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2021-03-30ヨガ八支則Yama（禁戒）～Satya正直・誠実を知る～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
新年度スタートまであと2日です。
年度末のバタバタも終わりが見えてきましたか？
4月から新しいスタイルの生活に入る方も多いと思います。
自分を見失わないで自分らしく生きる事を忘れないようにしてくださいね。
貴方の人生は貴方次第です。
さて新年度スタートと言うことでヨガのベースとなるヨガ八支則をおさらいして行きたいと思います。
スタートはヨガ八支則のYama（禁戒）：「他人や物に対してするべきではない５つの行為」の１つSatya（サティヤ）正直・誠実に付いて簡単ですが解説したいと思います。
「Satya（サティヤ）正直・誠実」
正直、誠実であること。
嘘をつかない。
「言葉」と「考え」の真実。
思考と言葉が一致し、言葉と行動が一致すること。
嘘をついている状態のとき、心はドキドキそわそわと動揺したり、マインドは大忙しです。
それらの心の平安を乱す要素を出来るだけなくしましょうというのがこのSatya（サティヤ）です。
《日常や生活の中での意識するポイント！》
Satya（サティヤ）が確立すると、恐れがなくなり常に開かれた生活を送る事が出来ます。
不必要に飾る事がなく、ありのままの自分で過ごしている人は素敵ですよね。
そのままの自分で十分なんだと気づいている人は心が穏やかで輝いています。
まずは、自分が真実に従うこと、そうすれば自ずと真実が貴方に従うようになります。
自分に合った範囲で出来る事に精一杯に取り組む。
Satya（サティヤ）の実践で真実が現実になっていくのを楽しんでみましょう！
Satya（サティヤ）どうですか？
シンプルな事ですよね。
でも･･･。
な方もいると思います。
仕事で人間関係で･･･。
真実は時にその人を傷つける場合もあります。
真実が言葉の暴力になってしまう事もあるかもしれません。
でもそれがその人の為になるならば愛情を注いだ言葉として下さいね。
ここ難しい所です。
でも自分に正直に誠実にて所は大切にしてくださいね。
そして現代社会複雑過ぎますからね。
昨年からのコロナ禍での生活では色々と弊害が出ていますね。
コロナ対応の正解が分からない？
これは違うか（笑）。
Satya（サティヤ）は自分い対してはシンプルに行動してみれば良いと思います。
最後に「ヨガの哲学」が現代社会には必要でありこの社会に生きる為の手助けになる事を信じています。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
【今週のテーマ】
新年度スタート！
「ヨガ八支則Yama（禁戒）：Satya（サティヤ）正直・誠実を知る」
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
トイレは用を足した後に蓋を閉めてから流してください。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
ラウンジと更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
また更衣室とトイレにはクベレリンを置いています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
3/30（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
3/31（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
4/1（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ+瞑想,🌻18:30～ハタヨガストレス
4/2（金）🌼10:30～ハタヨガ+ボディメ,🌙18:30～ボディーメイキングヨガ（前日予約）
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
4/3（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ+瞑想
4/4（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ+瞑想
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-03-23ヨガで足裏からバランスを整える（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
緊急事態宣言が解除されました！
しかし、まだまだコロナ禍前の生活には程遠い感じですが僕たちは生きていかなければなりません。
どう生きて行くのか？
どの様に生きて行くのかは貴方次第ですよ。
さてミロクヨガスタジオ前のヤマザクラと古木ソメイヨシノが満開です🌸。
春だね～🌸。
自然界では春は冬に蓄えたエネルギーを解放する季節です。
私たちも今季は特にマインド解放デトックスが必要て感じていませんか？
僕もこの冬は少し運動不足で春から少し多めにカラダを動かしていく予定です。
先ず足元から鍛えていきたいと思います。
ヨガは基本素足でアプローチをするのですがそれ以外の時は靴下を履いていり靴を履いていますよね。
これが最近問題だと感じています。
貴方の足指はしっかり開きますか？
外反母趾になっていませんか？
60分以上歩く事が出来ますか？
真っ直ぐに立つことが出来ますか？
