おしらせ
2019-02-102月10日（日）本日のクラス連絡！
おはようございます。
昨日の雪の影響と今朝の冷え込みで路面が凍結しています。
安全面を考慮して朝のクラスは休講といたします。
本日は10時よりハタヨガ+アナ骨の１クラスを開催いたします。
宜しくお願い致します
ミロクヨガスタジオより
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2019-02-05夏までにヨガで人生一番のカラダを築く（今週のヨガクラス）
（※ミロクヨガスタジオでは仕事帰りに気軽に参加できる夜クラスを開催しています。）
2月5日（火）の朝空は曇り空です。
おはようございます。
昨日の立春は4月並みに暖かくてびっくり！
冬の季節は春に向けて庭仕事をしていますが汗ばむくらいでした。
巣箱も掃除して設置しました♬♬♬
今年は季節が早く進むのでしょうか？
のんびりしていたら直ぐに夏になってしまいますね（笑）。
冬は体力・筋力・カラダ作りの季節です。
あと1ヶ月で春が来てしまう前に出来る事をコツコツと積み上げていきましょう。
効率的に筋力を付けたかったらまずは早歩き20分からスタートしてください。
早歩きは小股で軽く腕を振って息が少し上がる程度で大丈夫です。
カラダを継続的に動かす練習を毎日行ってください。
20分早歩きに1週間程度で慣れたら休憩3分取ってまた20分早歩きを行ってください。
一日40分間カラダを動かす！
これでだいぶ下半身の筋肉が目覚めて来るはずです。
歩く事は私達が生きていく為に最低限必要な行動です。
平日に外に出る時間がない方は自宅でスクワットを30回×3セット行ってください。
安全で効果的なスクワットはミロクヨガスタジオのクラスで指導しております。
とにかくカラダを動かす習慣を持つ事が健康への近道なんです。
現代社会の大問題は高齢化社会に伴う介護問題！
皆が健康なら消費税の増税も回避できたかもしれません。
そして介護される方も介護をする方もその時間が短ければ短いほど幸せに生きる事が出来ます。
介護時間を短くする為にいま必要な事は運動習慣なんです。
まだ自分は若いから大丈夫て思っていませんか？
25歳過ぎたらカラダは老化へ向かいます。
郊外通勤はマイカー通勤が多いので知らないうちに体力が落ちて行きます。
マイカー通勤から職場でデスクワークなんて最悪です！
お尻に変な線が増えていませんか！
元気で健康で人生を楽しみたかったら運動を習慣にするしかありません。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは普段使わない筋肉に刺激を与えたりストレッチを行う事で貴方のカラダの可能性を無限大に広げて行きます。
生徒さん達より
「ミロクヨガスタジオのヨガクラスに参加して筋力が付きました！」
「前屈で手が床に直ぐに着くようになりました！」
「自己トレーニングではアプローチ出来ない頑張れないけど周りの人達のエネルギーをもらって自分も頑張れました！」
「腰痛が改善されました！」
「伸長が1センチ伸びました！」
「睡眠の質が上がりました！」等々
またミロクヨガスタジオでは最新の脳神経科学や解剖学を取り入れて効率的に過負荷運動をアーサナに取り入れる事で優しいヨガでは効果が得られないアプローチを積極的に行っております。
今年はミロクヨガスタジオのヨガクラスで夏までに人生一番のカラダを築いていきませんか！
※今年からクラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
【今週のテーマ】
立春が過ぎました！
「夏までにヨガで人生一番のカラダを築く」
夏までのゴール目標にしてくださいね。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
2/5（火）18:30～ハタヨガストレッチ（新月ｷｬﾝﾄﾞﾙﾅｲﾄ）
2/6（水）10:00～ﾎﾞﾃﾞｨｰﾒｲｷﾝｸﾞﾖｶﾞ,18:30～ハタヨガ
2/7（木）10:00～アナ骨,18:30～ﾎﾞﾃﾞｨｰﾒｲｷﾝｸﾞﾖｶﾞ,20:15～ハタヨガ＋陰ヨガ
2/8（金）10:30～ハタヨガ＋瞑想
2/9（土）8:30～朝のハタヨガ,10:45～ハタヨガストレッチ
2/10（日）8:30～朝のハタヨガ,10:45～アナ骨
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2019-02-01雪景色！（週末のヨガクラス）
今朝は一年に一度あるかないかの雪景色の雪見ヨガでした。
雪降ると色々と大変だけどたまにはいいよね♪♪♪
空気が浄化されて何だか気持ちよかったです！
週末のヨガクラス
2月2日（土）
8:30～朝のハタヨガ
10:45～ボディーメイキングヨガ
2月3日（日）
8:30～朝のハタヨガ
10:45～ハタヨガストレッチ
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎です！
2019-01-22ヨガ過負荷運動で脂肪燃焼×脳活性×筋肉強化＝アンチエイジング効果をup！（今週のヨガクラス）
1月22日火曜日の朝空は青空。
