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2021-11-02解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
お天気は曇り空⛅ですがそれほど寒くない朝を迎えた佐倉です🐓
スタジオは冬支度がだいたい整いましたが換気しながらの暖房なんで少し暖かい服装でお越しください🙏
先週痛めた左足中指は末節骨🦴底部の骨折でした💦
手術は行わないで簡易固定で完治に１～２ヶ月の時間が必要みたいです。
ヨガで食事で自然治癒力アップして早く治したいと思います。
クラスは予定通り開催しますがご迷惑をお掛けする事もあるかもしれません。
宜しくお願い致します🙏
ミロクヨガスタジオ🍀では色々なスタイルのヨガクラスを開催していますが
アナトミック骨盤ヨガ（アナ骨🦴）て知ってますか？
アナトミックとは解剖学と言う意味です。
ヨギーであり鍼灸師であり解剖学のプロフェッショナルである内田かつのり先生が世の中で誤解されている骨盤事情を解くために考案したヨガ解剖学の視点から身体の中心部であり、要となる骨盤セラピーにフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にも効果があり。
はじめは少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでケガの予防にもなります。
ヨガの先生達がこれは効果がある！と納得して自分のトレーニングにも取り入れています。
僕が良くブログやクラスで話している適度な過負荷運動も取り入れられています。
ここまではミロクヨガスタジオのホームページに記載している内容です。
これからはアナ骨を科学する✨
～運動系から見たカラダへの効果機能～
「筋肉とストレッチ」
ヨガのストレッチて自体重（自加重）を利用した受動的なスタイルが実は主流なんです。
あまり筋収縮を使っていないストレッチなんです！
でもね･･･本来のストレッチは脳から筋肉への神経伝達は、収縮させる筋肉へ筋トレせよと命令され次いで拮抗している筋肉が相反抑制により結果的にストレッチされるのです。
筋肉の相反抑制とは主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩される。
筋肉は外部から暖める事でも血行の改善がみられて緩む効果があります。
つまり効果的なストレッチとはその前段階の筋肉を暖める筋トレが必要なのです！
逆に言えば、アイソメトリックという運動形態で筋収縮を行うと拮抗筋は効果的にストレッチされるのです。
僕は自分のカラダで実験しましたが筋肉が暖まっている状態でのストレッチと暖まっていない状態でのストレットでは効果がまるで違う事に気づきました！
まず筋肉を能動的に暖めてからのストレッチはストレッチしている部位の特に靭帯とか腱の辺りが暖かくて心地よく痛みが少ない！
いつもより長くキープができたりストレッチの効果が実感できます。
「あ～ストレッチて気持ちいいい～（笑）」
そして、筋肉が暖まっていない状態でのストレッチは心地よくない。
早くポーズから離れたい。
何より痛みが先行して辛い･･･！
痛みがあるからポーズに集中できない。
これではストレッチ系のヨガが嫌いになるな（笑）。
科学的に導かれた能動的な動的ストレッチスタイルのヨガそれがアナトミック骨盤ヨガなんです！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガはカラダを柔らかくしたい方へ理論的に効果があるヨガメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
アナトミック骨盤ヨガ🦴を科学するは次回も続きます🙏
【今週のテーマ】
これは本気でお勧めしたい！
「解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ」
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切🙏
【今週のヨガクラスは】
11/2（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
11/3（水）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/4（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
11/5（金）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
11/6（土）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/7（日）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しを心からお待ちしております🙏
2021-10-26Yogaで安全で効果があるアーサナへアプローチ（今週のヨガクラス予約）
※午前クラスはお天気良ければ大窓解放するので暖かい服装でお越し下さい🌞
おはようございます🌞。
夜半の少し強い雨☔が止んでお天気回復傾向の佐倉です⛅
