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2022-06-28梅雨明け！Yogaで夏を楽しもう✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
観測史上一番のメチャ早い梅雨明け宣言💦
セミがまだ夏に追い付ていませんね💦
皆さんは暑熱順化出来てますか？
暑さ対策間は合いましたか？
梅雨明けちょい早すぎでしたね💦
僕が金峰山＆国師ヶ岳＆黒岳に行っている間に梅雨明けしちゃいました！
夏好きな僕としてはここ数年夏らしい夏が短かったからいいけど今年は電力需要とか水不足とか心配ですね💦
僕は山に旅に行ったらSMS断ちをしてお天気以外の情報は遮断します。
今の世の中は情報が多すぎるからね。
皆さんもいらない情報にSMSにマインドやられていませんか？
他人の行動に振り回されていませんか💦
SMSは便利だけどたまにはSMS断ちして情報ストレスを軽減してくださいね。
ちなみに山の上はまだ朝晩メチャ寒いですよ❄
日中も2,000ｍ以上の山頂でガスると休憩時は薄いダウンが必要です。
山での体調管理にはとても気を使います。
でもそれを怠ると怪我したり低体温症になったり風邪ひいたりして山行を中断したり仲間に迷惑をかける事に繋がります。
前回の山行では低体温症で動けない方を見かけました。
山行は家に帰るまでが山行ですからね。
だから無理しない。
自分の体調や体力をしっかり判断できる事が大切です。
そして、日々の鍛錬が重要だと実感するのが山であり海でありフィールドに出た時ですね。
自然と向き合う事は自分と向き合う事だと実感します。
体力落ちたな～とか上手く歩けているとか状況判断が出来ているとかね。
日々の鍛錬と体調管理におススメなのがYogaです✨
僕がサラリーマン時代に唯一お金を払って学んだのがYogaです。
Yogaてスゲーてまじに大人になって一番の衝撃だったかも！
Yogaは筋肉も付くしストレッチも出来るし瞑想で脳内もクリアに出来るので一石三鳥ですね！
Yogaに足らないのは骨への刺激と持久力なんでこれは運動の基本である歩くを日常に取り入れれば完璧です！
好きな事が出来るカラダとマインドそして日々の鍛錬が貴方を前向きに導いてくれます✨
うちのミロクヨガスタジオクラスだとアーサナが出来る出来ないは二の次でいいです。
やるかやらないか？
行動するか行動しないか？
やる！行動する！が大切です！
✨今週のテーマ✨
メチャ早な夏が来ました！
梅雨明け！Yogaで夏を楽しもう✨
暑い夏をミロクヨガスタジオのヨガクラスで吹き飛ばそう。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
6/28（火）
🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
6/29（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～新月やさしいハタヨガ（ソーラーライトナイト）
6/30（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
7/1（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
7/2（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
7/3（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-06-21Yogaで梅雨ダル梅雨バテをぶっ飛ばせ✨（今週のヨガクラス予約）
※連絡事項：6月26日（日）クラス開催の場合は６月24日（金）21時以降予約となります。
おはようございます。
2022年の夏至🌞を迎えた佐倉です。
今日は国連で認められた国際ヨガの日なんですよ✨
ヨガが出来る事にヨガに出会えた事にヨガを伝える事に感謝🙏
さてお天気は今週は梅雨の中休みがありますね。
関東は６月下旬から７月上旬が一番雨が降ります💦
ふぅ～。
雨が続くとカラダ💪もココロ💖も何だかダルくなりませんか？
何だか余計な物がカラダ💪にココロ💖に溜まっていませんか？
それ梅雨バテ＆梅雨ダルです。
梅雨バテ＆梅雨ダルの原因の一つは高湿度による体内水分量が飽和状態なのかもしれません。
あと太陽と青空を見ないと元気が出ないのが人間です。
そんな時はもうカラダ💪を能動的に動かすしかありません✨
無心になれるくらいカラダ💪を動かした記憶てありますか？
最近、運動🚴で汗💦を流したのは何時ですか？
そして貴方は自分の想い通りにカラダ💪を動かすことが出来ますか？
自分のカラダ💪なのに言うこと聞かないてどうなんでしょう（笑）
何もしなければもちろん年齢と共に関節の可動域や筋力🍖は落ちて行きます。
年齢だからて言っている方は今までカラダ💪をメンテナンスしていなかったからです。
カラダ💪（筋肉の強化🍖）に関しては年齢はあまり関係ありません。
最近の研究では筋肉🍖の減少は脳細胞の減少にも繋がると報告されています！
