おしらせ
2024-01-04謹賀新年🐉2024🐉Yoga始め🐉（今週のヨガクラス予約）
2024🐉謹賀新年🎍
あけましておめでとうございます。
旧年中は、お世話になりました。
本年も「miroku yoga studio」をよろしくお願いいたします。
さ～仕事始めの1月4日（木）2024年スタートです。
短いお休みでしたが休息やリフレッシュは出来ましたか？
僕は恒例の九十九里浜で初日の出を撮影して地元の猿田神社（銚子）へ参拝を済ませて来ました。
帰宅後に能登半島での地震を知り年明けから大きな災害や事故が起きています。
地震は必ず起こる！
日頃から災害への備えは必要ですね。
3日間は、自分達で生き延びる手段を考えてみて下さい。
非常備蓄に避難場所や生存確認方法等は最低限の必修事項です。
僕は、Yogaを伝える事を生業にしていますがYoga で何が出来るのか改めて考えさせられます。
災害が起きても生きて行かなければならない。
生きていれば人生は続きます。
カラダがマインドが元気に前向きなら好きな事が出来る！前に歩む事が出来る！
3.11後にスタジオで仲間達とYogaを自分を見つめた時間を思い出しました。
そして、あの時に自分の人生について改めて考える機会になったと思います。
人生には何度か大きな転機が訪れます。
そんな時は自分の好きを生きられる人生を見つけて下さいね。
また、Yogaを続ける事で本来の自分へ繋げるお手伝いが出来たら幸いです。
そうそう！
2024年の目標（目的）を明確にしましょう！
※スタジオメンテナンスが遅れてしまいスタジオスタートは1月6日（土）よりとなります。
ご迷惑をお掛けして申し訳ございません。
🌟今週のテーマ🌟
さ～新年スタートです🎍
Yoga始め太陽礼拝アプローチ🐉
新春Yoga初めは太陽礼拝🌞です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
1/6（土）
🌞8:00～Yoga始め太陽礼拝ハタヨガストレッチ
🐉10:15～Yoga始めアナトミック骨盤ヨガ🦴
1/7（日）
🌞8:00～Yoga始め太陽礼拝ハタヨガストレッチ
🌼10:15～Yoga始めハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める
四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆様のお越しをスタジオにてお待ちしており🙏
2023-12-312023年ありがとうございました🌟
ミロクヨガスタジオより
2023-12-26Yoga納の太陽礼拝アプローチ🌞（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
ひんやり霜が降りたスッキリ青空の朝を迎えた佐倉です。
今朝は、ホントに「寒い！寒い！寒い！」
この時期は、室内と野外の気温差による体調管理に注意しましょう。
気温差による自律神経の乱れはカラダの不具合を誘発します。
適度な運動と温活（食事+入浴+睡眠+カイロ+服装）で冬の温度差を乗り切りましょう。
そして、2023年（今年）も残すところあと6日でお終いです🙏
早い～💦
師走の大掃除はどんな感じですか？
もう終わりましたか？
大晦日は、ゆっくりくつろげる生活スタイルを目指してくださいね。
miroku yoga studioの今年のクラス開催は、30日（土）までです🙏
※ラスト30日（土）いつもよりゆっくり９時30分スタート午前クラス追加です！
そして、今週のクラスは全てmiroku yoga studio恒例の「Yoga納の太陽礼拝🌞アプローチ」になります。
仕事納めと同じくYoga納めもしてみませんか。
今年もめいっぱい太陽礼拝🌞は行いませんよ（笑）。
Yoga納の太陽礼拝🌞アプローチクラスでは、ハタヨガストレッチでカラダをほぐして、その後に太陽礼拝を3セット～休息～3セット～休息～３セット～シャバーアーサナタイム～瞑想で終了になります。
108回太陽礼拝🌞を終了させたい方は、ご自宅で残り回数を是非是非チャレンジしてみましょう！
2024年の新春年明けは、１月５日（金）または1月6日（土）の朝クラスよりスタート予定です！
ご予約スタートは、先日の10時から予定しております（変更あり）。
※詳細は、ホームページやインスタグラム等のSMSよりご確認お願い致します。
宜しくお願い致します🙏
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🌟今週のテーマ🌟
さ～今年もラスト6日になりました！
Yoga納の太陽礼拝アプローチ🌞
今年の締めくくりです。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
12/26（火）
🌙18:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/27（水）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/28（木）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/29（金）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/30（土）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2023-12-19Dhyana ～瞑想～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
曇り空の朝を迎えた佐倉です。
今朝は寒いですね～！
遂に師走の寒さ到来です。
そして今年も残り2週間を切りました！
「ん～｡｡｡」
て唸ってもね（笑）
とりあえずは、風邪ひかない怪我しないで2023年を乗り切りましょう💖
大掃除は無理ない範囲でね。
来週は、mirok yoga studio恒例の「ヨガ納の太陽礼拝ウイーク」ですが、土日クラスは今週がラストになるので朝クラスだけですが「ヨガ納の太陽礼拝アプローチ」となります。
