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2020-01-21
2020年はヨガを生活に取り入れる!(今週のヨガクラス予約)


おはようございます。

冬晴れの快晴な青空が広がる佐倉です。

大寒が過ぎて本格的な寒い季節が始まりますが・・・昨日は庭仕事にはよいお天気でしたね。

冬の間の作業として庭木の剪定を毎年行っています。

若い木々達は毎年凄い勢いで成長するのでしっかり管理をしないと密集してごちゃごちゃになってしまします。

この冬の作業は春に向けての準備作業なんです。

私達も春だから「さー行動しよう」て思ってもマインドとカラダのリンクが上手く行かない事がありませんか?

何か始めたい気持ちはあるけどカラダがついてこない・・・。

このパターンが一番多いと思います。

また何もやる気が出ないて方もいますかね?

冬はカラダ作りに適した季節です。

適度に寒い方が運動💪には向いています。

夏場の30℃越えの気温の中で野外での運動💪は危険ですよね。

薄着になる前にそして病気にかかる前に健康な時に運動💪を生活に取り入れてください。

ほんとヨガでなくてもいいんです。

ヨガスタジオのブログだけど何かしら運動💪を生活に取り入れて欲しいのです!

日本人の生活習慣病の一つにⅡ型糖尿病予備軍が多いんです。

これ現代病と言ってもいいくらい運動💪が足りていない!

また日本人はⅡ型糖尿病にかかりやすい体質のようです。

痩せていてもⅡ型糖尿病にはなります。

食事には気を付けているが運動💪は・・・(笑)。

て言う人も多くないですか?

食事だけでは健康は維持できません。

「きっぱり」

運動💪を生活に取り入れてください。

運動💪を習慣にして下さい。

デスクワークが多い方は要注意です!

お買い物をネットで済ませている方は要注意です!

ネットでドラマばかり見ている方は要注意です!

マイカー通勤の方は要注意です!

週一で運動💪していない方は要注意です!

仕事に生活にもう目一杯て方は要注意です!

やたら間食したり夜にドカ食いしている方は要注意です!

また年齢とともに私達のカラダは老化していきます。

この流れを食い止めるにも適度な運動💪は大切です。

そして適度な運動はマインドも元気にしてくれるのです。

「運動はカラダにマインドに効く一石二鳥!」

素晴らしい!

一人で運動💪するのはでもね~て方いますよね。

だったらミロクヨガスタジオへ来てください。

同じ想いを抱いた仲間達が待っています。

なれ合いの仲間ではなくて目指す方向が同じな仲間達の姿を見ればあなたは気づくはずです。

「あれ出来るの?」

「凄い!」

それは「やっているか」「やってないか」の違いだけです。

継続が私達のカラダをマインドを強くそしてプラスマインドへ導いてくれるのです!

ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは運動💪に繋がるアプローチを積極的に行っています。

少し汗💦を流して少し筋肉痛🍖になって下さい!

さ~春🌸に向かってそろそろ本格的に始動していきましょう。

 

【今週のテーマ】
待ったなし

「2020年はヨガを生活に取り入れる!」

一年継続してみてください!

 

 
連絡事項
ミロクヨガスタジオでは消費税増税に伴う料金の改定を2020年1月より行っています。
外税等の料金改定に伴い年間費は廃止致します。
詳細は別途スタジオのホームページのブログでご確認ください。
宜しくお願い致します。

 
※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話:070-6520-3690

 
今週のヨガクラスは
1/21(火)🌙18:30~ハタヨガストレッチ
1/22(水)🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30~アナトミック骨盤ヨガ
1/23(木)🌼10:00~ハタヨガストレッチ,🌙18:30~ハタヨガ
1/24(金)お休み
1/25(土)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~ハタヨガストレッチ
1/26(日)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~アナトミック骨盤ヨガ

※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

 
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです!

※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。

rg-yoyaku

皆さまのお越しをお待ちしております。

 

2020-01-14
自分と向かい合う大切な時間を持つ(今週のヨガクラス予約)


おはようございます。

今朝は1月らしい寒さで快晴な佐倉です。

先ずは窓開けて深呼吸~🌞。

皆さん、朝起きたら窓開けて深呼吸してますか?

