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2016-02-08冬バテ？（今週のヨガクラス）
※Photo:2014/02/11/印旛沼よりダイヤモンド富士
おはようございます。
今週も曇り空のスタート。
この時期らしいお天気と気温です。
まだまだ春は遠い行けど春に向けて準備をはじめよう！
冬バテなる言葉を最近耳にしました。
寒くてどんより空を眺めていると「なーんも」したくない。
家から出たくない。引きこもる。ごろごろ・・・する。
運動なんてしたくない→筋力低下！
筋力が低下すると体温が下がるから冷え性になる。
血液のめぐりも悪くなるし体温下がると免疫力低下に。
風邪引く。
ココロも曇り空みたいにどんより。
そして年末からお正月のバタバタ、年度末に向けて仕事もハードになり交感神経が高ぶる。
自律神経のバランスが悪くなる。
これもたぶん冬バテの原因かな？
まずは運動不足。
これ要注意です。
クラスではよく話すんですが冬は春に向けてエネルギーをチャージする季節。
自然界では秋にエネルギーを貯めて冬はそのエネルギーを消費して春を待ちます。
でも僕達はいつでもエネルギーをチャージできる。
この場合のエネルギーは食物から得るものと考えます。
そして本来冬に消費するエネルギーを寒でも蓄えてしまいます。
もう悪循環。
この悪循環を打ち切るには運動しかない！
自ら能動的に動く。
普段の生活では運動は足りてない。
足りてたら冬太りとかないし冬バテもない。
そして仕事がハードになると交感神経が高ぶりもうそれがストレスなる。
冬バテに繋がる。
寒くて運動不足の仕事ストレスで食べ過ぎの甘いもの取りすぎ。
これ打開すうるにはやっぱり少しハードに動くことが大切です。
冬場のエネルギーチャージは春に向けて活動したくなるココロとカラダのメンテナンスです。
冬バテにによる筋力低下を防ぎ冬バテに対抗します。
たぶん冬バテにはヨガが効果的だと思う。
それも少し確り動く内容の方が効果がありそう。
ストレスで高まった交感神経は意識した呼吸と能動的に動いた後の休息で副交感神経を優位にしてバランスの崩れた自律神経の調整が可能です。
運動不足で低下した眠った筋力はアーサナ（ヨガのポーズ）のキープとビンアサ（呼吸と動きを合わせたポーズ）で解消が出来ます。
もちろん優しいヨガもありますがそれだと筋力低下は防げない。
意識した呼吸と能動的にカラダを動かして時にはキープする。
ヨガのポーズのキープには外から見たら静の状態ですがカラダの内側はめちゃめちゃ動の状態！
これを味わうだけでも普段とは違う感覚です。
ココロの強さやメンテナンスには意識した呼吸とキープが効きます。
今日は少し長々と書いてしまいましたが冬こそココロとカラダのエネルギーをチャージするのに最適な季節ではないでしょうか！
冬バテ解消にミロクヨガスタジオでヨガを体感してみませんか！
はじめはキツくて全然キープなんて出来なくても徐々にキープが出来る喜びをご自信で体感してくださいね。
寝ている筋肉を起こしてください。脂肪を燃焼してください。免疫力を高めてください。代謝を上げてください！
今週のテーマは
「キープそして能動的に動く！」
※各クラスのご予約はその週のはじめからとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
今週のヨガクラスは
2/9（火）18:30～リラヨガ,20:15～陰ヨガ
2/10（水）10:00～ハタヨガ
2/11（木）9:00～ハタヨガSP（ｵｰﾙﾚﾍﾞﾙ）,11:30～アナ骨SP（ｵｰﾙﾚﾍﾞﾙ）
2/12（金）10:00～リラヨガ,18:30～アナ骨（レベル0.2）,20:15リラヨガ
2/13（土）8:45～朝ヨガ,11:00～リラヨガ
2/14（日）8:45～朝ヨガ,11:00～アナ骨（レベル0.2）,13:15～リストラティブヨガ
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
※レギュラークラスのご予約は60分前までです。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmil.comが受信出来るように
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スタジオからのご連絡が迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2016-02-01節分何を追い出す？（今週のヨガクラス）
