おしらせ
2025-09-09Yoga＆Pilates Lifeで動けるカラダ作り🌟（今週のクラス予約）
（※写真は北アルプス裏銀座ルート鏡池からの槍ヶ岳と穂高岳連峰。）
おはようございます🌞
まだまだまだ暑さが続きます。
自分なりにクールダウンの方法を探してくださいね。
僕は、海へサーフィンが最高のクールダウンです。
何となくもやもやしたマインドや火照った体が癒されます。
今週のテーマは、「Yoga＆ピラティスライフで動けるカラダ作り」です。
ミロクヨガスタジオでは、昨年7月よりYoga＆ピラティスクラスをスタートしました。
このクラスはYogaとピラティスコラボでそれぞれのいいとこどりをしています。
Yoga＆ピラティスアプローチは、既にオーストラリアでは20年前から行われているそうです！
その名も、「ヨガティス！」だそうです（たぶん）。
ミロクヨガスタジオでは、当初ピラティスオンリーでクラスをスタートしていましたが、ピラティスだけで90分クラスを行うと多くの方が途中でギブアップしてしまいます。
それだけピラティスて体幹への負荷アプローチがえぐいんです（笑）
そこで、Yogaだけでは体幹系のアプローチが少ないので、ピラティスアプローチで体幹系を加える事でアーサナに安定が生まれてカラダが上手に使える感覚が身に付く良い方向が見えてきました。
ピラティスは、立ポーズがなくて体幹へのアプローチオンリーなんでが体幹強化には長けています。
同じアプローチを繰り返し行うのでかなり体幹に効きます！
Yogaには、立ポーズがあり足裏強化やバランス感覚の改善等を導いてくれます。
また、ピラティスでは、エロンゲーション（背骨の伸び）とドローイン（お腹を凹ませる）のアプローチがあるんですがYogaでも背骨を伸ばして～とかお腹を引き入れてとかありますよね。
これ双方解剖学的に体幹の安定や腹横筋へのアプローチなんですよ。
クラスのリードで一度解説すれば、エロンゲーションやドローインが使えるのでシンプルで分かりやすくて重宝しています。
Yoga＆ピラティスクラススタイルとしては、初めの30分で基本の呼吸やローラーを使った背骨の伸展や回旋アプローチとストレッチで股関節やお尻を緩める事をメインにしています。
僕が日々感じてる事に、呼吸が浅い人が多いのと背骨の可動域が狭い人が多いんですよね。
呼吸に関しては、呼吸が浅いと全てが快適ではないからです。
クラス中～ずっーと呼吸が浅いと快適なアーサナが出来ません。
Yogaにおける呼吸のポジションは重要だと昨年から改めて実感しています。
そして、背骨の可動域が狭いとその前後の関節に負荷が掛かります。
特に腰痛持ちの方は、胸椎の可動域が狭い傾向が見られます。
クラスの前半でこの辺りをアプローチすることでアーサナが快適に呼吸の大切さを実感して頂いています。
その後にやさしいピラティスアプローチで徐々にカラダを温めて動いていきます。
悩みどころは、90分では足らないて事ですね。
なので大体クラス時間が延長するのでお時間にゆとりを持ってご参加下さい。
miroku yoga studioのクラスでは、それほど難しいアーサナは行っておりません。
アーサナの基本（アライメント）を大切にいつまでも能動的に動ける快適な生活に繋がるアプローチをメインにしています。
これは、何でもそうなんだけど、出来る出来ないではなくて、やるかやらないか、継続するかしないかで大きく人生が変わっていきます。
アーサナは、出来なくてもいいんですよ！
チャレンジ！そして継続することが大切なんです。
あでも、、目標がないと継続できないのも事実ですね。
🌞今週のテーマ🌙
これは本気でこれからのブームになります！
Yoga＆Pilates Lifeで動けるカラダ作り🌟
おススメです。
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🌞今週のヨガクラスは🌙
9/9（火）
🍀15:30～プライベートレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティスクラス
9/10（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス
🍀15:30～プライベートレッスン枠
9/11（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
9/12（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
🍀15:30～プライベートレッスン枠
9/13（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
9/14（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-09-02アナトミック骨盤ヨガで基礎代謝（体温）をUp🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
9月がスタートしましたが･･･まだまだかなり暑いですね～。
体調管理に注意して無理なく無理なく。
そして安全な空間で適度な運動は忘れずに！
アナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）を科学するpart２！
今回のお題は、カラダの不調の原因となる「カラダの冷え」についてです。
夏でも冷え症て方が多いですよね？
そして、何故カラダは冷えてはいけないのか？
「カラダが冷える」＝「低体温」とはカラダにどの様な影響が起こるのか？
低体温で起こるカラダの不具合て何だろう？
それは「低体温では酵素の働きが悪くなる」のが問題なんです！
「ん？酵素？」
そう「酵素」の働きがポイントなのです！
「酵素」は「腸内細菌」より生み出されています。
酵素とはタンパク質の一種でカラダの中で起こる化学反応（代謝等）を起こす為に必要な触媒なのです！
酵素には、食べたものを分解する為の「消化酵素」とカラダに必要なものに作り替える「代謝酵素」の2種類があります。
この消化酵素には、個々の特性があり特定の反応でしか触媒することができません。
例を上げるとデンプンを分解する酵素はデンプンしか分解することが出来ません。
だからタンパク質や脂質を分解する為には、別の酵素が必要になるのです。
この酵素が働かないとカラダに栄養を送る事が出来なくなります。
また、分解されたタンパク質はアミノ酸まで分解されて吸収されたアミノ酸はさまざまな種類の代謝酵素の働きによって必要なタンパク質に生成されて筋肉や爪や髪の毛などの身体の一部になるのです。
最近、髪が痛むとか爪がいまいちて貴方は酵素（腸内細菌）の活性が悪くなっているかもしれませんよ！
また消化酵素は、腸内で主に活動するので免疫力をアップするためにも酵素の活性化は大切です！
私達のカラダには、約3,000～5,000種類もの酵素があると言われています！
酵素は、私達が生きる為に必要な消化、吸収、代謝など、体の中の全ての反応に不可欠な物質なのです。
この酵素は、主にカラダの中で活動しているので摂氏35℃～40℃の温度で最も効率よく活動してくれます。