太陽を浴びてますか?

太陽浴びないと駄目ですよ!

新鮮な朝の空気をカラダにココロに部屋に取り入れて下さいね。

都心にお住いの方は人はごめんなさい。

汚れた空気は無理して取り入れないでくださいね。

 

今季の冬はお天気が安定しない様で雨が定期的に降って暖冬傾向ですね。

暖冬だと光熱費が少なく済むから家計的には助かるんですが・・・。

四季のある日本は冬は冬らしくならないといろんな所で影響が出ています。

スキー場は死活問題!

雪を観光の目玉としている地域も死活問題!

農家さんでも野菜が育ちすぎる等の問題があるようです。

今季は佐倉では雪は積もらないかな・・・・。

 

昨日、僕は苦手な瞑想について学ぶためにインド伝統の瞑想講座へ行って来ました。

ヨガとはアーサナと呼吸法と瞑想が基盤となっています。

そしてアーサナや呼吸法は瞑想に入る前の前準備として位置付けられている。

ミロクヨガスタジオでもクラスの終わりに瞑想を少し取り入れる時がありますが短い時間です。

90分クラスでも中々瞑想まで辿り着かないのが現状です。

インドでは瞑想したいからアーサナをするて言う人も沢山いるそうです。

そして瞑想がヨガの中でも群を抜いて難度が高いんです。

そうなんですよね~瞑想が僕の中では一番難しい。。。

苦手なんです(笑)。

いま色々な瞑想が話題になっていますがインド伝統の瞑想について一度知りたくてグルジ先生の講座に参加してきました。

講座の内容は記述しませんが瞑想は練習あるのみです。

そしてその練習方法が大切なんです。

どんなに頑張って練習しても間違った方法で練習したら駄目なんです。

ここがポイント!

練習方法を間違えない!

いきなり瞑想てアプローチは間違いです!

そしてよい先生に指導を受ける。

グルジ先生もその辺を話してました。

また最近は瞑想が難しくなっているとも言ってました?

瞑想が難しくなっている?

現代は情報があり過ぎる物が多すぎる複雑な社会は考える事が多すぎるんだと思います。

確かに・・・。

インドでは瞑想したいから山に入る方も多いと話してました。

納得。

道路の真ん中で瞑想が出来るのは達人だけ。

凡人は瞑想に適した場所で練習するのがお勧めです。

あと緩めすぎるヨガが最近多いな~とも話してました。

これ納得なんです!

ヨガて内なるエネルギーを活性化させたいんですよね。

緩めるてエネルギーを外に放出系なんです!

チャージしたいのに駄々洩れ~(笑)。

納得。

まだまだ書きたいけど今日はこの辺で(笑)。

グルジ先生の講座で得た知識を今週は少しクラスで小出ししますよ!

 

ヨガて瞑想て奥が深いな~て実感した一日でした。

 

そして苦手な物には何か理由がある。

その理由が解ければ好きに変わる。

苦手な物に関心を持つ大切さ。

それを行う事でどんな効果が得られるのか?

情報を確実に落とし込めれば苦手は解消できるはずです。

カラダが勝手に行動が伴う。

これが出来たら最高です!

そしてそれは好きに繋がります。

好きな事はストレスが伴わないしある意味、瞑想状態なのかもしれない。

そんな苦手な好きを探してみてくださいね。

 

【今週のテーマ】
一日に数分でも良いので

「自分と向かい合う大切な時間を持つ」

これだけで貴方は変化します。

 

 
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※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
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今週のヨガクラスは
1/14(火)🌙18:30~ハタヨガストレッチ
1/15(水)🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30~アナトミック骨盤ヨガ
1/16(木)🌼10:00~ハタヨガストレッチ,🌙18:30~ハタヨガ
1/17(金)🌼10:30~ハタヨガ,🌙18:30~金曜夜のハタヨガストレッチ
1/18(土)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~アナトミック骨盤ヨガ
1/19(日)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~ハタヨガストレッチ