逆に筋トレは脳を若く老いを防ぎアンチエイジング効果があると報告されています！
定期的にカラダ💪をメンテナンスしている方は年齢よりもカラダ💪を若くキープしています（事実）。
だから動ける時はしっかりカラダ💪を動かしていきましょう！
もちろん体調と相談して出来る事を確実にで大丈夫です💖
【今週のテーマ】
これからが梅雨本番です！
Yogaで梅雨ダル梅雨バテをぶっ飛ばせ✨
梅雨なんかミロクヨガスタジオのヨガクラスで吹き飛ばそう。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
6/21（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
6/22（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
6/23（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤クラス
6/24（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
6/25（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ボディーメイキングヨガ
6/26（日）開催の場合は6/24（金）21時以降予約スタート！
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2022-06-14Yoga八支則 Niyama ～Saucha 清浄✨～ （今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
今朝は曇り空だね⛅
昨日は青空で気持ちよかったね🌞
梅雨の晴れ間て気持ちよいよね✨
心も体もいつもあんな感じでいられてた良いのにね🙏
そしたら人に優しく自分に優しく過ごせるのにね。
コロナ禍＆現代社会でストレスフリーは難しいけど自分に合ったストレス解消法を見つけて下さい。
コロナ禍て書いたけどイベントも緩和されたし好きな事とか興味がある事があればチャレンジしてみて下さいね。
もちろん、旅行も気分転換にいいよね🚅✨
さて今週はヨガ八支則に戻ります。
前回までがYama（禁戒）について解説をしていきましたが今週からはNiyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為について簡単に解説していきます。
始めは、「Saucha（サウチャ）清浄」
心身を清潔に保つ事。
身体の面においては水浴により身体を外側から清め、アサナ（ヨガのポーズ）・プラーナーヤーマー（呼吸法）により肺、血液、神経を浄化して内側から清める。
このSaucha（サウチャ）清浄では心の面の浄化をより大切にしています。
「憎しみ、欲望、怒り、貪欲、妄想、自惚れ･･･」などの心を乱す感情を浄化し不純な思考をなくす。
心身を浄化することは、清らかな精神状態を保ち、瞑想を深めやすくするためでもある。
《日常の中での意識ポイント！》
身体の浄化も大切ですが、それよりもっと大切なのが「心の浄化」である！
心の不純がなくなった時、「私達の身体は神聖意識の寺院である」。
肉体的な身体が「私」ではないということに気付いた時に、自分は「身体」ではなく「真の自己（神聖意識そのもの）」であることを知る。
「Saucha（サウチャ）清浄」 とは～心の浄化を導くアプローチ！
これ現代人に必要です🙏
最近イライラしている人が多いて感じしませんか？
長く続くコロナ禍での制約ある窮屈な生活は私達の心に何かしらの悪い影響を与えています💦
毎日水浴は出来ないけど･･･。
アーサナ、瞑想、呼吸法なら毎日出来ます。
一番簡単なのは呼吸法+瞑想かな？
いきなり瞑想て言われても無理て感じだけど短い時間での呼吸法+瞑想なら試してみませんか✨
はじめは1分間でも出来たらOKです（簡単すぎるか☺）。
皆さんは一日（24時間）の内で１分でも自分に意識を向けている時間てありますか？
自分に意識を傾ける3分間✨
呼吸法+瞑想を毎日朝昼晩に行ってみませんか。
簡単な呼吸法に付いては前回のブログでも解説していますが、呼吸法に瞑想も追加してみましょう。
まずは楽な姿勢で座り（椅子でもOK）ます。
安楽座や蓮華座など座りやすいポジションで座り目を閉じてもしくは半眼でゆっくり丁寧に呼吸を繰り返すだけでOKです。
お尻が痛かったら座骨の下にクッション等を敷いてくださいね。
自然な呼吸にカラダの外側から内側に意識を傾けて座るだけです。
頭に何か浮かんじゃったらそれ以上は妄想を広げないで断ち切って下さい。
また呼吸にカラダの内側に意識を向けなおしてください。
この繰り返しで３～7分間を過ごしてください。
呼吸法+瞑想は脳をクリアーに心を穏やかにしてくれます。
新型コロナ感染予防対策で自宅でお仕事している方が多いと思いますが休憩時間に3～7分間の呼吸法+瞑想を取り入れてみるのは良いかもしれませんね。