これもう少し深堀すると、私達の体温が平均36.5℃なのは腸内細菌が最も活発に活動できる温度だからって事になります！
私達は、腸内細菌の為に36.5℃の体温を維持しているのです！
人間の細胞の数は約60兆個ですが、腸内細菌の細胞数はなんと1000兆個以上あります。
これ言い換えると我々は個ではなく集合体として一つの集団を形成しているてことなんですよ！
だから低体温によるカラダの冷えから酵素の活性が悪くなるとカラダの不調が起こる可能性が考えられるのです。
それでは、カラダの冷えの要因を少し考えてみましょう。
これは現代社会と現代人の生活（暮らし）を考えれば見えてきます。
家の中を見れば冷蔵庫がエアコンがあり夏でも快適で何時でも冷たいものが食べられる。
移動中も電車にも自動車にもエアコンは付いている。
外出しても階段には、エスカレーターにエレベーターと移動が楽ちんになりました。
買い物もネットで1クリックして終了！
更にコロナ禍中は、自宅でのリモートワークにより通勤での運動もほぼなくなりました！
また、佐倉など郊外にお住まいの方は自動車通勤が多いですよね？
意識しないとカラダを動かす時間が昔より格段に少なくなりました。
これでは、筋肉量が低下して体力も無くなるしカラダは冷えて行く一方です
私達は、生きて行く為に意識していなくてもカラダが勝手に生命維持活動を行っています。
ここで使われるエネルギーが基礎代謝です。
そして基礎代謝の約20％を筋肉で使用しています。
少し前までは、基礎代謝の約40％が筋肉で使用されていると言われていましたが近年の最新研究では約20％となっています。
たった20％と感じるかもしれませんが筋肉は体温維持に重要な役割をしています！
体温が1℃下がると基礎代謝量が約12％下がるとも言わています。
基礎代謝量が下がるとは蓄えた脂肪を燃焼出来ないカラダへと･･･。
そして男性と女性の性差による筋肉量に比例しての冷えの原因もあるようです。
女性は男性よりカラダ全体の筋肉の量が約30％少ないと言われています。
これだけでも基礎代謝量の違いが見られます。
しかし、この筋肉量30％の差は下半身ではほとんどありません。
アナトミック骨盤ヨガは、骨盤周りの大きな筋肉に効果的にアプローチを行う事で基礎代謝量のupを高めていきます
そして、女性は男性よりも脂肪が多い傾向にあります。
脂肪には、血管がほとんどありません。
脂肪て白いですよね？
あれ血管が少なくて血液が通っていないから白いんです。
脂肪は断熱効果が高くて熱が伝わりにくい！
女性は男性と比較して循環血液量がやや少ない事もあり冷えやすい傾向にあります。
つまり優しいだけのYoga（アーサナ）では筋肉量は増えないから体温を上げる効果が低い＝基礎代謝量が上がらない（もちろん優しいYogaでも一時的にはカラダを温める効果はありますよ！）。
でもね、根本的に筋肉量が増えないと基礎代謝量が増えなければ体温が上がらない！冷え性は改善出来ないです！
低体温で酵素が活性化しないと色々とカラダの不具合に繋がる！
アナトミック骨盤ヨガは、スタートのイントロでは大きな関節周りの圧縮と拡散によりカラダの内側から丁寧に熱を作り出し、それを太陽礼拝系で燃焼へ導き、ターゲットアーサナで効果的にカラダへ適度な負荷をかけて、畳みかけるように体幹周りへのコアトレして熱量を最大限へそして筋肉量を増やす！最後に温まった筋肉へ心地よい効果的なストレッチをして最高なシャバーアーサナタイムを迎える！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガは、効率的に筋肉を使い特に下半身の血流の流れを促しそして筋肉を増やすことで基礎代謝量をアップするメゾットである！
基礎体温を上げる事で酵素（腸内細菌）を活性化させて免疫力アップ！
冷え性対策に有効な理論的に効果があるYogaアプローチである！
そして、アナトミック骨盤ヨガの裏テーマは「ゆらぎ」であり交感神経と副交感神経への効率的なアプローチにより自律神経を整えてクラス最後に寝落ちする最高なシャバーサナへ導く事なんです。
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
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今週のテーマ
これは本気でお勧めしたい！
アナトミック骨盤ヨガで基礎代謝（体温）をUp
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
今週のヨガクラスは
9/2（火）
15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠18:30～ハタヨガ＆ピラティス
9/3（水）
9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
9/4（木）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
9/5（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
9/6（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
9/7（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-08-26過負荷運動が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
まだまだ暑いですね～。。。
さて8月もラスト１週ですが皆さんカラダの不調はありませんか？
眠れない！食欲がない！便秘気味！不定愁訴！気力がない！やる気がない！自律神経が乱れてる！
これ夏バテですね～。
今年の夏は、６月から暑くて既に３ヵ月も暑ければ夏バテになります。
そして、夏バテを悪化させているのは、運動不足なんです｡
特に夏は暑いので運動不足に陥ります。
あ！皆さんは、基本的に一年中運動不足でしょ（笑）
でも運動の仕方が分からない？ていう方もいると思います。
そこで、快適な空間で安全にカラダを動かすことが出来る経験者（プロ）に運動を任せてみませんか！
miroku yoga studioでは、色々なスタイルのYoga＆ピラティス＆ボディーメイキングクラスを提供しています。
僕が一押ししているのが、アナトミック骨盤ヨガ（通称：アナ骨）て知ってますか？
アナトミックとは「解剖学」と言う意味です。
ヨギーであり鍼灸師であり解剖学のプロフェッショナルである内田かつのり先生が世の中で誤解されている骨盤事情を解くために考案したヨガ解剖学の視点から骨盤セラピーにフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
これアナトミック骨盤ヨガに限らないのですがmiroku yoga studioのクラスに半年間毎週１回通ってくれた生徒さんから
「生理痛・PMSで薬を飲んでたんですが薬を飲まなくてよくなりました！」
てコメント頂いときはメチャ嬉しかったです。
Yogaの効果て凄くないですか！
