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2021-12-21太陽礼拝✨で自分と向き合う大切さを知る（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🙏
今朝は寒さが少しやわらんだ朝を向かえた佐倉です（でも寒い）。
今日のお天気は晴れマーク🌞で少し気温が上がるようですね。
「ふぅ」
寒いの嫌い💦
さて今週12月22日（水）は冬至。
冬至は太陽の復活祭です🌞
これから本格的に寒くなるけど陽🌞が伸びるからマインドも少しプラスになると良いですね。
僕は寒いけど陽が伸びるから少し頑張れます（笑）
そして今週金曜からは毎年恒例の太陽礼拝週間✨になります。
太陽礼拝🌞はまさに太陽に感謝を捧げるアーサナです🙏
この時期にぴったり✨
太陽礼拝✨はヨガのアーサナの基本となる動作です。
ヨガ納の108回太陽礼拝✨は出来なくてもクラス時間内で丁寧に自分と向かい合う時間を過ごして下さい🙏
今年は特にクラスで回数を決めていません。
連続した太陽礼拝では同じ動きの中にあるカラダの変化マインドの変化を楽しんで下さい✨
太陽礼拝✨の途中でお休みしても大丈夫ですよ🙏
✨今週のテーマ✨
「太陽礼拝✨で自分と向き合う大切さを知る」
今年もラスト11日です。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
12/21（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/22（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
12/23（木）
🌼10:00～リストラティブリカバリー,
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/24（金）
🌼10:00～太陽礼拝✨
12/25（土）
🌞8:00～太陽礼拝✨,
🌼10:15～やさしい太陽礼拝✨
12/26（日）
🌞8:00～太陽礼拝✨,
🌼10:15～やさしい太陽礼拝✨
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-12-14Yogaで自然治癒力（免疫力）アップ✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
寒い曇り空の朝を向かえた佐倉です。
午後からは雨が降るお天気予報ですね☔
12月前半は比較的暖かな陽気でしたが冬が迫ってきた感じですね❄
そして今季も風邪やインフルエンザの季節です！
コロナ禍で忘れがちですが普通の風邪（コロナウイルス）もインフルエンザも消えてはいません。
一般的に風邪やインフルエンザにかかると薬を飲みますが薬は根本的な解決策ではありませんよね。
薬はその症状を抑えるだけです💊
では何が解決策になるのか？
それは自分の自然治癒力（免疫細胞）がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。
普段から自分の自然治癒力や免疫力を整える事が病気予防には大切なのです。
では免疫力を高めるにはどうすれは良いのか？
ネットで免疫力と検索すると食べ物について多く記載が上がってきます。
これは腸内環境を整える事で免疫力が高める事が分かっているからです。
そして腸内環境を整える為に良いとされる食品が発酵食品ですよね。
日本は古来から発酵食品文化が発達してます。
納豆、味噌、ぬか漬け等の日本古来の食品が私達の腸内環境にはとても良いんですよ。
発酵食品と言うとヨーグルトは？乳製品は？と考えますよね？
しかし乳製品は日本人のカラダになじまない事を知っていますか？
日本人にはまだ乳製品を食べる文化が浅いんです！
Google検索やYouTube検索すると直ぐ詳細が分かりますが日本人は大人になると乳製品に含まれる乳糖を分解できる酵素が少なくなり上手く消化できない事が判明しています。
一説には日本人の大人が乳製品を分解できる酵素を持つてるのは7人に1人て言われています。
大人になって牛乳飲むとお腹が「ぎゅるぎゅる」するのはその為です。
健康の為に乳製品を摂取しても腸内等で分解ができなければそれはカラダへの負担にしかなりません。
ついでに牛乳てどんな環境で作られているか知ったら牛乳も飲まなくなりますね💦
そしてヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない！
最近のヨーグルトCMで腸まで届く乳酸菌て記載してますが、これまでは届かなかったんかー！てな事です（笑）
ちなみにヨガ女子仲間は乳製品やヨーグルトを食べない方が多いです。
冷たいヨーグルトはお腹を冷やします。
あとアーユルヴェーダの考えからも食べていないようですね。
腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがこれからの季節に収穫されるお野菜がお勧めですよ。
特に根菜類はカラダを温める効果があります。
緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。
ビタミン類は風邪予防にそしてお野菜は地産地消の旬の物を食べてくださいね。
そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。
・良質な睡眠
・適度な運動（カラダの代謝を上げる）
・ストレスを軽減する
・体温1度up（お風呂に浸かろう）