もちろんいきなり太陽礼拝はしませんよ丁寧にカラダをほぐしてからスタートします。
3セット～休憩～３セット～休憩～３セット～休憩て感じです。
最後に少し瞑想が出来たらいいですね。
さて今週は、Yoga八支則のDhyana（瞑想）について簡単ですが解説を行います。
Dhyana～ディヤーナ～（瞑想）とは？
瞑想。
一点に集中していたい心が、その対象物と同化を始める。
自我の領域を超え、無限の普遍的な意識と繋がっていく。
「その対象物に対する想念が、一つの不断な流れとなっているのがディヤーナ（瞑想）である。」
「それらの諸煩悩の活動はディヤーナによって除かれなければならない。（ヨガスートラより）」
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
Yoga八支則の核心部に近づいてきましたが、Yogaにおけるポーズ（アーサナ）も呼吸法（プラーナーヤーマ）も実は、瞑想（ディヤーナ）に向けてのプロローグなんです。
「瞑想」その深い深い領域には中々と到達できません。
でも日々継続して瞑想することが大切なんです。
やらなければいつまでもそこには、到達できないのだからね。
瞑想は長い時間、安楽坐等の同じ姿勢で動かず意識を集中しなければなりません。
この姿勢を維持する為には、最低限の筋力と柔軟性とリラックスした状態が必要なんです！
体制を姿勢を長い時間維持する為には筋肉（筋力）は不可欠ですよね。
また、股関節の柔軟性が無ければ安楽坐等の姿勢を作っただけで股関節の痛みで集中なんて出来ません。
アーサナで身体を整え呼吸法で意識を整えて瞑想へと導かれていく感覚はとても心地よいものがあります。
これは体感した方でしか分からない感覚です。
ちなみに呼吸だって筋肉が無ければ肺を収縮することが出来ませんからね！
丁寧に呼吸する為には、やっぱり呼吸筋（肋間筋や横隔膜等）が不可欠です。
やさしいアプローチのアーサナだけでは、筋力
は育ちませんよ。
Yogaのアプローチには、適度な過負荷運動
を取り入れてくださいね！
ほんとこれ理解していないとカラダは元気になりません。
そして瞑想にも色々なアプローチの仕方があります。
最近流行りのマインドフルネス瞑想やソーハム瞑想など自分に合った瞑想を探してみるのも良いかもしれません。
瞑想て難してよね～て感じてたらスタートは･･･。
一日のどこかで３分間でも良いので目を閉じて静かに呼吸にカラダにマインドに耳を傾けて座る時間を始めてみませんか。
椅子に座って行ってもOKです。
瞑想の効果は色々とありますが不安と感じるマインドを抑える効果が科学的に証明されています。
瞑想を行う事で脳内の不安と感じる細胞の活性を抑制してくれるそうです。
長く続いたコロナ禍で私達は不安と感じる事がコロナ禍前より強く多くなりました。
不安を感じる事は、ストレスを高める事に繋がります。
ストレスはカラダのマインドの不具合を招きます。
病気の原因はストレスが一番てよく聞きますよね。
このストレスを生み出す一つの要因の不安て感じるマインドが簡単に軽減できるのが瞑想の効果なんです。
でもこの効果も継続して続けないと効果が出ません。
目標を立ててまずは１週間毎日チャレンジしてください。
日々の瞑想が貴方の安定しないマインドを安定させて不安な感情を軽減してくれます🙏
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🌟今週のテーマ🌟
たまには自分を内側から見つめてみましょう🙏
Dhyana ～瞑想～
瞑想は無にはなれなくても大丈夫です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
12/19（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/20（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
12/21（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/22（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/23（土）
🌞8:00～ヨガ納の太陽礼拝+ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/24（日）
🌞8:00～ヨガ納の太陽礼拝+ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
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2023-12-12Dharana ～集中～（今週のヨガクラス予約）
（※雪の日も道路状況によりクラスは開催します⛄）
おはようございます🌞
お天気雨ですね～寒いですね～☔
12月も中旬ですが師走に生活に仕事に流されていませんか？
大丈夫ですか？
今年の目標（目的）は達成出来そうですか？出来ましたか？
今年もカウントダウンですが一日一日を大切に丁寧に集中して過ごしてくださいね。
好きな事が出来る時間は人生にそんなに長くないですよ。
今週は、Yoga八支則のDharana（集中）について簡単ですが解説を行います。
Dharana～ダーラナ～（集中）とは？
集中。
意識を一点に向けて集中させること。
何か一点に集中することで、その一点からココロを動かさない状態を作る。
それ以外のことから解き放たれることを意味する。
「ダーラナとはチッタ（心素：心の総体）を特定の対象物に縛り付けておくことである」（ヨガスートラより）
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
Yogaにおいては、アーサナ（ポーズ）でも呼吸法（プラーナーヤーマ）でも瞑想（ディヤーナ）このDharana～ダーラナ～（集中）状態を作ることが大切です。