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にもYogaは効果があります。
アナトミック骨盤ヨガクラスは、慣れるまでは少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでYogaでのケガの予防にもなります。
アナトミック骨盤ヨガのシークエンスは、Yogaの先生達がこれは効果がある！と納得してご自身のトレーニングに取り入れてい方が多いのが事実です。
僕がクラスでブログで話している適度な過負荷運動もアナトミック骨盤ヨガに取り入れられています。
ここまでは、miroku yoga studioのホームページに記載している内容です。
そして、ここからはアナトミック骨盤ヨガを科学する！
～運動系から見たカラダへの効果機能（筋肉とストレッチ）～
Yogaのストレッチて自体重（自加重）を利用した受動的なスタイルが実は主流なんです。
これは、あまり筋収縮を使っていないストレッチなんです！
でもね･･･本来のストレッチは脳から筋肉への神経伝達は、収縮させる筋肉へ筋トレせよと命令され次いで拮抗している筋肉が相反抑制により延ばされて結果的にストレッチされているのです。
筋肉の相反抑制とは主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩（しかん）される。
筋肉は外部から暖める事でも血行の改善がみられて緩む効果があります。
つまり効果的なストレッチとは、その前段階の筋肉を暖める筋トレが必要なのです！
逆に言えば、アイソメトリックという運動形態で筋収縮を行うと拮抗筋は効果的にストレッチされるのです。
僕は、自分のカラダで実験しましたが筋肉が暖まっている状態でのストレッチと暖まっていない状態でのストレットでは、効果がまるで違う事に気づきました（ストレッチ時の痛みの軽減に繋がる）！
まず筋肉を能動的に暖めてからのストレッチは、ストレッチしている部位の特に靭帯とか腱の辺りが暖かくて心地よく痛みが少ない！
これは、筋肉の起始停止部にあるゴルジ腱器官（骨格筋と腱の移行部にあるコラーゲン線維の皮膜に覆われた構造した腱の感覚器）を温めた事によってこの器官が少し緩んだんだと推測します。
ゴルジ腱器官は、カラダに強く引っ張られる感覚（大きな負荷）が係った時に筋肉の損傷を防ぐ役割を担う器官で2種類の役目を持っており、一つは関節への負荷や曲がり方などを感知して運動感覚を得ることと、 もう一つは過剰な力によって腱や靱帯が損傷しないための安全装置です（Google先生より）。
このゴルジ腱器官を緩めるこれによりいつもより少し長くキープができたり痛みが軽減できたりとストレッチの効果が実感できると考えています。
「あ～ストレッチて気持ちいいい～」てなります。
そして、筋肉が暖まっていない状態でのストレッチは心地よくない。
早くポーズから離れたい。
何より痛みが先行して辛い･･･！
痛みがあるからポーズに集中できない。
これでは、ストレッチ系のYogaが嫌いになる（笑）
科学的に導かれた能動的な動的ストレッチスタイルのYogaそれが「アナトミック骨盤ヨガ」なんです！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガはカラダを柔らかくしたい方へ理論的に効果があるYogaメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非miroku yoga studioで体験してください。
アナトミック骨盤ヨガを科学するは次回も続きます🙏
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🌞今週のテーマ🌙
これは本気でお勧めしたい！
過負荷運動が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟
miroku yoga studioが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります。
🌞今週のヨガクラスは🌙
8/26（火）
🍀15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🍀18:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
8/27（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
8/28（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
8/29（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
🍀15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
8/30（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
8/31（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-08-19Yoga Pilates Lifeでヒト成長ホルモンの活性化🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
先週は、NPO法人みらいじまボランティア活動の為にお休みをいただきありがとうございました。
御蔵島でのプログラム期間中は、お天気と海峡が良くて子供達は御蔵島の大自然と満天の星空やカツオドリ（オオミズナギドリ）の観察そしてイルカスイムを満喫することが出来ました！
御蔵島での子供回プログラムは、大人回プログラムより大変ですが何か自然（生態系）の大切さや食についてそして人との繋がりを考える機会になればと考えています。
御蔵島での環境プログラムが気になる方は、「NPO法人みらいじま」で検索して下さい。
僕がYogaを始めるきっかけは、イルカスイムなんですよ！
御蔵島の野生イルカ達とのんびり泳ぎたいな～て気持ちでね。
さて、イルカスイムでも登山でもサーフィンでも人生を日常を生活を「わくわく」を楽しむ為には、「基礎体力」が必要です！
25歳過ぎたら運動しないと基礎体力の低下が顕著に表れます。
運動の基本は歩く事です！
貴方は、連続して1～2時間歩く事が出来ますか？
ん～｡｡｡
ヤバいと感じたら始めは短い時間で良いので定期的に歩いて下さいね（熱中症対策して下さいね！）。
まったく運動をしていない方は、20～40分程度を目安に歩いてみましょう。
「歩けない」＝「不健康（病気）です！」
そして、過負荷運動の効果について先週までは、中低負荷運動の効果について説明しました。
ラストは、「高負荷運動」について解説していきます。
Yogaやピラティスに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～高負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