そして「感情」＝「心が私達を支配している」ことは明白です。
心を穏やかにすることが出来れば争いは戦争は無くなります。
イライラもストレスも心から来ている事が多いのです。
人生思い通りにならないことが当たり前ですよね（笑）
本当の自己を知ればそれ以上でもそれ以下でもなく生きることが出来るんじゃないでしょうか？
本来の自分をYogaで探してみませんか✨
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
【今週のテーマ】
雨の季節で外出が減りますがヨガ八支則でも試してみませんか。
～ Niyama（勧戒）Saucha 清浄✨ ～
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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✨今週のヨガクラスは✨
6/14（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
6/15（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
6/16（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
6/17（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
6/18（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤クラス
6/19（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2022-06-07Yogaでマインド（心）低下を回避✨（今週のヨガクラス予約）
※6月より土日クラスは30分スタートが早くなっております！
おはようございます🍀
関東は昨日なんと梅雨入りしました！
先週までの天気予報では梅雨入りが伸びるて言ってたのに？
でも、5月からずっーと雨が多いよね☔
なんだか気温差も激しいし💦
季節の変わり目は体調管理が大変なんですが梅雨時は高湿度に気温が乱高下でやになりますね。
雨の日はマインド（心）下がる、凹て方がいると思いますがそれは自然な事なんですよ。
僕も雨だと雨だな～て少しマインド（心）が下がります（笑）
僕たちは今2022年の現代人として生活していますがここまでかなり長い旅路をしています。
ん？長い旅路？何ですか？て思いますよね。
それは猿人とか原人とか縄文人とか弥生人とか少し飛ばして江戸人を経て現代人に至っている訳です。
縄文時代を検索するとなんと約1万年続いています！
弥生時代は短くて約1300年続きました。
その時代の生活はシンプルで雨の日は休息なんです。
雨の日は獲物となる動物も動かないし雨に濡れて体調を悪くする事もありますよね。
稲作が始まっても雨の日は室内で簡単な作業程度だったと思われます。
そんな生活が一万年以上続いたんです。
お天気に左右されているけど無理なく生活していたんでしょうね。
雨の日も仕事に出る事が当たり前になったのは産業革命以降が一般的と言われています。
もちろん江戸時代から雨でも商人やお役所仕事の方は働いていましたが。
江戸時代が終わり明治時代に入り日本も本格的に産業が発達して工場で多くの人が働き出しました。
それまで雨の日は休息日だったのが雨の日も仕事に行かないと行けない。
一万年以上繋がれた遺伝子情報から雨の日は休息日て組み込まれていたのに･･･。
現代て江戸時代からまだ約200年しか経っていません！
たったの200年ですよ！縄文時代なんて約1万年なのに！
人類の歴史から見るとこの200年は激変な時代なんです！
この激変にカラダがマインド（心）が追い付いていないんですよ💦
だから、雨の日に仕事に行く前にカラダがマインド（心）が拒否反応を起こしてしまうのです。
雨の日にマインド（心）が凹んだり憂鬱になるのは自然な事なんですよ。
心の病が増えたのは産業革命以降て言われています。
でも雨だからて仕事は休めないし家事はあるしやる事が多いのが現代人。
運転しながら漫画読んだりスマホしている人の多いのにはびっくりします！
これは別な話かもしれませんがホントに運転中は止めましょう。
話を戻して、マインド（心）は起伏があって当たりまえなんだけど日々のアップダウンが大きいと疲れますよね💦
そこでマインド（心）を少しなだらかにアップダウンを小さくする試みをYogaで試してみませんか。
Yogaにはマインド（心）を穏やかにする効果があるんです🙏
難しいアーサナ（ポーズ）にチャレンジすることも大切ですがそれよりも大切な事があります。
それは自分と向かい合う時間を一日のうちに数分でも持つ事です。
呼吸法でも瞑想でもアーサナでも自分と向かい合う時間を持つ事でマインド（心）を穏やかにする効果を得る事が出来るでしょう。
そしてYogaを継続することで穏やかな本来の自分を取り戻してください🙏