足裏のバランスが崩れるとカラダ全体のバランスが崩れる事に繋がります。
カラダのバランスが崩れる事は色んな所に余計な負荷が係ることなります。
この余計な負荷が係るところが関節です。
関節はとても複雑な構造をしているので一度痛めると中々治癒するのが難しくなります。
僕は数年前に無理な3000m日帰り登山で右膝を痛めてからまだ完治していません。
その後の登山ではサポーターとトレッキングポールで何とかごまかしていますが（笑）。
関節を守る為にはカラダのバランスを整えるのと筋肉を付ける事が大切です。
そして関節を守る為には足裏がとても大切なんです。
厚底靴を履いていると足裏の脂肪が薄くなり足裏のアーチが無くなります。
足裏のアーチが無くなりと疲れやすい足になります。
つま先が狭い靴は外反母趾へと私たちを導いていきます。
一般的な靴は踵高で前のめりで歩くとこでカラダのバランスが崩れた状態で歩いていることになります。
この3点が大きな問題なのです！
足裏を鍛える為には素足感覚で履ける靴を選択する事と足裏を鍛える為の運動を生活に取り入れて下さい。
これからの季節は素足で歩いたりソールの薄いサンダルで歩く事もお勧めします。
５本指ソックスももちろんおススメですよ！
またミロクヨガスタジオでは足裏ストレスや足裏強化法についても指導しております。
花粉の季節ですがお天気が良い日は足裏を鍛えるお散歩運動を始めてみませんか！
おススメのシューズメーカー等をお知らせしますね。
vivobarefoot
https://vivobarefoot.co.jp/
アルトラ
https://altrafootwear.jp/
ゼロシューズ
https://kenkosya.com/xeroshoes/
ルナサンダル
http://lotus-corp.jp/luna_sandals/index.html
株式会社ホシノ（インソール）
https://www.hoshino-kikaku.co.jp/
【今週のテーマ】
春が来ました！
「ヨガで足裏からバランスを整える」
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
トイレは用を足した後に蓋を閉めてから流してください。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
ラウンジと更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
また更衣室とトイレにはクベレリンを置いています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
3/23（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
3/24（水）🌼10:00～ハタヨガストレッチ+瞑想
3/25（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）,🌻18:30～ハタヨガ
3/26（金）🌼10:30～ボディーメイキングヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
3/27（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
3/28（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-03-16ヨガでカラダとココロを磨く（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
今週もクラスは6名様までで開催いたします。
緊急事態宣言解除まであと6日です。
もう少しもう少しの辛抱です。
ミロクヨガスタジオではシジュウカラが巣箱に巣材を運び出しましたがまだどの巣箱にするのか悩んでいるみたいです（笑）。
またアマガエルが冬眠から覚めて「ケコケコ」鳴いていますよ。
東京ではサクラ🌸の開花が宣言されてお天気は周期的に雨💧が降り季節が大きく変わりつつありますね。
ワクワクの春🌸が今年もやって来ました！
本来の春は新年度のスタートでワクワクドキドキなんですが･･･今年はね。
でもでも何もしなくても季節は移ろいでいるのです。
だから今できる事を探してみませんか？
「ん～いま私にできる事は･･･？」
できる事が見つからないて方もいるかな？
そしたら少し目線を変えてやりたい事を探してみてください。
それは貴方の目標になり目的になります。
それに向かって出来る事を考えて行動に移してみたください。
行動することが大切です。
行動が全てのスタートに繋がります。
小さい目標から少しずつ積み重ねて大きな目標に向かってアプローチを続けて下さい。
それが出来れば常にワクワクドキドキの人生を楽しめると思います。
いや楽しめます！
私達は簡単に手に入る物なんて直ぐ飽きてポイして大切になんかしません。
コツコツ積み重ねて努力して頑張って手に入れたものは大切な自分の宝物になります。
宝物は大切に扱い大事に長く付き合うことが出来ます。
自分の大切な人生をワクワクドキドキ生き抜くために基盤となる私達の大切なカラダをマインドをヨガで築いてみませんか。
【今週のテーマ】
春が来てますよ。
「ヨガでカラダとココロを磨く」
貴方の目的地は何処ですか？
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
トイレは用を足した後に蓋を閉めてから流してください。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
