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2024-03-26Yoga Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ🌟（今週のヨガクラス予約）
※連絡事項（お願い事項）：ご予約の際に自動返信メールが届きましたらそのままスタジオメールに転送して下さい！Gメールエラーで皆様のメールがこちらに届かない現象が起こっています。初めてご予約をする方もお手数ですが転送を宜しくお願い致します。
おはようございます🌞
お天気が～｡｡｡｡
冬から春へと季節の変わり目の菜種梅雨て言うらしいです。
「ふぅ」
「春まだか？」
さて、風邪もコロナもインフルエンザもそろそろ終わりが見えてきましたね。
私達は、風邪をひいたりインフルエンザにかかったりすると薬を飲みます。
しかし、薬は根本的な解決策ではありません。
薬は、主にその症状を抑えるだけです
では、何が体調回復の解決策になるのか？
それは、自分の自然治癒力（免疫細胞）がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。
私達は、普段から自分の自然治癒力や免疫力を整え高める事で未病へのアプローチが可能です。
では、自然治癒力や免疫力を整えたり高める為にはどうすれは良いのか？
ネットで自然治癒力や免疫力と検索すると腸内細菌や食べ物について多く記載が上がってきます。
これは、腸内環境を整える事で自然治癒力や免疫力が高める事が科学的に分かっているからです。
そして腸内環境を整える為に良いとされる食品は発酵食品ですよね。
日本は、古来から発酵食品文化が発達しています。
納豆、味噌、ぬか漬け等の日本古来の食品が私達の腸内環境にはとても良いんです。
また私達は海藻を消化してエネルギーに変える事が出来ますが、世界的に海藻を食べない文化地域に住んでいる人は海藻を食べても消化してエネルギーに変える事が出来ません。
これ海藻を消化できる腸内細菌が腸内に多いか少ないかて事なんですよね。
アフリカの高山地域で生活している民族は土地が瘦せているのでタロイモと野菜しか食べないのに筋肉モリモリなんですよ！
これも芋と野菜からタンパク質を生成する腸内細菌をゲットしたからなんです！
古来からその地域に生活している民族は、その地域の食生活に合った腸内細菌をご先祖様がゲットして生き抜いてきて引き継がれています。
では、発酵食品と言うとヨーグルトは？乳製品は？もと考えますよね？
しかし、乳製品は日本人のカラダになじまない事を知っていますか？
これは日本人がまだ乳製品を食べる文化（歴史）が浅い（短い）からなんです！
乳製品を食べている歴史が浅い（短い）？日本人のカラダに合わない要因て？
Google検索やYouTube検索すると直ぐ詳細が分かりますが、日本人は大人になると乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解できる酵素が少なくなり上手く消化できない事が判明しています。
これを、乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）と言います。
一説には、日本人の大人が乳製品を分解できる酵素を持つてるのは7人に1人て言われています。
但し、近年は学校給食で強制的に牛乳を飲む事で大人になっても酵素を持っている人が増えていると言う報告もあります。
大人になって牛乳を飲むとお腹が「ぎゅるぎゅる」するのは乳糖を分解できる酵素が少なくなっている事が原因です。
特に男性の大人は、この傾向が顕著に現れる事があります。
大人なっても牛乳を消化してエネルギーに変える事が出来の民族はモンゴル人だけみたいですね！
もう一つが、「牛乳アレルギー」ですがこれは乳幼児に多いそうで３歳以降に自然治癒していくことが多い様です（参照：長野県医師会ホームページ「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」より）。
ヨーグルトを食べると、お腹の調子が良くなるならいいんですが、緩み過ぎると感じる方は注意して下さいね。
それ、消化できてなくて強制的に排出されているだけなんで、カラダに必要な栄養が吸収されていません。
健康の為に乳製品を摂取しても腸内等で分解ができなければ、それはカラダへの負担にしかなりません。
ついでに牛乳てどんな環境で作られていてどんな問題点があるのかを知ったら牛乳も飲まなくなりますね（残留農薬・成長促進剤・抗生物質・発がん性物質･･･等々）
生物学的にみても、大人になってから乳を飲むのは人間だけなんです。
他の生物で大人になってから乳を飲む生物はいません。
言い換えれば、成長したら乳は必要がないて事になりませんか？
そして、皆さんはヨーグルトの乳酸菌がカラダに良いから飲んでますて言いますが、既存のヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない！
最近のヨーグルトCMで腸まで届く乳酸菌て？これまでは届かなかったんかー！てな事です（笑）
それと、ヨーグルト飲料には砂糖が多く入ってるんです！
お砂糖てカラダに必要なだけど撮り過ぎるとまた問題ありですよね。
お砂糖には中毒性があるので注意してください。
お砂糖を摂取すると脳内麻薬の一種が分泌されて一時的にハイになります。
そしてお砂糖が切れると脳が欲してまたお砂糖が欲しくなる！
悪循環の始まりです。
ちなみにヨガ女子仲間は、乳製品やヨーグルトを食べない方が多いです。
乳製品を分解する酵素がお腹にいないとお肉類より消化に時間がかかる事になります。
消化に時間がかかるという事はカラダに負担になるて事なんです。
また、冷たいヨーグルトはお腹を冷やします。
お腹が冷えると腸内細菌の活動が鈍くなります（免疫機能低下）。
ヨガ女子はアーユルヴェーダ（インド古来の予防医学）の考えからも食べていないようですね。
腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがお野菜、特に根菜類はカラダを温める効果があります。
季節の変わり目や体調管理にはカラダを内側から温める事はとても大切な事です。
また、緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。
いまから旬の葉物野菜は、生で食べられるし「レクチン」を含まないので腸内環境の改善に繋がります！
レクチンの詳細は、クラスでたまに話していますが体調が優れないカラダの炎症が収まらない時は、パン食を止めたりレクチンを抜いた食事を心がけると良いかもしれません。（参照：食のパラドックス 6週間で体がよみがえる食事法 著者スティーブン・R・ガンドリー）