今朝は霜が降りて氷が張りました。
大寒が過ぎて佐倉はこれからが一番寒くなります。
おはようございます。
寒いからって家でゴロゴロしていませんか？
こたつに🍊蜜柑はお正月でお終いですよ（笑）
実は冬はカラダ創りにとても良い季節なんです！
カラダを動かすなら少し寒いくらいな方が運動しやすくないですか？
夏の暑い中では熱中症になったり脱水症状になりやすいですよね。
もちろん冬だって注意は必要ですが夏よりは動きやすいんです。
そして本来「冬は痩せる季節」なんです！
私達は恒温動物なんで体温を一定にキープしていないと生命が維持できません。
冬は寒いのでカラダを温める為に夏より熱を作り出さないといけません。
熱を作り出すにはカラダに蓄えたエネルギーを使います。
だから冬は夏より痩せやすい季節なんです。
この冬は生きるために必要な熱を作り出す基礎代謝をアップする為にも筋肉を身に着けて余分な脂肪を燃焼できる過負荷運動を習慣に身に着けてください。
前置きが長くなりましたが前回のブログからの続きです。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスが如何して過負荷運動を積極的に取りいれているのか？
運動が促す健康の効果てのは良く聞きますが低・中・高負荷持続運動（過負荷運動の強度）によってその効果が異なるからです！
それぞれの過負荷運動での効果活性化については以下の通りです。
～低負荷運動の効果～
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人て多いからヨガもこれでいいんじゃないって思いましたがしかし！
ここ掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
低負荷運動ではたぶん脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しかない！
そこから一定時間動かないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻ってしまします（恐ろしい）！
これは駄目ですよね。
だから優しい運動では中々脂肪燃焼効果が上がらない。
優しいヨガだけでは中々カラダを引き締める効果が出ない！
何年もヨガしてるけどカラダに変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれませんね。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガ（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがあります（納得）。
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する。
老齢ラットの実験では8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行2010 高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
定期的な習慣の運動が老化を防ぐってことですよね！
末端冷え性にも効果がありそうです。
これは直ぐにでもやらないといけせん。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しないと言われていますがこのたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠て事です。
適度な運動するとケガが早く治る！
だからケガした後のリハビリが大切なんですね。
また自然治癒力も自己治癒力もアップしたい！
～高負荷運動の効果～
〇ＶＦＧＦ活性、ＦＧＦ活性
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモンはアンチエイジングホルモンと言われています。
これを高める為にも高負荷運動が重要である！
もちろん適度な範囲で行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂 他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
高負荷運動はアンチエイジング効果が一番あってお得なんです（笑）
また運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが近年の研究で運動により増やせる事が判明されています。
また別論文では運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
脳の為には週に２日程度の短めな過負荷をかけた運動とややゆったりな運動を４回行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
でも一人で出来ないのが人間なんでサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
最近はメンタル面のサポートも付いているプロもいるとか。