ラウンジと更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
また更衣室とトイレにはクベレリンを置いています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
3/16（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
3/17（水）🌼10:00～ハタヨガストレッチ+瞑想
3/18（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）,🌻18:30～ハタヨガ
3/19（金）🌼10:30～ボディーメイキングヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
3/20（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
3/21（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-03-09冬からの解放！能動的に動いて汗を熱をマインドを解放（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
新型コロナ緊急事態宣言延長～2週間！
あぁ～もう少しの我慢ですね。
今週からは6名でクラスを開催いたします。
玄関の外にアルコール消毒液を置いておりますので必ず手先の消毒をしてからスタジオに入室して下さい。
新型コロナウイルス感染予防対策にご協力をお願い致します。
ミロクヨガスタジオではウグイスが囀り木々の芽🌱が膨らみつつあります。
ふきのとうが出ましたよ🌱。
シデコブシの花も咲きましたよ！
シジュウカラやヤマガラは巣箱を覗いていますよ。
本格的な春が近づいてきました🌸。
🌲花粉もいっぱい飛んでいますが定期的に雨💧が降って空気が洗われて乾燥からも解放されて助かります。
そして春は生き物達の生命が爆発する季節です🔥。
彼らは寒い寒い冬を耐えて耐えて春を待ちわびていました。
二十四節気の啓蟄を過ぎると気温が上がり陽が伸びて一気に春に向かいます。
もう彼らはワクワクが止まらないんだと思います。
コロナ禍で私達も冬に溜め込んだ嫌な思いや発散できなかったエネルギーを吐き出しそして前向きに動き出すマインドへとシフトしませんか。
なかなかエネルギーを解き放つ手段がわからなかったらまずはカラダ💪を動かす事から始めてください。
カラダ💪を少し動かすとスッキリ頭がクリアーになります🙏。
そしてヨガのアプローチの一つの意識した深い呼吸も頭をスッキリさせる効果があります。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは呼吸にカラダに意識を傾けて自らの意思を伝えて能動的に動くアプローチをすることでスッキリ汗を流す事ができます。
最近、汗💦を流してますか？
外的要因（お風呂とか暖房とかの影響）からの汗💦ではなくて自らのカラダの内側から感じる発する熱🔥と汗💦。
これ心地よいです。
普段の生活では感じられない内から溢れる熱🔥と汗💦をミロクヨガスタジオで体感してみませんか。
～クラスに参加している生徒さん達より～
「ミロクヨガスタジオのヨガクラスに参加して筋力が付きました！」
「前屈で手が床に直ぐに着くようになりました！」
「自己トレーニングではアプローチ出来ない頑張れないけど周りの人達のエネルギーをもらって自分も頑張れました！」
「腰痛が改善されました！」
「伸長が1センチ伸びました！」
「睡眠の質が上がりました！」
「汗を流せるカラダになりました！」等々
またミロクヨガスタジオでは最新の脳神経科学や解剖学を取り入れて効率的に過負荷運動をアーサナに取り入れる事で優しいヨガでは効果が得られないアプローチを積極的に行っております。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスで夏までに人生一番のカラダを築きましょう！
【今週のテーマ】
「冬からの解放！能動的に動いて汗を熱をマインドを解放」
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日の体調で最大限のアプローチをしてください！
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
ラウンジと更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
3/9（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
3/10（水）🌼10:00～ハタヨガストレッチ+瞑想
3/11（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）,🌻18:30～ハタヨガ
3/12（金）🌼10:30～ボディーメイキングヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
3/13（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
3/14（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-03-02夏までにヨガで人生一番のカラダを築く（今週のヨガクラス予約）
コロナ禍が明けたらまたクラス8人で汗流したいな～💦
おはようございます🌞。
ウグイスが鳴いてるよ～「ホーホケキョ」。
今朝は雨が少し降って大気がスッキリした朝を迎えた佐倉です。