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2020-01-07
冬こそヨガでカラダ作り(今週のヨガクラス予約)


※1月8日(水)9時~18時までスタジオ横の道路でガス管工事があります。
一部通行止めになりますので注意して下さい。
駐車場はご利用出来ますので工事誘導員へ声をかけて下さいね。

おはようございます。

小寒が過ぎて佐倉はこれから本格的な寒い季節が訪れます。

寒さ・乾燥・インフルエンザ・風邪にと体調管理に特に注意が必要な季節でもあります。

都内などの人混みに行く際は特に注意して下さいね。

そして昨日からは仕事始めの方が多かったのではないでしょうか。

お正月モードから日常モードへ!

ミロクヨガスタジオも今週から通常モードへ移行します。

お正月をゴロゴロ~パクパク🍊~内臓脂肪を蓄えてしまったそこの貴方!

貴方ですよ!

冬は運動に痩せるのにカラダ作りに最適な季節なんです。

その理由は、、、、、、

私達の遺伝子に組み込まれているからです!

ん?

遺伝子ですか?

そうなんです遺伝子なんです!

私達日本人は四季のある気候帯で生活しています。

これは誰でも知っていますね。

それでは日本人の基礎となる縄文人が過ごした縄文時代が何年間続いたか知っていますか?

正確な数値は分かっていませんが約8千年続いた様です!

ちなみに弥生時代は約600年だそうです。

当時は冬は食料が少なくて秋までの蓄えで冬を越して春まで耐えていました。

ほんの少し前まで私達の祖先はそんな生活をしていたんです。

約数千年から一万年!

この過酷な時代に生きた遺伝子が私達のカラダにも組み込まれているのです!

冬は寒いから恒温動物である人間は体温をキープする為にも基礎代謝を上げなければなりません。

夏より冬の方がエネルギーが必要なんです!

だから冬はカラダ作りやダイエットに最適なんです。

しかし。

人間は文明の力で暖房を食料をゲットしてしましました。

少し前の昭和の初めまでは日本の冬には火鉢が必需品でした。

今より室内は寒かったと思います。

肥満率も現代より低かったはずです。

でも現在はエアコンにストーブにファンヒーターに床暖房にと何処へ行っても室内は快適です。

暖かいインナーもお手頃価格で購入出来るし移動も電車にバスに自家用車にと冬でも基礎代謝を上げなくて生活が出来てしまします。

ワンクリックでお買い物も出来ますしね。

これでは冬に痩せる事が出来ません。

そして基礎代謝が上がらないから風邪を引きやすくなるし体温が低いから免疫力も低下するしインフルエンザにもかかりやすくなる。

だから遺伝子に寄り添って冬こそヨガでカラダ作りを行いましょう!

 

【今週のテーマ】

そろそろ2020年へ本格始動!

「冬こそヨガでカラダ作り」

気合いれて最高のカラダとココロをゲットしよう!

 

 
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今週のヨガクラスは
1/7(火)🌙18:30~ハタヨガストレッチ
1/8(水)🌼10:00~アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30~アナトミック骨盤ヨガ
1/9(木)🌼10:00~ハタヨガストレッチ,🌙18:30~ハタヨガ
1/10(金)🌼10:30~ハタヨガ
1/11(土)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~ハタヨガストレッチ
1/12(日)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~アナトミック骨盤

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※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
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2020-01-01
謹賀新年!一年の計は元旦にあり (新年クラス予約)

謹賀新年!

あけましておめでとうございます

本年もよろしくお願いいたします。

僕は元日4時半起床で白里海岸まで初日の出の撮影に行って来ました。

が・・・。

雲が多くてお天祖様が顔を出したのは7時半を過ぎていました(笑)。

でもお天道様が顔出すと

この時間までお天道様を待っていた粘りず良い精神の人達がいっせいにわ~いとお天道様へ🌞。

お天道様て凄い!

そしてお天道様て暖かいんですよ~🌞。

お天道様に感謝です。

合掌してしばし祈りました🙏。

せっかく九十九里浜を下って来たので玉前神社まで足を延ばして初詣に行って来ました。

この玉前神社は九十九里浜に近いことからサーフィーの為に「波乗守」があるんです。

今年は色々な意味でいい波に乗れるように「波乗守」を購入して太東で仮眠して昼食を食べてから帰宅しました。

そうそう!