野菜から得られるビタミン類は、風邪予防にそして生野菜から得られる微生物の摂取も大切です。
野菜が採れないから野菜ジュース飲みましょうてCMに騙されないでください！
それ果糖を摂取していて野菜本来の栄養や微生物の摂取がありません！
お野菜は、出来るだけ安全な地産地消の旬の物を食べてください🥬
Yoga Lifeでは食生活面からも体に心にアプローチしてください！
佐倉、成田、山武には地球に優しい有機無農薬野菜を生産している農家さんがたくさんいます🌟
ラッキーな事に、お値段もそれほど高くありません！
僕は、毎週お野菜を何件かから購入しています。
僕のお友達の農家さん等を紹介しますね。
サンバファーム（山武市）：https://www.sanbafarm.com/
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
たに農園（佐倉市）：http://www.taninoen.com/
無農薬野菜販売
イージライフカフェ（成田市）：https://easylifecafe.com/
ヤオコウ染井野（佐倉市）：https://www.yaoko-net.com/store/store05/136.html
マルシェかしやま（佐倉市）：https://marche-kashima-sakura.com/store-introduction
そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。
・良質な睡眠（朝太陽の光を浴びる・適度な運動・温めのお風呂に浸かる）
・適度な運動（カラダの代謝を上げる・良質な睡眠に繋がる）
・ストレスを軽減する（趣味を持つ・カラダを適度に動かす・リフレッシュを生活に取り入れる）
・体温1度up（適度な運動・お風呂にゆったり浸かろう・筋肉量を増やす）
・笑う（これ難しい事か？）
等があげられています。
なるほど～！
これ全部 Yogaでカバーできるではないですか！
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🌟今週のテーマ🌟
自分に家族に地球にいい事してますか？
Yoga Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ🌟
楽しく美味しく安全な食べ物を食べましょう！
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
3/26（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠
3/27（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
3/28（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
3/29（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
3/30（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
3/31（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
4/1（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める
四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2024-03-19アナトミック骨盤ヨガで基礎代謝をUp🌟（今週のヨガクラス予約）
※連絡事項（お願い事項）：ご予約の際に自動返信メールが届きましたらそのままスタジオメールに転送して下さい！Gメールエラーで皆様のメールがこちらに届かない現象が起こっています。初めてご予約をする方もお手数ですが転送を宜しくお願い致します。
おはようございます🌞
昨日の強風は凄かったですね！
空は霞んでもう目がシバシバですよ。
ほんと今年の冬から春への季節変化は厳しいです。
「ふぅ～」
でもでも春はもう直ぐそこですよ🌸
さて、先週に引き続きアナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）を科学する！
次のお題は、カラダの不調の原因となる「カラダの冷え」についてです。
何故カラダは冷えてはいけないのか？
「カラダが冷える」＝「低体温」とはカラダにどの様な影響が起こるのか？
低体温で起こるカラダの不具合て何だろう？
それは「低体温では酵素の働きが悪くなる」のが問題なんです！
「ん？酵素？」
そう「酵素」の働きがポイントなのです！
「酵素」は「腸内細菌」より生み出されています。
酵素とはタンパク質の一種でカラダの中で起こる化学反応（代謝等）を起こす為に必要な触媒なのです！
酵素には、食べたものを分解する為の「消化酵素」とカラダに必要なものに作り替える「代謝酵素」の2種類があります。
この消化酵素には、個々の特性があり特定の反応でしか触媒することができません。
例を上げるとデンプンを分解する酵素はデンプンしか分解することが出来ません。
だからタンパク質や脂質を分解する為には、別の酵素が必要になるのです。
この酵素が働かないとカラダに栄養を送る事が出来なくなります。
また、分解されたタンパク質はアミノ酸まで分解されて吸収されたアミノ酸はさまざまな種類の代謝酵素の働きによって必要なタンパク質に生成されて筋肉や爪や髪の毛などの身体の一部になるのです。
最近、髪が痛むとか爪がいまいちて貴方は酵素（腸内細菌）の活性が悪くなっているかもしれませんよ！
また消化酵素は、腸内で主に活動するので免疫力をアップするためにも酵素の活性化は大切です！
私達のカラダには、約3,000～5,000種類もの酵素があると言われています！
酵素は、私達が生きる為に必要な消化、吸収、代謝など、体の中の全ての反応に不可欠な物質なのです。
この酵素は、主にカラダの中で活動しているので摂氏35℃～40℃の温度で最も効率よく活動してくれます。
これもう少し深堀すると、私達の体温が平均36.5℃なのは腸内細菌が最も活発に活動できる温度だからって事になります！
私達は、腸内細菌の為に36.5℃の体温を維持しているのです！
人間の細胞の数は約60兆個ですが、腸内細菌の細胞数はなんと1000兆個以上あります。
これ言い換えると我々は個ではなく集合体として一つの集団を形成しているてことなんですよ！
だから低体温によるカラダの冷えから酵素の活性が悪くなるとカラダの不調が起こる可能性が考えられるのです。
それでは、カラダの冷えの要因を少し考えてみましょう。
これは現代社会と現代人の生活（暮らし）を考えれば見えてきます。