おはようございます。
曇り空の月曜日の朝。
空気は冷え切って肩がちじこまる・・・。
寒い。
2月のスタートは冬らしい朝となりました。
2016年も1月が終わりましたが皆さんどんな1ヶ月を過ごしましたか？
1月は年末からお正月の騒がしさに流されてバタバタとなんとなく過ごしていませんでしたか？
その何となくで2月も過ごしますか？
そして1年が過ぎ去ります。
2月,新しい月に気分を改めて何かはじめたいならそろそろ始動しませんか？
1人だって大丈夫！
仲間がいなくても今自分が何をしたいのか考えて行動してください。
新しい事はじめたらそこに素敵な仲間が待ってます！
決して自分に後悔がないように,あれやっとけばなんて無いように。
2月3日（水）は節分です。
節分は鬼を追い出し福を呼び込む。
悪い物やいらないものを追い出しで福となる必要な物を呼び込む。
自分にいらない物なんてないと思うのですが・・・。
いらないものがあるから必要な物が入ってこないと言う考えもあります。
たとえるならクローゼット。
もう服（福）は入りきりません（笑）
ワンシーズン着なかった服はもうたぶん着ません。
それはいらないものです。処分して下さい。
物を大切にするココロは大切ですが着ないものを溜め込むのどうかな？
必要な人のもとへ送り出してあげてください。
そして新しい空気を取り込んでください。
自分に置き換えるなら
重い腰なんていらない。
楽しめない自分なんていらない。
後悔なんていらない。
弱いマインドなんていらない。
あきらめることや頑張る事から逃げているならそれ追い出してみませんか？
そんなもの追い出して必要な物を引き寄せて人生楽しみましょう！
今週のテーマは
「手放すそして引き寄せる」
まずは弱いココロを手放してみませんか。
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今週のヨガクラスは
2/2（火）18:30～ハタヨガ,20:15～陰ヨガ
2/3（水）10:00～アナ骨（レベル0.5）
2/4（木）10:00～ハタヨガ,18:30～リラヨガ,20:15～アナ骨（レベル0.2）
2/5（金）10:00～リラヨガ,19:30～ハタヨガ
2/6（土）8:45～朝ヨガ,11:00～リラヨガ
2/7（日）8:45～朝ヨガ,11:00～アナ骨（レベル0.5）,13:15～陰ヨガ
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ミロクヨガスタジオではヨガ初心者を歓迎しております。
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2016-01-26ヨガインストラクターの撮影について
ミロクヨガスタジオではヨガインストラクターの撮影や個人ポートレート、ホームページ掲載用の写真撮影なども行っております。
撮影はミロクヨガスタジオや野外ロケ撮影、出張撮影など柔軟に対応いたします。
撮影の強みはヨガインストラクターの視点から正確なアライメントのサポートを行うことが可能です。
撮影当日は撮影前にポーズ等について打ち合わせを行い撮影段取りについてお話をさせて頂きます。
撮影時間は打ち合わせと合わせて3時間程度かけてじっくり撮影をされて頂きます。
撮影中の衣装交換はもちろん可能です。
撮影日程や時間帯についても最大限調整させて頂きます。
※平日土日祝日撮影可能です！
ミロクヨガスタジオの温かな空間でハーブティーを飲みながら笑いありそして納得のいく撮影を心がけています。
何故時間をかけて撮影をするのか？
それは緊張をほぐして最高の瞬間の一枚を撮影するためです。
☆撮影内容や料金
撮影カット：７カット程度
PC現像作業：写真は撮影後にPC作業で明るさや色合い補正を行います。
またご要望があればトリミングも行います。
納品撮影データカット枚数は20カット以上！
納品：DVDやクラウド等で写真データをお渡し。
料金：税込み25,000円（出張や野外撮影については要相談）
ヨガインストラクターの皆さまお気軽にご連絡いただければと思います。
連絡先はこちらへ：mirokuyoga@gmail.com
ミロクヨガスタジオより
2016-01-25丁寧に生きる（今週のヨガクラス）
おはようございます。