佐倉では季節が本格的に晩秋🍁に向かってシフトしています。
服装も初秋から晩秋へ🧤
寒くなるとカラダが動かしにくくなります。
動きたくない。
寒いから｡｡｡
僕はまだまだ海に入っています☺
波に乗りたい🌊サーフィン🏄上手くなりたいマインドの炎はこれくらいの寒さでは消えません🔥
自宅でヨガクラスをしているので海🌊（自然）と向き合う事で気分転換しています✨
海の自然治癒力とマインド解放力（ストレス解放力）は半端ない！
またサーフィンは体幹トレーニングやバランストレーニングにもなりヨガのアーサナの安定にも繋がります✨
コロナ禍が明けたら海🌊でヨガクラス🙏やサーフィン体験教室🏄を開催したいですね✨
しかし自然と向き合う事は自己責任であり装備や準備（陸上トレーニング等）が必要である事を実感しています。
登山でも体力やルート確認装備とありますが海の方が初心者にはリスクが高いようです。
波読みが出来ない初心者は波に飲まれてゴロゴロとなりいつの間にか怪我をしている！
あれ？てね。
昨日の海で何故か足の左中指を痛めました！
パンパンに腫れて痛い💦
足指が曲がらない？
打撲なのか折れたのか？
ブログあげたら整形外科🏥に行ってきます😢
怪我すると普段の生活に影響が出るのは必然。
自然と向き合うスポーツにはリスクが伴うのは当たり前です。
でも気分転換や新しいことにチャレンジしたい✨
ヨガで食事で自然治癒力を高めて早く治します🙏
ヨガでも怪我をする可能性はありますよね。
それは自分のカラダの骨格や筋肉（解剖学）を知らないからです。
またヨガに慣れていないアーサナを知らないカラダが出来ていない寒い時にいきなり早いアーサナのアプローチはカラダを痛める可能性が高いと感じています。
ミロクヨガスタジオでは解剖学的な観点から丁寧にクラスリードをしています。
それはアーサナでの怪我のリスクを最小限にする為です。
そして、ゆっくりと丁寧にアーサナを行う事で自分と向き合う時間を大切にしています🙏
ヨガのアーサナ（ポーズ）でそれ何処に効いてるの？
こんなんでいいの？的なアーサナを普段していませんか？
そしてあれ何でアーサナで腰が肘が首が痛くなるの？
そんな経験をしたことありませんか？
それは正しいアーサナが出来ていない事と自分のカラダの構造（解剖学）を知らでヨガしてるからカラダに良い事してるのにカラダには無茶してるんです！
ヨガスートラ（ヨガの一番古い経典）には「アーサナとは安定して快適なもの」と記載されています。
時に無理は必要でも無茶は駄目なんです。
アーサナでカラダの構造を理解することはケガを回避して効率良くカラダを変える近道なんです。
この動きにはどの筋肉が必要なん？
筋肉の起始停止て？
関節てどこまで動く？
骨格てなに？
過伸展て？
これ知ってると安全に効果的にヨガを行うことが出来ます。
そして何となくヨガをしないでこれ私のカラダに効いてる！
て感じられるアーサナをしてください。
自分で自分のカラダに効果があるところまで導いてくださいね🙏
もし自分に効果があるアプローチが出来なかったミロクヨガスタジオにお越しください。
貴方に効く効果ある安全なアプローチをお伝えします🍀
【今週のテーマ】
初秋から晩秋へ
「ヨガで安全で効果があるアーサナへアプローチ」
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
今週のヨガクラスは
10/26（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
10/27（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
10/28（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
10/29（金）🌼10:30～やさしいハタヨガ
10/30（土）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/31（日）🐓8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-10-19冬本番前にヨガで寒さ対策スタート✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
すっかり秋の大気に変わりましたね！
山ではもう紅葉が終わりつつあります🍁
「ふぅ～｡｡｡」
僕は寒さに弱い苦手なんで寒くなるとマインド💖が少し降下気味になります（笑）
でも好きな事に意識を向けるとマインド💖が上向きになり行動が生まれるんだよね🔥
貴方はマインド💖が上向きになる好きな事がありますか？
あれないな？
そんな貴方は、先ずは季節に関係なくマインド💖が上向きになる好きな事を探してください！
これが無いと何となく1年を人生を過ごす事に成りますから注意してくださいね。
好きな事が出来る時間て人生の中でそんな無いんですよ！
もうこの世にはいないけど俺のお師匠さん中島正明先生が良く話してくれました🙏
好きな事が出来る人生を皆さんも生きてくださいね。
話を戻しますが冬はマインド💖が低下気味になります。
それはある程度は仕方がありません。
寒くなれはカラダ💪を動かすのにエネルギー🔥を使うし曇空⛅はマインドを下げる効果があります（たぶん）。