花粉🌲もこの雨で少し落ち着くと良いのですね💦。
そして3月突入です！
今年も2ヶ月が過ぎました！
早いね～😲。
新型コロナ緊急事態宣言解除までラスト5日？
もう少しの我慢ですね。
今週も少人数制でクラスを開催いたします。
玄関の外にアルコール消毒液を置いておりますので必ず手先の消毒をしてからスタジオに入室して下さい。
新型コロナウイルス感染予防対策にご協力をお願い致します。
さてさて今年も季節が早く進む感じです🌸。
のんびりしていたら直ぐに夏になってしまいます！
今季はコロナ禍でコロナ禍太りしていませんか？
薄着になるまでにあと3ヵ月あります。
3ヵ月あれば何とか間に合うと思うので運動を生活に取り入れてください。
効率的に筋力を付けたかったらまずは早歩き20分からスタートしてください。
早歩きは小股で軽く腕を振って息が少し上がる程度で大丈夫です。
カラダを継続的に動かす練習を毎日行ってください。
20分早歩きに1週間程度で慣れたら休憩3分取ってまた20分早歩きを行ってください。
一日40分間カラダを動かす！
これでだいぶ下半身の筋肉が目覚めて来るはずです。
歩く事は私達が生きていく為に最低限必要な行動ですよね。
平日に外に出る時間がない方は自宅でスクワットを30回×3セット行ってください。
安全で効果的なスクワットはミロクヨガスタジオのクラスで指導しております。
とにかくカラダを動かす習慣を持つ事が健康への近道なんです。
現代社会の大問題は高齢化社会に伴う介護問題！
皆が健康なら消費税の増税も回避できたかもしれません。
そして介護される方も介護をする方もその時間が短ければ短いほど幸せに生きる事が出来ます。
介護時間を短くする為にいま必要な事は運動習慣なんです。
まだ自分は若いから大丈夫て思っていませんか？
25歳過ぎたらカラダは老化へ向かいます。
郊外通勤はマイカー通勤が多いので知らないうちに体力が落ちて行きます。
マイカー通勤から職場でデスクワークなんて最悪です！
お尻に変な線が増えていませんか！
また昨年からのコロナ禍でのリモートワークで更に運動不足がヤバいことになっています。
下半身の筋力低下がマジにヤバいんですよ｡｡｡
元気で健康で人生を楽しみたかったら運動を習慣にするしかありません。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは普段使わない筋肉に刺激を与えたりストレッチを行う事で貴方のカラダの可能性を無限大に広げて行きます。
～クラスに参加している生徒さん達より～
「ミロクヨガスタジオのヨガクラスに参加して筋力が付きました！」
「前屈で手が床に直ぐに着くようになりました！」
「自己トレーニングではアプローチ出来ない頑張れないけど周りの人達のエネルギーをもらって自分も頑張れました！」
「腰痛が改善されました！」
「伸長が1センチ伸びました！」
「睡眠の質が上がりました！」等々
またミロクヨガスタジオでは最新の脳神経科学や解剖学を取り入れて効率的に過負荷運動をアーサナに取り入れる事で優しいヨガでは効果が得られないアプローチを積極的に行っております。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスで夏までに人生一番のカラダを築いていきませんか！
【今週のテーマ】
3月ですよ！！
「夏までにヨガで人生一番のカラダを築く」
夏までのゴール目標にしてくださいね。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日の体調で最大限のアプローチをしてください！
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《3月7日まではクラスの参加人数を5名様としております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでオープン時から少人数制ですが更に人数を減らしてクラスを開催しております。
クラス参加人数に付いては社会状況を見ながら日々検討をしております。
またネット配信クラスは現在検討中です。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
ラウンジと更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
3/2（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
3/3（水）🌼10:00～ハタヨガストレッチ+瞑想
3/4（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）,🌻18:30～ハタヨガ
3/5（金）🌼10:30～ボディーメイキングヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
3/6（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
3/7（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-02-22ヨガで体調をコンディショニング（調節・調整）（今週のヨガクラス予約）
もう今季は雪は積もらないかな？
おはようございます🌞。
今朝は少し霞んだ青空が広がる佐倉です。
そして花粉🌲が～気温が～乱高下🌡｡
春は季節の変わり目が激しいのですが今年はまた一段と凄いですね😲。
春が早く近づのは嬉しいけど･･･（笑）。
さて2月ラスト週間ですがまだまだ緊急事態宣言発令中です。
今週も少人数制でクラスを開催いたします。
