうです(ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない!」NHK出版 )。

「脳細胞を活性化するのに効果的なのは運動です!」

この様に効果的に脳をカラダを活性化(元気に健康に)したかったら適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。

ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが1~3分程度で効果が得られます。

これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。

早歩きウォーキングでは連続して3分早歩きして3分普通に歩いてを20~40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな✨

介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。

しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。

だからサポートしてくれる人がいるといいよね。

プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。

たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。

また、海外ではメンタル面でのサポートも付いているプロがいるとか?

こうゆう人達を個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。

プロ選手は結果が全てですからね。

しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。

話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。

けれども中々それを上手く伝える事ができていない。

適度な過負荷運動を取り入れたヨガ(アーサナ)の可能性てホント凄いのに!

だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。

科学的根拠は誰でもが理解できる内容だからです。

ヨガ的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものはほぼ間違いがない。

ほぼと付け加えるのは絶対てのはないからです。

今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。

僕はこの低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したボディーメイキング的な反復運動を取り入れたクラスも開催しています。

やさしいヨガだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスは、アナトミック骨盤ヨガでも同様です。

いつもでも元気で若々しく数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのヨガを生活に取り入れてください🙏

 

今週も日本香堂さんの新しブランド「余白」シリーズのボタニカルアロマミストをお試しできます!

植物性発酵エタノール75%配合。

手をすこやかに保つ保湿剤入りのボタニカルアロマミストです。

ルームミストとしてもご使用いただけます。【自然由来指数99%】

4つの香りを楽しんで下さいね✨

余白 https://yohaku-fragrance.com/

インスタグラム https://www.instagram.com/yohaku_fragrance/

 

✨今週のテーマ✨

自分にいい事してますか?

健康寿命&アンチエイジングには!

~Yoga Lifeは貴方に必要な過負荷運動です🌟 ~

ここ大切です。

 

※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話:070-6520-3690 

 

✨今週のヨガクラスは✨

8/9(火)
🌙18:30~やさしいハタヨガ(ソーラーライト🕯)

 

8/10(水)
🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

 

8/11(木)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ

🌙18:00~ハタヨガストレッチ(ソーラーライト🕯)

 

8/12(金)
🌼10:00~ハタヨガ(動きます!)

 

8/13(土)
🌞8:00~朝のハタヨガ

🌼10:15~アナトミック骨盤ヨガ

 

8/14(日)
🌞8:00~朝のハタヨガ
🌼10:15~ハタヨガストレッチ

※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。

rg-yoyaku

皆さまのお越しをお待ちしております🙏

 

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2022-08-08
マンサンダルワークショップ開催🌟 ~2022年9月11日(日)14時より~

マンサンダルワークショップ開催🌟

~2022年9月11日(日)14時より~


久しぶりのワークショップを開催です!

足裏からカラダを整えるをテーマにしているmiroku yoga studioでは前から気になるサンダルがありました。

それが🌟マンサンダル!🌟

「マンサンダル」は、坂田満さんが考案し、ネット上で作り方を公開してくださっている、素晴らしいサンダルです。

ほとんど裸足!

気持ちよく歩ける、丈夫な足を手に入れられる、軽くて愉快な履物「マンサンダル」を一緒に作ってみませんか?

とても簡単に作れて、毎日履ける、非常にシンプルなサンダルです。

自分で作ったものを履いて歩いたり、走ったりするのは、めっちゃ楽しいですよ!

今回マンサンダルの作成を指導してくれる講師の白壁慶子さんは、これでほぼ1年暮らしています。

自作サンダルなのに、いろいろな所で「かっこいい」「おしゃれ」と褒めていただけるのも嬉しいよね✨

一度作れば、次は簡単に作れますので、色違いで作ったり、ご家族、お子様とお揃いで作ってもいいかも!

人間が足の裏の感覚から得ている情報は、思っているより多いものです。

厚い底の靴を履くことで、その感覚はすっかり失われてしまっています。

マンサンダルは、私たちの足が本来持っているそんな機能をしっかり使わせてくれるのです。

まだまだ暑さが続くのでサンダルウォーキングは気持ちいいですよ!