これを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は結果が全てですからね。
しかし私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけどその科学的根拠を少し理解してヨガに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら嬉しいです。
話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
ヨガの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は誰でもが理解できる内容だからです。
ヨガ的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものはほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕はこの中高負荷運動としてヨガクラスにボディーメイキング的な反復運動を取り入れたクラスを昨年から開催しています。
ヨガだけでは補えない所を効果的アプローチする為です。
ヨガはアーサナ・呼吸法・瞑想の３つをバランスよく行うことが大切です。
でも偏ってしまうのが人間｡｡｡
このアンバランスを少し小さくしていけたらいいなと行動に移していきたい。
その手助けしてくれるのが瞑想なんです。
瞑想の解釈は色々あってよいと僕は考えています。
「瞑想＝情報空間移動」
シンプルに説明すると脳内でなりたい自分をイメージ（情報認識）する事。
脳がこれを信じると現実とのギャップに慌てる。
やばい脳内情報認識と現実が矛盾している！
そうすると脳が焦って行動が後から付いてくる。
ここまで来ればもう行けるんだと思います（笑）
でもこれ直ぐにできません。
日々の積み重ねがあってやっぱりそこまでたどり着けるのです。
でもやらないといつまでたっても出来ません。
瞑想もホントコツコツと毎日とやるしかないんです。
※今年からクラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
【今週のテーマ】
1月も後半です。
「ヨガ過負荷運動でアンチエイジング効果をupする！」
それは貴方の健康に繋がるキーワードです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
1/22（火）18:30～ハタヨガ
1/23（水）10:00～アナ骨,18:30～ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ
1/24（木）10:00～ハタヨガ,18:30～アナ骨,20:15～ハタヨガ＋陰ヨガ
1/25（金）10:30～ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ＋瞑想
1/26（土）8:30～朝のハタヨガ,10:45～ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ（ｱﾝｼﾞｬﾈｱｰｻﾅ）
1/27（日）8:30～朝のハタヨガ,10:45～ﾎﾞﾃﾞｨｰﾒｲｷﾝｸﾞﾖｶﾞ
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2019-01-15健康に繋がるキーワード～ヨガで能動的にカラダを動かす！～（今週のヨガクラス）
おはようございます。
まだまだ寒くなりそうな気配を感じる連休明け1月15日火曜日の朝空は曇り空。
スタジオ前の庭には朝からヒヨドリ、キジバト、シジュウカラ、ヤマガラ、アオジ達がご飯が無いよ～的に騒いでいるので（笑）
自分の朝食の前に小鳥達にご飯をあげました。
スタジオでは冬の季節だけ野鳥達にご飯を提供しています。
彼らは春まで生き延びるために全てのエネルギーを食べ物探しに費やしています。
小さな彼らは実は１日食べなければ生きる為に必要なエネルギーが維持できなのです。
もちろん秋に少しは脂肪を蓄えていますが小さなカラダに蓄えられるエネルギーはとても少ないのです。
だから１日ご飯が食べられないとそれは死を意味しています。
私達の暮らしの隣にはこんな厳しい自然環境があるんです。
ベランダやお庭があるご自宅なら冬の間だけ少しご飯を分けてあげてもいいよね。
さて前回のブログで運動しないと健康になれない私達とざっくり記述しましたが科学的な根拠が色々とあります。
それは運動の強度（低負荷・中負荷・高負荷）にもよるのですが中高負荷の有酸素運動を30分程度行うと、脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳の中で分泌されます。
この脳由来神経栄養因子（BDNF）が、脳の神経細胞（ニューロン）や、脳に栄養を送る血管の形成を促すことが少し判明しています。
最近運動によって認知機能の改善が報告されていますがその一つの要因がこの脳由来神経栄養因子（BDNF）の存在です。
しかし、まだまだ私達のカラダを分からない事だらけな事は事実です。
でも運動や瞑想が脳を活性化させていることも事実なのです。