簡単な呼吸法なら安楽坐でも椅子に座っててもいいので手を膝の上に添えて目を閉じて肩の力を抜いて顎を緩めて静かに丁寧に呼吸を繰り返し、その呼吸に意識を傾て3～7分位そのままの姿勢で座って下さい。
これを毎日出来たら同じ時間に行って下さい。
朝昼夜に3回行うと更に効果が高まります🍀
梅雨時に陥りやすいマインド（心）低下をYogaで回避してみませんか✨
【今週のテーマ】
雨の季節が来ました💧
～ Yogaでマインド（心）低下を回避✨ ～
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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✨今週のヨガクラスは✨
6/7（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
6/8（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
6/9（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤クラス
6/10（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
6/11（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ボディーメイキングヨガ
6/12（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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2022-05-31夏が来る前にYogaで暑熱順化✨（今週のヨガクラス予約）
※写真は釈迦ヶ岳1,641ｍ（山梨県）
おはようございます🙏
雨な朝を向かえた佐倉です☔
明日からは6月スタートでもうそろそろ梅雨入りですね🐸
日本は季節の変わり目に長雨期間がありますが梅雨が一番長いんだよね。
梅雨期間は太陽が少ないし湿度も高めでどうしてもマインド下がり気味で疲れも取れにくい💦
でも夏至に向けて一年で最も昼間時間が長いんだよね。
太陽🌞が出れば気温も高くなって夏来たか～てなります。
そこで昨年から始めたんだけど今週から土日クラスを夏時間としてスタート時間を30分繰り上げます🌞
予定では９月いっぱいは夏時間で土日を更に有効活用して下さいね！
そして、梅雨時は夏に向かってカラダの暑さ対策を行いましょう💦
「暑熱順化（しょねつじゅんか）✨」
暑くなる前にカラダを暑さに対応できるカラダへとシフトするのが「暑熱順化」です！
カラダは暑さが続くと暑さに対して熱中症対策として次第に暑さに慣れて暑さに強くなるのです。
カラダって凄いよね！
でもこれが出来ないとカラダの不調や最悪は熱中症で死へ繋がるから「暑熱順化」は大切なんです。
今季は５月なのに一気に気温が上がったりカラダがまだ暑熱順化できていない方が多いと思います。
汗がかけない方や運動不足の方はカラダから熱をうまく放出が出来なくて熱中症になる確率が高くなります。
私、夏嫌い～暑さに弱いんだね～て貴方は、夏前にカラダが「暑熱順化」が出来ていないかもしれません！
あと、日頃から汗をかかない運動不足の方💦
そして空調（温度）管理が整った空間で日々生活（仕事）をしている方！
注意してください！
暑熱順化てカラダがどんな感じに対応（反応）してくれるかと言うと？
運動したりカラダを動かすと汗💦が出ますよね？
汗💦は皮膚表面より出てその気化熱でカラダをクールダウンへ導いてくれます。
運動するとカラダの末端（手足の先）まで熱くなる事てありますよね？
運動による代謝から皮膚血管（毛細血管）の血流量が増して毛細血管拡張によってカラダの表面から熱を逃がす熱放散で体温を下げる役割を担っています。
ちなみに過負荷運動を行うと毛細血管が増えます！
まだ先だけど、過負荷運動は冬場の末端冷え性や寒さ対策にも有効です✨
これがうまく機能しないとカラダに熱がたまって機能低下そして熱中症へと繋がります（怖い）。
暑熱順化が出来れば、少ない運動や低い体温でも発汗量や皮膚血流量（毛細血管）が増加します。
また、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がやすくなり体温の上昇を防いでくれるのです。
なので暑くなる前にカラダを暑さに対応できるように汗を流すことが重要になります。
一般的に「暑熱順化」には数日から2週間程度かかる様のなので無理なくそろそろ始めて行きましょう！
日常的に汗を流す運動を習慣にする💦
運動は出来たら過負荷運動を週２回で低負荷運動を週４回行ってください。
これ脳がボケない為に必修なんです！
簡単なストレッチはお風呂上りとか寝る前に毎日行って下さい。
お風呂はシャワーでなくて10分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は歩いて進化しました🐾
1回のウォーキングで連続して40分歩けると良いですね。
もちろん初めは20分でOKです。