玄関の外にアルコール消毒液を置いておりますので必ず手先の消毒をしてからスタジオに入室して下さい。
新型コロナウイルス感染予防対策にご協力をお願い致します。
もう春近しですが冬の間の楽しみて皆さんは何かありますか？
僕は夏が大好きなので暖かくなったら行動できるカラダとマインド作りを僕は心がけています。
冬はどうしても寒さとか曇り空とか雪の影響とかで家から出る事が億劫に･･･。
今季はコロナ禍で不要不急の外出を避けてくださいとアナウンスもあり尚更外でカラダを動かす機会が減っていませんか？
でもコロナ禍が明けて更に春への準備だと考えれば色々とできませんか。
仕事もそうですが何事も早め早めの段取りと前準備が大切ですよね。
だからヨガを利用して自分の体調をコンディショニング（調節・調整）してみませんか。
ヨガのベースはアーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）と瞑想（メディテーション）から成っています。
これらの行為はどれもコンディショニング（調節・調整）にとて重要な要素を秘めています。
先ずは、現状の自分のコンディション（状態）を知らなければいけません。
ヨガにフォーカスして簡単にまとめていくと。
アーサナでは自分のカラダについて何処まで動くのか？伸びるのか？キープできるのか？体力はどれくらいとか？
自分のカラダに意識を傾ける事で現状を知り不足している筋肉や可動域について確認ができます。
そして瞑想は自分のカラダの内側へとアプローチを行います。
瞑想の効果としてはリラックス効果や集中力アップやゴールへの導き等々これもコンディショニングに大切な要素。
呼吸法は交感神経を優位に働かせたり副交感神経を優位にしてリラックス効果を上げたりと自律神経を整える効果があります。
ちょっと考えただけでヨガにはこれだけのコンディショニングに必要な要素が含まれています。
現状を知ったら今度はそれをコンディショニングしていくのですがもう前記した様にヨガの要素を取り入れればすんなりヨガ的なコンディショニングが出来る事になります。
それにコンディショニングに必要な「食事」「睡眠」「休息（回復）」を取り入れて行くのですがヨガと関わると健康面にも何だか気を遣うようになるんですよ。
「食事」は自分は何を食べているのか？
皆さんも気にしますよね？
僕は買い物に行くとつい裏面の成分表を見てしまいます（笑）。
「あ～これ知らない物（成分）が入ってるからとりあえず買うの止めよ～」とかね。
そして食べる量も満腹は極力避けてこれくらいが自分の腹７分目だな～て。
お腹は満腹よりも5～7分目の方が心地いいんですよ。
そんなのが段々と自然に分かってくるから面白いんです。
「睡眠」に関しては良質な睡眠を取るためには適度な運動が大切と言われています。
リモートワークやディスクワークでは一日の運動が足りていませんよ！
室内運動やご近所お散歩してくださいね。
よく寝れないのは運動不足が原因かもしれません。
「休息（回復）」では睡眠はもちろんですが運動を控えた方が良い時もあります。
運動もオーバーワークはNGですよね。
適度な運動が大切です。
そして大切なのがコンディショニングを習慣化してください。
自分のカラダのコンディションをヨガで知ったらヨガでコンディショニングしてそれを習慣にしてください。
自分のペースで大丈夫です。
でも一人で無理な時は同じ思いを抱いた仲間達の集まるミロクヨガスタジオへ来てください。
貴方もヨガで自分の体調をコンディショニング（調節・調整）してみませんか。
そしてヨガで前向きに行動できるマインドをゲットして下さいね🙏。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日の体調で最大限のアプローチをしてください！
【今週のテーマ】
春に向けて
「ヨガで体調をコンディショニング（調節・調整）」
習慣にすると日々の生活がスムーズに進みます。
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《3月7日まではクラスの参加人数を5名様としております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでオープン時から少人数制ですが更に人数を減らしてクラスを開催しております。
クラス参加人数に付いては社会状況を見ながら日々検討をしております。
またネット配信クラスは現在検討中です。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
2/23（火）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～やさしいハタヨガ（ヒップアップ+美脚）
（※火曜２クラス目ご予約10時15分まで可能です！）
2/24（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/25（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ+瞑想,🌻18:30～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/26（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
2/27（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/28（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-02-16ヨガで貴方に必要な過負荷運動を取り入れる（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