生活スタイルに定期的な運動や瞑想を取り入れる事は自分の健康を維持する為にとても大切な事なのです。
自分で出来ないなら仲間が集まるミロクヨガスタジオに足を運んでください。
同じ思いを持った仲間たちのエネルギーを少し借りて自分の為に必要な運動を習慣にしてくださいね。
ミロクヨガスタジオはヨガ初心者を全てのクラスで歓迎しています。
誰でもはじめはヨガ初心者です。
はじめはヨガのポーズが出来なくて当然。
だってやったことないんだから。
やれなかった事が出来たら凄く嬉しいよね！
だからヨガを楽しむマインドを忘れないですださいね。
追伸
今日はブログで言いたい事が書ききれていません。
次回のブログで追記します。
※今年からクラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
【今週のテーマ】
1月も折り返しそろそろ
「ヨガで能動的にカラダを動かす！」
それは貴方の健康に繋がるキーワードです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
1/15（火）18:30～ハタヨガ
1/16（水）10:00～アナ骨,18:30～ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ
1/17（木）10:00～ハタヨガ,18:30～アナ骨,20:15～ハタヨガ＋陰ヨガ
1/18（金）10:30～ハタヨガストレッチ＋瞑想
1/19（土）8:30～朝のハタヨガ,10:45～ﾎﾞﾃﾞｨｰﾒｲｷﾝｸﾞﾖｶﾞ
1/20（日）8:30～朝のハタヨガ,10:45～ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ（ｱﾝｼﾞｬﾈｱｰｻﾅ）
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2019-01-08貴方はこの一年をどのように過ごしますか？～ヨガしてカラダココロ活性化～（今週のヨガクラス）
1月8日火曜日の朝空はやや曇り空。
寒い～寒いね～寒いぞ～（笑）
おはようございます。
小寒過ぎて冬の寒さが身に沁みます｡｡｡
これからが一年で一番寒い季節なんですよね～。
ふぅ～。
でもでも春は必ず訪れます。
昨日、僕は銚子宅の排水路の掃除をしてきました。
寒かったけど泥まみれで汗流して気持ちよかったですよ。
帰りは少し遠回りしてハクチョウ達を眺めて帰宅しました。
さてお正月気分もそろそろ抜けて本格的に2019年がスタートした感じではないでしょうか？
今年はゴールデンウイークが10連休に新年号に消費税10％増税！と何だか慌ただしい予感です。
でもそんな事に流されないで自分のあるべき姿を考えて自らの意思で行動して自らを導いて下さいね。
好きな事で人生を送りたかったら覚悟を持つ事です。
それは自分がどうあるべきか真剣に考える事です。
これをしないとまた一年を何となく過ごす事になりますよ！
そして好きな事をするには出来たら健康がいいですよね。
健康は日々の積み重ねでしか維持できません。
「私は明日から健康になります！」てにはなりませんよね。
想いは大切ですが。
でもいきなりフルマラソンが走れない様に健康にも地道な日々の積み重ねがとても大切です。
健康になる秘訣は過負荷を与える定期的な運動と丁寧に作られた食べ物を適度に食べる事です。
私達のカラダは運動することでしか健康になれません。
（※食べ物のお話はまたの機会に）
寝たきりで健康な人て少ないですよね。
たぶんいない。
カラダを動かせるなら運動してください！
そして元気な時にこそしっかり運動して生きる力をチャージしてください。
自分の健康は自分でゲットしてください！
※今年からクラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
【今週のテーマ】
2019年本格始動！
「ヨガしてカラダココロ活性化！」
そして日常に戻る。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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今週のヨガクラスは
1/8（火）18:30～ハタヨガ
1/9（水）10:00～アナ骨
1/10（木）10:00～ハタヨガ,18:30～アナ骨,20:15～ハタヨガ+陰ヨガ
1/11（金）10:30～ハタヨガストレッチ
1/12（土）8:30～朝のハタヨガ,10:45～ハタヨガストレッチ
1/13（日）8:30～朝のハタヨガ,10:45～アナ骨
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2019-01-04新年のご挨拶（今週のヨガクラス）
新年、明けましておめでとうございます。
本年もミロクヨガスタジオを宜しくお願い致します。
一月四日（金）の朝は寒いけど穏やかに青空が広がっている佐倉です。
おはようございます。
さ～2019年がスタートしました！
今年のお正月はお天気に恵まれて穏やか三が日でしたね。