その状態に入る前段階のPratyahara（制感）からDharana～ダーラナ～（集中）へと意識が流れていきます。
それぞれの感覚は、練習を鍛錬を積み重ねることで「これか！」と気づく時があります。
それは、練習を鍛錬を積み重なっていく過程でしか得ることはありません。
僕は、故人中島正明先生のワークショップの中で英雄のポーズⅡでこれか～てプラーナ（生命エネルギー）がカラダに流れた感覚を初めて味わいました！
皆さんも日々の練習でクラスで何か気づきがあると良いですね。
そして、何か集中して物事に取り組む時間を１週間に1時間でも持つ事で生活にリズムが生まれます。
この時間は、スマホの電源を切ってSMS断ちして下さいね。
YogaにおいてのDharana（集中）には、無駄な情報は必要ありません。
SMSは、情報が多すぎませんか？必要ない情報を見ていませんか？
スマホ＆SMS依存症にならないようにね。
生活にリズムが生まれるとスムーズで快適なんです。
やるべき事や無駄な時間が少なくなります。
何となく周りが物事が見えてくるですよね。
最後に、好きな事を目一杯楽しんで人生を楽しみましょう。
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🌟今週のテーマ🌟
たまには自分を内側から見つめてみましょう🙏
Dharana～ダーラナ～（集中）
人生は一度ですからね。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
12/12（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/13（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
12/14（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤🦴
12/15（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/16（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/17（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
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2023-12-05Pretyahara ～制感～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
寒い曇り空の朝を迎えた佐倉です。
12月に入りしっかり冬が来ましたね。
今季は降るかな？積もるかな☃
miroku yoga studioは、雪見Ｙｏｇａもおススメですよ。
雪見Ｙｏｇａは、年に数回ですが是非タイミングが合えば是非ご参加ください。
今日は曇り空で寒いけど、お天気良い日は外を歩いて寒冷順化をして冬でも楽しめるカラダをマインドを築いていきましょう！
室内と野外のヒートショックにも注意しましょうね！
さて今週は、Yoga八支則のPratyahara（制感）について簡単ですが解説を行います。
Pretyahara～プラティヤハーラ～（制感）とは？
感覚（五感）の制御。
アーサナや呼吸法によって身体を整えた後は、 Pretyahara（ プラティヤハーラ）による五感の制御によって意識的な動作を止め瞑想の姿勢に入っていきます。
外側へ向かう心や感覚（五感）をその対象から切り離し意識を内側に向け冷静に自己を見つめる心理的作業。
「感覚とは外界が心の中に入ってくる門である。」
今までの「身体生理的」な部門から「心理的」な部門へと入っていく架け橋となるのがこの「Pratyahara」の段階である。
Pretyahara～プラティヤハーラ～（制感）とは瞑想に入る前段階の切り替え時のカラダの制御のことです（そのまんまだけど）。
外側に向いている意識を意図的にカラダの内側に導く作業です。
私たちは、普段の生活では外的要因に対して対応しています。
人と話す事やお仕事も家事も外的要因に対して対応していますよね。
でもYogaは、対自分なんです。
自分と己の内側へと向かい合う事（アプローチ）がYogaなんです。
僕は、Yogaの先生になる為に勉強をスタートした時、如何に自分と向かい合う事をしていなかったと実感しました。
本当に驚いたんだよね！
何だこれ？てね。
自分と己の内側へと向かい合う事（アプローチ）なんてしたこと体験したことが無かったからね。
自分の内側？呼吸？カラダ？はて瞑想て？
何ですか？そんなん教えて頂いておりません？
自分に時間かけて丁寧に意識なんか向けたことないよね。
Yogaの凄い所てアーサナ（ポーズ）だけではなくてこんな所にもあります。
そしてYogaを通して「自分とは何ぞや？」てなります。
これは人生の課題ですが。
難しいよね｡｡｡
それでも出来る事や始めにやる事があります。
自分の取扱説明書を作成する事なんです！
では、どの様に自分の取扱説明書を作成するのかと言うと？
それは、Yogaの教え（八支則等）を学ぶ事、Yogaを実践する事で自分の取扱説明書を作成するに繋がると僕は考えています。
「Yogaを学ぶ事＝自分の取扱説明書を作成！」
私達は自分の取扱説明書は自分で作成する事が出来るんです。
これが無いから上手く自分をコントロール出来ない自分が分からないんです。
相手に自分を知ってもらいたい理解してもらうには自分を知る事が大切なんです。
これ学校では教えてくれません！
「まったく！大切なのに！」
ダンスもいいけど自分の取扱説明書を作成できるプロセスを学校で取り入れてくれないかな･･･。
今週は、時間があればクラス終わりに少し瞑想を取り入れたいと思います。
瞑想に入る前のPretyahara（プラティヤハーラ）制感を体感してみましょう。
いつもクラスでは、アーサナを欲張って瞑想時間が少なくてごめんなさい
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