vascular endothelial growth factor（血管内皮細胞増幅因子）は、特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
Fibroblast Growth Factor（線維芽細胞増殖因子）は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモン（HGH）は脳下垂体から分泌されるホルモンでアンチエイジングホルモンと言われています。
ヒト成長ホルモン（HGH）は、骨や筋肉を丈夫にしたり、代謝を活発にしたり、臓器を修復・再生する働きがあり、若さや健康を保つために極めて重要な役割を果たしています。
これを高める為にも高負荷運動が重要なんです！
もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では、運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は、短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には、低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
「高負荷運動はアンチエイジング効果が高い！」
また、運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは、神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は、生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが、近年の研究で運動により増やせる事が科学的に判明されています。
また別論文では、運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を週４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
「脳細胞を活性化するのに必要なのは運動です！」
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら、適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが１～３分程度で効果が得られます。
これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。
運動の基本ウォーキングでは、連続して３分早歩きして３分普通に歩いてを20～40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな。
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、最近ではメンタル面での強化として瞑想なども取り取り入れていますよね。
プロ選手は、専属トレーナーを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は、結果が全てですからね。
しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますが、ヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
また過負荷運動が求められていないて感じてる方も多いです。
僕も11年前にとあるスポーツジムでの個別オーディションを受けた際に模擬レッスンでアナトミック骨盤ヨガ行いましたがジム運営者からちょっとうちでは難しいとお話をされました。
適度な過負荷運動を取り入れたYogaの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は、誰でもが平等で理解できる内容だからです。
Yoga的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものは、ほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは、絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕は、この低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したのが新ボディーメイクヨガやYoga+ピラティスクラスです。
やさしいYogaだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスはまだあります。
それが、解剖学的アプローチの「アナトミック骨盤ヨガ」です。
いつもでも元気で若々しく、数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのYogaとピラティスを生活に取り入れてください
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今週のテーマ
自分に合ったアプローチでYogaピラティスを生活に取り入れて下さい。
Yoga Pilates Lifeでヒト成長ホルモン（HGH）の活性化
アンチエイジング効果アップ間違いない！
🌞今週のヨガクラスは🌙
8/19（火）
🍀15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
🍀18:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
8/20（水）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
8/21（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
8/22（金）
🌻9:30～アナトミック骨盤ヨガ
🍀15:00～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
8/23（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
8/24（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
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②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
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お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-08-12Yoga Pilates Lifeで末端冷え性を解消🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
先週は、久しぶりの雨がハードでした！