これ僕たちの祖先から引き継がれています。
祖先て言われてもて感じかもしれませんが僕たちが存在しているのは猿人や原人がいたからですよね。
その時代の遺伝子やDNAが僕たちカラダには存在しています。
文明急激進化の現代なんてほんの200年程度です！
この200年で人間は軟弱になったのか？
まだ現代社会にカラダが馴染んでいないのが原因かもしれません。
それより前の途方もない長い年月の何万年は冬は秋までの蓄えで春まで過ごし獲物も少なく体力温存の為に静かに過ごしていました。
これが少なからず影響しています。
でも彼らだって寒さ対策として毛皮で服を作り洞窟に家を作り火を使える様に工夫して生活していました。
そう人間は頭を使い寒さは対策で何とかしてきました！
あと現代人よりはるかに筋肉量が多かったと推測されます。
筋肉量で寒さを凌いでいた考えられます。
寒い地域に住む人は暖かい地域に住む人より筋肉量が多いて話も聞きました。
半袖で冬でも歩いている海外の方ていますよね。
たぶん寒い地域に住んでいて体つきが良い方です。
筋肉て凄い✨
考え方にもよりますが夏の野外での暑さはどうしようもない？
でも寒さは着こんだり運動したり暖かいものを食べたりする事で野外での活動が可能になるんですよ。
いま流行りのキャンプ⛺なんで冬キャンでは焚火🔥が出来るし虫いないしとキャンプ女子に人気ですよね。
夏より準備や装備に少し時間とお金がかかりますがそれも楽しめるマインド💖が好きな事です。
では、ヨガでの寒さ対策は？
はい！もう前振り話で正解が出ています。
筋肉量を増やす！
能動的に動いて筋肉🍖を付けて過負荷運動してカラダ💪の内側から熱🔥を生み出す事で寒さ対策が可能です🙏
ヨガで筋肉🍖が付けられるのか？
筋肉増加可能ですよ！
優しいだけのヨガではもちろん筋肉🍖なんて付きません。
コロナ禍での引きこもり生活で筋肉量が低下してる貴方はこの冬はもっと寒さが身に染みる事に成りかねない。
冬は家に引きこもりが定番のそこの貴方！
筋力低下は免疫力低下に繋がりますよ。
風邪ひきやすい体質になりますよ。
そして、電気代⚡が年間1,000円も上がるこのご時世です！
暖房光熱費にそんなに依存しないで自分のカラダ💪で出来る寒さ対策を考えてみませんか？
そして、カラダ💪を鍛える事はマインド💖を鍛える事に直結しています。
一石二鳥✨
カラダ💪とマインド💖は繋がっててとてもシンプルなんです。
逆にマインド💖を鍛えたかったらカラダ💪を鍛えるて事です！
本気の冬が来る前に全力で寒さに強いカラダ💪とマインド💖をミロクヨガスタジオ🍀のヨガで身に着けてください🙏
＜今週のテーマ＞
コロナ禍で落ちた筋力を
「冬本番前にヨガで寒さ対策スタート✨」
まだギリ間に合います！
＜今週のヨガクラスは＞
10/19（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
10/20（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
10/21（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
10/22（金）🌼10:00～ハタヨガ
10/23（土）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/24（日）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチ
※新型コロナウイルス感染予防対策に付いてはホームページのトピックス欄をご確認お願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2021-10-10ヨガ八支則～Dharana（集中）～（来週のヨガクラス予約）
こんにちは🍀
来週は火曜日が臨時休業（お休み）なので早めに予約がスタートします。
宜しくお願い致します🙏
今週はヨガの八支則のDharana（集中）について簡単ですが解説を行います。
Dharana～ダーラナ～（集中）とは？
集中。
意識を一点に向けて集中させること。
何か一点に集中することで、その一点からココロを動かさない状態を作る。
それ以外のことから解き放たれることを意味する。
「ダーラナとはチッタ（心素：心の総体）を特定の対象物に縛り付けておくことである」（ヨガスートラより）
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
ヨガにおけるアーサナでも呼吸法（プラーナーヤーマ）でも瞑想（ディヤーナ）においてもこのDharana～ダーラナ～（集中）状態を作ることが大切です。
その状態に入る前段階のPratyahara（制感）からDharana～ダーラナ～（集中）へと意識が流れていきます。
それぞれの感覚は練習を積み重ねることで「これか！」と気づく時があります。
それは鍛錬を積み重なっていく過程でしか得ることはありません。
皆さんも日々の練習でクラスで気づきがあると良いですね。
【今週のテーマ】
こんな時代だから
「ヨガ八支則～Dharana（集中）～」
をミロクヨガスタジオで体感してみませんか。
今週のヨガクラスは
10/12（火）臨時休業