シャキンとした空気感と快晴青空から今週はスタート！
朝の空気が気持ちいい。
深呼吸しないわけにはいかないです（笑）
先週末は「新春満月チャイ講座～オリジナルブレンドをつくろう」が開催されました。
雪が心配されましたが雪は朝の一瞬で午後からは太陽がスタジオを暖かく照らしてくれました♪
太陽に感謝。
参加した皆さん思い思いの今の感性でオリジナルチャイを作成していましたよ。
ご参加して頂いた皆さまありがとうございました。
さてミロクヨガスタジオでは異なるスタイルのヨガを提供していますが
陰ヨガをはじめて体感する人は腹式呼吸の深さに驚きを感じる事だと思います。
また3分間の間に呼吸の仕方を忘れることもあります。
しかし私達は寝ているときは自然に腹式呼吸を行っています。
腹式呼吸の吐く呼吸によって自律神経の副交感神経を優位になりリラックスをすることができるのです。
自律神経には副交感神経と交感神経があり吐く呼吸で副交感神経が優位になり吸う呼吸で交感神経が優位に働きます。
日中は交感神経が優位に働いており寝る時に副交感神経が優位に働いています。
副交感神経が優位に働いてはじめてリラックスと睡眠を得ているのです。
自律神経は本来私達の意識から自律している神経なのでコントロールすることはできませんが副交感神経と交感神経は呼吸にリンクしているので私達の意志で少しコントロールが可能なのです。
私達は普段バタバタと慌しい生活の中で交感神経が優位に働いています。
陰ヨガは特に吐く呼吸に意識を傾けて細く長く呼吸を丁寧に行います。
これによって興奮している自律神経を整える効果が得られます。
じっくり吐く呼吸に意識を傾けた陰ヨガをミロクヨガスタジオで体感してみませんか。
意識した腹式呼吸の深さに驚くことでしょう。
今週のテーマは
「丁寧に」
一つ一つ丁寧に取り組んでみましょう。
1月28日（木）10:00からのクラスは大島香織先生の骨盤調整ヨガです。
ゆったり丁寧にご自身のカラダをみつめて下さいね。
※各クラスのご予約はその週のはじめからとなります。
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今週のヨガクラスは
1/26（火）18:30～リラヨガ,20:15～陰ヨガ
1/27（水）10:00～ハタヨガ
1/28（木）10:00～骨盤調整ヨガ,18:30～ハタヨガ,20:15～リラヨガ
1/29（金）10:00～アナ骨（レベル0.2）,19:45～ハタヨガ
1/30（土）8:45～朝ヨガ,11:00～リラヨガ,13:15～リストラティブヨガ（限定4名様）
1/31（日）8:45～朝ヨガ,11:00～アナ骨（レベル0.5）,13:15～陰ヨガ
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2016-01-18寒さ厳しく大寒（今週のヨガクラス）
（※2014/02/08 撮影）
おはようございます。
夜半からの冷たい雨｡｡｡
佐倉は雪にはならず一安心。
今週木曜日は二十四節気の大寒です。
暦どおり寒さが厳しくなりました。
そしてお正月感覚もいいかげん抜けていつも通りの日常に。
なんともない日常。
凄いことが起こることもなく淡々と生きる為に一日一日が過ぎて行きます。
でもそのあたり前の日常が実は凄いことだったりします。
まずは普段どおりの生活がどんなに凄いことか。
先週からまだ喉が何となくイガイガしてうまく声が出ない。
普段は気にすることない事。
でも喉がイガイガするだけでなんだか凹みます。
普通に声が出る事の素晴らしさ！
健康である素晴らしさ。
普段忘れている事に気がつく気づき。
普通に生活できることの大切さを実感。
この感覚を忘れなければ毎日全力！
でも忘れてします。
忘れたら思い出す。
そしてまた動き出す。
これの繰り返し。
でもそのうち気づく。
「普通の生活」＝「健康」＝「凄いこと！」
さていま自分に何が出来る？
今をみつめてそして行動できるエネルギーをチャージしましょう！
今週のテーマは
「チャージ！」
どんなチャージが出来る？
1月24日（日）14時からは
「満月チャイ講座～オリジナルブレンドをつくる～」開催です。
今が一番寒い季節です。あったまるチャイを飲みに来ませんか。
まだご参加可能です。皆さまのご参加をお待ちしております。
満月チャイ講座ご予約詳細はこちら
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今週のヨガクラスは