買い出し途中の土砂降りで車の中から出られませんでした。
今季は、梅雨飛ばしからの梅雨戻りて･･･。
カラダもマインドも疲れます。
今週は、僕が長年活動している「NPO法人みらいじま」ボランティア活動で御蔵島イルカスイムプログラムの子供達引率為にお休みがあります。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
東京都伊豆七島の御蔵島に行けば、誰でも野生のイルカ達と泳ぐことが出来ますよ。
※注意：台風等が発生してプログラム中止の場合は、クラスを開催しますのでその際はHPやインスタグラムでご連絡します。
今回は、中低負荷運動について解説していきます。
Yoga ピラティスに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
血管内皮細胞増幅因子は、既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質です。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する！
老齢ラットの実験では、8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行：2010：高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
これは、定期的な運動が臓器の老化を防ぐってことですよね！
カラダのメンテナンスは、季節の先取りが大切と言いますが、ちょっと先ですが夏が来る前に確りカラダの内側から熱を作り暑さ対策として中低過負荷運動を習慣にして暑熱順化と毛細血管を増やして夏場のエアコン病対策として末端冷え性を解消するにはこのアプローチが必要です。
夏場のエアコン等による手足の冷え性に悩んでる方は、直ぐにでもやらないといけせんね。
普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は、運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。
僕も末端冷え性なんですが、オハナスマイル駒沢で開催されていた内田かつのり先生の今では伝説のアナトミーヨガクラスに週一で通っていた時は、クラス後に都内から佐倉に帰宅までカラダがポカポカしていました！
僕のレギュラークラスが90分間で終わらないのは、内田先生のクラスがいつも伸び伸びでワークショップみたいだだったからです（笑）
miroku yoga studioの平日クラスは、100分軽く過ぎますから･･･｡
さて話を戻して
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
繊維芽細胞増加因子は、活性自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質です。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますが、このたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠てことです。
このタンパク質を活性化する為に、ケガしてある程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです！
ケガした後のリハビリて大変だけど適度な過負荷運動が大切なんです。
また、自然治癒力も自己治癒力もアップしたいよね！
新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには？
最後は自分の自然治癒力が必要です。
薬に頼らない健康なカラダを維持する為には、ホント適度な過負荷運動が必要なんです。
僕自身の体験談としては、「アナトミック骨盤ヨガ」の講師育成講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。
あの体験は、めちゃ感動しました！
カラダが活性化してる～！生命力が湧いてくる～！てね。
そして、運動をイベントにしないで習慣にして下さい。
運動の基本は歩く事です！
エロンゲーションしてドローインして20～40分のインターバル早歩きがお勧めです。
継続して運動することでカラダがマインドが元気になります。
最後に、Yoga ピラティス Lifeの中低負荷運動で筋肉量（筋肉貯金）も増やしていきましょう。
miroku yoga studioのレギュラークラスは、自分と向き合いちょっと頑張てカラダとココロの不具合を軽減して健康寿命を延ばす事を目指しています。
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🌞今週のテーマ🌙
自分に合ったアプローチでYoga Pilatesを生活に取り入れて下さい。
Yoga Pilates Life で末端冷え性を解消🌟
これ効果あり！
今週のヨガピラティスクラスは
8/12（火）15:00～プライベートレッスン枠18:30～プライベートレッスン枠
8/13（水）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガ＆ピラティス
8/14（木）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～🐬NPO法人みらいじまボランティア活動の為お休み。
8/15（金）
🐬NPO法人みらいじまボランティア活動の為お休み。
8/16（土）
🐬NPO法人みらいじまボランティア活動の為お休み。
8/17（日）
🐬NPO法人みらいじまボランティア活動の為お休み。
8/11（月）
定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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よろしくお願いいたします。
2025-08-05Yoga Pilates Lifeで負荷運動を体感する🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今年の夏の暑さは本当にヤバいですね！
日中は、外出するのを躊躇します。
佐倉に引っ越してきて20数年ですが急激に夏の気温が高くなってびっくりです。
スタジオオープン当時は、大窓を解放して扇風機で十分Yogaが出来ましたがここ数年は、エアコン無しではクラスが開催出来ません。
僕は、生徒さんに健康維持の為には、Yogaや運動を週2回６０分行って下さいと話していますが、特に夏季の運動不足が顕著だと思います。
なので野外や自宅で一人で運動できない方は、快適なスタジオに足を運んで下さい。
Yogaやピラティスを終えた後の休息タイムで心と体のスッキリリフレッシュ感は気持ちいいですよ。
先週は日曜にお休み頂いて、「西川整形外科リハビリテーション研究会 ヨガをリハビリ・運動療法で活かす方法 講師：本橋恵美先生」に参加してきました。
本橋恵美先生は、僕のピラティス講師育成講座やメカノレセプター講座等のメイン講師なんです！