・笑う
等があげられています。
なるほど～！
これ全部ヨガでカバーできるではないですか！
そして今季も手洗いにうがい水分補給をこまめに行いましょうね💦
【今週のテーマ】
「Yogaで自然治癒力（免疫力）アップ！」
そして食生活も見直しましょう✨
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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【今週のヨガクラスは】
12/14（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/15（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
12/16（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ,
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/17（金）
🌼10:00～ハタヨガ
12/18（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ,
🌼10:15～やさしいハタヨガ
12/19（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ,
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-12-07Yoga八支則～Samadhi（三味）✨～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🙏
今日は二十四節気の大雪です。
大雪（たいせつ）とは本格的に冬が到来するころ。
山々は雪に覆われ、平野にも雪が降り積もります。
新しい年の準備をはじめる「正月事始め」もこの時期から行われるそうです。（出典：歴生活より）
佐倉でも霜が降りる様になりました❄
冬は光熱費がアップ！そして世界的に燃料の高騰が🔥
足元や首回りを暖かくしてお過ごしください🧤
週末クラスは今週も８時スタートです✨
年内いっぱいは頑張りましょう💪
そしてYogaで寒さに強いカラダを目指しましょうね✨
今週はヨガ八支則のSamadhi（三味）について簡単ですが解説を行います。
Samadhi～サマーディー（三味）～とは？
それは悟り。
深い瞑想状態から、神聖なるものとの融合、悟りの境地へと至ること。
八支則の最終段階である三味とは「万物と繋がり一体となること」である。
八支則の教えとは身体、心、魂の調和を目指して自分（内側）と世界（外側）と繋いでいくための方法として何千年も昔から伝えられてきました。
その様々な段階の中で自己の本質と向かい合い現代をよりよく生きていくための方法としてどの時代にも色あせずに生き続けた黄金のメゾットなのです。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
ヨガ八支則のラストは瞑想より導かれる悟り。
ヨガを行う上での一つの到達点とも言えます。
でもここにたどり着く為にはかなりの時間と修業が必要になります。
ヨガを行う目的は人それどれで良いと思います。
でもヨガを行う上でSamadhi（三味）を知っていて損はありません。
もう少し詳しく解説するとSamadhi（三味）の一段階としてまず「自我の消失」。
自分という自我が完全に消える状態。
そして次の段階で「真我（プルシャ）」には「自分」と「自分以外」という境目がなくなる「万物と繋がり一体となること」。
これすなわち「梵我一如」である。
梵我一如を簡単に説明すると「宇宙の本質と自己の本質は同一である」と言うことができます。
自我が消えたSamadhiの状態は限りなく真我（プルシャ）に近くSamadhiに到達してからも、さらに次の段階のSamadhiを目指して瞑想を続ける。
なかなか難しいお題ですがヨガ八支則を知る事で生活にゆとりが生まれたり自分の存在を再確認できたらよいですね。
また科学的なアプローチとしては瞑想してこの状態になると脳の理想形と言われている覚醒脳となるようです。
覚醒脳に導く効果的なアプローチが瞑想であり、シータ波、デルタ波と周波数が低下する中でも、顕在意識に近いアルファ波の活動を維持する方法が瞑想なのです。
これでYoga八支則は終わります。
ありがとうございました🙏
【今週のテーマ】
ヨガを知る。
「Yoga八支則のSamadhi（三味）✨」
ヨガの一つの到達点です🙏
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
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ご予約確認電話：070-6520-3690
【今週のヨガクラスは】
12/7（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/8（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
12/9（木）
🌼10:00～リストラティブリカバリー,
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/10（金）
🌼10:00～ハタヨガ
12/11（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ,