玉前神社には「はだしの道」て言う願いが叶うパワースポットがあります。

はだしで砂利道を3周するんですがこれがけっこう痛い!

たまに小さな石が刺さる・・・(笑)。

子供達が小走りで追い越して行く~。

・・・。

3周するとスッキリ!

達成感(笑)。

気持ちよかった🙏。

「はだしの道」

一周廻りて無垢となり

二周廻りて気を入れて

三周廻りて気を満たす

満ちました!

気が満ちたところで

改めて、本年もミロクヨガスタジオを宜しくお願い致します。

2020年、皆さまにとって幸多き年となりますように🙏。

 

【今週のテーマ】

謹賀新年

「一年の計は元旦にあり!」

ミロクヨガスタジオが伝えたい新年スタートのテーマです。

 

 
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今週のヨガクラスは
1/4(土)🎍8:30~新春ハタヨガ,🎍10:45~新春ハタヨガ
1/5(日)🎍8:30~新春ハタヨガ,🎍10:45~新春ハタヨガ

※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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2019-12-31
ゆく年くる年(新年クラス予約)


こんばんは。

今年も残すところ6時間を切りました。

2019年はいかがでしたか?

今年立てた目標や目的は達成できましたか?

一度立ち止まって2019年を見つめてみる。

そして、2020年の貴方の目標は目的は何ですか?

2020年は区切りの年になりそうなので是非元旦に目標を立てて下さいね!

小さな目標でもいいですよ。

毎週ミロクヨガスタジオのヨガクラスを受ける!

食事を取るように睡眠を取るようにヨガを行うとかね(笑)。

 
2019年は色々と大変な事がありましたが2020年はもう少しだけ穏やかで良い年になりますように。

 

旧年中は皆さま大変お世話になりました。

来年もミロクヨガスタジオを宜しくお願い致します。

 

【今週のテーマ】

ゆく年くる年

「一年の計は元旦にあり!」

ミロクヨガスタジオが伝えたい今年ラストのテーマです。

 

 
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今週のヨガクラスは
1/4(土)🎍8:30~新春ハタヨガ,🎍10:45~新春ハタヨガ
1/5(日)🎍8:30~新春ハタヨガ,🎍10:45~新春ハタヨガ

※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです!

※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2019-12-24
ヨガ納めハタヨガ太陽礼拝で達成感を体感🌞(今週のヨガクラス)


※連絡事項
弥勒町周辺の道路でガス管工事が再開しています。
一時的に通行止めにもなりますので午前クラスに参加する際はお時間にゆとりを持ってお越しください。

おはようございます。

12月24日火曜日の朝空は青空です!

窓開けて深呼吸~。

「す~はぁ~~」

気持ち良いね~🌞

さて今年も残すところあと8日となりました。

何となく今週からバタバタと焦りだしますね(笑)。

でも毎年年末は来るわけだし焦ったって仕方がありません。

大掃除だって一日で終わるわけないし・・・。

時間がなければおトイレだけとかお風呂だけとか窓だけでもいいんです。

1か所でも掃除が終われば達成感が得られます。

その達成感から次の掃除へのアプローチへ繋がるのです。

それは次の目標が生まれると言うことなんです。

だから全部掃除しようって考えなくても大丈夫!

気になる箇所を1か所だけ丁寧に掃除してみてくださいね。

そしてやり遂げた達成感を味わってください。

これ掃除に限らず普段の生活でも仕事でもそうなんです。

人は達成感を体感するとまた達成感を味わいたくなるのです。

新しい目標が生まれる事て良くないですか!

目標に向かってカラダがココロが行動マインドへ走り出す!