ぜひ一緒に作って、街や公園など、いろんなところを歩いてみましょう〜!

材料詳細追加!

コードはパラコードという、パラシュートの紐に使われている素材です。

マンさんが推奨しているのはATWOODというメーカーのもので、素材はナイロンです。

編んだ皮膜で7本の細いコードを覆った形になっていて、軽くて耐水性があり、引っ張り方向に非常に強い強度があります。

ナイロンなので、火をつけると溶けますのでそこはご注意!

講師:白壁慶子(歌と声の教室 VOICE QUE オーナー、ボイストレーナー)

開催日時:2022年9月11日(日)14時~17時まで

参加費:4,000円(材料費込み)

・参加費は当日、現金でお支払い下さい。

・追加のパラコード(予備、色変え用)は別途お求めいただけます(1足分:400円)

持ち物

・ハサミ(家で一番丈夫な物をお勧め!)

・マンサンダルを履いて帰る場合は靴を入れる袋

参加人数:12名まで(5名より開催)

その他
・ミロクヨガスタジオには、15分前からご来場いただけます。早めにお越しいただいて、紐の色(写真参照)をゆっくり選ぶのも楽しいですよ!
・当日は一部裸足で作業をする必要があります。その場ですぐ脱げる靴下などでのご来場をおススメします。

ご予約は下記よりお願い致します。

    お名前 (必須)

    メールアドレス (必須)

    ※最近、メールアドレスの入力ミスが多いようです。
    入力を間違えてしまうと、こちらから返信できません。十分確認して入力してくださいね。

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    住所

    申込WS

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    2022-08-02
    Yogaで自然治癒力&免疫力アップ🌟(今週のヨガクラス予約)

    おはようございます🌞

    曇り空の朝を向かえた佐倉です。

    今日は今年一番の暑さになりそうですね!

    佐倉の最高気温予想は15時に37℃🌡ヤバい危険な暑さです。

    室内ではエアコンを使用してこまめな水分+ミネラル補給を忘れずに💦

    日中は無理な外出もしないようにしましょうね。

    さてコロナ禍で忘れがちですが一部の地域で早くもインフルエンザの報告もちらほら。

    一般的に風邪やインフルエンザにかかると薬を飲みますが薬は根本的な解決策ではありません。

    薬はその症状を抑えるだけです💊

    では何が回復の解決策になるのか?

    それは自分の自然治癒力(免疫細胞)がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。

    普段から自分の自然治癒力や免疫力を整える事が病気予防また回復を早くするのに大切なのです。

    では自然治癒力&免疫力を高めるにはどうすれは良いのか?

    ネットで免疫力と検索すると腸内細菌や食べ物について多く記載が上がってきます。

    これは腸内環境を整える事で免疫力が高める事が科学的に分かっているからです。

    そして腸内環境を整える為に良いとされる食品が発酵食品ですよね。

    日本は古来からその風土を生かして発酵食品文化が発達してます。

    納豆、味噌、ぬか漬け等の日本古来の食品が私達の腸内環境にはとても良いんですよ。

    発酵食品と言うとヨーグルトは?乳製品は?と思い付きますよ?

    しかし、乳製品は日本人のカラダになじまない事を知っていますか?

    日本人はまだ乳製品を食べる文化(歴史)が浅いんです!

    乳製品を食べている歴史が短いとどうして日本人のカラダに合わないのか知っていますか?

    Google検索やYouTube検索すると直ぐ詳細が分かりますが日本人は大人になると乳製品に含まれる乳糖を分解できる酵素が少なくなり上手く消化できない事が判明しています。

    一説には日本人の大人が乳製品を分解できる酵素を持つてるのは7人に1人て言われています。

    大人になって牛乳飲むとお腹が「ぎゅるぎゅる」するのはその為です。

    特に男性の大人はこの傾向が顕著に現れる事があります。

    健康の為に乳製品を摂取しても腸内等で分解ができなければそれはカラダへの負担にしかなりません。

    また、一般的な牛乳てどんな環境で作られているか知ったら牛乳も飲まなくなりますね💦

    そしてヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない!