本橋恵美先生は、東京2020オリンピックでラグビー日本代表のトレナーに参加したり、プロゴルファー松山英樹選手のサポートを担当した実績ある凄い方なんです。
4時間の講義では、「ヨガをリハビリ・運動療法で活かす方法について」最新エビデンスと実体験からの内容で納得できる内容でした。
講義終了後の懇親会にも参加したんですが、西川整形外科リハビリテーション部の先生方とお話をしましたが、リハビリにはYogaよりピラティスを導入していると言う事でした。
これは、ピラティスが腰痛対策に効果が高いと言うエビデンスが先行しているからだと思います。
講義終了後には、実技として90分間の「Core Pawer Yoga！」
これが久しぶりにカラダに効きました。
Yogaの種類で言ったら高中負荷運動のパワーYoga＆ストレッチYogaかな？
僕が普段アプローチしないアーサナ（ポーズ）に解説が入るのでキープが長くなるんです。
それが効くんですよね（笑）
翌日は、いい感じの筋肉痛で嬉しい♬
特に殿筋群と三角筋と上腕二頭筋に効いている感じです！
筋肉痛てカラダが活性化している感じがするんだよね♬
Yogaてやっぱりいいなて～実感です。
これは伝えたいな～て今週のクラスで少し「Core Pawer Yoga」のアーサナを導入します！
でね、やっぱり負荷運動とストレッチのミックスアプローチていいな～て繋がります（笑）
負荷運動の効果として、ブログで定期的に話題にしているお話ですが、2023年４月のニュースで8,000歩程度を一週間に１～２回歩くと将来10年後の死亡リスクの軽減に効果があると言う研究結果が報告されていました（京都大学とカリフォルニア大学の研究グループより）。
現代人は、ホント運動不足で歩いていません。
歩く事は、筋肉貯金と骨の強化（活性）に繋がるので意識して歩く時間を作りましょう！
しかし、郊外に住んでいると車が無いと生活が出来ませんからね。
最近は、お買い物も右手クリックで玄関先までお届けですからね。
お買い物に時間を取られる時間が少なくなって生活に少しゆとりは生まれましたか？
空いた時間は、座ってSNSや動画をダラダラと見ていませんか？
便利な世の中なんですが（笑）
もったいないですね～。
日本人は世界で一番座っている時間が長いて聞いたことありませんか？
「座る」＝「貴方を不健康に寿命と縮める」て考えて下さい。
そして「適度な運動する時間」＝「貴方を健康に寿命を延ばす」と考えて下さい！
運動はイベントではなく貴方の生活に取り入れて習慣にして下さい
Yogaの効果としても色々とありますが、伝えたいテーマとして過負荷運動の効果があります。
過負荷運動の効果についても定期的にブログでお伝えしています。
今日は、低過負荷運動の効果について説明します。
皆さんは、一般的なヨガクラスでカラダに良いのに足らないアプローチて何だか分かりますか？
それは「適度な過負荷運動」です。
ミロクヨガスタジオでは、積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。
始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません（笑）
では、何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか？
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
はじめに記述したニュースの歩くは運動の基本です。
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんです。
「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
今回は、低負荷運動の効果について説明していきます。
低負荷運動の効果とは？
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか？
でもね！
ここ少し掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
しかし、低負荷運動では脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです！
そこから一定時間運動しないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻って行きます。
「恐ろしい～！」
これでは、Yogaで「脂肪を燃焼したい」て方の目的にはそぐいませんよね。
だから優しい運動やストレッチだけでは、中々脂肪燃焼効果が上がらないのです。
優しいだけのヨガクラスでは筋肉増加やカラダを引き締める効果が中々出ないのはこの為です
何年もYogaしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。
もちろんYogaでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは、必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸です。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
海外では、トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガクラス（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがありますね（納得）。
長く続いたコロナ過で交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のYogaもお勧めします。
ヨガクラスの一般的なイメージは、トリプトファン活性が目的て事に成りますね。
トリプトファン活性は、長く続いたコロナ禍では必要とされている要素でもあります。
ミロクヨガスタジオでは、ハタヨガストレッチやリストラティブヨガがトリプトファン活性に一番該当するかな。
〇筋肉量の増加は？
基礎体力の向上や体温維持にカラダを支える為に必要な筋肉は低負荷運動で筋肉量は増やせるのか？
優しいだけのヨガクラスでは中々筋肉量を増やせないカラダを引き締める事が大変てはじめに解説していますが本当なのか？
最近の研究では、なんと低負荷運動でも筋肉量を増やせると言う報告がGoogle検索でも上がっています。
「お～！やったー！」
筋肉には速筋（白色系の筋肉で瞬発性に働く）と遅筋（赤色系の筋肉で持続性に働く）があり遅筋へのアプローチとして低負荷運動が有効だそうです。
なるほど！
いいではないですか♬
但し、ワークアウト的に低負荷運動を繰り返して行う事が重要です！
やっぱり（笑）
低負荷運動で筋肉量を増やして持久力を付けたい貴方は、簡単な負荷運動で良いので繰り返し少しへとへとになるまで頑張りましょう。
やっぱり何でも繰り返して行う事が大切ですね
2024年７月よりピラティスを取り入れたクラスがスタートしました。
体幹系を鍛えて基本の呼吸をマスターしたい方おススメです！
