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夏が来る前にYogaで暑熱順化✨（今週のヨガクラス予約）
※写真は釈迦ヶ岳1,641ｍ（山梨県）
おはようございます🙏
雨な朝を向かえた佐倉です☔
明日からは6月スタートでもうそろそろ梅雨入りですね🐸
日本は季節の変わり目に長雨期間がありますが梅雨が一番長いんだよね。
梅雨期間は太陽が少ないし湿度も高めでどうしてもマインド下がり気味で疲れも取れにくい💦
でも夏至に向けて一年で最も昼間時間が長いんだよね。
太陽🌞が出れば気温も高くなって夏来たか～てなります。
そこで昨年から始めたんだけど今週から土日クラスを夏時間としてスタート時間を30分繰り上げます🌞
予定では９月いっぱいは夏時間で土日を更に有効活用して下さいね！
そして、梅雨時は夏に向かってカラダの暑さ対策を行いましょう💦
「暑熱順化（しょねつじゅんか）✨」
暑くなる前にカラダを暑さに対応できるカラダへとシフトするのが「暑熱順化」です！
カラダは暑さが続くと暑さに対して熱中症対策として次第に暑さに慣れて暑さに強くなるのです。
カラダって凄いよね！
でもこれが出来ないとカラダの不調や最悪は熱中症で死へ繋がるから「暑熱順化」は大切なんです。
今季は５月なのに一気に気温が上がったりカラダがまだ暑熱順化できていない方が多いと思います。
汗がかけない方や運動不足の方はカラダから熱をうまく放出が出来なくて熱中症になる確率が高くなります。
私、夏嫌い～暑さに弱いんだね～て貴方は、夏前にカラダが「暑熱順化」が出来ていないかもしれません！
あと、日頃から汗をかかない運動不足の方💦
そして空調（温度）管理が整った空間で日々生活（仕事）をしている方！
注意してください！
暑熱順化てカラダがどんな感じに対応（反応）してくれるかと言うと？
運動したりカラダを動かすと汗💦が出ますよね？
汗💦は皮膚表面より出てその気化熱でカラダをクールダウンへ導いてくれます。
運動するとカラダの末端（手足の先）まで熱くなる事てありますよね？
運動による代謝から皮膚血管（毛細血管）の血流量が増して毛細血管拡張によってカラダの表面から熱を逃がす熱放散で体温を下げる役割を担っています。
ちなみに過負荷運動を行うと毛細血管が増えます！
まだ先だけど、過負荷運動は冬場の末端冷え性や寒さ対策にも有効です✨
これがうまく機能しないとカラダに熱がたまって機能低下そして熱中症へと繋がります（怖い）。
暑熱順化が出来れば、少ない運動や低い体温でも発汗量や皮膚血流量（毛細血管）が増加します。
また、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がやすくなり体温の上昇を防いでくれるのです。
なので暑くなる前にカラダを暑さに対応できるように汗を流すことが重要になります。
一般的に「暑熱順化」には数日から2週間程度かかる様のなので無理なくそろそろ始めて行きましょう！
日常的に汗を流す運動を習慣にする💦
運動は出来たら過負荷運動を週２回で低負荷運動を週４回行ってください。
これ脳がボケない為に必修なんです！
簡単なストレッチはお風呂上りとか寝る前に毎日行って下さい。
お風呂はシャワーでなくて10分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は歩いて進化しました🐾
1回のウォーキングで連続して40分歩けると良いですね。
もちろん初めは20分でOKです。
その中で半分は息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ここ忘れがちになりますので大切です🙏
あ！
最後にYogaで暑熱順化できます！
が！
やさしいYogaアプローチでは残念ですが足りません💦
少し長めに能動的に動いて過負荷運動を取り入れて汗を流す事が必要です！
【今週のテーマ】
夏が来る前に
～ Yogaで暑熱順化✨ ～
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
5/31（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
6/1（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
6/2（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
6/3（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
6/4（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/5（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
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