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Pretyahara(プラティヤハーラ)～制感～
人生は一度ですからね。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
12/5（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/6（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
12/7（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/8（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/9（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/10（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
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2023-11-28Pranayama～呼吸法～（今週のヨガクラス予約）
（※添付写真は車山から八ヶ岳連峰と富士山です🗻2023/11/22）
おはようございます🌞
朝方に少し雨が降ってしっとり空気な朝を迎えた佐倉です。
今日までは、暖気の影響で暖かいみたいですね。
朝起きてちょっと暖かいとホットします。
昨日は、1週間ぶりに海に入りましたが水温が下がりました！
サーフィンもそろそろ冬支度です。
さて、Yogaを勉強すると八支則でPranayama（調気）呼吸法てのがあります。
今週は、この八支則のPranayama（調気）呼吸法ついて簡単ですが解説を行います。
Pranayama（調気）呼吸法とは？
Yogaでの「プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。
「プラーナーヤーマを行う事によって、心の輝きを覆い隠している煩悩が消える」と言われています。
呼吸を整えるコントロールすることで心の乱れを整え感情をコントロールしていくことへと繋がるのです。
Yogaでは、意識的に呼吸を制御することにより「心の制御」を目的としています。
また、プラーナーヤーマには、カラダへの良い作用もあり血液循環の改善、老廃物の浄化、免疫力の向上、基礎代謝を上げるなどの効果があります。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
プラーナーヤーマには、片鼻呼吸法とかお腹を使う火の呼吸法（カパラパティ）とか色々な種類があります。
でもね呼吸法のスタートは、楽な体制で目を閉じて３分間くらい呼吸に意識を傾けることから始めてみませんか
これ瞑想でもありますね！
椅子に座って行っても大丈夫ですよ。
ベットに布団の上にゴロンとしても良いと思います。
日常的に呼吸にカラダに意識を丁寧に傾ける時間を持つ事が現代人には必要です。
日常生活て何かと忙しいですよね。
寝るまでバタバタしてますよね💦
外的要因に対して対応して一日が終わる｡｡｡
だから呼吸にカラダに意識を向ける＝自分自身に意識を向ける事が大切なのです。
呼吸瞑想は、慣れてきたら時間を少し伸ばして7～10分間くらいを習慣にしてみましょう。
無理なくね。
呼吸法（瞑想）も継続する事で効果がupするのは間違いないです。
難しい呼吸法より普段の呼吸が大切です。
なので簡単に出来るアプローチから始めてください。
イライラしていると呼吸が浅くなり不安てマインドが強くなります。
そんな時は、目を閉じて丁寧に呼吸をして下さいね。
呼吸をする際は、鼻呼吸ですよ！
朝起きて窓開けて深呼吸もとても大切です。
呼吸法は、貴方のマインドを助けてくれるはずです🙏
ヨガクラスを受ける事で自然に呼吸に意識を傾ける事が出来る様になります。
解剖学的な呼吸の仕組みに付いては、過去ブログを読んでください。
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🌟今週のテーマ🌟
こんな時代だからこそヨガの八支則を知る。
Pranayama（調気）呼吸法
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
11/28（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
11/29（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
11/30（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤🦴
12/1（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/2（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/3（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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皆様のお越しをスタジオにてお待ちしており🙏
2023-11-21Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
本日も冬晴れ青空が広がる佐倉です。
今週前半は、気温が少し高めですが週末は一気に寒くなるので体調管理に注意して下さいね。
定期的に話題にしているお話ですが、今年４月のニュースで8,000歩程度を一週間に１～２回歩くと将来10年後の死亡リスクの軽減に効果があると言う研究結果が報告されていました（京都大学とカリフォルニア大学の研究グループより）。
現代人は、ホント運動不足で歩いていません。
郊外に住んでいると車が無いと生活が出来ませんからね。