1/19（火）18:30～ハタヨガ,20:15～陰ヨガ
1/20（水）10:00～アナ骨（レベル0.5）
1/21（木）10:00～リラヨガ,18:30～リラヨガ,20:15～アナ骨（レベル0.2）
1/22（金）10:00～ハタヨガ,19:45～リラヨガ
1/23（土）8:45～朝ヨガ,11:00～リラヨガ,13:15～陰ヨガ
1/24（日）8:45～朝ヨガ,11:00～アナ骨（レベル0.5）
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
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※レギュラークラスのご予約は60分前までです。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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皆さまのお越しをお待ちしております。
2016-01-12骨盤調整ヨガ☆1月14日（木）より再開！
骨盤調整ヨガクラス
年末はお休みしてました骨盤調整ヨガクラス再開です！
アナ骨とはまた違うゆったりしたヨガを体感してくださいね。
【講師】
大島香織（おおしま かおり）
【プロフィール】
日本ヨガアライアンス協会認定レベルAヨガインストラクター
月経血コントロールヨガ（日本ホリスティックヘルスケア協会認定）インストラクター
骨盤調整ヨガインストラクター養成プログラム（ベビーヨガアソシエイト）修了
【クラス内容】
私たちの体は、日々生活スタイル、身体の癖、思考、心の状態、食事、性生活など
様々な要因によりバランスが失われ、たるみや、傾きが引き起こされています。
私たちの体は、「骨」が支えているのではなく、骨と骨をつなぐ「筋肉」がその支えとなる役割を果たしています。
その様々な筋肉や腱の前後左右差により、私たちの身体を支える要（身体の中で一番大きな骨、関節）である骨盤が、本来あるべき正しい位置ではない状態が引き起こされているのです。
上半身と下半身をつなぐ大きな関節、身体の要である骨盤が傾くことにより、私たちの身体は、
全体的に歪んで見えてしまいます。（脚の長さが違う、肩の高さが違う、首が曲がっているなど）
これが、一般的に「骨盤の歪み」という状態です。
骨盤自体が歪むという状態ではないのです。
そこで、注目すべき点は、骨盤の底の部分をハンモック状に支える骨盤底筋郡（こつばんていきんぐん）と、骨盤の動きから全身の動きをリードする大腰筋（だいようきん）・腸骨筋（ちょうこつきん）です。
この二つの筋肉を合わせて腸腰筋と呼び、一般にコア（深層筋/インナーマッスル）と呼ばれています。
これらの筋肉は、骨盤の可動をコントロールし、私たちの運動をしなやかに支えるだけではなく、
内臓を支える働きを果たします。
骨、内臓が正しい位置にない事によって、それらの臓器や筋肉は余計な負担を強いられる状態になります。
それが、最初はちょっとした違和感や痛みとなって表れ、その状態を放置してしまえば、機能の異常、そして病気へとつながってしまうのです。
このクラスでは、これらの骨盤周りの筋肉や腱をしっかりとほぐしていくワークを中心に、
骨盤底筋郡、腸腰筋をしっかりと使えるようにヨガのアーサナを行っていきます。
骨盤、内臓を自分自身の力で正しい位置へと導いていきます。
もちろん、この二つの筋肉だけではなく、全体のバランスが大事になってきます。
凝り固まっている部分はほぐし、たるんでしまっている部分は引き締め、身体を整えていきましょう。
通院や整体などの施術で他律的に調整をしてもらうばかりではなく、自分自身の意識を変えて調整をはかっていきます。
【1月の開催日】
1月14日（木） 10:00～
1月28日（木） 10:00～
皆さまのお越しをお待ちしております。
※リラックスヨガ（セフルメンテナンス）クラスは女性のセルフケアヨガワークショップで開催する予定です。
2016-01-11今年こそはヨガをはじめる！（今週のヨガクラス）
おはようございます。
連休最終日は曇り空。
ひんやりしてます。
そろそろお正月気分も抜けていつも通りの日常に。
申年は騒がしくざわざわするそうです。
また厄が去る、病気が去る、災いが去る年でもあります。