こんなお天気みたいな穏やかな一年になって欲しいな～。
元旦、僕は予知通り早起きして初日の出の撮影に行ってきました。
今年はたぶんサーフィンでお世話になる本須賀海岸へ。
本須賀海岸では初日の出サーファーを横目に撮影準備（笑）
僕はまだ冬の海に入るウエットスーツの準備が出来ていないので･･･。
感じんの初日の出は雲があってイマイチだったけどウユニ塩湖ぽく撮影してみました（笑）
これはこれでいい感じ♪
さて今年の目標を皆さんは元旦に誓う事はできましたか？
2019年を豊かに悔いなく過ごすために必要な目標です。
目標の無い人生なんて外的要因にばかり流されて詰まらなくないですか？
人生を豊かにしたかったらワクワクする目標を持って下さい。
貴方の人生は貴方の物なんです！
どう生きるかは貴方次第なんです。
後はその目標に覚悟を持って行動するだけです。
こんな感じに書くと何だか重く思うかもしれませんがワクワクする目標てのが大切です！
ここを間違えると苦しくなりますよ（笑）
最後にミロクヨガスタジオに関わる皆さんがヨガして笑顔で過ごせる一年になりますように（祈り）
―連絡事項―
新年よりクラスには「初心者クラス」と記載がありませんが各クラス初心者でも安心してご参加できる内容となっております。
年会費の導入やキャンセル連絡等に付きまして変更がありますので詳細はブログの「大切なお知らせ」をご確認ください。
宜しくお願い致します。
【今週のテーマ】
2019年人生を豊かにする貴方のワクワクする目標は何ですか？
「※〇〇〇〇〇！」
悔いのない1年にするために。
※「 」には自分の目標を思い描いてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
1/5（土）8:30～新春朝の太陽礼拝+α,10:45～ハタヨガ（スロービンアサ）
1/6（日）8:30～新春朝の太陽礼拝+α,10:45～ハタヨガ（スロービンアサ）
※全てのクラスでどなたでもご参加可能です。
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2018-12-252018年平成最後のヨガ納めありがとう「この一年に感謝の太陽礼拝！」
※来年から少しシステムが変わるので必ず12月1日にアップした「大切なお知らせ」を確認してください。
2018年12月25日火曜日の朝は快晴の青空！
今季最大の寒気の影響で寒いクリスマスを向かえた佐倉です。
おはようございます。
いゃ～いきなり寒さが来ましたね～｡｡。
師走て感じがします。
そして今年もラスト7日となりました。
風邪ひいていませんか？
体調管理は大丈夫でしょうか？
大掃除は少しずつ進んでいますでしょうか？
忘年会にクリスマス会に食べ過ぎ飲み過ぎしていませんか？
なんだかバタバタなのが師走なんです。
一年を締めくくるのが師走なんです。
お仕事している方は仕事納めでもあります。
そしてヨガ納めも近づいてきました！
ミロクヨガスタジオのヨガ納めはラスト１週間全てのクラスが太陽礼拝オンリーとなります！
太陽礼拝はヨガを学ぶうえで基礎となるとても大切なアーサナです。
他のスタジオではワークショップ的に108回太陽礼拝を１日で行っていますがミロクヨガスタジオは小さなスタジオなので各クラスで少ない回数を行い残りは自宅でまたお友達と一緒に行ってもらうのもいいかなと考えています。
今年は90分クラスでは14セット28回（108/4回）or18セット36回（108/3回）、75分クラスでは9セット18回（108/6）を目指してチャレンジしてみませんか！
太陽礼拝は僕が全てのクラスでいつも通りにリードします。
回数のカウントも行います。
途中で呼吸を整える時間も作ります。
だから初心者でも大丈夫です。
誰も迷子になりません。
誰も迷子にしません。
無理なく自分らしく翌日もお仕事やお掃除や家事が待っている貴方に丁度良い太陽礼拝をとミロクヨガスタジオは提案しています。
もちろん1週間に何クラスか来ていただいて108回終わらせても良いと思います。
マンスリー会員で降り越しの方は今年のうちに終わらせた方が懸命かもしれませんね。
そして太陽礼拝が終わったら自分に世界に感謝の瞑想で締めくくりたいと思います。
※今週のクラスには「初心者ｸﾗｽ」と記載がありませんが初心者でも安心して太陽礼拝を体感できます。
【今週のテーマ】
2018年平成最後のヨガ納め
「この一年に感謝の太陽礼拝」
ありがとう。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
12/25（火）18:30～太陽礼拝（Xmasﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
12/26（水）10:00～太陽礼拝
12/27（木）10:00～太陽礼拝,18:30～太陽礼拝,20:15～太陽礼拝
12/28（金）10:30～太陽礼拝
12/29（土）8:30～太陽礼拝,10:45～太陽礼拝
12/30（日）8:30～太陽礼拝,10:45～太陽礼拝（ヨガ納め）
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。