お買い物も右手クリックで玄関先までお届け！
お買い物に時間を取られる時間が少なくなって生活に少しゆとり生まれましたか？
空いた時間で座ってSMSや動画を見ていませんか？
便利な世の中なんですが（笑）
もったいないですね～。
日本人は世界で一番座っている時間が長いて聞きませんか？
「座る」＝「不健康（寿命と縮める）」て考えて下さい。
そして運動する時間は、貴方を健康に導いてくれます！
運動をイベントではなく習慣にして下さいね🙏
さてYogaの効果には、色々とありますが伝えたいテーマとして過負荷運動の効果があります。
過負荷運動の効果については、定期的にブログでお伝えしています。
今日は、低過負荷運動の効果について説明します。
皆さんは、一般的なヨガクラスでカラダに良いのに足らないアプローチて何だか分かりますか？
それは「適度な過負荷運動」です。
ミロクヨガスタジオでは積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。
始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません（笑）
では、何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか？
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
はじめに記述したニュースの歩くは運動の基本です。
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが
「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
今回は、低負荷運動の効果について説明していきます。
～低負荷運動の効果～
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか？
でもね！
ここ少し掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
しかし、低負荷運動では脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです！
そこから一定時間運動しないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻ってしまします！
「恐ろしい～！」
これではヨガで「脂肪を燃焼したい」て方の目的にそぐいませんよね。
だから優しい運動やストレッチでは中々脂肪燃焼効果が上がらないのです。
優しいだけのヨガクラスでは筋肉増加やカラダを引き締める効果が中々出ないのはこの為です💦
何年もヨガしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。
もちろんヨガでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸です。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
海外では、トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガクラス（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがありますね（納得）。
コロナ過で交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のヨガもお勧めします。
ヨガクラスの一般的なイメージはトリプトファン活性が目的て事に成りますね。
トリプトファン活性は、長く続くコロナ禍では必要とされている要素でもあります。
ミロクヨガスタジオではストレッチリストラティブヨガがトリプトファン活性に一番該当するかな。
〇筋肉量の増加は？
基礎体力の向上や体温維持にカラダを支える為に必要な筋肉は低負荷運動で筋肉量は増やせるのか？
優しいだけのヨガクラスでは中々筋肉量を増やせないカラダを引き締める事が大変てはじめに解説していますが本当なのか？
最近の研究では、なんと低負荷運動でも筋肉量を増やせると言う報告がGoogle検索でも上がっています。
「お～！やったー！」
筋肉には速筋（白色系の筋肉で瞬発性に働く）と遅筋（赤色系の筋肉で持続性に働く）があり遅筋へのアプローチとして低負荷運動が有効だそうです。
なるほど！
いいではないですか♬
但し、ワークアウト的に低負荷運動を繰り返して行う事が重要です！
やっぱり（笑）
低負荷運動で筋肉量を増やして持久力を付けたい貴方は、簡単な負荷運動で良いので繰り返し少しへとへとになるまで頑張りましょう。
やっぱり何でも繰り返して行う事が大切ですね🙏
低負荷運動のアプローチはクラスでも伝授いたします。
また、スタジオでクラス前後に聞いてくださいね！
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🌟今週のテーマ🌟
自分に合ったアプローチでヨガを生活に取り入れて下さい。
Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟
これ大切です！
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
11/21（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
11/22（水）
🙏臨時休業
11/23（木）
🙏臨時休業
11/24（金）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～やさしいハタヨガ
11/25（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
11/26（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆様のお越しをスタジオにてお待ちしており🙏