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2022-03-15Yoga八支則 Yama ～Ahimsa 非暴力～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
昨日は今年初のビーさんを履きました✨
季節は一雨ごとに春が近づいていますね🌸
そして花粉もMax🌲です💦
さて本格的な春を前にYoga哲学のベースとなるヨガ八支則について今週から少しずつ解説していきたいと思います。
スタートはヨガ八支則のYama（禁戒）
他人や物に対してするべきではない５つの行為のAhimsa（アヒンサー）非暴力に付いて簡単ですが解説したいと思います。
「Ahimsa（アヒンサー）非暴力」
非暴力。
自己、他者、全てに対して傷つけない。
苦痛を引き起こさないこと。
行為・言葉・思考、それら全てにおいての暴力を意味しています。
菜食主義者（ベジタリアン）であることも、Ahimsaの教えに基づく。
《日常や生活の中での意識するポイント！》
心の中に芽生えてしまった暴力の芽（自分の心の状態）と向き合う。
その感情の原因をしっかりとたどる。
相手に感情をぶつける前に、まずはそれらの感情を抱いてしまった自分自身を認めて受け入れてあげる。
人を傷つけてしまった時、どんなに平常を装っても傷は自分にも刻まれてしまいます。
全てに優しい気持ちを持つ事で、日々の中でのAhimsaを実践してみましょう。
Ahimsa（アヒンサー）どうですか？
シンプルな事ですよね。
そして今、世界で一番必要なのはAhimsaです。
非暴力はyoga哲学でなくても世界共通な考えでなくてはなりません。
戦争は駄目なんです。
本当にどんな理由があっても駄目なんです。
子供達を守るのが大人の役割です。
「世界にAhimsaを！」
でも感情的になるのが人間でもあります。
何故、その感情が生まれているのか向かい合う時間があればいいけどいきなりトラブル等が起こる事もあります。
相手を信じて誠実な対応を取ったのにそれを裏切られることもあります。
しかし、日々ヨガ哲学を学ぶ事で相手の不条理も許すことが出来るマインドを持つ事が出来れば傷つく事もありません。
なかなか難しいよね。
最後に「ヨガ哲学」が現代社会には必要でありこの社会に生きる為の手助けになる事を信じています。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
✨今週のテーマ✨
春が来ますよ🌸
ヨガ八支則Yama（禁戒）
～Ahimsa（アヒンサー）非暴力～
世界に暴力はいりません。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
3/15（火）
施設メンテナンスの為にお休み
3/16（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
3/17（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
3/18（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
3/19（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
3/20（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2022-03-08Shanti 平和（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
今朝のお天気は、小雨で寒い朝を向かえた佐倉です☔
春は気温差が特に激しいので体調管理に注意してくださいね🙏
僕は花粉で目が痒くて目が覚めました💦
花粉🌲の季節か･･･。
３月3日ひな祭り（新月）にウグイスが初鳴きしましたよ✨
「ホーホケキョ✨」「ケキョ✨」
わ～✨
今年もウグイスが春が伝えてくれました🌸
日本には美しい四季があり四季を伝える自然があり二十四節気があります✨
日本の風土に合わせて導かれて四季を感じてシンプルに生活していく🙏
なんかいいよね✨
地球上には色々な気候帯があり色々な人が住み言葉が生まれそこでの文化が生まれました。
人には言葉があり意志を伝える事が出来ます💖
例え人種を超えて文化が違っても同じ種での争いは回避できると信じています。
ヨガのマインドではなくてもその地域に住む人達の生活を奪う事は現代の世界ではあってはなりません。
武力が力な時代は終わりました。
「NO WAR（戦争反対）」
世界に早く平和が訪れますように🙏
子供達が笑顔で過ごせる世界でありますように🙏
「Shanti （平和）」
インドの古い言葉でShanti シャンティとは平和を意味します。
ヨガクラスの最後に３回祈る事もありますね。
「オーム シャンティ シャンティ シャンティ」
世界に清浄が平和が戻りますように🙏
✨今週のテーマ✨
世界に
「シャンティ シャンティ シャンティ」
春よ平和よ早く来い🌸
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
3/8（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
3/9（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
3/10（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
3/11（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
3/12（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
3/13（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
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※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2022-03-01NO WAR （今週のヨガクラス予約）
おはようございます🙏
青空と太陽が眩しい朝を向かえた佐倉です🌞
やっぱり青空と太陽が好きです💖
今日から3月スタート✨
春が近づいて来ましたね🌸
春の５Kて知ってますか？
強風、乾燥、花粉、寒暖差、黄砂です。
これ体調を不具合にしてマインドを下げる効果が絶大です（笑）。
春はわくわくドキドキ新しいスタートの季節なんですがね。
僕も花粉症なんで目がシバシバに鼻が詰まる鼻水が出る💦💦
でも冬から春の激変を乗り越えれば初夏そして夏が訪れます。
当たり前の事だけどそれが大切ですよね。
ヨガには体調の不具合を軽減する効果が色々とあるのですが今日はこの話は置いときます。
普通に生活できる季節が訪れる。
御飯が食べられる。
安心して眠る事が出来る。
寒さを凌ぐ服がある。
最低限の衣食住と仕事がそろえば人間なんとか生きていけます。