昨日の雨と風は凄かったね～😲。
今朝は空気が洗われてスッキリ青空が広がる気持ち良いお天気の佐倉です。
週間天気予報ではこれからお天気安定してくるみたいです。
「ふぅ～」
まだまだ緊急事態宣言発令中ですが今週も少人数制でクラスを開催いたします。
玄関の外にアルコール消毒液を置いておりますので必ず手先の消毒をしてからスタジオに入って下さい。
新型コロナウイルス感染予防対策にご協力をお願い致します。
さて一般的なヨガクラスで足らない物て何だか分かりますか？
それは適度な過負荷運動です。
ミロクヨガスタジオでは積極的にクラスでアーサナによる過負荷運動を取り入れています。
始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれませんが･･･（笑）。
では何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか？
ヨガにおける過負荷運動の可能性に付いては定期的にお伝えしております。
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますが低・中・高の負荷持続運動の強度によってその効果が異なるのです！
それぞれの過負荷運動でのカラダへの効果活性化については以下の通りです。
～低負荷運動の効果～
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人て多いからヨガもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか？
でもね！
ここ少し掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
しかし低負荷運動ではたぶん脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しかないようです！
そこから一定時間動かないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻ってしまします！
「恐ろしい～！」
これではヨガで「脂肪を燃焼したい」て目的にそぐいませんよね。
だから優しい運動では中々脂肪燃焼効果が上がらない。
優しいだけのヨガクラスでは中々カラダを引き締める効果が出ないのはこの為です。
何年もヨガしてるけどカラダに変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれませんね。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガ（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがあります（納得）。
交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のヨガもお勧めします。
ヨガクラスの一般的なイメージはトリプトファン活性が目的て事になりますね。
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する。
老齢ラットの実験では8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行2010 高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
定期的な習慣の運動が老化を防ぐってことですよね！
まだまだ寒さが続きますが毛細血管が増えれば末端冷え性にも効果がありそうです。
手足の冷え性に悩んでる方は直ぐにでもやらないといけせんね。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しないと言われていますがこのたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠て事です。
適度な運動するとケガが早く治る！
だからケガした後のリハビリが大切なんですね。
また自然治癒力も自己治癒力もアップしたい！
新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには最後に自分の自然治癒力が大切です。
薬に頼らない健康なカラダを維持する為にはホント負荷運動は必要なんです。
体験談としては、僕はアナトミック骨盤ヨガの講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日のアーサナでみるみると回復しました。
全身の細胞が活性化したような感じでしたよ。
～高負荷運動の効果～
〇ＶＦＧＦ活性、ＦＧＦ活性
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモンはアンチエイジングホルモンと言われています。
これを高める為にも高負荷運動が重要である！
もちろん適度な範囲で行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂 他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
高負荷運動はアンチエイジング効果が一番あってお得なんです（笑）。
また運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが近年の研究で運動により増やせる事が判明されています。