その中で半分は息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ここ忘れがちになりますので大切です🙏
あ！
最後にYogaで暑熱順化できます！
が！
やさしいYogaアプローチでは残念ですが足りません💦
少し長めに能動的に動いて過負荷運動を取り入れて汗を流す事が必要です！
【今週のテーマ】
夏が来る前に
～ Yogaで暑熱順化✨ ～
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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✨今週のヨガクラスは✨
5/31（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
6/1（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
6/2（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
6/3（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
6/4（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/5（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-05-24Yogaでモチベーションからゴール設定へ（今週のヨガクラス予約）
※写真は昨年山業した権現岳登山道から八ヶ岳。
おはようございます。
五月晴れの朝を向かえた佐倉です🌞
気持ちよい～✨
5月はこうでなくっちゃね✨
先週の日曜は少し遅めのGWお休みを一日だけ頂き足の指骨折完治後の初山業へ行ってきました⛰
久しぶりの山業なんで軽く山梨県の瑞牆山（標高2,230m）へ。
前乗りして車中泊して朝からのんびりカラダを山になじませながら登りました。
最近長く歩くトレーニングをサボっていたので少し不安でしたが丁寧に歩き山頂へたどり着く事が出来てホット一安心💦
瑞牆山のコースタイムは登り2時間30分くらいです。
僕は数年前に仙丈ケ岳（標高3,033m）日帰りピストンで下山時に右膝を痛めてからは登山で長く歩くと痛みが出るので下山時はコースタイムプラス30～20分くらいかけて歩いています。
今回も下山時に右膝には痛みが出たけど骨折した左足中指も大丈夫そうです。
登山は一般的には自分だけの力で歩きたどり着いた山頂ピークからの絶景は格別なんです！
登山は達成感が半端ないんですが｡｡。
この日はガスがかかりもう一歩💦
でもそれも山業なんですよ。
お天気が良い時も悪い時もあるのが登山です。
人生もそんな感じでしょ（笑）
瑞牆山からの絶景は次回の楽しみは取っておきます。
一回でその山の全部を楽しんでは駄目なのが登山ですかね。
そして、次回登る為にも日々のトレーニングとメンテナンスが大切な事を改めて実感しました。
でも日々の鍛錬てどうしても続かなかったりしませんか？
物事が続かない原因て理由てあるんですよ！
それは自分がワクワクドキドキする目標目的でないことを行っているからなんです。
自分がワクワクドキドキする目標目的があるならカラダは勝手に行動を起こします。
脳内アドレナリンが活性化するんです！
これが無いとモチベーションは上がりません。
嫌いな事をやってモチベーションが上がる人はいません。
嫌いな事してモチベーションを上げるとカラダに悪かったりしそうです（笑）
自分が好きな事なら無駄な時間を少なくしてそれに取り組みますよね。
だから何かを得たかったら自分が好きなワクワクドキドキする目標目的を立てて下さいね。
そうしたらモチベーション何て関係なくて勝手に脳が活性化して行動に移行します。
もうモチベーション何て関係無いんです。
何か目標とか目的がある人て楽しそうに人生を過ごしていると思いませんか？
もちろん例外はありますよ（笑）
でも、輝いている人て素敵な人て何か好きな事に向かって生きている人ではないですか？
貴方もそんな好きを探してください！
ここからが今日の大切な重要ポイントでワクワクドキドキの目標目的設定にはコツがあります。
「好きをワクワクドキドキ目標目的設定＝ゴール設置」にすることでカラダが勝手に行動してくれます。
やらなきゃ（行動しなきゃ）ではなく！
あ～モチベーションが上がらない！
あ～モチベーションが低下する！
この感覚や考えはもう古いいんですよ（笑）
これからの時代はこれです。
ゴール設定 ⇒ 臨場感を持つ ⇒ 期待値 ⇒ドーパミンが出る ⇒ 行動が起きる！
これさえ身に付けばこれからの人生が楽しくなります。
ゴール設定は始めは低めでも大丈夫ですが少し高めの設定がおススメです。
あまり簡単にゲットすると達成感が少ないので（笑）
そしてゴールに向かうプロセスを楽しんでください。
ゴールするまでの道のりが楽しいんです！
✨今週のテーマ✨
いつもでもヨガが好きな事が出来ますように
Yogaでモチベーションからゴール設定へ