    最近のヨーグルトCMで腸まで届く乳酸菌て記載してますが、これまでは届かなかったんかー!てな事です(笑)

    ちなみにヨガ女子仲間は乳製品やヨーグルトを食べない方が多いです。

    乳製品を分解する酵素がお腹にいないとお肉類より消化に時間がかかる事になります。

    また、冷たいヨーグルトはお腹を冷やします。

    冷たいヨーグルトやアイスは夜に食べないでくださいね!

    ヨガ女子はアーユルヴェーダの考えからも食べていないようですね。

    腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがお野菜、特に根菜類はカラダを温める効果があります。

    真夏に?て思うかもしれませんがエアコン病でカラダが冷えていませんか?

    カラダを内側から温める事はとても大切な事です。

    また、緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。

    いま旬の葉物野菜はレクチンを含まないので腸内環境の改善に繋がります!

    レクチンの詳細は機会がある時に解説しますが体調が優れないカラダの炎症が収まらない時はレクチンを抜いた食事を心がけると良いかもしれません。(参照:食のパラドックス 6週間で体がよみがえる食事法 著者スティーブン・R・ガンドリー)

    ビタミン類は風邪予防にそしてお野菜は地産地消の旬の物を食べてくださいね。

    佐倉、成田、山武には有機無農薬野菜を生産している農家さんがたくさんいます✨

    ラッキーな事にお値段もそれほど高くありません!

    僕のお友達の農家さんも紹介しますね。

    サンバファーム(山武市):https://www.sanbafarm.com/

    結び合い農園(佐倉市):https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm

    たに農園(佐倉市):http://www.taninoen.com/

    そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。

    ・良質な睡眠
    ・適度な運動(カラダの代謝を上げる)
    ・ストレスを軽減する
    ・体温1度up(お風呂に浸かろう)
    ・笑う

     

    等があげられています。

    なるほど~!

    これ全部 yogaでカバーできるではないですか!

    良質な睡眠はリラックスが導きますよね。=Yogaでしょう!

    適度な運動は能動的に動く。=Yogaでしょう!

    ストレスを軽減する為には呼吸法や瞑想が有効です。=Yogaでしょう!

    体温1度upは運動して基礎代謝を高めましょう=Yogaでしょう!

    笑う。=これはYoga講師の利器量で(笑)

    コロナ感染対策は臨機応変に対応しましょうね🙏

     

    今週も日本香堂さんの新しブランド「余白」シリーズのボタニカルアロマミストをお試しできます!

    植物性発酵エタノール75%配合。

    手をすこやかに保つ保湿剤入りのボタニカルアロマミストです。

    ルームミストとしてもご使用いただけます。【自然由来指数99%】

    4つの香りを楽しんで下さいね✨

    余白 https://yohaku-fragrance.com/

    インスタグラム https://www.instagram.com/yohaku_fragrance/

     

    ✨今週のテーマ✨

    自分にいい事してますか?

    ~ Yogaで自然治癒力&免疫力アップ🌟 ~

    ここ大切です。

     

    ※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
    何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
    体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
    下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
    アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
    スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
    こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
    また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
    お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
    ご予約確認電話:070-6520-3690 

     

    ✨今週のヨガクラスは✨

    8/2(火)
    🌙18:30~やさしいハタヨガ

    8/3(水)
    🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)

    8/4(木)
    🌼10:00~ハタヨガストレッチ
    🌙18:30~ハタヨガストレッチ

    8/5(金)
    🌼10:00~ハタヨガ(動きます!)

    8/6(土)
    🌞8:00~朝のハタヨガ

    🌼10:15~ボディーメイキングヨガ

    8/7(日)
    🌞8:00~朝のハタヨガ
    🌼10:15~ハタヨガストレッチ

     

    ※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
    ※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
    ※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
    ※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
    ※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
    ※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
    ※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

    スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

    ※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
    ※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
    ※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
    ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
    携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
    設定の変更をお願い致します。
    スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。

    rg-yoyaku

    皆さまのお越しをお待ちしております🙏

     

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