🌼10:15～やさしいハタヨガ
12/12（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ,
🌼10:15～リストラティブリカバリー
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-12-02唐木尚勇作陶展のお知らせ✨（会場：船橋 東武デパート）
ミロクヨガスタジオに併設している佐倉陶芸倶楽部主宰の唐木尚勇作陶展のお知らせです。
場所：船橋 東武デパート ５階５番地 美術画廊
会期：12月2日（木）～８日（水）※最終日は午後４時閉場
現在：日本工芸会正会員
千葉県美術会常任理事 千葉県展審査員
会期期間は作家が会場に在中しております。
皆様のお越しをお待ちしております🙏
2021-11-30Yoga八支則～Dhyana（瞑想）✨～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
朝晩の冷え込みが何となく感じられるようになりました。
初霜❄も下りたしね。
スタジオの紅葉は見頃を迎えましたよ🍁
冬が来た～て感じがします。
そして明日からは12月！
今年もはやくも師走なんですね。
またコロナ禍での師走となりましたが感染対策して普通の風邪もひかないように免疫力上げて乗り切りましょう✨
この冬はラニーニャ現象で寒くなるとか？
寒さとコロナ禍で巣ごもりしないで下さいね。
お天気よい日はご近所でも大きな公園でも低山でも歩きに行きましょう🐾
昨年ですが太陽光🌞を浴びることで健康に繋がる新たな症例が発表されていました。
子供達の近眼対策として太陽光🌞が大切だそうです。
太陽光🌞を浴びるとアドレナリンが生成されて目を守ってくれるそうですよ！
大人だってビタミンDを生成する為には太陽光🌞が必要です。
ビタミンDは骨🦴の生成に必要なカルシウムを吸収する為に不可欠な要素なんです。
それに太陽🌞出てると元気になるしね💪
佐倉周辺は都内と違って密にならないでお散歩する場所がいっぱいあるので日光浴🌞してくださいな。
僕は足指の骨折🦴が治ったら山に海に行きたいです✨
今週は少し間が空きましたがヨガ八支則のDhyana（瞑想）について簡単ですが解説を行います。
Dhyana～ディヤーナ～（瞑想）とは？
瞑想。
一点に集中していたい心が、その対象物と同化を始める。
自我の領域を超え、無限の普遍的な意識と繋がっていく。
「その対象物に対する想念が、一つの不断な流れとなっているのがディヤーナ（瞑想）である。」
「それらの諸煩悩の活動はディヤーナによって除かれなければならない。」
（ヨガスートラより）
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
ヨガ八支則の核心部に近づいてきましたがヨガにおけるポーズ（アーサナ）も呼吸法（プラーナーヤーマ）も実は瞑想（ディヤーナ）に向けてのプロローグなんです。
瞑想は長い時間、安楽坐等の同じ姿勢で動かず意識を集中しなければなりません。
この姿勢を維持する為には最低限の筋力と柔軟性が必要なんです！
体制を姿勢を長い時間維持する為には筋肉（筋力）は不可欠ですよね。
また股関節の柔軟性が無ければ安楽坐等の姿勢を作っただけで股関節の痛みで集中なんて出来ません。
アーサナで身体を整え呼吸法で意識を整えて瞑想へと導かれていく感覚はとても心地よいものがあります。
これは体感した方でしか分からない感覚です。
ちなみに呼吸だって筋肉が無ければ肺を収縮することが出来ませんからね！
丁寧に呼吸する為にはやっぱり呼吸筋が不可欠ですから。
やさしいアプローチのアーサナだけでは筋力💪は育ちませんよ。
ヨガのアプローチに適度な過負荷運動🔥を取り入れてくださいね！
ほんとこれ理解していないとカラダ元気になりません。
そして瞑想にも色々なアプローチの仕方があります。
最近流行りのマインドフルネス瞑想やソーハム瞑想など自分に合った瞑想を探してみるのも良いかもしれません。
後は日々の練習あるのみです（笑）。
【今週のテーマ】
今の貴方には必要かもしれません。
「Yoga八支則のDhyana（瞑想）✨」
起きたら寝る前に試してみませんか💖
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
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【今週のヨガクラスは】
11/30（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/1（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
12/2（木）
🌼10:00～リストラティブリカバリー,
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/3（金）
🌼10:00～ハタヨガ
12/4（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ,
🌼10:15～やさしいハタヨガ
12/5（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ,
🌼10:15～リストラティブリカバリー
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