人生一回ですからね。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
5/24（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
5/25（水）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
5/26（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
5/27（金）
🌼10:00～ハタヨガ
5/28（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ボディーメイキングヨガ
5/29（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-05-17Yoga八支則 Yama（禁戒）を知る（今週のヨガクラス予約）
※大切なお知らせです。
クラスご予約とクラスキャンセルはクラススタート2時間前までになります。
おはようございます。
お天気は曇りですね～⛅
太陽🌞は何処ですか？
まだまだ梅雨入りには早いですよ～。
5月の五月晴れの下でヨガしたいですよ～✨
コロナ禍で体力落ちていませんか？
カラダを定期的に動かしていますか？
日々の呼吸が浅くなっていませんか？
良質な睡眠は取れていますか？
貴方が好きな事が出来ていますか？
健康とはカラダとマインド（心）の両方が整ってはじめて健康ですからね🙏
健康なカラダとマインド（心）に必要な事は日々の適度な運動と意識した呼吸と安全で適量な食事が基本ですからね。
そして、ストレスを溜めない事もとても大切です。
一人では出来ないことも同じ意識を持った仲間達と繋がれる時代です。
貴方は一人ではありません。
同じ方向を向いている仲間達が必ずいます！
一人で考えないで考え過ぎないで下さいね🙏
ミロクヨガスタジオの生徒さんは皆さんお一人でご参加している方が9割です。
ヨガをする目的はその人が決めればいいんです。
そして、自分の為の時間を大切にして下さい。
先週まででYamaの5つの行為について簡単ですが解説をしました。
ではYama（禁戒）とは何かを知りましょう！
知っていると知らないとでは生き方が生きる道が変わるのです。
あるがままの自分で満ち足りていたら、自分自身に満足していたら、欲張る必要はなくなります。
ヨガの考え方で「あるがままでよい」とよく聞きますが、あるがままで生きたいならそれなりの覚悟や勉強や努力が必要なんですよね。
ここ勘違いしやすいので注意してくださいね。
あるがままで生きられる人てそんなにこのご時世でいませんよ（笑）
好きなことして生きている人はそこのたどり着くまでにかなりの努力をしているはずです。
スタイルの良いモデルさんも日々のトレーニングをしているからあの体型を維持しているんですよ。
話を戻しますが、ヨガでは外側に何かを求めるのではなく、自分の内側を満たしていくことがヨガの考え方です。
心が満たされない。
何だか心が苦しい。
そんな時は、必ず自己中心的な執着が何処かにありませんか？
そんな時は、「ヨガ八支則のYama（禁戒）」を思い出してください。
あれ？
これは何に執着しているから今自分の心がこんな状態なのか？
「んん～｡｡｡」
自己で分析してみる！
これがヨガ哲学です。
そして、それに気付けたならば、一歩引いてみる。
内側からではなくてあえて外側から眺めてみる。
あ～これね～的な物が見てくる。
この一歩引いた気づきが大切なんです。
気づいたらその執着に引きずり込まれないように軌道修正しながら道を歩んでいく術が技がこのヨガ哲学です。
僕は趣味で登山をしていますが足元ばかり見ているとルートを外すことがあります（笑）。
たまには頭を上げて周囲を確認する広い視野やゆとりが大切ですね。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
✨今週のテーマ✨
ヨガ八支則 Yama（禁戒）を知る
これ大切です🙏
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
5/17（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
5/18（水）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
5/19（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
5/20（金）
🌼10:00～ボディーメイキングヨガ
5/21（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
5/22（日）※5/20(金)20時より開催の場合ご予約スタート！