10/13（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ(初心者歓迎)
10/14（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
10/15（金）🌼10:00～ハタヨガ
10/16（土）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/17（日）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチ
※新型コロナウイルス感染予防対策に付いてはホームページのトピックス欄をご確認お願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
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お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
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2021-10-05ヨガ八支則～Pratyahara（制感）～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
清々しい朝を迎えた佐倉です🌞
玄関横の金木犀も満開ですよ✨
季節の香りを楽しんで下さいね🌻
今週は台風16号が過ぎてお天気が安定してホットしてます🙏
千葉ではまだ気温が高めですが山では少し早めの紅葉がピークを迎えています🍁
山に高地へお出かけの際は防寒対策🧤をしっかりしてお出かけ下さいね。
先日のお休みに弾丸で木曽駒ケ岳へトレッキング⛰に行ってきました。
もう紅葉🍁もだいぶ進んでいましたがお天気よくて🌞気持ちよく前半は歩く事ができました。
後半の登り返しでは体力なくてバテバテで日頃の体力づくりの見直しが急務だなと･･･💦
やっぱり日頃の運動が大切ですね🙏
山の良い所は自分のペースで歩く事が出来る🐾
狭い登山道では譲り合い💖
見知らぬ登山者と挨拶を交わす✨
同じ山道具で話が盛り上がる☺
ぎすぎす感が全くない✨
ハッピーで平和なんですよね✌
そして自分の足で歩きゴールにはご褒美絶景が待っている🏔
達成感が半端ない✨
下山後の温泉♨もたまりません✨
これからの季節は低山登山がおススメなんで関東近場の山から攻めてみてはいかがでしょうか。
今週はヨガ八支則のPratyahara（制感）について簡単ですが解説を行います。
Pretyahara～プラティヤハーラ～（制感）とは？
感覚（五感）の制御。
アーサナや呼吸法によって身体を整えた後は、 Pretyahara（ プラティヤハーラ）による五感の制御によって意識的な動作を止め瞑想の姿勢に入っていきます。
外側へ向かう心や感覚（五感）をその対象から切り離し意識を内側に向け冷静に自己を見つめる心理的作業。
「感覚とは外界が心の中に入ってくる門である。」
今までの「身体生理的」な部門から「心理的」な部門へと入っていく架け橋となるのがこの「Pratyahara」の段階である。
Pretyahara～プラティヤハーラ～（制感）とは瞑想に入る前段階の切り替え時のカラダの制御のことです。
外側に向いている意識を意図的にカラダの内側に導く作業。
私たちは普段の生活では外的要因に対して対応しています。
人と話す事やお仕事も家事も外的要因に対して対応していますよね。
でもヨガは対自分なんですよ✨
自分と己と内側へと向かい合う事がヨガなんですよね🙏
自分とは何ぞやて自分の取扱説明書は自分で作成しないといけません。
これ学校では教えてくれません！
「まったく！」
ダンスもいいけど自分の取扱説明書を作成できるアプローチを学校で取り入れてくれないかな･･･。
今週も時間があればクラス終わりに少し瞑想を取り入れたいと思います。
瞑想に入る前のPretyahara（プラティヤハーラ）制感を体感してみましょう。
いつもアーサナ欲張って瞑想時間が少なくてごめんなさい🙏
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
【今週のテーマ】
こんな時代だから
「ヨガ八支則～Pratyahara（制感）～」
をミロクヨガスタジオで体感してみませんか。
今週のヨガクラスは
10/5（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
10/6（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
10/7（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
10/8（金）🌼10:00～ハタヨガ
10/9（土）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/10（日）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチ
※新型コロナウイルス感染予防対策に付いてはホームページのトピックス欄をご確認お願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-09-28ヨガ八支則～Pranayama（調気）呼吸法～（今週のヨガクラス予約）
※週末土日曜クラスは開催します！
※金曜は台風影響を鑑みてスタジオクローズです。
おはようございます🍀
何だか秋めいてきましたね｡｡｡
まだスタジオの周りではセミ鳴いていますがね（笑）
週の後半はもう10月ですか！
「早！」
今週末は「NPO法人みらいじま🐬」で御蔵島にてボランティア活動予定なんですが台風16号🌀の影響で微妙な状況です💦
僕的にはもう無理かな～て感じているので土日クラスは開催予定ですが台風16号🌀の進路と進みぐわいによっては御蔵島へ行く可能性もありその場合は土日スタジオがお休みになります。
御蔵島に行くのが確定した段階でスタジオをお休みするのでその場合はご予約して頂いた皆様に個別で休講のご連絡を致します。
ご迷惑をお掛け致しますがよろしくお願いします🙏
僕の心の声は、「3年連続で御蔵島🐬へ行けないのか💦」。
さて、秋を感じるそれは季節の変わり目です。
季節の変わり目はカラダの不調が出やすくなります。
暑かったり寒かったりじめじめしたりね。
カラダの不調は自律神経が乱れる事で現れます。
貴方のカラダの不調の原因は自律神経が乱れてる可能性があります！
そんな時は深呼吸したり少し長めに丁寧に呼吸をしてみてください。
呼吸には自律神経を整える効果が科学的に証明されています。
朝の深呼吸や朝の瞑想そして朝のアーサナはカラダに新鮮な空気を取り入れ自律神経を整える手助けをしてくれます🙏
寒くなる前に朝5分早起きしてヨガを習慣にしてみませんか。
今週はヨガ八支則のPranayama（調気）呼吸法について簡単ですが解説を行います。
Pranayama（調気）呼吸法とは？
ヨガでの「プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。
「プラーナーヤーマを行う事によって、心の輝きを覆い隠している煩悩が消える」と言われています。
呼吸を整えるコントロールすることで心の乱れを整え感情をコントロールしていくことへと繋がるのです。
ヨガでは意識的に呼吸を制御することにより「心の制御」を目的としています。
また、プラーナーヤーマにはカラダへの作用もあり血液循環の改善、老廃物の浄化、免疫力の向上、基礎代謝を上げるなどの作用もあるのです。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
プラーナーヤーマには色々な種類がありますが楽な体制で目を閉じて丁寧に１～３分くらい呼吸を繰り返すことから始めてみませんか😊
椅子に座っての呼吸法でも大丈夫ですよ。
ベットに布団の上にゴロンとしても良いと思います。
呼吸にカラダに意識を丁寧に向ける時間を持つ事がコロナ禍では特に大切です。
慣れてきたら時間を少し伸ばして3～7分間くらいを習慣にしてみましょう。
無理なくね。
でも継続すると効果があるのは間違いないですよ🙏
【今週のテーマ】
こんな時代だからこそヨガの八支則を知る。
「Pranayama（調気）呼吸法」
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
今週のヨガクラスは
9/28（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
9/29（水）🌼10:00～ハタヨガストレッチ
9/30（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
10/1（金）🌼10:00～ハタヨガ（台風休講です！）
10/2（土）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/3（日）🌞8:00～朝のハタヨガ,🌻10:15～ハタヨガストレッチ
※土日曜日クラスは開催します！（10月1日-21:00-更新）。
※新型コロナウイルス感染予防対策に付いてはホームページのトピックス欄をご確認お願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-09-21ヨガ八支則～Asana 坐法～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
やっぱり青空と太陽は気持ちよいですね🌞
先週は日曜の2クラス目をお休み頂いて千葉市で開催された更科有哉先生の太陽礼拝ハタヨガワークショップに参加してきました💪
スタジオに入って初めに感じた事は参加している方を見るとカラダがとてもシャープで軽そうでした！
アシュタンガヨガをやると多分こんなカラダになるんだなーて考えながらWSを受けて改めて納得しました。
やっぱりカラダ💪は答えてくれる！
ヨガにおける過負荷運動の必要性を改めて実感しました。
そしてヨガはアーサナは楽しい✨
WSでは普段クラスで行わないアシュタンガヨガ的なアーサナも色々ありました✨
今週のクラスでは少しWSで体験した更科有哉先生流のハタヨガアーサナをクラスに取り入れます🔥
楽しみにしてください🙏
さて、今週はヨガ八支則のAsana（アーサナ）坐法（ざほう）です。