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2021-11-22Yogaでメリハリある生活にカラダにマインドに✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🙏
雨な月曜の朝を迎えた佐倉です☔
気温はそれほど寒きないですね🌡
雨なお天気ですが雨も私達にはとても大切な存在です。
大地に生命に私達に潤いを与えてくれます✨
「地球は水の惑星🌎」
宇宙で水が液体で存在するのとてもまれなんですよね！
水が液体であるから生命が私たちが生まれたと言っても過言ではありません🙏
海に入ると半端ないリラクゼーションが得られるのは私達が海から生まれた進化したらです。
海の物を食べると元気になるのも私達が海から生まれたからだと言われています🌊
「あ～早く海に入りたい🏄💦」
また、雨の日☔はバタバタしていたマインドものんびりマインドに移行します。
もし休日が雨の日なら瞑想したり読書したり休息日としてエネルギーチャージになりますね。
明日は勤労感謝の日で祝日なんで午前中に2クラス開催します。
どんなクラス行うか考えたのですが普段私達をめちゃ支えてくれる筋肉に感謝を伝えたいと考えました！
勤労感謝の祝日ですしね🙏
そこで筋肉に感謝するクラスてどんなクラスて掘り下げました。
ここでいつもなら過負荷運動で汗流💦すアプローチをと言いたい所ですが今回は少し違います。
クラスでたまに生徒さんのカラダをほぐすのですが筋肉が脂肪がファシヤがやたら硬い方が多いと感じていました💦
「これはどうにかしないといかん！」
でも普段のハタヨガストレッチではほぐし切れていない！
考えて考えて先週からひつそりスタートした「ハタヨガストレッチリカバリークラス」を2クラス開催したいと思います✨
クラス名のハタヨガて言葉がそのうち無くなるかもしれませんが今は「ハタヨガストレッチリカバリークラス」てしています（笑）
このクラスではテニスボール、ゴルフボール、ヨガブロックとストレッチローラーを使用します。
新しくクラスを始めるにあたり色々と用具を奮発して導入しました！
明日は普段頑張っているカラダ（筋肉）を時間を少しかけて丁寧にほぐしていきたいと思います。
筋膜リリース的なアプローチをしたり経絡的なツボ押しをしたりファシヤを緩めていきますよ✨
こんなとことが痛いて😲びっくりすると思いますよ（笑）
またカラダがほぐれると安眠に繋がりますzzz。
いつもと違い能動的に動く時間は少ないのですが硬くなったカラダの各部位を緩めていきましょう✨
そうそう先週金曜夕方に見られた「ほぼ 皆既」月食を撮影 したのでアップしますね。
「神秘的でしょう✨」
みなさん夜空を見上げましたか？
僕はスタジオの玄関から撮影できました✨
またスタジオはクリスマス仕様になりましたよ🎄
今年もそんな季節になりましたね🎅
今週のテーマに繋がる話がありませんでしたがカラダもマインドも生活も引き締める時がりゆるめる時も大切ですね✨
ヨガ🙏を習慣にすると生活にもメリハリが生まれますよ✨
ここに繋がるんですよね💖
【今週のテーマ】
生活にもヨガにもメリハリが大切です。
「Yogaでメリハリある生活にカラダにマインドに✨」
貴方のカラダはメリハリありますか？
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
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【今週のヨガクラスは】
11/23（火）🌞8:00～ハタヨガストレッチリカバリークラス,🌼10:15～ハタヨガストレッチリカバリー
11/24（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ
11/25（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
11/26（金）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
11/27（土）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌼10:15～やさしいハタヨガ
11/28（日）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-11-16Yogaで意識した呼吸で本来の私を取り戻す✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🙏
秋らしいお天気🌞が続きお散歩＆お掃除日和ですね。
掃除と言えば年末の大掃除は寒くてマインドもバタバタだからこの時期からスタートするのをお勧めします✨
小さい所からのんびりコツコツとね（これ自分に言ってます）☺
さて私達は日々生きる為に食べ物を食べて仕事して遊んで寝て掃除してと色々な活動しています。
しかし食事と運動等には意識していても生命活動に不可欠な呼吸に関してはあまり気にしていません。
私達は毎日約2万回も呼吸を行っているのに！
寒い季節の前にもう一度、呼吸について考えてみませんか？
呼吸は肺に空気を吸い込む（吸気）と吐き出す（呼気）から成していますがは私たちは意識を傾ける事がなくカラダにお任せ状態です。
僕はヨガを学んで知ったのですが呼吸て凄くって深い呼吸や意識を傾けた呼吸は私達を色々な面で助けてくれる存在なのです。
ヨガ🙏はアーサナ（ポーズ）、呼吸法（プラーナヤーマ）、瞑想（メディテーション）とヨガ哲学から成しています。
ヨガの世界では「呼吸は貴方のグル（お師匠さん）」とも呼ばれており呼吸をとても大切にしています。