なんか考えただけでもワクワクドキドキ楽しくなりますよね。

今週はヨガ納めになる方が多いと思います。

ミロクヨガスタジオでは年末最終週は恒例の太陽礼拝オンリークラスを展開を行って来ましたが今年は少し趣向を変えてハタヨガ太陽礼拝とします。

クラススタートは少しカラダを丁寧に温まてカラダとココロをなじませてから太陽礼拝🌞へアプローチを行います。

そして90分クラスでハタヨガ太陽礼拝🌞で達成感を味わってください。

それは貴方への2020年へのアプローチと繋がる事でしょう。

 

【今週のテーマ】

今年もラスト8日です。

「ヨガ納めハタヨガ太陽礼拝🌞で達成感を体感」

ミロクヨガスタジオが伝えたい今年ラストのテーマです。

 

 
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外税等の料金改定に伴い年間費は廃止致します。

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宜しくお願い致します。

 
※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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今週のヨガクラスは
12/24(火)🌙18:30~ハタヨガ太陽礼拝
12/25(水)🌼10:00~ハタヨガ太陽礼拝,🌙18:30~ハタヨガ太陽礼拝
12/26(木)🌼10:00~ハタヨガ太陽礼拝,🌙18:30~ハタヨガ太陽礼拝
12/27(金)お休み
12/28(土)🐓8:30~ハタヨガ太陽礼拝(初心者バージョン),🌻10:45~ハタヨガ太陽礼拝
12/29(日)🐓8:30~ハタヨガ太陽礼拝,🌻10:45~ハタヨガ太陽礼拝

※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

 
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです!

※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2019-12-17
冬本番前にヨガで基礎代謝量を高める(今週のヨガクラス)


※連絡事項
弥勒町周辺の道路でガス管工事が再開しています。
一時的に通行止めにもなりますので午前クラスに参加する際はお時間にゆとりを持ってお越しください。

おはようございます。

12月17日火曜日の朝空は小雨が降る曇り空ですね。

朝の気温は~かなりひんやり!

ん~寒い。

先週はスタジオ前のモミジの紅葉🍁ライトアップでした。

いや~🍁綺麗でした。

モミジが落葉すると佐倉にも冬が訪れます。

そして今年も残すところ15日となりましたね。

さて先週のブログでは過負荷運動がカラダに与える効果を科学的論文を参考に解説してみました。

調べれば調べるほどに人間はカラダを動かさないと元気になれないことが判明します。

でも~運動は良い事だと分かっていても・・・。

いま私は元気だから私には運動は必要ないて感じていたらそれは間違いです。

元気な時に、若いから、カラダが動くから、今からコツコツ丁寧に運動を習慣付けて少ない投資で効果的に最大限の健康をゲットして欲しのです。

体調悪くなった~ケガした~から健康づくりとして行動すると時間もお金も多くかけなければならないのです!

マイナスからスタートするより0からスタートの方がより少ない投資で健康を維持できます。

運動は健康への近道で自分への必要な投資なのです!

そしてここで疑問が湧いてくる!

ヨガて運動になるの?

「はい!」

きっぱり!

ヨガのマインド部分を取り除けばそこに残るのは運動なんです。

運動て聞くと適度にカラダを動かして汗を流しますよね。

ミロクヨガスタジオのヨガクラスは全てのクラスで汗を少し流します。

ゆっくりと丁寧に過負荷運動を加えて解剖学的に安全にカラダへアプローチを行う事でカラダの活性を促していきます。

そして筋肉量は年齢と共に普段の生活だけでは残念ながらその筋肉量をキープすることが出来ません!

筋肉量が落ちれば色々とカラダの不具合が発生する要因になります。

その一つが基礎代謝量の低下です。

基礎代謝とは私達が生きる為に必要最低限なエネルギー量の事です。

これは2週前のブログで書いていますが基礎代謝の約20%が筋肉で使用されています。

たかが約20%て思うかもしれませんが内臓を鍛える事は中々難しいですよね!

そもそも内臓を鍛えて基礎代謝量を上げるには食事を見直す必要があります。

これはまた別の機会をみてブログに書きますね。

筋肉なら自分の意思次第である程度何とかなります。

内臓は目に見えないけど筋肉は目に見える!

見えるから効果が実感できる!

「筋肉は裏切らない」

て聞いたことありませんか?