何か自分の中でリアルタイムな話題で嬉しいです（笑）。
Asana（坐法）とは？
身体的なポーズの練習です。
これはクラスで普段行っている事が Asana（坐法）になります。
ヨガスートラには「アーサナは快適で安定したものでなければならない」と定義されています。
ヨガスートラとはヨガの教えが初めてまとめられた書物です。
Asana＝サンスクリット語では「座ること」を意味しています。
本来Yogaとは瞑想を行うために「座る」ということが根本にあるんですよね。
Asanaとは、瞑想を深める為に長時間理想的な座り方、姿勢を保つ為に身体を整える方法であり瞑想に深く入る準備段階として意味しています。
長時間座るためにはそれなりのカラダの股関節等の柔軟性とカラダを支える為の筋肉が必要となります。
だから優しいヨガで柔軟性を身に着けたとしても長時間カラダを支える正しい姿勢を保つ筋肉を身に着けることは残念ならがありません。
そして適度な過負荷運動が筋肉をマインドを育ててくれるのです。
これらを理解すればAsanaに何が必要かが見えてきます。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
【今週のテーマ】
こんな時代だからこそヨガ八支則を知る。
「Asana（坐法）」
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
今週のヨガクラスは
9/21（火）🌕18:30~やさしいハタヨガ（中秋の名月×満月）
9/22（水）🌼10:00~ハタヨガストレッチ,🌙18:30~ハタスト（休講）
9/23（木）お休み
9/24（金）🌼10:00~ハタヨガ
9/25（土）🌞8:00~朝のハタヨガ,🌻10:15~アナトミック骨盤ヨガ
9/26（日）🌞8:00~朝のハタヨガ,🌻10:15~ハタヨガストレッチ
※新型コロナウイルス感染予防対策に付いてはホームページのトピックス欄をご確認お願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2021-09-14ヨガ八支則～Niyama 勧戒～（今週のヨガクラス予約）
※講師はワクチン接種２回終了！
おはようございます🍀
お天気がまたはっきりしませんね。
太陽が青空が見たいです🌞
天気図には台風も･･･🌀
そんな季節ですかね？
さて少し前のブログまででヨガ八支則のNiyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為について簡単ですが解説を行いました。
Saucha（清浄）
Santosha（知足）
Tapas（苦行）
Svadhyaya（読誦）
Isavarapranidana（神への祈念）
ヨガ哲学におけるNiyamaの5つの行為は様々な宗教での十戒に近い内容となっています🙏
それぞれの宗教では神様に近づく捧げる方法は色々とありますよね。
ヨガ哲学には宗教に近い部分が存在しています｡
宗教と聞くとヨガ哲学てちょっと････と感じる思うかもしれませんがこれもヨガの一部である事は事実なんです。
僕もヨガ哲学は苦手でそんな風に生きられたらいいな～でもまだまだ修行（勉強）が足らないな～て感じています。
ヨガ哲学を知る（勉強する）と生きやすくなる方と生きにくくなる方がいるかもしれません。
でもそれがヨガ哲学なんです🙏
そしてここで気づいた方もいるかと思いますがYogaは苦行なんです。
苦行を乗り越えて初めて見えてくる得られるものがある事を表しています。
Yogaとは自己と向かい合ってあらゆる努力を惜しまず生きていく方法を説いているのです。
でもね、ヨガ哲学は自分に必要な時に勉強すればいいんですよ。
ヨガ哲学なんか知らなくてもこの人はヨガ的な生活・生き方してるな～て方がたまにいますよね。
自分らしく好きな事に前向きな方て魅力的で輝いていますよね✨
自分を見つめて自分らしく生きたい時にヨガ哲学が何かの助けになればよいですね🙏
次回は ヨガ八支則のAsana（坐法：ざほう）身体的なポーズについて簡単ですが解説を行います。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
【今週のテーマ】
こんな時代だからこそヨガの八支則を知る。
「Niyama（勧戒）」
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
今週のヨガクラスは
9/14（火）🌙18:30～やさしいハタヨガ
9/15（水）🌼10:00～ハタヨガストレッチ
9/16（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
9/17（金）🌼10:00～ハタヨガ（10時スタートです！）
9/18（土）🌞8:00～朝のハタヨガ ,🌻10:15～ ハタヨガストレッチ
9/19（日）🌞8:00～朝のハタヨガ
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
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※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。