また別論文では運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
脳活性化為には週に２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を４回行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、海外ではメンタル面でのサポートも付いているプロがいるとか。
こうゆう人達を個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は結果が全てですからね。
しかし私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけどその科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
過負荷運動を取り入れたヨガの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は誰でもが理解できる内容だからです。
ヨガ的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものはほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕はこの低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したボディーメイキング的な反復運動を取り入れたクラスも開催しています。
やさしいヨガだけでは補えない所を効果的アプローチする為です。
いつもでも元気で若々しく数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのヨガを生活に取り入れてみませんか。
【今週のテーマ】
春は何処～？
「ヨガで貴方に必要な過負荷運動を取り入れる」
コロナ禍を生き抜く力を身に着けてくださいね。
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでオープン時から少人数制ですが更に人数を減らしてクラスを開催しております。
クラス参加人数に付いては社会状況を見ながら日々検討をしております。
またネット配信クラスは現在検討中です。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
2/16（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
2/17（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/18（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ+瞑想,🌻18:30～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/19（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
2/20（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/21（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-02-09ヨガで寒さに負けないカラダ作り（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞。
今朝は青空広がる底冷えの佐倉です。
週間天気予報では寒さの底は今日までと言う事なのでさらっと我慢ですね（笑）。
緊急事態宣言発令中ですが今週も少人数制でクラスを開催いたします。
玄関の外にアルコール消毒液を置いておりますので必ず手先の消毒をしてからスタジオに入って下さい。
新型コロナウイルス感染予防対策にご協力をお願い致します。
先週でヨガ八支則が終わりました。
ヨガを行う上で基礎となる哲学なので時間があるときに読み返してくださいね。
でもね、ヨガを行う理由は人それぞれでいいんです。
ヨガに縛られることなくヨガを知る事で自分らしく生きる。
きっとヨガが貴方の人生に役に立つ時が来るはずです🙏。
さて寒さ対策には色々とありますが僕が一番おススメしているのは？
「カラダの筋肉量💪を増やす事！」です。
「筋肉が熱🔥を作り出す！」
たまにクラスで話していますが欧米人がやたら暑がりなのは筋肉量💪に関係しています。
日本人より筋肉量💪が多い欧米人は熱量も多いので寒さに強いと言われています。
これは遺伝子的な要素があるのかもしれません。
しかし、少し前までは日本人だって筋肉量💪が多かったはずなんです。
少し前の江戸時代人では現代人より薄着で暖房も家の創りも質素でした。
江戸時代て？て思うかもしれませんが人間の歴史からみたら200年前なんてほんの少し前の時代なんですよ。
江戸時代人の日々の運動量と現代人の運動量では生活様式から明らかに違いがあると思います。
江戸時代は何でもカラダを動かさないと始まらないし生活が成り立ちませんでした。
もちろん現代だって生活においてカラダを動かす行動は伴うのですがその運動量に大きな違いがあります。
家事はガス電気水道が普及して電子レンジ、炊飯器、洗濯機、掃除機に買い物はネットに宅配便にと時短が進んでいます。
仕事はデスクワークが主流で通勤は電車に自動車にバスにと最近は新型コロナウイルス感染予防対策として働き方改革のテレワークも普及していますよね。
これ生活面では時間的にはゆとりが生まれてとても良い事なんですがカラダを動かす時間が減っています。