筋肉は適度に無理なくアプローチすれば応えてくれるのです!

筋肉量を維持したいなら。

もう少し筋肉量を増やしたいなら。

脂肪を燃焼したいなら。

引き締まったカラダをゲットしたいなら。

行動出来るカラダをゲットしたいなら。

前向きになマインドが欲しいなら。

疲れにくいカラダをゲットしたいなら。

能動的に過負荷運動を取り入れたヨガクラスを是非ミロクヨガスタジオで体感して下さい。

冬本番の前に、

これからの季節へ、

そして数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたヨガを生活に取り入れてみませんか。
 

【今週のテーマ】

これは本気でお勧めしたい!

「冬本番前にヨガで基礎代謝量を高める」

ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。

 

 
連絡事項
ミロクヨガスタジオでは消費税増税に伴う料金の改定を来年1月より行います。

外税等の料金改定に伴い年間費は廃止致します。

詳細は別途スタジオのホームページのブログでご確認ください。

宜しくお願い致します。

 
※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話:070-6520-3690

 

今週のヨガクラスは
12/17(火)🌙18:30~ハタヨガストレッチ
12/18(水)🌼10:00~ボディーメイキングヨガ,🌙18:30~ハタヨガ
12/19(木)🌼10:00~ハタヨガ,🌙18:30~アナトミック骨盤ヨガ
12/20(金)🌼10:30~アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30~金曜夜のハタヨガストレッチ
12/21(土)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~ハタヨガストレッチ
12/22(日)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~アナトミック骨盤ヨガ

※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

 
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです!

※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。

rg-yoyaku

皆さまのお越しをお待ちしております。

 

2019-12-10
ヨガ過負荷運動で脂肪燃焼×細胞活性×脳活性=アンチエイジング効果をup!(今週のヨガクラス)


※連絡事項
弥勒町周辺の道路でガス管工事が再開しています。
一時的に通行止めにもなりますので午前クラスに参加する際はお時間にゆとりを持ってお越しください。
12月12日(木)はスタジオ前の道路が日中通行止めになります。
上の旧道からだけ通行が可能です。

おはようございます。

12月10日火曜日の朝空は🌞青空が見えています。

朝の気温は~ひんやりしっとりですね。

肌によさそう(笑)。

今年はスタジオ前のモミジが紅葉🍁したのでライトアップします!

昨年は台風の塩害影響で紅葉する前に落葉してしまいました。

さて2週にわたりアナトミック骨盤ヨガ(アナ骨)を科学するでブログを書いてみましたがミロクヨガスタジオでは全てのクラスで意識して能動的にカラダを動かしてアナトミック骨盤ヨガにも繋がる過負荷運動を積極的に取りいれています。

今年の初めに書いたブログより抜粋して過負荷運動の可能性に付いて改めて伝えます。

「運動が促す健康の効果」て良く聞きますが低・中・高負荷持続運動(過負荷運動の強度)によってその効果が異なるのです!

それぞれの過負荷運動でのカラダへの効果活性化については以下の通りです。

~低負荷運動の効果~
〇脂肪燃焼(遊離脂肪酸)
一瞬これ求めている人て多いからヨガもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか?

しかし!

ここ掘り下げるとなんとなんと・・・。

脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。

低負荷運動ではたぶん脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しかない!

そこから一定時間動かないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻ってしまします(恐ろしい)!

これでは「脂肪を燃焼したい」て目的にそぐいませんよね。

だから優しい運動では中々脂肪燃焼効果が上がらない。

優しいヨガだけでは中々カラダを引き締める効果が出ない!

何年もヨガしてるけどカラダに変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれませんね。

〇トリプトファン活性
トリプトファンとは必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸。

トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。

トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。

確かにゆったり系のヨガ(アーサナ)ではココロが穏やかになる感じがあります(納得)。

交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のヨガもお勧めします。

~中低負荷運動の効果~
〇血管内皮細胞増幅因子(VFGF)活性
既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質。

有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する。

老齢ラットの実験では8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています(家光素行2010 高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部)。

定期的な習慣の運動が老化を防ぐってことですよね!