ミロクヨガスタジオのクラスで貴方に必要な過負荷運動を体感して下さいね。
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今週のテーマ
ココロとカラダの健康は日々の積み重ねです。
Yoga Pilates Lifeで負荷運動を体感する🌟
これ体感しないと人生を少し損してます。
今週のヨガピラティスクラスは
8/5（火）15:00～プライベートレッスン枠18:30～プライベートレッスン枠
8/6（水）9:30～臨時休業18:30～ハタヨガ＆ピラティス
8/7（木）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
8/8（金）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🍀15:00～プライベートレッスン枠
8/9（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
8/10（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
8/11（月）定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
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お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
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よろしくお願いいたします。
2025-07-29Yoga Pilates Lifeで絶景に会いに行く🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
まだまだ暑い日が続きますが皆様いかがお過ごしでしょうか？
僕は、先週早めの第一弾の夏休みを頂いて飛騨山脈（北アルプス）の奥地手前の三俣蓮華岳（2,841m）まで歩いてきました。
３泊４日の山旅は久しぶりでしたが、この登山道ルートは整備されており山小屋もあるので安全に歩く事が出来ます。
新保高温泉（岐阜県高山市）から双六岳（2,860ｍ）そして三俣蓮華岳（富山県・岐阜県・長野県の三県境）までの簡単な工程を紹介しますね。
初日は、朝5時佐倉出発で中央道を通過して長野県松本インタまで、それから下道で上高地の前を通過してランチから新保高温泉の登山者無料駐車場までが車での移動です。
それから登山準備して90分歩いて、わさび平小屋で宿泊。
わさび平小屋は、小さいけどお風呂があります（山でのお風呂てやっぱり最高！）。
夕飯には、イワナの塩焼きが出ますよ。
初日の登山は、90分の山歩きですが翌日のスケジュールを考えると大きなゆとりになるんですよね。
わさび平小屋で出会った宮城県山岳会の方とお話をしたんですが伊藤新道の草刈りに行くと聞いて驚きました！
僕が何時かは歩きたい！湯股温泉から三俣山荘までを繋ぐ沢渡が最低2か所あり1日のコースタイムが約10時間の伊藤新道！
暫定的に2023年に復活した体力とスキルが必要な憧れの登山道なんです。
そこの草刈りに行くなんて！皆さんご年配なんですがとても元気なんですよね。
好きな事をしている方は、やっぱり元気で生き生きとしてます（納得）。
登山道は、基本的に登りが優先なんですがこのグループは下り優先て事でした。
僕も下り優先の方がいいなと実は感じています。
登りの方がキツイから休憩として道を譲るのはありかなとね。
グループのリーダーさんが登山を熟視したベテランさんでとても感じが良くて色々と勉強になるお話を聞く事が出来て今後の山行の参考になりました（2日目に早朝から少し一緒に歩きました）。
2日目は、早朝3時15分起床で4時15分に出発して双六小屋まで向かいます。
登山は、午前中が勝負なんで朝食は基本的お弁当を注文しますが、僕達は経費削減でコンビニのおにぎり２個と行動食で朝食を済ませました。
早朝出発の理由は、山も最近はとにかく暑いので涼しいうちに距離を稼ぎたいんです！お天気も午後から悪くなるのが山なんですよね。
わさび平小屋から双六小屋の途中には、鏡平山荘があるんですが鏡池から眺める槍ヶ岳と穂高連峰がまたカッコイイですよ。
（photo：鏡池より槍ヶ岳と穂高連峰。）
鏡平山荘では、コーヒーフロート、かき氷やカレー等の軽食が食べられますがコーヒーフロートは、９時には売り切れの大人気なんで食べたい方はお早めに！
お水は500mlで100円で宿泊者は無料です。
（photo：連休最終日9時でこの混雑です！この後に鏡平山荘の後ろの尾根を登ります！）
登山ルートは、ここからが本番で急登と日影が無い暑い弓折乗越（尾根歩き）が始まります。
ここで、必要な登山用品があります。
日傘！
稜線歩きでは日陰がありません。
帽子はもちろんなんですが、日傘の快適さには勝てません。
今回の登山で一番あって良かったのが日傘でした。
もう登山に必要な道具として日傘は準備して下さい。
（photo：弓折乗越には残雪があり！）
30年前には考えられませんでしたが、北アルプスでも熱中症対策が必修になりました。
僕は、学生時代の夏休みに中部山岳国立公園上高地でサブレンジャーの住込み夏バイトを経験しており、その際に奥穂高岳や槍ヶ岳等をゴミ籠を担いで歩いていましたが熱中症対策として塩羊羹を持って行ったくらいでした（笑）
熱中症対策としては、塩分ミネラル補給系のゼリーや水筒には、水分を体内に素早く吸収するアミノバイタルBCAAチャージでミネラル（カリウム、ナトリウム、カルシウム）とビタミンB群の補給に注意しています。
弓折乗越から双六小屋までは、なだらかな登りで途中にお花畑や雪渓歩きがあります！
（photo：雪渓は涼しのでゆっくり歩きます（笑））
山旅で雪渓を歩いたのはここだけでした。
小さいピークを超えると双六小屋が遠くに見えてきます。
（photo：赤い屋根が双六小屋。雲が湧いてきました！）
早朝4時過ぎから歩き出して予定通りに昼過ぎには双六小屋に到着。
（photo：双六小屋の外ベンチでランチ。）
双六小屋で缶ビールとカレーとおでんでランチして早めにチェックインしました。
山で欠かせないお水は無料で頂けます！
暑かったんで水筒に水を入れて頭からかぶりました（笑）
午後から双六岳に登る事も出来たんですが、空には雲が～お天気が怪しかったんで無理なく休息です。
その後のお天気は、予想通り雷と雷雨が短い時間ですが15時過ぎから降る時間帯がありました。
ずぶ濡れで小屋に駆け込む方が数名いましたが小屋には14時までには到着したいですね。
山小屋の夕飯は、だいたい2部制で16時半or17時半からスタートします。
朝食も2部制で4時半or5時半からスタートします。
起床は朝食抜きで3時半で就寝は20時位ですね。
山小屋の寝床は、基本相部屋で双六小屋では上の段の方のいびきがヤバかったので耳栓して寝ました。
耳栓も山小屋泊では必要ですね（笑）
（photo：日の出前のお月様と燕岳方面の稜線。）