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～アナトミック骨盤ヨガ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約はクラススタートの2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-05-10Yoga八支則 Yama ～Aparigraha 不貧 を実践～（今週のヨガクラス予約）
※大切なお知らせです。
クラスご予約とクラスキャンセルはクラススタート2時間前までになります。
おはようございます🙏
ホーホケキョ✨チュピチュピチュピ✨
早朝から小鳥達が気持ちよく鳴いてます✨
晴れたよ～青空が見えるよ～🌞
もうお天気が･･･。
5月なのに･･･。
五月晴れは･･･？
青空が見たいよ～て言ってたら晴れました🌞
貴重なお天気を有効活用しましょうね🙏
今ってホント気持ちよい季節なので朝起きたら窓開けて深呼吸して朝の太陽を浴びましょう✨
お天気予報では今年は梅雨入りが早いかもと？
５月に梅雨入り？（マジか！）
そしたら梅雨明けは早いのかな？
お天気の事を言ってもどうにもなりませんが（笑）
ヨガで夏までに呼吸筋を鍛えて暑熱順化して筋力付けて暑い夏を楽しむカラダを築きましょう！
アナトミック骨盤ヨガ＆ボディーメイキングヨガで脱げるカラダを目指すのもありです✨
何にしてもこの2ヶ月が夏に向けて重要大切ターニングポイントですよ。
今週はヨガ八支則のYama（禁戒）「他人や物に対してするべきではない５つの行為」のAparigraha（アバリグラハ）不貧（ふとん）に付いて簡単ですが解説したいと思います。
「Aparigraha（アパリグラハ）不貧（ふとん）」
貪らない。
貪欲に溺れない。
その時、本当に必要でない物を貪るように集め、貯えるべきではないという「Astya（盗まない）」の一面でもあります。
自分の生活を出来るだけ質素にし、何ものが欠けても不自由を感じぬための心の訓練である。
また、中毒や依存は、もっともっとという貪るような欲からくるもの。
その溺れ出るほどのエネルギーをしかるべき方向（聖典の勉強など）に向けなさいということも意味する。
《日常や生活の中での意識するポイント！》
欲張ってしまうということは、そのままの自分自身に満たされていないと言うことである。
この「もっと欲しい」には限りがありません！
何かを得る事で自分を満たそうとすることは本当の幸せと言えるのでしょうか？
一瞬の喜びは貴方を幸せへと導いてくれるのでしょうか？
心が欲求を執着から自由である時、何ものにも縛られない自分自身である時、何事に対しても常に満足し、今ある全てに感謝の気持ちを持つことが出来ます。
他者と分け合う優しい心。
心の平穏。
内側の平和を目指しましょう。
これは、ヨガ哲学では人は物では幸せにはならないと言っています。
買い物依存症の人は心の病を持っている方が多いようです。
どんなに物を購入しても心が満たされない！
これ辛いですよね。
でもこれは誰しもが陥る可能性があります。
今の時代は外に出なくても買い物が出来る！
通販サイトの売上が伸びていますよね。
何かの依存症にならない様に自分を見つめる時間を知って下さい。
心の安定をヨガで知って下さい。
シンプルな生活をしている人て素敵ですよね。
物がない、物が少ない、生活てストレスが無いんですよね。
物が無ければ選択が少なく掃除が楽ですよね。
最低限なシンプルライフをヨガで目指してみませんか。
そして、ヨガを実践する事でヨガは貴方に心の平穏を導いてくれるはずです。
そして「ヨガ哲学」を知る事で貴方の生活がマインドが無理なく本来の自分へと導いてくれるとよいですね。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
✨今週のテーマ✨
コロナ禍だからこそヨガ哲学から
Yoga八支則 Yama（禁戒）
～Aparigraha（アパリグラハ）不貧（ふとん）を実践する～
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
5/10（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
5/11（水）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
5/12（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
5/13（金）
🌼10:00～ボディーメイキングヨガ
5/14（土）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ボディーメイキングヨガ
5/15（日）
🌞8:30～朝のハタヨガ
🌼10:45～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約はクラススタートの2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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皆さまのお越しをお待ちしております🙏