仲間達と家族と語り地球を遊び人生を束縛なく自由に旅する世界へ！
地球には戦争はもう必要ありません。
「 NO WAR ! 」
ヨガ業界からも戦争反対の声を上げて行きましょう！
力がある者が弱者を攻撃して良い世界はもう終わりました。
力がある者が弱者を助ける世界へ。
不条理な世界を変える力が人間にyogaはあるはずです！
✨今週のテーマ✨
悲しみのない世界へ
「NO WAR 」
地球に春よ早く来い🌸
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
3/1（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
3/2（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
3/3（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
3/4（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
3/5（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
3/6（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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2022-02-22Yoga Lifeでわくわくをゴール設定✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
昨日はここにたどり着くまでに約2時間ほど掛かりました💦
何の話し？
僕はホームページ等の管理を一人で行っていますがスタジオのホームページはワードプレスでヨガ友に制作して頂き何とか今日までやってきました。
ワードプレスはたまにアップデートが必要になりこれやっていいのか？
て感じでアップデートでバグるのが怖くてよくスルーしています💦
でもそのスルーが仇となり久しぶりにプラグインをアップデートしたら「500エラー！」て画面が出てサイトに全くアクセス出来なくなりました💦
もう朝からパニックです💦
朝からヨガ友に速攻で電話連絡したりネット検索したりで少し諦めながら解決策を試して何とか復活まで漕ぎ着けました💦
ほんといやな汗ですよ💦胃も痛くなるわ💦朝から💦
日頃から目を背けているからこのような事態を招くんですよね｡｡｡
でも人間には得意分野と不得意分野があるから得意分野はプロにお任せしたい昨今です🙏
その後やはり後回しにしていたサーバーのアップデートとサーバーとワードプレスへのリンク作業も何とか一人でこなし苦手をやり切った一日となりました💦
「ふぅ～♨」
ワードプレスやサーバー管理に詳しい方がいましたお手助下さい💦
さて、本日は2022年2月22日でスペシャルネコの日だそうです🐈
・・・。
二十四節気の雨水も過ぎて 季節は春に向かって少しずつですがシフトしています（また寒いけどね❄）。
今年もコロナ禍が続く中での春を迎えますが空調の効いた室内でのデスクワークや家事だけでは体力キープは難しいと思います。
むろん体形キープなんて無理な話です！
私達は成長期を過ぎて大人になると運動を習慣的に行わない場合なんと毎年1％の筋力💪が失われると言うデータよく聞きますよね。
私、運動してないけど体重変わりません！
筋力が減っているのに体重は変わっていない？
それ筋力が脂肪に変換されたからではないですか💦
「いや～！」
これ怖いですよね。
休日は平日の仕事で家事で疲れてもう何もしたくない。
自宅でゴロゴロしてるのがいい｡
これ駄目です。
もちろんたまに休息☕としてゴロゴロはありです。
しかし休日のたびにゴロゴロしてたら貴方はいつカラダ💪のメンテナンス作業を行うのですか？
カラダ💪はメンテナンス作業をしなければ早く劣化そして老いていきます。
誰でも老いて行くからそれは自然な事だけどカラダ💪のメンテナンス作業を怠ると病気になるリスクが高くなります。
カラダ💪のメンテナンス作業は色々とありますが取り入れて欲しいのが運動です。
とにかくカラダ💪を動かす時間を意識して設けてください。
汗💦を適度に流せる運動を是非取り入れてください。
運動のスタート基本は歩く事です。
先ずは40分間連続して歩きましょう👣
皆さん最近も歩いていますか？
私達人類は歩いて進化しました🐒だから運動の基本は歩く事です👣
そして、カラダ💪を能動的に動かす楽しさや心地よい疲れを味わってください。
確りと運動したその夜は安眠zzzを楽しみにして下さい。
安眠にも適度な運動が大切です。
適度な運動した翌朝はカラダ💪スッキリ！
睡眠によるカラダの回復そしてエネルギーチャージ完了です！
カラダ💪のメンテナンス作業は可能なら平日に行って休日には外出して遊べるだけの体力を身に着けてください。
やっぱり人は野外に出ないとね！
太陽🌞を風を大地を海🌊を空を自然を味わってください。
ちなみに外で運動が出来なければ室内でヨガがおススメです✨
ヨガはマット一枚のスペースがあれば効果的にカラダへのアプローチが可能です✨
ミロクヨガスタジオのレギュラークラスは全て90分！
汗💦を適度に流して欲しいので10～20分間休みなく動く場合があります。
これはカラダ💪を動かす楽しさや自分の体力を知って頂く為です。
皆さんはコロナ禍で自分のカラダから目を背けていませんか！
筋力や柔軟性や体力が落ちていると感じたら体重増加がヤバいと感じたら自分はどう在りたいのか？
ゴール設定を明確にして前に進んでください。
「ゴール設定？」
人は何か目標が目的がある方が人生を楽しく前向きに過ごす事が出来ます。
輝いている人て素敵な人て何か好きな事に向かって生きている人ではないですか？
貴方もそんな好きを探してください！
運動が続かない方は「好きをワクワクをゴール設置」にすることでカラダが勝手に行動してくれます。
本来の私はこんなカラダとか山を登れるカラダとか長い時間を歩けるカラダとか今より少し引き締まったカラダとか数年前のカラダとか自分がワクワクするゴール設定を行ってください。
やらなきゃ（行動しなきゃ）～ではなく！
「あ～モチベーションが上がらない」ではなく！
モチベーションが低下する～上がる～てもう古いそうです！
これからの時代はこれです。
わくわくするゴール設定 ⇒ めちゃ臨場感を持つ ⇒ 期待値が上がる高まる ⇒ドーパミンが脳から出る ⇒ 行動が勝手に起きる！
これさえ身に付けばこれからの人生が楽しくなります。
ゴール設定は始めは低めでも大丈夫ですが少し高めの設定がおススメです。
ゴール設定はいつでも変更可能です！
そしてゴールに向かうプロセスを楽しんでください。
ゴールするまでの道のりが楽しいんです！
時代はモチベーションの時代から「ゴール設定の時代」にシフトしています！
まだまだ楽しい事が貴方の人生には待っています。
体感しないと味わえない事が沢山あります。
✨今週のテーマ✨
まだまだ寒いけど
「Yoga Lifeでわくわくをゴール設定✨」
春よ早く来い🌸
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