呼吸は脳をカラダをココロを整えそして活性化させる機能を秘めています。
皆さんは呼吸の仕組みを知っていますか？
肺が勝手に呼吸していると考えていませんか？
肺はただの袋🎈なんですよ。
呼吸も筋肉の運動💪によって行われているのです！
呼吸を吸い込む（吸気時）には、外肋間筋が収縮して胸郭が上がり横隔膜が収縮することで肺が広がります。
呼吸を吐く（呼気時）には、内肋間筋が収縮して、胸郭が下がり横隔膜が弛緩することで肺が縮みます。
呼吸にはこの二つの呼吸筋が重要な役割をしています。
普段意識した呼吸をしていない方や運動をしていない方はどんどん呼吸（吸気・呼気）が浅くなり呼吸を司る呼吸筋が弱ってしまいます。
皆さんは自分の肺の隅々まで息を送り込む（吸気運動）ことができますか？
ゆっくり丁寧に深く深く大きく肺を目一杯膨らませてみて下さい。
あれ？
肺の隅々まで息を送り込むことができない！
そしてゆっくりゆっくりと鼻から丁寧に息を吐き出し（呼気運動）てください。
あれ？
ゆっくりと息を吐き出すことが出来ない！
直ぐに息を吐き出してしまう。
それ呼吸筋の肺機能（肋間筋・横隔膜）の低下です。
呼吸筋（肺機能）低下の要因のひとつは横隔膜の衰え！
そして呼吸は肋間筋と横隔膜の筋肉の運動により行われています。
定期的な運動をしていない、意識した呼吸（吸気・呼気）をしていない、一日中PC作業で猫背な方は肺機能低下要注意です！
浅い呼吸のデメリットは酸素を全身に送る事が出来なくなるのでカラダ全体のパフォーマンスの低下、脳の活動低下、思考の低下、そしてココロの許容範囲の低下に繋がります。
最近イライラしたり怒りぽかったりしている貴方はたぶん呼吸が浅いはずです。
誰もイライラしたり怒ったりしたくないはずです。
ヨガは能動的な運動と意識した呼吸（吸気・呼気）により眠っている呼吸筋を目覚めさせてくれます。
そして肺から血管を通じて全身に酸素を送り込んでくれる！
心地よい楽ちんなヨガだけでは残念ですが眠っている呼吸筋を目覚めさせる事はできません。
呼吸だって筋肉の運動なんです！
あれ最近呼吸が浅いな～て感じたら意識した深い呼吸を数分してみてくださいね。
それだけで頭がスッキリするはずです。
イライラから解放されるはずです。
ココロにゆとりがある方は何だか落ち着きがあったりそばにいて心地よく感じる事がありますよね。
でも自分にだってそんな面があるはずです。
「貴方本来の自分へ」
ヨガを生活に取り入れることで自分のカラダとココロのメンテナンスを行うことがある程度は可能です。
ヨガは万能ではありませんが貴方の生活にそろそろヨガを取り入れてみませんか。
本気で自分のカラダとココロの事を考えるなら1週間に1回は自分の為の時間を作って下さい。
【今週のテーマ】
寒くなる前に
「Yogaで意識した呼吸で本来の私を取り戻す✨」
貴方の呼吸筋は大丈夫ですか？
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
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【今週のヨガクラスは】
11/16（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
11/17（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ
11/18（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
11/19（金）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
11/20（土）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/21（日）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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2021-11-09基礎代謝をアップ！冷え対策にアナトミック骨盤ヨガ✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
今朝の佐倉は雨模様で夕方までは強く降る時間帯があるようです☔
外出する際は注意してくださいね🙏
でも夜には雨は上がるので本日夜クラスは予定通り開催します✨
さて先週に引き続きアナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）を科学する！
次のお題はこれからの季節にカラダの不調の原因となる「冷えについて」です。
何故カラダは冷えてはいけないのか？
「カラダが冷える」＝「低体温」とはカラダにどの様な影響が起こるのか？
低体温で起こるカラダの不具合てなんだ？
それは「酵素の働きが悪くなる」のが問題なんです！
「ん？酵素？」
そう酵素の働きがポイントなのです！
酵素とはタンパク質の一種でカラダの中で起こる化学反応（代謝等）を起こす為に必要な触媒なのです！
酵素には食べたものを分解する為の「消化酵素」とカラダに必要なものに作り替える「代謝酵素」の2種類があります。
この消化酵素には個々の特性があり特定の反応でしか触媒することができません。
例を上げるとデンプンを分解する酵素はデンプンしか分解することが出来ません。
だからタンパク質や脂質を分解する為には別の酵素が必要になるのです。
この酵素が働かないとカラダに栄養を送る事が出来なくなります。