これからの季節に感じる末端冷え性にも効果がありそうです。

冷え性に悩んでる方は直ぐにでもやらないといけせんね。

〇繊維芽細胞増加因子(FGF)活性
自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でVFGFと同じような働きを行うたんぱく質。

また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです!

骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しないと言われていますがこのたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠て事です。

適度な運動するとケガが早く治る!

だからケガした後のリハビリが大切なんですね。

また自然治癒力も自己治癒力もアップしたい!

これからの季節は風邪やインフルエンザが要注意ですよね。

薬に頼らない健康なカラダを維持する為にホント負荷運動は必要なんです。

体験談としては、僕はアナトミック骨盤ヨガの講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日のアーサナでみるみると回復しました。

全身の細胞が活性化したような感じでしたよ。

~高負荷運動の効果~
〇VFGF活性、FGF活性
〇インシュリン洋成長因子HGH(IGF-1)活性
インシュリン洋成長因子HGHとは成長や発達を促進するホルモンの一種。

ヒト成長ホルモンをHGHと呼ぶそうです。

ヒト成長ホルモンはアンチエイジングホルモンと言われています。

これを高める為にも高負荷運動が重要である!

もちろん適度な範囲で行うことが大切です。

これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。

ラットの骨成長の運動強度の実験では運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています(勝田茂 他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響)。

高負荷運動は短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。

そして高負荷運動には低中負荷運動のいい要素も含まれる!!!

高負荷運動はアンチエイジング効果が一番あってお得なんです(笑)

また運動を行うことで脳由来神経栄養因子(BDNF)という物質が脳内から分泌されます。

これは神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。

脳のニューロン数は生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが近年の研究で運動により増やせる事が判明されています。

また別論文では運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。

脳由来神経栄養因子(BDNF)を増やす為にも運動が大切なのです。

脳の為には週に2日程度の短めな過負荷をかけた運動とややゆったりな運動を4回行うと良いそうです(ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない!」NHK出版 )。

この様に効果的に脳をカラダを活性化(元気に健康に)したかったら適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。

介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。

しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。

だからサポートしてくれる人がいるといいよね。

プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。

たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。

また、海外ではメンタル面でのサポートも付いているプロがいるとか。

こうゆう人達を個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。

プロ選手は結果が全てですからね。

しかし私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけどその科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。

話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。

けれども中々それを上手く伝える事ができていない。

過負荷運動を取り入れたヨガの可能性てホント凄いのに!

だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。

科学的根拠は誰でもが理解できる内容だからです。

ヨガ的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものはほぼ間違いがない。

ほぼと付け加えるのは絶対てのはないからです。

今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。

僕はこの低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したボディーメイキング的な反復運動を取り入れたクラスも昨年から開催しています。

ヨガだけでは補えない所を効果的アプローチする為です。

これからの季節へそして数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたヨガを生活に取り入れてみませんか。

 

【今週のテーマ】

これは本気でお勧めしたい!

「ヨガ過負荷運動で脂肪燃焼×細胞活性×脳活性=アンチエイジング効果をup!」

ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。

 

 
連絡事項
ミロクヨガスタジオでは消費税増税に伴う料金の改定を来年1月より行います。

外税等の料金改定に伴い年間費は廃止致します。

詳細は別途スタジオのホームページのブログでご確認ください。

宜しくお願い致します。

 
※各クラスのご予約はその週のはじめ(火曜日10時頃)からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話:070-6520-3690

 

今週のヨガクラスは
12/10(火)🌙18:30~ハタヨガストレッチ
12/11(水)🌼10:00~ボディーメイキングヨガ
12/12(木)🌼10:00~ハタヨガ,🌙18:30~アナトミック骨盤ヨガ
12/13(金)お休み
12/14(土)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~アナトミック骨盤ヨガ
12/15(日)🐓8:30~朝のハタヨガ,🌻10:45~ハタヨガストレッチ

※ヨガ初心者歓迎!お一人様歓迎!
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。

 
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか?

ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです!

※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。

rg-yoyaku

皆さまのお越しをお待ちしております。