2/22（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
2/23（水）祝日プログラム
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
2/24（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～やさしいハタヨガ
2/25（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
2/26（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
2/27（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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設定の変更をお願い致します。
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2022-02-15Yoga Lifeは貴方に必要な過負荷運動です✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🙏
お天気が回復して青空と太陽が眩しい朝を向かえた佐倉です🌞
今週もまた雪か～て月曜の朝起きたら雪は積もりませんでしたね⛄
寒さはまだまだだけど春はもう直ぐですよ🌸
さて、一般的なヨガクラスで足らないアプローチて何だか分かりますか？
それは「適度な過負荷運動」です。
ミロクヨガスタジオでは積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。
始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません（笑）
では何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか？
ヨガ及び運動における過負荷運動の可能性に付いては毎年ブログにて定期的にお伝えしております。
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
それぞれの過負荷運動でのカラダへの効果については以下の通りです。
～低負荷運動の効果～
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか？
でもね！
ここ少し掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
しかし低負荷運動ではたぶん脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです！
そこから一定時間動かないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻ってしまします！
「恐ろしい～！」
これではヨガで「脂肪を燃焼したい」て目的にそぐいませんよね。
だから優しい運動では中々脂肪燃焼効果が上がらない。
優しいだけのヨガクラスでは中々カラダを引き締める効果が出ないのはこの為です。
何年もヨガしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。
もちろんヨガでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガ（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがあります（納得）。
交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のヨガもお勧めします。
ヨガクラスの一般的なイメージはトリプトファン活性が目的て事に成りますね。
長く続くコロナ禍では必要とされている要素でもあります。
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する。
老齢ラットの実験では8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行2010 高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
定期的な習慣の運動が老化を防ぐってことですよね！
もう春近しですが来季に向けて、冬が来る前に確りカラダの内側からの寒さ対策として中低過負荷運動を習慣にして毛細血管を増やし末端冷え性を解消するのはこのアプローチが必要です。
夏場でも手足の冷え性に悩んでる方は直ぐにでもやらないといけせんね。
普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますがこのたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠て事です。
だからケガして9割程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです！
ケガした後のリハビリて過負荷運動が大切なんです。
また自然治癒力も自己治癒力もアップしたい！
新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには最後に自分の自然治癒力が必要です。
薬に頼らない健康なカラダを維持する為にはホント負荷運動が必要なんです。
体験談としては、僕はアナトミック骨盤ヨガの講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。
～高負荷運動の効果～
〇ＶＦＧＦ活性、ＦＧＦ活性
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモンはアンチエイジングホルモンと言われています。
これを高める為にも高負荷運動が重要なんです！
もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂 他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
「高負荷運動はアンチエイジング効果が一番あってお得」なんです。
また運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが近年の研究で運動により増やせる事が判明されています。
また別論文では運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
ボケないためには、脳活性化を促す為には週に２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を４回行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
「脳細胞を活性化するのに効果的なのは運動です！」
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが１分程度で効果が得られます。
これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。
早歩きウォーキングでは連続して40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな✨
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、海外ではメンタル面でのサポートも付いているプロがいるとか？
こうゆう人達を個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は結果が全てですからね。
しかし私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけどその科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
適度な過負荷運動を取り入れたヨガの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は誰でもが理解できる内容だからです。
ヨガ的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものはほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕はこの低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したボディーメイキング的な反復運動を取り入れたクラスも開催しています。 （※ボディーメイキングヨガクラスは現在お休みしていりますが復活予定です。）
やさしいヨガだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスはアナトミック骨盤ヨガでも同様です。
いつもでも元気で若々しく数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのヨガを生活に取り入れてください🙏
✨今週のテーマ✨
まだまだ寒いけど
「Yoga Lifeは貴方に必要な過負荷運動です✨」
春よ早く来い🌸
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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✨今週のヨガクラスは✨
2/15（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
2/16（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
2/17（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガ
2/18（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
2/19（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
2/20（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
2022-02-102月11日は雪と道路凍結の恐れありでスタジオお休みにします❄
こんばんは🌙
佐倉も湿った雪が降ております⛄
スタジオ前の庭はいい感じで雪が積もり始めました💦
明日の朝は路面凍結の恐れがあるのでスタジオはお休みにします。
スタジオ横の坂道が凍結するとかなり危険なので💦
宜しくお願い致します🙏
ミロクヨガスタジオより
2022-02-08Yoga Lifeは足裏からバランスを整える✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🙏
曇り空の朝を向かえた佐倉です。
今週はお天気予報が気になりますね！
木曜は朝から雪なら木～金曜日はスタジオクローズになります。
クラス開催情報はスケジュールにアップしますのでご確認を宜しくお願い致します🙏
さて昨年の僕の目標の一つが足裏強化でした。
登山🏔でもサーフィン🏄でも足裏👣からの情報がとても大切だからです。
順調に素足感覚等を強化していましたが10月下旬に左足中指の末節骨骨折により💦
山🏔も海🏄もアウト！
2022年も2月2週目に入りやっと普通に何とか歩けるようになりました。
人間は歩いて人間なんで春から少し多めに歩きそしてカラダを動かしていく予定です💪
ヨガの立位ポーズでは足裏を土台にしてアーサナを積み上げていきます。
立位ポーズのアーサナでは足裏を一番感じる時ですよね。
真っ直ぐ立てているか？
足裏全体でマットを握れているか？
両足裏８点でバランスよく立てているか？
土踏まずを軽く引き上げているか？
全集中でまず足裏を感じる時間です。
でもそれ以外の普段の生活では靴下を履いていたり靴を履いていてあまり足裏に意識を傾ける事がありません💦
足裏からの必要な情報を遮断しています。
これが近年問題だと僕は危惧しています。
貴方の足指はしっかり開きますか？
外反母趾になっていませんか？
60分以上連続して歩く事が出来ますか？
真っ直ぐに立つことが出来ますか？
足裏のバランスが崩れるとカラダ全体のバランスが崩れる事に繋がります。
カラダのバランスが崩れる事は色んな所に余計な負荷が係ることなります。
この余計な負荷が係るところが関節です。
関節はとても複雑な構造をしているので一度痛めると中々治癒するのが難しくなります。
僕は数年前にハードな3000m級の日帰り登山で右膝を痛めてからまだ完治していません。
その後の登山ではサポーターとトレッキングポールで何とかごまかしていますが（笑）。
関節を守る為にはカラダのバランスを整えるのと筋肉を付ける事が大切です。
そして関節を守る為には足裏がとても大切なんです。
厚底靴を履いていると足裏の脂肪が薄くなり足裏のアーチが無くなります。
足裏のアーチが無くなりと疲れやすい足になります。
つま先が狭い靴は外反母趾へと私たちを導いていきます。
一般的な靴は踵高で前のめりで歩くとこでカラダのバランスが崩れた状態で歩いていることになります。
更に歩く事でしか得られない体への刺激も普段の生活では自動車にバスに電車に自転車にと全く足らないのが現代社会です。
歩くカラダへの刺激は骨🦴の発育に必要不可欠です！
ヨガでも残念ながら骨への負荷・刺激が足りていません。
この４点が大きな問題なのです！
足裏を鍛える為には素足感覚で履ける靴を選択する事と足裏を鍛える為の運動を生活に取り入れて下さい。
これからの季節は素足で歩いたりソールの薄いサンダルで歩く事もお勧めします（まだ早いか💦）。
５本指ソックスももちろんおススメですよ！
一番のおススメは素足で裸足で歩く事が最強です！
でも現実的に外で素足で歩く事はありませんよね。
僕は骨折前はクラス前の散歩ではラストに近くの芝生がある庭園を素足で歩いたりしていました👣
ミロクヨガスタジオでは足裏ストレッチや足裏強化法についても指導しております。