生活に時間にゆとりが生まれた分の空き時間をカラダを動かすアプローチとしてくれたらとても嬉しいのですが･･･。
皆さんどうですか？
生活が仕事が便利になった分だけ筋肉量が減る傾向にあると感じていませんか？
現代成人病の多くは暴飲暴食と運動不足が要因とも言われています。
「不便＝筋肉量が増える＝健康へ導く」
「便利＝筋肉量が減る＝不健康へ導く」
健康を導く運動そしてカラダを温める為に必要な筋肉を暖かくなるまではコツコツと日々の積み重ねでゲットしてみませんか。
そしてカラダを動かす事は脳への刺激にも繋がり認知症予防にもなる事が医学的に証明されています。
昔は老人はあまり無理なく適度な運動て言ってましたが今は筋肉💪を意識して確り負荷を掛けて筋肉💪と骨🦴を強くする方向へとシフトしています。
筋肉💪は年齢とほぼ関係なくトレニンーグを行えば必ず答えてくれるんです。
「筋肉💪は裏切らない！」
ではヨガで筋肉💪が付くのか？
「ヨガってリラックスする為にするんじゃないの？」
「ヨガって楽ちんなストレッチじゃないの？」
「ヨガで能動的に動いて汗💦を流すの？」
リラックス系のヨガももちろん大切ですがリラックスしたかったらお家で美味しいケーキと紅茶を飲んでる方がホットしませんか？
ヨガスタジオへ行くなら家では出来ない事する方が良くないですか？
何事もメリハリが大切です。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは自分と本気で向かい合うひと時を体感していただきたいのです。
カラダに過負荷をかけて能動的に動い🔥てアーサナを行い汗を流す💦。
そしてカラダにマインドに自分に何が足らないのかが見えて来る！
足らない所は補えばいいだけです。
何かを変えたい時は進化したい時は自覚と覚悟も持つ事が大切です。
アーサナでカラダのバランスを整えて最低限必要な柔軟性のある筋肉💪を身に着ける！
次第にマインドも強い自分へとシフトしていく！
ちなみに週１のヨガクラスでは中々筋肉はゲット出来ません！
そんな甘くないです。
おススメは週２のヨガ＆適度な運動です。
（※これは次回に解説します。）
ヨガすることが楽しくなれば運動が心地よいものだと感じたらもう大丈夫。
継続していくとヨガ的なマインドの意識が高くなり運動や食生活等にも意識が高くなります。
更にカラダとマインドの変化に気が付けばヨガが更に楽しくなります！
今までヨガを運動をしてこなかった貴方は焦らずに。
でも健康な自分を取り戻したい覚悟があれば是非ミロクヨガスタジオに足を運んでください。
ミロクヨガスタジオはヨガ初心者を歓迎いたします。
誰でも初めはヨガ初心者です。
【今週のテーマ】
まだまだ春は？
「ヨガで寒さに負けないカラダ作り」
筋肉量を増やしましょう！
～新型コロナウイルス感染予防対策について～
《グループレッスンについてお知らせ》
3密を避ける為にミロクヨガスタジオの会員限定で会員様が各自で４名様を集めてレギュラークラスがない時間帯にレッスンを開催することが出来ます。
クラス内容も好きなクラスを選べます🙏。
《現在各クラスの参加人数は5～6名様となっております。》
ミロクヨガスタジオは小さなスタジオでオープン時から少人数制ですが更に人数を減らしてクラスを開催しております。
クラス参加人数に付いては社会状況を見ながら日々検討をしております。
またネット配信クラスは現在検討中です。
《ミロクヨガスタジオよりクラスに参加する生徒さんへお願い事項です。》
新型コロナウイルス感染予防対策としてスタジオ玄関外にアルコール消毒液を置きましたので入室前に手の消毒をお願い致します。
体調が優れない場合はクラスを2時間前までにキャンセルしてください。
2時間を過ぎるとキャンセル料金が発生しますので注意して下さいね。
またキャンセル待ちの方へご連絡を円滑に行う為にもご協力をお願い致します。
現在、体温が37℃以上ある方及び咳が出る方はクラスに参加できません。
マスク着用に付いては各自でご検討をお願い致します。
講師はマスク使用でクラスを行います。
更衣室での雑談は禁止とします。
更衣室の一度のご利用は3名様までとします。
《スタジオ室内の感染予防対策》
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオの換気を常時行っております。
スタジオには加湿器と大型空気清浄加湿機と扇風機2台が常時稼働しています。
更衣室とトイレにも空気清浄機を導入しています。
クラス終了後にはスタジオ内を換気及びアルコール消毒をしています。
スタジオへの入室はクラススタートの15分前からとなります。
現在参加人数を減らしてクラスを開催しております。
最後に換気を行いながらクラスを行うので少し暖かい服装でお越しください。
今週のヨガクラスは
2/9（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
2/10（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/11（木）🌼8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/12（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
（※金曜夜クラスは前日までにご予約をお願い致します。）
2/13（土）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
2/14（日）🌞8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。