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2024-05-21Yoga八支則 Yama～Asteya～（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
すっきり青空の朝を迎えた佐倉です。
早朝から鳥たちが囀りスタジオ前の新緑が輝いて綺麗ですよ。
皆さん朝起きたら窓を開けて深呼吸してますか？
朝の新鮮な空気をカラダに取り込んでいますか？
太陽の光を浴びていますか🌞
朝の空気と太陽はカラダリセットになります。
今週は、Yoga八支則のYama（禁戒）他人や物に対してするべきではない５つの行為のAsteya（アステーヤ）不盗に付いて簡単ですが解説したいと思います。
～Asteya（アステーヤ）不盗～
盗まない。
物だけに限らず、人、言葉、アイデア、すべてに対しての盗みを意味しています。
「遅刻」これも相手の時間を盗むことになります。
また、本当に必要ではないものを所有し貯えすぎることも盗みにあたります。
《日常や生活の中での意識するポイント！》
ヨガスートラ（ヨガの経典）では、「何の思い煩いもない人生というのは、よく制御された、不安から自由な、私的欲望や私的所有のない心によってはじめて可能となる。」と記述されています。
所有欲や他人の物を取り上げたいという欲は、暴力や嘘と同じように利己的な考えから来るものです。
自己の欲求を最小限にとどめ、必要以上の物を所有しないこと。
これ戦争している方に誰か教えてあげて下さい！
目に見えるものだけではなく、時間、喜び、成果など、その人が持っているもの全ての物を奪ってはいけない。
さて皆さんはAsteya（アステーヤ）不盗について思い当たる所がありましたか？
必要以上の物を所有しない！
これ余分な物を持たないシンプルライフて事ですよね。
物に支配されないシンプルライフて憧れますよね。
そうしたいけど、これが中々ね～（笑）。
しかし、今の時代は不要な物は直ぐにネットやリサイクルショップで手放す事が出来ます。
もうすぐ衣替えの季節なので、まずは衣類あたりから実践してみませんか？
生活面で物が少ないと掃除も選択するチョイスも楽になります！
家の中の空間が広くなると空気の流れも気の流れも良くなりますよ。
物に支配されるとは選択するのに時間がかかったり掃除洗濯の時間が多くなる事も意味しています。
「Yoga哲学」を知る事で生活がマインドがシンプルに楽になります。
生きる為に最低限の事は、最小限で済ませて自分の為に空いた時間を目一杯好きな事で楽しんで下さい。
貴方の人生を生きる為の道標（標識）にYoga哲学を学んでみては如何でしょうか。
僕事ですが先週の海で何か踏んで１週間海はお休みでしたが、普段は忙しくないのにピラティス講習とヘッドショルダーセラピスト講習が重なってバタバタ久しぶりに頭を使っています（笑）。
新しい知識を学ぶて楽しいですよね！
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
🌞今週のテーマ🌙
Yoga八支則 Yama（禁戒）
Asteya（アステーヤ）不盗
ここ大切です。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
5/21（火）
🌙18:30～新ボディーメイクヨガ
5/22（水）
臨時休業
5/23（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/24（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
5/25（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
5/26（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める
四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆様のお越しをスタジオにてお待ちしており🙏
2024-05-14Yoga八支則 Yama～Satya～（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
やっと雨が止んだ佐倉です。
昨日は一日中雨でしたね。
まだ梅雨入りには早いのですが、今年は雨が多い気がします。
定期的にカラダを動かして体調管理をしていきましょう。
オープニングの写真は、八ヶ岳連峰の赤岳展望荘からの夕暮れです。
もうすぐ夏山シーズン到来ですが、体力と装備を見直して安全な登山を楽しんでくださいね。
さてYoga哲学講座ですが今週は、Yama（禁戒）「他人や物に対してするべきではない５つの行為」のSatya（サティヤ）正直・誠実に付いて簡単ですが解説したいと思います。
あ！まだ私はYoga哲学はちょっと～て方はスルーして下さい。
Yoga哲学は、学びたい時に学べば良いと思います。
～Satya（サティヤ）正直・誠実～
正直、誠実であること。