そろそろ花粉🌲の季節ですがお天気が良い日は足裏を鍛えるお散歩運動を始めてみませんか！
おススメのシューズメーカー等をお知らせします！
vivobarefoot
https://vivobarefoot.co.jp/
アルトラ
https://altrafootwear.jp/
ゼロシューズ
https://kenkosya.com/xeroshoes/
ルナサンダル
http://lotus-corp.jp/luna_sandals/index.html
株式会社ホシノ（インソール）
https://www.hoshino-kikaku.co.jp/
✨今週のテーマ✨
まだまだ寒いけど
「Yoga Lifeは足裏からバランスを整える✨」
春よ早く来い🌸
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
2/8（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
2/9（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
2/10（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガ
2/11（金）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
2/12（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
2/13（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆様のお越しをスタジオにてお待ちしており🙏
2022-02-01Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
今日は旧暦の元日（お正月）ですね。
そして3日（木）は節分に4日（金）は二十四節気始まりの立春です🌸
お正月にうまく2022年をスタート出来なかった方は立春から新たな気持ちでスタートしてみてはいかがでしょうか。
1月を何となく過ごした方もここ2022年のポイントですよ！
目標目的を明確に脳内細胞を活性化してマインドで行動に移してくださいね🙏
さてヨガで大切な事柄は色々とありますが、まずは呼吸に意識を傾けてください。
私達は一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。
しかし、この2万回の呼吸にはほとんど意識を傾けていません。
あ～もったいない（笑）
この呼吸ですが普段の呼吸にも種類があります。
胸式呼吸と腹式呼吸です。
（※呼吸筋のお話は1月18日のブログで詳細をアップしています。）
朝起きてから寝るまでは胸式呼吸がメインで寝ている間は自然に腹式呼吸を行っています。
そして、この呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。
自律神経は本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経です。
心臓とか内臓系は自分の意志で止める事は出来ませんよね。
だから自律している神経で自律神経て言います。
しかし、副交感神経は吐く呼吸で優位に働き、交感神経は吸う呼吸で優位に働きます。
これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんですよ！
日中は交感神経が優位に働く事で私達は色々な活動を行っています。
また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事で私達は睡眠を得ています。
この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。
私達は普段バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています。
スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎも交感神経を刺激しています。
私たちは外部情報の8割を目から得ていると言われています。
目からの刺激はそれほど脳を刺激しているのです。
寝る前にTVやスマホ等の強い光を目から受けるとカラダの体内時計が2時間逆戻りするんですよ！
寝つきが悪い方は寝る前2時間から強い光を見る事をやめましょうね。
体内時計をリセットするには朝起きたら窓開けて太陽の光をしっかり浴びて下さいね。
2週間くらい続けると体内時計がリセットされます。
体内時計と副交感神経がうまく働かないと寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位になり寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。
朝の太陽の光を浴びているのに最近、イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのはコロナ禍で交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。
そんな時は、目を閉じて1～3分で良いので丁寧に意識を傾けた呼吸をしてみてください。
きっと気持ちが少し楽になるはずです。
ヨガクラスでは呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整える効果が得られます。
ヨガの呼吸法には色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
アーサナ（ポーズ）を取るのもヨガでは大切ですが始めは呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。
そして普段の生活でも呼吸に意識を傾ける時間を持ってみてはいかがでしょうか🙏
✨今週のテーマ✨
旧暦のお正月そして立春へ
「Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から✨」
2月スタートです！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
2/1（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
2/2（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
2/3（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガ
2/4（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
2/5（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
2/6（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆様のお越しをスタジオにてお待ちしており🙏