家の中を見れば冷蔵庫がエアコンがあり夏でも快適で何時でも冷たいものが食べられる。
移動中も電車にも自動車にもエアコンは付いている。
出かけても階段には、エスカレーターにエレベーターと移動が楽ちんになりました。
買い物もネットで1クリックして終了！
更にコロナ禍中は、自宅でのリモートワークにより通勤での運動もほぼなくなりました！
また、佐倉など郊外にお住まいの方は自動車通勤が多いですよね？
意識しないとカラダを動かす時間が昔より格段に少なくなりました。
これでは、筋肉量が低下して体力も無くなるしカラダは冷えて行く一方です💦
私達は、生きて行く為に意識していなくてもカラダが勝手に生命維持活動を行っています。
ここで使われるエネルギーが基礎代謝です。
そして基礎代謝の約20％を筋肉で使用しています。
少し前までは、基礎代謝の約40％が筋肉で使用されていると言われていましたが近年の最新研究では約20％となっています。
たった20％と感じるかもしれませんが筋肉は体温維持に重要な役割をしています！
体温が1℃下がると基礎代謝量が約12％下がるとも言わています。
基礎代謝量が下がるとは蓄えた脂肪を燃焼出来ないカラダへと･･･。
そして男性と女性の性差による筋肉量に比例しての冷えの原因もあるようです。
女性は男性よりカラダ全体の筋肉の量が約30％少ないと言われています。
これだけでも基礎代謝量の違いが見られます。
しかし、この筋肉量30％の差は下半身ではほとんどありません。
アナトミック骨盤ヨガは、骨盤周りの大きな筋肉に効果的にアプローチを行う事で基礎代謝量のupを高めていきます🌟
そして、女性は男性よりも脂肪が多い傾向にあります。
脂肪には、血管がほとんどありません。
脂肪て白いですよね？
あれ血管が少なくて血液が通っていないから白いんです。
脂肪は断熱効果が高くて熱が伝わりにくい！
女性は男性と比較して循環血液量がやや少ない事もあり冷えやすい傾向にあります。
つまり優しいだけのYoga（アーサナ）では筋肉量は増えないから体温を上げる効果が低い＝基礎代謝量が上がらない（もちろん優しいYogaでも一時的にはカラダを温める効果はありますよ！）。
でもね、根本的に筋肉量が増えないと基礎代謝量が増えなければ体温が上がらない！冷え性は改善出来ないです！
低体温で酵素が活性化しないと色々とカラダの不具合に繋がる！
アナトミック骨盤ヨガは、スタートのイントロでは大きな関節周りの圧縮と拡散によりカラダの内側から丁寧に熱を作り出し、それを太陽礼拝系で燃焼へ導き、ターゲットアーサナで効果的にカラダへ適度な負荷をかけて、畳みかけるように体幹周りへのコアトレして熱量を最大限へそして筋肉量を増やす！最後に温まった筋肉へ心地よい効果的なストレッチをして最高なシャバーアーサナタイムを迎える！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガは、効率的に筋肉を使い特に下半身の血流の流れを促しそして筋肉を増やすことで基礎代謝量をアップするメゾットである！
基礎体温を上げる事で酵素（腸内細菌）を活性化させて免疫力アップ！
冷え性対策に有効な理論的に効果があるYogaアプローチである！
そして、アナトミック骨盤ヨガの裏テーマは「ゆらぎ」であり交感神経と副交感神経への効率的なアプローチにより自律神経を整えてクラス最後に寝落ちする最高なシャバーサナへ導く事なんです。
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
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🌟今週のテーマ🌟
これは本気でお勧めしたい！
アナトミック骨盤ヨガで基礎代謝をUp🌟
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが「やさしいハタヨガクラス」がお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
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ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
3/19（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠
3/20（水）春分の日
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～やさしいハタヨガ
3/21（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
3/22（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ🦴
3/23（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
3/24（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
3/25（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2024-03-12解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟（今週のヨガクラス予約）
※連絡事項（お願い事項）：ご予約の際に自動返信メールが届きましたらそのままスタジオメールに転送して下さい！Gメールエラーで皆様のメールがこちらに届かない現象が起こっています。初めてご予約をする方もお手数ですが転送を宜しくお願い致します。
おはようございます🌞
３月12日（火）の朝空は曇り空で寒いですね。
miroku yoga studioでは、色々なスタイルのYogaクラスを提供しています。
僕が一押ししているのが、アナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）て知ってますか？
アナトミックとは「解剖学」と言う意味です。
ヨギーであり鍼灸師であり解剖学のプロフェッショナルである内田かつのり先生が世の中で誤解されている骨盤事情を解くために考案したヨガ解剖学の視点から骨盤セラピーにフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
これアナトミック骨盤ヨガに限らないのですがmiroku yoga studioのクラスに半年間毎週１回通ってくれた生徒さんから
「生理痛・PMSで薬を飲んでたんですが薬を飲まなくてよくなりました！」
てコメント頂いときはメチャ嬉しかったです。
Yogaの効果て凄くないですか！