嘘をつかない。
「言葉」と「考え」の真実。
思考と言葉が一致し、言葉と行動が一致すること。
嘘をついている状態のとき、心はドキドキそわそわと動揺したり、マインドは大忙しです。
それらの心の平安を乱す要素を出来るだけなくしましょうというのがこのSatya（サティヤ）です。
《日常や生活の中での意識するポイント！》
Satya（サティヤ）が確立すると、恐れがなくなり常に開かれた生活を送る事が出来ます。
不必要に飾る事がなく、ありのままの自分で過ごしている人は素敵ですよね。
そのままの自分で十分なんだと気づいている人は心が穏やかで輝いています。
まずは、自分が真実に従うこと、そうすれば自ずと真実が貴方に従うようになります。
自分に合った範囲で出来る事に精一杯に取り組む。
Satya（サティヤ）の実践で真実が現実になっていくのを楽しんでみましょう！
Satya（サティヤ）どうですか？
シンプルな事ですよね。
でも･･･。
「ん～」な方もいると思います。
仕事で人間関係で･･･。
真実は、時にその人を傷つける場合もあります。
真実が言葉の暴力になってしまう事もあるかもしれません。
でもそれがその人の為になるならば愛情を注いだ言葉として下さいね。
ここ難しい所ですが大切な所です。
その人が自分だったら嫌な気持ちにならない言葉を選んでみてくださいね🙏
そして、自分に正直に誠実にて所は大切にしてください。
僕は、長いサラリーマン時代を経験していますが現代社会は複雑過ぎます💦
会社内でもお客さん対応で苦労をしました💦
また、長く続いたコロナ禍での生活では色々と弊害が出ていますね。
正直コロナ対応の正解て分からなかったです？
物事て情報が錯綜すると意識の違いで対応が難しいですね。
Satya（サティヤ）は自分に対しては、素直にシンプルに行動してみれば良いと思います。
それが貴方なのだから。
最後に「Yoga哲学」は現代社会に必要でありこの複雑化した社会で生きる為の手助けになる事を信じています。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
🌞今週のテーマ🌙
Yoga八支則Yama（禁戒）
Satya（サティヤ）正直・誠実を知る
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
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※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
5/14（火）
🌙18:30～新ボディーメイクヨガ
5/15（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
5/16（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/17（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
5/18（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/19（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2024-05-07Yoga八支則 Yama～Ahimsa～（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
朝からウグイスが鳴いてますよ！
「ホーホケキョ♬ホーホケキョ♬」
雨な連休明けの朝は何だかほっとします。
新緑も深い緑色になりましたね～ヤマボウシの白い花が咲きましたよ。
休み明けで「はぁ～」てしている方は、深呼吸したりYogaして下さいね。
あと1ヶ月で梅雨入りなんですよね～早いよね～夏に向かってYogaしましょう！
生活にYogaを取り入れて梅雨時期を乗り切りましょう。
Yogaをイベントにしないで！Yogaを日々の習慣にして下さいね。
さてYogaには、アーサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想の他にYoga哲学てのがあります。
Yoga哲学は、普段のクラスでは学びません。
僕もまだまだ勉強している途中です（Yogaを学ぶ中でこれも一生の勉強なんです）。
今週からYoga哲学のベースとなるYoga八支則について少しずつ簡単に解説していきたいと思います。
スタートは、Yoga八支則のYama（禁戒）。
他人や物に対してするべきではない５つの行為のAhimsa（アヒンサー）非暴力に付いて解説したいと思います。
～Ahimsa（アヒンサー）非暴力～
非暴力。
自己、他者、全てに対して傷つけない。
苦痛を引き起こさないこと。
行為・言葉・思考、それら全てにおいての暴力を意味しています。
菜食主義者（ベジタリアン）であることも、Ahimsaの教えに基づく。
※ベジタリアンになる必要はありません。
《日常や生活の中での意識するポイント！》