また分解されたタンパク質はアミノ酸まで分解されて吸収されたアミノ酸はさまざまな種類の代謝酵素の働きによって必要なタンパク質に生成されて筋肉や爪や髪の毛などの身体の一部になるのです。
最近、髪が痛むとか爪がいまいちて貴方は酵素の活性が悪くなっているかもしれませんよ！
また消化酵素は腸内で主に活動するので免疫力をアップするためにも酵素の活性化は大切です！
私達のカラダには約3,000～5,000種類もの酵素があると言われています！
酵素は、私達が生きる為に必要な消化、吸収、代謝など、体の中の全ての反応に不可欠な物質なのです。
この酵素は主にカラダの中で活動しているので摂氏35℃～40℃の温度で最も効率よく活動してくれます。
だから低体温によるカラダの冷えから酵素の活性が悪くなるとカラダの不調が起こる可能性が考えられるのです。
それでは、カラダの冷えの要因を少し考えてみましょう。
これは現代社会と現代人の生活（暮らし）を考えれば見えてきます。
家の中を見れば冷蔵庫がエアコンがあり夏でも快適で何時でも冷たいものが食べられる。
移動中も電車にも自動車にもエアコンは付いている。
出かけても階段にはエスカレーターにエレベーターと移動が楽ちんになりました。
買い物もネットでクリックして終了！
更にコロナ禍による自宅でのリモートワークにより通勤での運動もほぼなくなりました！
また佐倉など郊外にお住まいの方は自動車通勤が多いですよね？
意識しないとカラダを動かす時間が昔より格段に少なくなりましたよね。
これでは筋肉量が低下して体力も無くなるしカラダは冷えて行く一方です💦
私達は生きて行く為に意識していなくてもカラダが勝手に生命維持活動を行っています。
ここで使われるエネルギーが基礎代謝です。
そして基礎代謝の約20％を筋肉で使用しています。
少し前までは基礎代謝の約40％とが筋肉で使用されていると言われていましたが近年の最新研究では約20％となっています。
たった20％と感じるかもしれませんが筋肉は体温維持に重要な役割をしています！
体温が1℃下がると基礎代謝量が約12％下がるとも言わています。
基礎代謝量が下がるとは蓄えた脂肪を燃焼出来ないカラダへと･･･。
そして男性と女性の性差による筋肉量に比例しての冷えの原因もあるようです。
女性は男性よりカラダ全体の筋肉の量が約30％少ないと言われています。
これだけでも基礎代謝量の違いが見られます。
しかしこの30％の差は下半身ではほとんどありません。
アナトミック骨盤ヨガは骨盤周りの大きな筋肉に効果的にアプローチを行う事で基礎代謝量のupを高めていきます✨
そして女性は男性よりも脂肪が多い傾向にあります。
脂肪には血管がほとんどありません。
脂肪て白いですよね？
あれ血管がなくて血液が通っていないから白いんです。
脂肪は断熱効果が高くて熱が伝わりにくい！
女性は男性と比較して循環血液量がやや少ない事もあり冷えやすい傾向にあります。
つまり優しいだけのヨガ（アーサナ）では筋肉量は増えないから体温を上げる効果が低い＝基礎代謝量が上がらない。
体温が上がらない！冷え性は改善出来ない！
低体温で酵素が活性化しないと色々とカラダの不具合に繋がる！
アナトミック骨盤ヨガはスタートのイントロでは大きな関節周りの圧縮と拡散によりカラダの内側から丁寧に熱を作り出し、それを太陽礼拝系で燃焼へ導き、ターゲットアーサナで効果的にカラダへ適度な負荷をかけて、畳みかけるように体幹周りへのコアトレして熱量を最大限へそして筋肉量を増やす！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガは効率的に筋肉を使い血流の流れを促しそして筋肉を増やすことで基礎代謝量をアップ！
基礎体温を上げる事で酵素を活性化させて免疫力アップ！
冷え性対策に有効な理論的に効果があるヨガメゾットである！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
クラス最後には最高なシャバーサナが待ってますよ✨
【今週のテーマ】
これは本気でお勧めしたい！
「基礎代謝をアップ！冷え対策にアナトミック骨盤ヨガ✨」
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
【今週のヨガクラスは】
11/9（火）🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ（初心者ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）
11/10（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ
11/11（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
11/12（金）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
11/13（土）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/14（日）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチリカバリー
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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皆さまのお越しを心からお待ちしております🙏