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にもYogaは効果があります。
アナトミック骨盤ヨガクラスは慣れるまでは少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでYogaでのケガの予防にもなります。
アナトミック骨盤ヨガのシークエンスは、Yogaの先生達がこれは効果がある！と納得してご自身のトレーニングに取り入れてい方が多いのが事実です。
僕がクラスでブログで話している適度な過負荷運動もアナトミック骨盤ヨガに取り入れられています。
ここまではmiroku yoga studioのホームページに記載している内容です。
これからは、アナトミック骨盤ヨガを科学する！
～運動系から見たカラダへの効果機能（筋肉とストレッチ）～
Yogaのストレッチて自体重（自加重）を利用した受動的なスタイルが実は主流なんです。
これは、あまり筋収縮を使っていないストレッチなんです！
でもね･･･本来のストレッチは脳から筋肉への神経伝達は、収縮させる筋肉へ筋トレせよと命令され次いで拮抗している筋肉が相反抑制により延ばされて結果的にストレッチされているのです。
筋肉の相反抑制とは主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩（しかん）される。
筋肉は外部から暖める事でも血行の改善がみられて緩む効果があります。
つまり効果的なストレッチとは、その前段階の筋肉を暖める筋トレが必要なのです！
逆に言えば、アイソメトリックという運動形態で筋収縮を行うと拮抗筋は効果的にストレッチされるのです。
僕は、自分のカラダで実験しましたが筋肉が暖まっている状態でのストレッチと暖まっていない状態でのストレットでは、効果がまるで違う事に気づきました（ストレッチ時の痛みの軽減に繋がる）！
まず筋肉を能動的に暖めてからのストレッチは、ストレッチしている部位の特に靭帯とか腱の辺りが暖かくて心地よく痛みが少ない！
これは、筋肉の起始停止部にあるゴルジ腱器官（骨格筋と腱の移行部にあるコラーゲン線維の皮膜に覆われた構造した腱の感覚器）を温めた事によってこの器官が少し緩んだんだと推測します。
ゴルジ腱器官は、カラダに強く引っ張られる感覚（大きな負荷）が係った時に筋肉の損傷を防ぐ役割を担う器官で2種類の役目を持っており、一つは関節への負荷や曲がり方などを感知して運動感覚を得ることと、 もう一つは過剰な力によって腱や靱帯が損傷しないための安全装置です（Google先生より）。
このゴルジ腱器官を緩めるこれによりいつもより少し長くキープができたり痛みが軽減できたりとストレッチの効果が実感できると考えています。
「あ～ストレッチて気持ちいいい～」てなります。
そして、筋肉が暖まっていない状態でのストレッチは心地よくない。
早くポーズから離れたい。
何より痛みが先行して辛い･･･！
痛みがあるからポーズに集中できない。
これでは、ストレッチ系のYogaが嫌いになる（笑）
科学的に導かれた能動的な動的ストレッチスタイルのYogaそれが「アナトミック骨盤ヨガ」なんです！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガはカラダを柔らかくしたい方へ理論的に効果があるYogaメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非miroku yoga studioで体験してください。
アナトミック骨盤ヨガを科学するは次回も続きます🙏
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🌟今週のテーマ🌟
これは本気でお勧めしたい！
解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟
miroku yoga studioが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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ご用件は留守録にコメントを残してください。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
3/12（火）
🌷13:30～プライベートレッスン枠
3/13（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
3/14（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
3/15（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ🦴
3/16（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
3/17（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
3/18（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2024-03-08３月８日（金）雪の為に休講です⛄
おはようございます⛄
本日のクラスは雪の為に休講となります。
佐倉はしっかりと雪が降っております！
宜しくお願い致します。
ミロクヨガスタジオより
2024-03-05Yoga Lifeで心と体のコンディショニング🌟（今週のヨガクラス予約）
※連絡事項（お願い事項）：ご予約の際に返信メールが届きましたらそのままスタジオメールに転送して下さい！Gメールエラーで皆様のメールがこちらに届かない現象が起こっています。お手数ですが宜しくお願い致します。
おはようございます🌞
3月５日（火）は二十四節気の啓蟄です。
虫たちが生き物が冬眠から目覚めて～寒い！
今季は冬から春への季節の変わり目のお天気（気候）の乱高下が凄いですね！
四季の変化で冬から春の変化が一番大きくて大変なんだけど･･･。
こう気温差が大きくてお天気も安定しないと自律神経が乱れたりこの時期は冬の疲れが出るんです。
自律神経の乱れからは、胃腸の乱れ、疲れやすい、やる気が出ない、睡眠が浅い等々。
これ春前バテですね
なんか体調がしゅくりこない？
これ何とかしたいですよね？
春を前に貴方もご自身の体調をYogaでコンディショニング（調節・調整）してみませんか？
コンディショニングとは、「カラダとココロの調子を整える」と言う意味です。
Yogaのベースとなるのは、アーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）と瞑想（メディテーション）になります。