申年に流されないで自分のペースでいらない物は脱ぎ捨てて健康で楽しい自分らしい2016年にしてくださいね。
健康とはカラダとココロの両方が健やかで穏やかで美味しいものが何でも食べられて何か行動したくなるワクワク人生を楽しめる状態です。
ココロとカラダどちらかのバランスが崩れるとやっぱり駄目なんですよね。
イライラしたり食欲なかったりなんかやる気が出なかったり・・・。
でもそんな時はなーんも考えないでカラダを動かしてみませんか！
そこに呼吸が繋がるとさらに素敵な事に繋がります。
自分の為にココロとカラダのサーポートにヨガを取り入れてみませんか？
自分のペースで楽しくそして時には自分と戦う？
意識した呼吸とは？ナンだ！
是非ミロクヨガスタジオでヨガを体感してください！
ヨガ初心者歓迎ですので安心してお越しください。
カラダの堅さココロの堅さそんなん気にしてたらヨガなんてはじめられないよ！
そんなん気にしない！
そなまんまの自分を受け入れてください。
大丈夫。
今週のテーマは
「呼吸」
呼吸なくして僕達は生きていけません。
最近呼吸に意識を傾けたことはありますか？
深い呼吸。意識した呼吸。熱を作る呼吸。リラックスする呼吸。
1月14日（木）10:00からのクラスは大島香織先生の骨盤調整ヨガです。
年末はお休みしていましたが今週からスタートです！
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今週のヨガクラスは
1/12（火）18:30～リラヨガ,20:15～陰ヨガ
1/13（水）10:00～ハタヨガ
1/14（木）10:00～骨盤調整ヨガ（大島香織）,18:30～アナ骨（レベル0.5）,20:15～リラヨガ
1/15（金）10:00～アナ骨（レベル0.5）,19:15～ハタヨガ
1/16（土）8:45～朝ヨガ,11:00～リラヨガ,13:15～リストラティブヨガ（4名様限定）
1/17（日）8:45～朝ヨガ,11:00～アナ骨（レベル0.5）
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2016-01-042016年本気スタート！（今週のヨガクラス）
おはようございます。
今年も初日の出に地元銚子まで行って来ました。
元旦のお天気は穏やかで風邪もなく太陽は雲の隙間から時間をかけてじっくりと昇り大地と僕達を温かく平等に照らし暖めてくれました。
新年を太陽に感謝して迎えることができました。
2016年も穏やかな年になりますように。
さてお正月も終わり仕事始めの人も多いと思います。
さぁ～気合入れて仕事をスタートしましょう！
生きる為には僕達は最低限のお金が現代では必要です。
何かしら仕事をしなければお金を得ることはできません。
しかし消費を少なくすればお金はそんなに必要なくなります。
そろそろ本当に必要な物を考えてみませんか？
そしてココロもカラダもシンプルにすることで必要な物が見えてきます。
シンプルになるとココロもカラダも軽くなります。
身軽になるとなんだか動きたくなる。
ワクワクする。行動したくなる。やりたい目標が見えてくる事もある。
ヨガは万能ではありませんが自分との対話で自分の進むべき道を自ら導いてあげて下さいね。
自分の人生は自分のものです。
誰の物でもありません。
自分に責任を持って覚悟を決めて自分の人生を歩んでくださいね。
そして自分を信じてあげてください。
自分を信じれるのも自分だけです。
今週のテーマは
「2016年自分へのテーマ」
まずはここからスタートしましょう！
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今週のヨガクラスは
1/5（火）18:30～ハタヨガ,20:15～陰ヨガ
1/6（水）10:00～アナ骨（レベル0.5）
1/7（木）10:00～リラヨガ,18:30～リラヨガ,20:15～ハタヨガ
1/8（金）10:00～ハタヨガ,19:45～リラヨガ
1/9（土）8:45～朝ヨガ,11:00～リラヨガ
1/10（日）8:45～朝ヨガ,11:00～アナ骨（レベル0.5）,17:00～新月ハタヨガ（ｷｬﾝﾄﾞﾙﾅｲﾄ）
1/11（月）9:00～ハタヨガSP（コアトレ）
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
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