心の中に芽生えてしまった暴力の芽（自分の心の状態）と向き合う。
その感情の原因をしっかりとたどる。
相手に感情をぶつける前に、まずはそれらの感情を抱いてしまった自分自身を認めて受け入れてあげる。
人を傷つけてしまった時、どんなに平常を装っても傷は自分にも刻まれてしまいます。
全てに優しい気持ちを持つ事で、日々の中でのAhimsaを実践してみましょう。
Ahimsa（アヒンサー）どうですか？
シンプルな事ですよね。
いま世界で一番必要なのは、Ahimsaです。
非暴力はYoga哲学でなくても世界共通な考えでなくてはなりません。
戦争は紛争は駄目なんです。
本当にどんな理由があっても駄目なんです。
子供達を守るのが大人の役割です。
地球を未来に繋げるのも文明を築いた人間の役割です。
「世界にAhimsa（非暴力）を！」
しかし、時に感情的になるのが人間でもあります。
感情的になっても戦争は駄目です。
そういえば、書店で小さい女の子が「戦争してても友達～戦争してても友達～♬」て歌っていたのが頭から離れません。
国を治めるリーダーの考え一つで隣人を殺す事になるなんて･･･。
話を戻します。
怒りの感情は何故生まれてしまうのか？
その感情と向かい合う時間があればいいけど、いきなりトラブル等が起こる事もあります。
相手を信じて誠実な対応を取ったのにそれを裏切られることもあります。
自分の正義正論が相手とは真逆な事もあります。
もし世間的に相手の考えが間違っていたとしても正義を武器にしないでください。
相手は、真実を知らなかっただけなのですから。
頭越しに正義正論をマウント取って話しても相手は心の扉を硬く心の壁が高くなるだけです。
物事を正しく伝える時こそ丁寧に相手を思いやりを持って話してあげて下さい。
怒鳴ったり大声上げて怒りを前面に出されたら･･･。
もしも自分が逆の立場だったとして考えてみて下さい。
「正論を武器にしない事」
これ大切なんで心にメモして下さいね。
そして、Yoga哲学を学ぶ事で相手の不条理も許すことが出来るマインドを持つ事が出来れば傷つく事もありません。
自分以外は、他人であり意見が違うのは当たり前の事なんです。
それを許せるのか？理解できるのか？受け入れるのか？
なかなか難しいよね。
怒りの感情は、７秒過ぎると少し収まるて師匠から昔教えを得ました。
ゆっくり丁寧に深呼吸を１回行えば７秒は直ぐですよね。
３回深呼吸できたらだいぶ落ち着くと思います。
Yoga哲学を学ぶ知る事で他人を許せる自分を許せるマインドを育てて下さい。
最後に「Yoga哲学」が現代社会には必要でありこの社会に生きる為の手助けになる事を信じています。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
🌞今週のテーマ🌙
Yoga八支則 Yama（禁戒）
Ahimsa（アヒンサー）非暴力
世界に暴力はいりません。
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
5/7（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠（事前ご予約）
5/8（水）
🌼9:30～休講
🌙18:30～新ボディーメイクヨガ
5/9（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/10（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
5/11（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
5/12（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
5/13（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
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2024-04-30Yoga LiheでJoint by joint Theory🌟（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
ゴールデンウイーク期間の平日4月30日（火）の朝は小雨ですが寒くはありませんね。
連休中の雨は、皆さん一息入れましょうて感じでしょうか（笑）
スタジオの木々達は、潤いの雨に癒されているようです。
連休後半スタジオは、5月6日（月）はお休みですがそれ以外はクラスを開催しています。
よろしくお願いいたします（お天気良ければ大窓を解放です！）。
さて、僕の今年の目的（目標）の一つがヨガ×運動療法（医療分野）につていの学びなんです。
本格的には、３月から色々な講座を受講しています。
そのどの講座もYogaより人体（カラダ）の構造や仕組みについて学んでいます。
これがホント面白い！
Yogaを行う前に基本の呼吸が出来ているのか？
正しく立つ為には？
足裏のメカノレセプターて？
五十肩てなんですかとか？
Joint by joint Theory？
日本を代表する専門分野の医師やプロトレイナーの講義を聞いています。
そしてその内容は、目から鱗で直ぐにクラスに取り入れています。
なんでクラスが伸びる（笑）やりたい事がいっぱいで90分では時間が足らない（笑）
例を上げれば、元々タダアーサナのリードてたぶんうちのクラスはめちゃめちゃ細かく指示を出しています。
たぶん足裏に関して言えば日本一細かいリードです。
骨盤幅で立って～親指を少し近くハの字で～足指立てて足指を開いて～まだまだリードしていきます。
なんで日本一細かくリードをするかと言うと現代人は足裏の構造が特に悪くなっており人間が本来持つ足裏の形状をなしていないからなんです。
これを気にし出したのは、僕自身の経験からなんです！
僕は、3,000m級の日帰り登山で右膝を痛めてしまいました。
なんで痛めたのか？その原因て何だ？
突き詰めていくと筋肉不足・体力不足・足裏の構造の不具合へと繋がっていきました！
足裏も鍛えなければ！てソールの薄い靴を履いたり足指が開く靴を日々履いています。
足裏の不具合て色々とありますよね？
偏平足に外反母趾に内反小趾そして足首にはある２個の関節の傾きによる膝関節や股関節への負荷！
ここの足首に関しては、知識が浅かった！
足首には、距骨下関節と距腿関節がありますが特に距骨下関節が正しい位置に無い事から膝関節が無理な方向へ向き動く事に繋がり膝への負荷が大きくなり膝を痛める要因になります。
これを回避する為には、「解剖学」+「Joint by joint Theory」 の理論を当てはめると怪我を未然に防ぐことが可能となります。
これまでも理論は知らないけどこの考えを踏まえて普段もリードしていましたが理論を理解すれば更に安全なアーサナへとリードが可能となりました。
「Joint by joint Theory」て簡単に説明すると関節には安定していた方が良い関節と動きに重視した関節があるて事です。
- 安定性（スタビリティ）を求めたい関節
- 可動性（モビリティ）を重視したい関節
そしてこの構造は足首から交互にジョイントしながら頭まで鎖のように繋がっています。
安定性（スタビリティ）を求めたい関節と可動性（モビリティ）を重視したい関節を分類したのはケガのリスクから考えられています。
解剖学を理解していればこれ納得！
関節別理論を正しく理解することで正しい姿勢にケガの予防に繋がります。
話を戻して足首に関して言えば、足首にも正しい姿勢があるんです！
距骨下関節＝安定性（スタビリティ）を求めたい関節
距腿関節＝可動性（モビリティ）を重視したい関節
これを理解して実践していけば、膝への負荷を減らして正しい姿勢へと一歩ですが繋がります。
正しい姿勢を普段から意識することが出来れば「カラダの不具合が少なる」＝「健康へ」繋がるんです。
今日は全部を書き切れませんが正しい姿勢+基本の呼吸が大切です。
とにかくカラダに関しての新しい知見が面白い！
miroku yoga studioは、Yoga+運動療法へとアプローチを加速していきます！
🌟今週のテーマ🌟
遂に新しいテーマが来ました！
Yoga LiheでJoint by joint Theory🌟
先ずは足首（足裏）から意識していきましょう。
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※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」「ハタヨガコンディショニングクラス」クラスがお勧めです。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
4/30（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠（事前ご予約）
5/1（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～新ボディーメイクヨガ
5/2（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
5/3（金）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～やさしいハタヨガ
5/4（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/5（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
5/6（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2024-04-23Yoga Liheで汗腺のアンチエイジング🌟（今週のヨガクラス予約）
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曇り空の朝を迎えた佐倉です。
里山の新緑が眩しいですね！
今季は春が短くていきなり初夏的な気温になりましたが皆さん体調管理は大丈夫でしょうか？
今年の夏も暑いのかな？
夏が嫌いて方いますよね？
先週のテーマは「暑熱順化」でしたが、夏が嫌いな人は「暑熱順化」が出来ていないんじゃないかな？
日本に住んでるなら四季を楽しめるようになりませんか。
そして、自分が好きな事を見つけてください。
仕事が好きならいいけど仕事以外にも趣味的に気分転換できる事があるといいと思います。
趣味や好きな事があると人生が豊かになります。
今年は、暑い夏を予想して早めの暑熱順化を呼び掛けています。
暑熱順化が出来ていないと夏は辛いですよね。
ミロクヨガスタジオのクラスでは、能動的にカラダを動かして汗を流すことを意識しています。
汗を流せるカラダは、気化熱で冷却効果もアップします！
逆に汗が流せないと熱がカラダの内側に溜まり暑さに弱くなり熱中症に注意が必要です。
また、皮膚は乾燥していると汗が出にくくなります！
日頃から皮膚の潤い保水ケアも忘れないでください。
汗を流す事は、汗腺のアンチエイジング効果にも繋がります！
汗腺も年齢と共に機能低下が起こります。
汗腺には、2種類ありエクリン汗腺がカラダの表面に分布し、アポクリン腺は脇の下に特に多く分布しています。
汗腺の機能低下は、カラダの体臭に影響を及ばします！
「あちゃ～」
若い時の汗は、サラサラ～。
加齢共に汗は、ベトベト～。
「あちゃ～やだ～」
汗のベトベト！
これ汗に含まれるミネラル成分が原因らしいんです。
なんと！
汗の元は血液なんですが、汗と一緒に汗腺からミネラル成分もカラダの外に排出されるんです。
しかし、ミネラル成分は途中でカラダに再吸収されています。
なんと！
汗腺機能が低下しているとミネラル成分はそのまま皮膚表面に排出されてしまいます。
これが汗がベトベトしたりミネラル成分は細菌の栄養によるので体臭の原因になります。
貴方の汗は、ベトベトしていませんか？
ベトベトしていたらそれ加齢が始まってます！
やだ～💦
でも安心してください！
習慣的に汗を流す事で汗腺機能は改善されます。
Yoga Liheで汗腺をアンチエイジングしてサラサラの汗に貴方もなれます！
これは、ミロクヨガスタジオのヨガクラスを受講している方なら納得している事項です。
常温ヨガクラスで汗を流す事は、日常的な事なのです！
しっかり汗を流した後のシャバアーサナは最高ですよzzz。
さぁ～今週もしっかりと汗を流して暑熱順化して暑さ対策をしていきますよ💦
そして汗腺のアンチエイジング効果もアップして行きましょう！
あとは、日頃からシャワーではなくて湯舟に浸かるのもいいですよ♨
スタジオでは、そろそろデッキを解放していきます！
🌟今週のテーマ🌟
今年は早めに
Yoga Liheで汗腺のアンチエイジング🌟
汗腺は若返り出来ます。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
4/23（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠（事前ご予約）
4/24（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
4/25（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/26（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
4/27（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
4/28（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
4/29（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2024-04-16Yoga Lifeで暑熱順化🌟（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
昨日はいきなりの夏日て早すぎます！
カラダが～まだ暑さに慣れていませんよ💦
このテーマは毎年だいたい梅雨前なんですが、もう今年は4月中旬から始めなと駄目みたいですね！
「暑熱順化（しょねつじゅんか）🌟」
暑くなる前に、カラダを暑さに対応できるカラダへとシフトする事が「暑熱順化」です！
カラダは、暑さが続くと暑さに対して熱中症対策として次第に暑さに慣れて暑さに強くなるのです。
カラダって凄いよね！
これが出来ていないと、カラダの不調が出たり最悪は熱中症で死へ繋がるから「暑熱順化」は大切なんです。
今季は、昨日からいきなり気温が上がったのでカラダがまだ暑熱順化できていない方が多かったと思います。
汗がかけない方や運動不足の方は、カラダの熱をうまく放出が出来なくて熱中症になる確率が高くなります。
私、夏嫌い～暑さに弱いんだよね～て貴方は、夏前にカラダの「暑熱順化」が出来ていないのかもしれません！
あと、日頃から汗をかかない運動不足の方も夏嫌いですね💦
そして空調（温度）管理が整った空間で日々生活（仕事）をしている方！
体調管理に特に注意してください！
快適な空間から野外の高温へといきなり環境が変わるとカラダは暑さに対応できないから自律神経を整える時間が無くて体調の不具合に繋がります。
暑熱順化てカラダがどんな感じに対応（反応）してくれるかと言うと？
運動したりカラダを動かすと汗💦が出ますよね？
汗💦は、皮膚表面より出てその気化熱でカラダをクールダウンへ導いてくれます。
運動するとカラダの末端（手足の先）まで熱くなる事てありますよね？
運動による代謝から皮膚血管（毛細血管）の血流量が増して毛細血管拡張によってカラダの表面から熱を逃がす熱放散で体温を下げる役割を担っています。
ちなみに過負荷運動を行うと毛細血管が増えます！
やっと冬が終わって初夏なんだけど過負荷運動は、冬場の末端冷え性や寒さ対策にも有効です。
これがうまく機能しないとカラダに熱がたまって機能低下そして熱中症へと繋がります（怖い）。
暑熱順化が出来れば、少ない運動や低い体温でも発汗量や皮膚血流量（毛細血管）が増加します。
また、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がやすくなり体温の上昇を防いでくれるのです。
なので暑くなる前にカラダを暑さに対応できるように汗を流すことが重要になります。
一般的に「暑熱順化」には、数日から2週間程度かかるので無理なく早めに始めて行きましょう！
夏バテ対策として暑熱順化するには？
日常的に汗を流す運動を習慣にする。
運動は、出来たら過負荷運動を週２回で低負荷運動を週４回行ってください。
これ脳がボケない為にも有効なんです！
簡単なストレッチは、お風呂上りとか寝る前に毎日できたら行って下さい。
お風呂は、シャワーでなくて38～40℃のお湯に10～15分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は、歩いて進化しました🐾
1回のウォーキングで連続して40分歩けると良いですね。
もちろん初めは、20分程度でOKです。
その中で半分は、息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ここ忘れがちになりますので注意して下さいね。
最後にYogaで暑熱順化できます！
が！
やさしいYogaアプローチだけでは残念ですが暑熱順化はできません💦
少し長めに能動的に動いて過負荷運動を取り入れて汗を流す事が大切なんです！
せっかくYogaをやるんだから季節を先取りして夏に向けて体調管理をしてみませんか。
今年も夏をめちゃ楽しもう！
【今週のテーマ】
夏が来る前に
Yoga Lifeで暑熱順化🌟
ここ大切です。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
4/16（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠（事前ご予約）
4/17（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
4/18（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/19（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
4/20（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
4/21（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
4/22（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
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2024-04-09Yoga Lifeで出来ない事を楽しもう🌟（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
お天気が～｡
春の嵐が～。
太陽が早く見たいです！
さて、物事て出来ないから楽しいて事ありませんか？
誰でも初めは初心者です。
だから好きな事があるなら早く飛び込んで下さい。
好きな事が出来る時間は人生そんなに長くないんだよ💦
運動でも勉強でも始めは出来ないけど練習（学習）して積み重ねて出来た時に脳からドーパミンが出て達成感が溢れて人はハッピーになるんだよね。
Yogaにフォーカスすれば出来ないアーサナ（ポーズ）が出来たり！
少し長くシークエンスが続けられる体力が付いたり！
ダウンドックで踵が付くようになったりね。
筋肉が付いたり！柔軟性が付いたりと日々の変化に気付ければ楽しく継続が出来るんです。
そして、何でも初めは少し継続する事が大切です。
Yogaは、Yoga哲学の部分を取り除くとそこには、運動てアプローチが残ります。
Yogaにおける運動にも最低限の筋肉と柔軟性が必要です。
Yogaを甘く見ている人がたまにいるんだけどYogaは世界的に見ても厳しいインドの修行から始まりました。
だから運動していない方がいきなりYogaすれはキツくて当然なんです。
でも今の日本で行われているYogaはインドからの流れではなくてアメリカからの流れなんです。
Yoga哲学的やキツイ修行的なアプローチよりカラダを適度に動かす事をメインにしています。
なんかYogaて宗教的な～て感じる事は普段のYogaクラスで感じる事はありません。
では何故一部の方がYogaを生活に取り入れているのか？
たぶんYogaを行っている方は、健康とか体調管理とか運動とか気分転換としてのアプローチを考えていると思います。
私達は、成人を過ぎたら後は老化するだけです。
その老化速度を少しでも遅くしたいなら、過負荷運動と良質な食事とストレスを少なくする生活をして下さい。
僕がYogaを通してクラスでアドバイスが出来る事は適度な過負荷運動です！
だからうちのクラスは、少しキツイとコロナ前はよく噂を聞きました（笑）
今はだいぶ優しいアプローチなんで安心して下さい。
まあ普段運動してないんだか運動療法的なYogaアプローチなんで当然なんですがね。
健康で過ごしたいなら最低限の筋肉も柔軟性も必要なんです。
巷の綺麗な人は、それなりの努力をしています！
カラダのココロのアンチエイジングしたいなら汗を流してください！
日頃から運動してない方には、筋肉痛になるくらいのアプローチをクラスで目指してますから。
でも、それが大切だと伝えたいんです。
普通の生活では過負荷運動が足らないんです。
過負荷運動の詳細については過去ブロブを見てください。
そして、アーサナは最初から全部出来なくていいんですよ！
チャレンジする事が大切なんです。
出来ない事を楽しんでくださいね🙏
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🌟今週のテーマ🌟
もう4月ですよ！春本番ですよ！
Yoga Lifeで出来ない事を楽しもう！
自分の可能性広げよう。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
4/9（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠（事前ご予約）
4/10（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
4/11（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/12（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
4/13（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
4/14（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
4/15（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2024-04-02Yoga Liheで自律神経を整えて未病対策🌟（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
4月2日（火）の朝は少しひんやりですがスッキリ青空です！
さ～新年度がスタートしましたね。
新しい出会いと行動する春が来ましたよ🌸
新年度に自分との新しい出会いとしてYogaを生活に取り入れてみませんか？
春は季節変化が激しくて体調の不具合が顕著に表れます。
カラダの不具合の一つは、自律神経の乱れと言います。
自律神経とは、私達が生きる為に私達の意志とは関係なく動いている生存する為の神経の事です。
心臓とか内臓系とか免疫系とかね。
自律神経が乱れると食欲不振に不眠症に便秘に下痢に疲れが取れにくいとか色々と不具合が出るんですよ！
最悪は、自律神経失調症て病気になります💦
だから自律神経は、整えたいんです。
この自律神経を整えるヒントが野生動物の生活にあります。
現代人と野生動物に自律神経を整える関連性があるのか？
野生動物は、生きる為に狩りをして獲物をゲットしますよね。
その際に交感神経を目いっぱい使って心拍数を上げて筋肉を使って活動しています。
そして、食事して休息することで副交感神経を優位にすることで自律神経を整えているようです。
これ現代人の生活に欠けている要素なんですよね。
現代の仕事てデスクワークが多いですよね？
これだと脳神経系は使用しているけどカラダを使っていないから交感神経を優位にしっかり使えていないようです。
そうすると副交感神経も優位に働かないて事になります。
これだと自律神経を整えるアプローチが足りません。
あとデスクワークて呼吸が浅くなりませんか？呼吸が止まってたりしてませんか？
呼吸が浅くなるとイライラしたり不安マインドが強まる悪循環も！
現代人の普段の生活では、自律神経を整えるアプローチが残念ながら出来ません。
昔の人間は狩猟したり農耕したりめいっぱいカラダを使う活動をしていました。
昔過ぎるじゃんて思うかもしれませんが長い人類の歴史から見て現代なんでめちゃ短いんですよ。
縄文時代が約1万年で弥生時代が約千年で古墳時代が約400年と言われています。
江戸時代でも約260年続きました。
江戸時代の人の生活スタイルを考えてみても私達は日々カラダを動かす生活をしていませんよね。
江戸時代に鬱病の人も肥満で病気になる人も少なかったと思います。
ちなみに現代とは昭和後期からで約70年です。
私達は、現代の生活にカラダかマインドが馴染んでいなんです！
そしてそんな簡単に人間は進化していません（笑）
自律神経を整える為には、
「意志してカラダを動かす時間が本当に必要」なんです。
また、カラダを動かす事はストレス軽減に繋がります。
ストレスの軽減や自律神経を整え未病対策として自分に出来る最低限の運動を日々の生活に取り入れて下さい。
では、Yogaで自律神経を整える事は出来るのか？
出来ます！
でも、やさしいYogaアプローチだけでは残念ですが運動部分が足りません💦
Yoga（アーサナ）で少し長めに能動的に動いて
過負荷運動を少し取り入れて汗を流す事で
交感神経系を優位にして
シャバーアーサナタイム（休息）で
副交感神経系を優位にすることで
自律神経を整えてリラックス効果も高める事が可能です！
これ一石二鳥ですよね🌟
自分の健康を考えたら日常的に汗を流す運動を習慣にする💦
将来ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
これ脳がボケない為には運動が必修なんです！
簡単なストレッチは、お風呂上りとか寝る前に毎日行って下さい。
お風呂は、シャワーでなくてぬるめのお湯に10分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は、歩いて進化しました🐾
1回のウォーキングで連続して40分程度で6,000～8,000歩けると良いですね。
もちろん初めは、ゆっくり20分でOKです。
その中で半分は息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ミネラル補給！ここ忘れがちになりますので大切です🙏
運動で足をつりやすい方や痙攣する方は、ミネラルが不足している可能性が高いです。
まだ運動を始めていない方は、ヨガを運動としてストレス軽減として未病対策として初めてみませんか！
miroku yoga studioのヨガクラスは、自律神経を整える運動に繋がる交感神経を優位にするアプローチをクラスの中盤に多く取り入れて最後に副交感神経を優位にするシャバーアーサナへ繋げています。
ミロクヨガスタジオに通う方は、ほぼお一人でYoga初心者の方ですので安心してお越しください🙏
そして、今年の夏の疲れたカラダをコロロをメンテナンスして下さいね。
最後に自律神経を整える裏技があります。
いま流行りのフィンランド式サウナ（低温で湿度があるサウナ）！
サウナ（7～10分）～水風呂（これ大切）～休息を３セット行うと良いらしいです。
でもね、サウナでは、筋肉は付きませんから柔軟性アプローチもありませんからね（笑）
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🌟今週のテーマ🌟
これは本気でお勧めしたい！
Yoga Liheで自律神経を整えて未病対策🌟
一石二鳥です！
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」「ハタヨガコンディショニングクラス」クラスがお勧めです。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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4/2（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠（事前ご予約）
4/3（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
4/4（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/5（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
4/6（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
4/7（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
4/8（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
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スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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