これらのYogaの行為は、どれもコンディショニング（調節・調整）にとて重要な要素を秘めています。
先ずは、コンディショニング（調節・調整）を始める前に現状の自分のコンディション（状態）を知らなければいけません。
Yogaにフォーカスして簡単にまとめてみると。
アーサナ（ポーズ）では自分のカラダについて何処まで動くのか？伸びるのか？キープできるのか？体力はどれくらいとか？
自分のカラダに意識を傾ける事で現状を知り不足している筋肉や可動域について確認ができます。
また、リラックスする為には能動的な適度な過負荷運動がポイントで大切です。
瞑想（メディテーション）は、自分のカラダの内側へとアプローチを行います。
瞑想（メディテーション）の効果としては、リラックス効果や集中力アップやゴールへの導き等々これもコンディショニングに大切な要素です。
呼吸法（プラーナーヤーマ）は、交感神経を優位に働かせカラダを活性化させたり副交感神経を優位にしてリラックス効果を上げたりと自律神経を整える効果があります。
ちょっと考えただけでYogaにはこれだけのコンディショニングに必要な要素が含まれています。
現状を知ったら今度はそれをコンディショニングしていくのですがもう前記した様にYogaの要素を取り入れればすんなりYoga的なコンディショニングが出来る事になります。
Yoga以外にコンディショニングに必要な要因は、「食事」「睡眠」「休息（回復）」これらを取り入れて行くのですがYogaと関わると健康面にも何だか気を遣うようになるんですよ。
「食事」では、自分はいま何を食べているのか？
皆さんも気にしますよね？
僕は、買い物に行くとつい裏面の成分表を見てしまいます（笑）。
「あ～これ知らない物（成分）が入ってるからとりあえず買うの止めよ～」とかね。
そして食べる量も満腹は極力避けてこれくらいが自分の腹７分目だな～て。
お腹は、満腹よりも5～7分目の方が心地いいんですよ。
Yogaを通じてカラダのそんな感覚が段々と自然に分かってくるから面白いんです。
「睡眠」に関しては、良質な睡眠を取るために朝の太陽の光と適度な運動が大切と言われています。
リモートワークやディスクワークでは、一日の運動量が足りていません
リモートワークやディスクワークの方は、室内での運動やご近所をお散歩してくださいね。
長時間の座る体勢は、不健康の一番の原因とも言われています！
貴方は、椅子に長時間座っていませんか？
それヤバいですよ！
下半身の筋力低下に血流の流れが悪くなり脳の活性も悪くなります！
運動をしないと筋肉
は硬くなりカラダは動きずらくなり動くこと自体が面倒になります。
そして、更に運動不足へと繋がり基礎代謝も悪くなり太りやすい体質に･･･｡
運動不足による身体的なストレスも増加します。
最近よく寝れない方は、長時間のディスクワークや運動不足が原因かもしれません。
「休息（回復）」では、睡眠はもちろんですが過度な運動を控えた方が良い時もあります。
運動もオーバーワークはNGです。
定期的な適度な運動が大切です。
そして大切なのがコンディショニングを習慣化してください。
自分のカラダのコンディションをYogaで知ったらYogaでコンディショニングしてそれを習慣にしてください。
Yogaを行うペースは、自分のペースで大丈夫です。
でも一人で無理な時は、同じ思いを抱いた仲間達の集まるミロクヨガスタジオへ来てください。
貴方もYogaで自分の体調をコンディショニング（調節・調整）してみませんか。
そしてYogaで春に向かって前向きな行動できるマインドをカラダをゲットして下さい
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🌟今週のテーマ🌟
春に向かって
Yoga Lifeで心と体のコンディショニング🌟
自分で自分を整えてみませんか。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
3/4（月）定休日
3/5（火）
🌷13:30～プライベートレッスン＆グループレッスン枠
3/6（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
3/7（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
3/8（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ
3/9（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
3/10（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
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皆様のお越しをお待ちしております。
2024-02-27Yogaで呼吸筋を整えてカラダとココロを活性化🌟（今週のヨガクラス予約）
※連絡事項（お願い事項）：ご予約の際に返信メールが届きましたらそのままスタジオメールに転送して下さい！Gメールエラーで皆様のメールがこちらに届かない現象が起こっています。お手数ですが宜しくお願い致します。
おはようございます🌞
晴れてます佐倉です。
先週末から冬が戻りましたね～。
春はホント季節変動が激しくて体調凹みます。
スギ花粉も飛散してますね🌲
目が痒い辛い鼻がつまります💦
でもスギは悪くないのです。
戦後復興の住宅建築の為に国の指導でスギをめちゃくちゃ造林しました。
でもスギが育つて出荷までには約20年かかる。
その間に海外から安い材木が輸入されて林業してもお金にならないからスギ林は放置され管理が出来なくなったスギ林が成長して大量のスギ花粉が飛散され･･･｡
僕が子供の頃なんて花粉症なんてほんと聞きませんでしたよ。
国の政策は、ほんと将来を見極めないと国民が不幸になります。
いま政策を決めるのは選挙で任命された議員さんです。
議員を決めるのは僕達です。
だから選挙に行って僕達が住みやすくなる世界に導く様な人を選択しましょう🙏
さて、Yogaで大切な事は色々とありますが呼吸について毎年アップしている内容があります。
私達は毎日約2万回もの呼吸を行っています（先週からの続きです）。
その呼吸について、Yoga的な考え方と解剖学的な考え方について解説します。
始めに呼吸は、肺に空気を吸い込む（吸気）と吐き出す（呼気）から成していますがは普段の私達は呼吸に意識を傾ける事なくカラダにお任せ状態です。
逆に普段の生活で呼吸にだけ意識を傾けていたらそれ以外の事が出来なくなりますよね（笑）
でも呼吸て凄くって深い呼吸や意識を傾けた呼吸は私達を色々な面で助けてくれる存在なのです。
Yogaには、主にアーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナヤーマ）と瞑想（メディテーション）から成しています（その他にヨガ哲学）。
Yogaの世界では「呼吸は貴方のグル（お師匠さん）」と呼ばれています。
アーサナでは、呼吸が動きを導き丁寧に呼吸を行う事を大切にしています。
Yogaの代表的な呼吸法（プラーナヤーマ）としては、胸式呼吸、腹式呼吸、ウジャイ呼吸、片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）、カパラバディ呼吸法（火の呼吸）などがあげられます。
これらの呼吸法の一部は、クラスで実践していきますのでここでは割愛します。
瞑想を行う際も呼吸に意識を傾けて行うソーハム瞑想法等もありますよね。
Yogaでは、自らの意思で呼吸をコントロールしているのです。
これはYogaを行う事で呼吸をコントロール出来るようになる事を意味しています。
Yogaを行う上で呼吸は、とても大切な意味を成しています。
そして脳をカラダをココロを時には活性化させ時にはゆったりリラックスさせる呼吸（吸気・呼気）の仕組みを私達はあまり知りません。
ここからは、少し解剖学的なアプローチで呼吸は肺が勝手に動いて行われていると考えていませんか？
実は呼吸は肺以外の筋肉の運動によって行われているのです！
呼吸を吸い込む（吸気時）には、外肋間筋が収縮して胸郭が上がり横隔膜が収縮することで肺が広がります。
呼吸を吐く（呼気時）には、内肋間筋が収縮して、胸郭が下がり横隔膜が弛緩することで肺が縮みます。
呼吸には、この二つの筋肉が重要な役割をしておりこれらを呼吸筋と呼んでいます。
肺てただの袋なんです！
呼吸は主に呼吸筋の肋間筋と横隔膜の筋肉の収縮運動によつて行われているのです。
普段意識した呼吸をしていない方や運動を定期的に行っていない方はどんどん呼吸（吸気・呼気）が浅くなり呼吸を司る呼吸筋が弱ってしまいます。
皆さんは、自分の肺の隅々まで息を送り込む（吸気運動）ことができますか？
ゆっくり丁寧に深く深く大きく肺を目一杯膨らませてみて下さい。
あれ？
肺の隅々まで息を送り込むことができない！
そしてゆっくりゆっくりと鼻から丁寧に息を吐き出し（呼気運動）てください。
あれ？
ゆっくりと息を吐き出すことが出来ない！
直ぐに息を吐き出してしまう。
呼吸のコントロールが上手くできない？
それ呼吸筋＝肺機能（肋間筋・横隔膜）の低下です。
呼吸筋（肺機能）低下の要因のひとつは横隔膜や肋間筋の衰え！
定期的な運動をしていない、意識した呼吸（吸気・呼気）をしていない、一日中PC作業で猫背な方は肺機能低下要注意です。
浅い呼吸のデメリットは酸素を全身に送る事が出来なくなるのでカラダ全体のパフォーマンスの低下、脳の活動低下、思考の低下、そしてココロの許容範囲の低下に繋がります。
最近イライラしたり怒りぽかったりしている貴方はたぶん呼吸が浅いはずです。
誰もイライラしたり怒ったりしたくないはずです。
Yogaは、能動的な運動と意識した呼吸（吸気・呼気）により眠っている呼吸筋を目覚めさせてくれます。
そして肺から血管を通じて全身に酸素を送り込んでくれる！
心地よい楽ちんなYogaだけでは残念ですが眠っている呼吸筋を目覚めさせる事はできません。
呼吸だって筋肉の運動なんです！
あれ最近呼吸が浅いな～て感じたら目を閉じて意識した深い呼吸を数分してみてくださいね。
それだけで何だか頭が心がスッキリするはずです。
イライラからも少しですが解放されたらいいですね
ココロにゆとりがある方は何だか落ち着きがあったりそばにいて心地よく感じる事がありますよね。
でも自分（貴方）にだってそんな面があるはずです。
長く続いたコロナ禍で、そしてストレス社会の現代社会に自分を取り戻す時間としてYogaや運動や自然との対話がとても大切だと僕は考えています。
そしていま持っている価値観は社会が作り出した植え付けられた価値観であり自分が本来持っている価値観ではないのかもしれません。
Yogaを生活に取り入れることで自分のカラダとココロのメンテナンスを行うことがある程度は可能です。
そして、Yoga通して本来の自分の価値観（直観や感性）を取り戻してください。
Yogaは、万能ではありませんが本気で自分のカラダとココロの事を考えるなら貴方の生活にそろそろYogaを取り入れてみませんか。
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🌟今週のテーマ🌟
春に向かって
Yogaで呼吸筋を整えてカラダとココロを活性化🌟
自分で自分を整えてみませんか。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
2/26（月）定休日
2/27（火）定休日
2/28（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
2/29（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
3/1（金）
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
3/2（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
3/3（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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皆様のお越しをお待ちしております。
2024-02-20Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟（今週のヨガクラス予約）
※連絡事項（お願い事項）：ご予約の際に返信メールが届きましたらそのままスタジオメールに転送して下さい！Gメールエラーで皆様のメールがこちらに届かない現象が起こっています。お手数ですが宜しくお願い致します。
おはようございます🌞
曇り空の暖かい朝を迎えた佐倉です。
春にはまだ少し早いけど春は気温差が大きくて乾燥して風が強い季節です。
一年を通じて季節変化が一番大きいのが春なんです。
また花粉も飛ぶし年度末的なバタバタもあります。
なので自律神経が乱れがちで体調管理が難しいのが春なんですよね。
そんな時は、ゆったりYogaしたりゆっくり入浴したり耳マッサージしたりリラックスする時間を作りましょう
今週は、Yogaで大切な呼吸に付いてのお話です。
私達は、一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。
しかし、この約2万回の呼吸には、ほとんど意識を傾けていません。
Yogaを知っていると「あ～もったいない」て感じです。
私達が普段意識していない呼吸にも種類があります。
胸式呼吸と腹式呼吸です。
聞いたことありますよね？知っていますよね？
朝起きてから寝るまでは、胸式呼吸がメインで寝ている間は、自然に腹式呼吸を行っています。
そして、この呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。
自律神経は、本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経系です。
心臓とか消化器系は自分の意志で動かしたり止める事は出来ませんよね。
だから自律している神経で自律神経て言います。
しかし、副交感神経は吐く呼吸で優位に働き、交感神経は吸う呼吸で優位に働きます。
これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんですよ！
凄くないですか！
日中は、交感神経が優位に働く事で私達は色々な活動を行っています。
また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事で私達は睡眠を得ています。
この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。
私達は、普段バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています。
スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎも交感神経を刺激しています。
私たちは、外部からの情報の約8割を目から得ていると言われています。
寝る前にTVやスマホ等の強い光を目から受けるとカラダの体内時計が2時間逆戻りするんですよ！
目からの刺激は、それほど脳を刺激しています。
寝つきが悪い方は、寝る2時間前から強い光を見る事をやめましょう。
入浴は、睡眠前に38～40℃くらいのお湯に10～15分くらいは浸かりましょう。
そして、寝る前に目を閉じて腹式呼吸を丁寧に3～５分行って下さい。
腹式呼吸はリラックスを導く呼吸法なんで良い眠りに私達を導いてくれるでしょう。
また、夜型から朝型に体内時計をリセットするには、朝起きたら窓開けて太陽の光をしっかり浴びて下さい（10～20分程度）。
2週間くらい続けると体内時計がリセットされます。
体内時計と副交感神経がうまく働かないと寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位になり寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。
朝の太陽の光を浴びているのに最近イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのは長く続いたコロナ禍で交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。
そんな時は、目を閉じて1～3分で良いので丁寧に意識を傾けた呼吸をしてみてください。
きっと気持ちが少し楽になるはずです。
そして規則正しい生活を継続してくださいね。
土日だからダラダラしない！土日の朝が起きられないのは仕事のし過ぎですよ！
ヨガクラスでは、呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整える効果が得られます。
Yogaを勉強すると八支則でPranayama（調気）呼吸法を学びます。
Yogaでの「Prana=プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。
呼吸て生命エネルギーなんですよ！
そこに意識を向ける事は貴方の生命エネルギーの活性化に繋がるのです。
呼吸て凄くないですか！
Pranayamaの詳細についてはYoga八支則のブログを参考にして下さい。
Yogaの呼吸法には、色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
アーサナ（ポーズ）を取るのもYogaでは大切ですが始めは呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。
そして普段の生活でも呼吸に意識を傾ける時間を持ってみてはいかがでしょうか
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🌟今週のテーマ🌟
貴方の呼吸は大丈夫ですか？
Yoga Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟
たまには自分の呼吸に意識を傾けて下さいね。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
2/19（月）定休日
2/20（火）２月はお休み
2/21（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
2/22（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
2/23（金）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～新ボディーメイクヨガ
2/24（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
2/25（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
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スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
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2024-02-13Yoga Lifeで高中低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
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おはようございます🌞
連休明け2月13日（火）の朝は、スッキリ青空の空気シャキンです！
まだまだ朝晩は寒いけど、今週はどんどん気温が上昇予報なんで花粉症の方は対策して下さいね。
今年は春がメチャ早いかもね🌸
さて、人生を日常を生活を「わくわく」を楽しむ為には、「基礎体力」が必要です！
長いコロナ禍が明けて基礎体力が落ちてる方は、ウォーキングから始めましょう。
運動の基本は歩く事です！
貴方は、連続して1～2時間歩く事が出来ますか？
ん～｡｡｡
ヤバいと感じたら始めは短い時間で良いので定期的に歩いて下さいね。
まったく運動をしていない方は、20～40分程度を目安に歩いてみましょう。
「歩けない」＝「不健康（病気）です💦」
さて、過負荷運動の効果について先週までは、中低負荷運動の効果について説明しました。
今週は、ラストの「高負荷運動」について解説していきます。
Yogaに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～高負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
vascular endothelial growth factor（血管内皮細胞増幅因子）は、特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
Fibroblast Growth Factor（線維芽細胞増殖因子）は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモン（HGH）はアンチエイジングホルモンと言われています。
これを高める為にも高負荷運動が重要なんです！
もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では、運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は、短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には、低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
「高負荷運動はアンチエイジング効果が高い！」
また、運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは、神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は、生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが、近年の研究で運動により増やせる事が科学的に判明されています。
また別論文では、運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を週４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
「脳細胞を活性化するのに必要なのは運動です！」
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら、適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが１～３分程度で効果が得られます。
これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。
運動の基本ウォーキングでは、連続して３分早歩きして３分普通に歩いてを20～40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな。
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、最近ではメンタル面での強化として瞑想なども取り取り入れていますよね。
プロ選手は、専属トレーナーを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は、結果が全てですからね。
しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
また過負荷運動が求められていないて感じてる方も多いです。
僕も10年前にとあるジムで個別オーディションを受けた際に模擬レッスンでアナトミック骨盤ヨガ行いましたがジム運営者からちょっとうちでは難しいとお話をされました。
適度な過負荷運動を取り入れたYogaの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は誰でもが平等で理解できる内容だからです。
Yoga的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものは、ほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは、絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕は、この低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したのが新ボディーメイクヨガ（ピラティスアプローチ追加バージョン）です。
やさしいYogaだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスはまだあります。
それが、解剖学的アプローチの「アナトミック骨盤ヨガ」です。
いつもでも元気で若々しく、数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのヨガを生活に取り入れてください
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🌟今週のテーマ🌟
自分に合ったアプローチでYogaを生活に取り入れて下さいね。
Yoga Lifeで高中低負荷運動の効果up🌟
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
2/13（火）
休講🙏
2/14（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
2/15（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
2/16（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤ヨガ🦴
2/17（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ボディーメイクヨガ💪
2/18（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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