3日目も双六小屋を4時15分にスタートで双六岳から三俣蓮華岳を目指します。
双六岳から伸びる登山道が槍ヶ岳に繋がる天空の滑走路て言うんですが憧れの場所でした。
ここからの槍ヶ岳と穂高連峰の眺めのヤバい！納得の絶景でした！おススメです！
（photo：双六岳登山道より槍ヶ岳と穂高連峰。）
双六小屋から双六岳まではゆっくり歩いて80分くらいで危険な場所はありません。
（photo：天空の滑走路後半から双六岳を望む。）
双六岳山頂！右奥の山塊は笠ヶ岳です。
（photo：朝日を浴びて双六岳山頂2,860m。）
そして、双六岳からアップダウンして丸山を超えて今回の最終目的地の三俣蓮華岳へ。
（photo：丸山から三俣蓮華岳へ？）
山旅では、稜線歩きがたまりません。
歩きやすい登山道をのんびり歩いてついに双六岳から約80分で三俣蓮華岳へ。
（photo：三俣蓮華岳山頂 2,841m。）
三俣蓮華岳山頂からの眺めも最高です！
ここで朝食のお弁当を食べました。
そうそう、日焼け対策としてメリノウールと化繊の混合でメッシュの長袖フード付きを４日間の行動着として着用しました（インナーはメリノルールあみあみノースリーブを着用してます。）。
日焼けすると体力を持ってかれるのと夜に火照って寝れなくなるので注意して下さいね。
（photo：正面が鷲羽岳で下に小さく赤い屋根が三俣山荘です。）
ほんとはもう一日あれば、憧れの鷲羽岳と雲ノ平まで足を延ばしたかったんですが･･･。
もう見えてるんですよね！鷲羽岳が！雲ノ平が！水晶岳が！黒部五郎岳が！
「あああああ～。」
てな感じです（笑）
（photo：中央奥の平らな所が雲ノ平です。）
この裏銀座ルートは、単独で歩く人が多い！挨拶して軽く行き先を聞くと雲ノ平までと！
来年は、鷲羽岳と雲ノ平を目指します。
三俣蓮華岳までの山行で雲ノ平が見えました（行けると確信しました）。
帰りは、同じルートを逆戻りで途中でライチョウに会えてラッキー！
（photo：砂浴びしていたライチョウ。）
3日目の宿は、鏡平山荘で美味しい夕飯と朝食を食べて、下山の途中でわさび平小屋の名物そうめんとキュウリとトマトを食べて平湯で温泉に入って佐倉に帰りました。
（photo：わさび平小屋のそうめんのれん？）
今回の山旅では、3つの山小屋を利用しましたが何処も綺麗でおトイレも臭くありません。
山小屋の食事は、特に鏡平山荘が美味しかったです。
3泊4日の山旅を振り返って来年の雲ノ平＆鷲羽岳に向けてYoga Pilates Life+ウォーキング+サーフィンでカラダとココロの健康と基礎体力のアップを行いたいと思います。
日本は狭いと言いますが、徒歩で３日間歩いてしか行けない絶景てあるんですよ。
最後にいつも話していますが、わくわくどきどきな目標を見つけて人生を楽しんで下さい。
そして絶景にはもう一つあります？
貴方の内なる絶景にも会いに行きましょう（ここでYogaに繋がります）！
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🌟今週のテーマ🌟
ココロとカラダの健康は日々の積み重ね
Yoga Pilates Lifeで絶景に会いに行く🌟
貴方の絶景は何処にありますか？
🌞今週のヨガピラティスクラスは🌙
7/29（火）15:00～プライベートレッスン枠18:30～プライベートレッスン枠
7/30（水）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガ＆ピラティス
7/31（木）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
8/1（金）9:30～アナトミック骨盤ヨガ
8/2（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
8/3（日）臨時休業（Yoga講習の為）
8/4（月）定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2025-07-20Yoga Pilates Lifeで継続力を身に着ける🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
梅雨明けした関東は、いきなり暑くなりました！
体調管理が大変ですが暑い夏を楽しんでくださいね。
適切な水分+ミネラル補給を忘れずに。
昨年後半からピラティスをクラスに取り入れていますが、新しい試みて楽しくないですか？
ピラティスを取り入れる事でYogaだけでは、アプローチが出来ないところに手が届く感じがします。
特に体幹系はピラティスアプローチが効果絶大です。
ピラティスだけの90分クラスをスター時は、開催していましたがけっこうキツイんですよね（笑）
だから今は、Yoga＆ピラティスクラスで丁度よい感じです。
miroku yoga studioの新しいクラスを皆さん楽しんでください！
- 目標を小さな単位に分解する
- 習慣化させる
- 記録をつける
- 楽しむ
- ポジティブな考え方を持つ
- 最終的ななりたい姿を書き出す
- 仲間を作って切磋琢磨する
継続力とは、長期的にある状態や行動を続けることで成果を目指す力です。
- 学び続ける向上心がある
- 何事もコツコツと続けられる
- ポジティブに行動し続けられる
- 最後までやり抜くことができる
- 困難なことも諦めずに継続できる
- 常に高い目標に向かって努力できる
- 困難にも耐えられるストレス耐性がある
なるほど！
ゴール設定理論に通じるところがあります。
そして、その先にはポジティブに行動できてストレス耐性が付く等などていい事ばかりですね。
物事は継続してやっと意味が見えてきます。
Yogaで言われている心と体に良い効果も継続しないと得らません。
貴方もYoga ピラティス Lifeで継続力を身に着けて自己肯定感が高めてみませんか！
🌟今週のテーマ🌟
今年も暑い夏が来ましたよ！
Yoga Pilates Lifeで継続力を身につける🌟
貴方の自己肯定感は？
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🌞今週のヨガピラティスクラスは🌙
7/20（日）
🙏臨時休業
7/21（月）
🙏定休日
7/22（火）
🙏臨時休業
7/23（水）
🙏臨時休業
7/24（木）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🌙18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
7/25（金）
🌻9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
7/26（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～アナトミック骨盤ヨガ
7/27（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌻10:15～ハタヨガコンディショニング
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより