おしらせ
2020-03-03ヨガで自然治癒力（免疫力）アップ！（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
今朝の朝空は薄曇りで少し霞んだ空は春が来た証拠ですね。
雨上がりは花粉🌲が飛びそう～💦。
さて新型コロナウイスの話題が避けられない状態となりました。
新型コロナウイルスの感染拡大に伴い社会が混乱しています。
花粉症なんですがマスクがホント買えません💦。
ヨガ業界でも大きなスタジオやフィットネスジムでは1～2週間休館している所もあります。
ミロクヨガスタジオでも休業を考えましたが高い天井と少人数制の強みを生かして今週も予定通りにクラスを開催いたします。
（※但し今後の社会状況を鑑みて休業する可能性もございます。）
クラスを開催するにあたり参加する皆様へ大切なお願いがございます。
・風邪の症状がある方
・咳が出る方
・喉に痛みがある方
・微熱が37.5℃ある方
・体調が優れない方
・家族で上記の症状がある方
はクラスのご参加を控えて頂くようお願い致します。
今週もクラスは開催しますが自主的にお休みする方も多いと考えて
・4回と10回チケットの有効期限を一律7日間延長致します。
・マンスリー会員の方は次回の回数を3回からで対応致します。
ミロクヨガスタジオでは感染予防策としてスタジオに空気清浄機（スタジオ・玄関・トイレに設置）と加湿器を備えています。
おトイレと更衣室には現在クベレリンを設置しています。
クラス中及びクラス終了後に換気を行いアルコール消毒と除菌ウェット等でドアノブや床等を掃除しています。
マスクがまだある方はクラス受講中のマスク着用をお勧めいたします。
クラス中も換気を行うので少し暖かい服装でお越しください。
アジャストアシストは最低限として対応致します。
アーサナのリードは8割は後方から行います。
インストラクターは手洗いうがいをこまめに行っております。
不要不急の外出は行っていません。
ヨガを提供する空間は清潔で安全でなければならないとミロクヨガスタジオはオープン時より考えています。
なんか窮屈ですね～💦
でも日本として世界として最低限の対応をする期間としてご理解をお願い致します。
早く終息することを願うばかりです。
でも今後も致死率の高いインフルエンザや新型コロナウイスが出た時の事を考えるとこれはもっと最悪の状況の事前練習として考えて対応して駄目な対応などが分かれば次回に繋げる事が出来ると思います。
今年も3.11が近づいていますが備蓄品については再度の見直が必要になりますね。
一般的に風邪やインフルエンザにかかって薬を飲みますが薬は根本的な解決策ではありません。
薬は症状を抑えるだけです。
では何が解決策に？
それは自分の自然治癒力（免疫細胞）がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。
自分の自然治癒力の免疫力を整える事がポイントなのです。
ネットで免疫力と検索すると食べ物について多く記載があります。
これは腸内環境を整える事が免疫力高める事が分かっているからです。
腸内環境を整える為に良いとされる食品が発酵食品です。
発酵食品は🗾日本古来の物を食べましょう！
納豆、味噌、ぬか漬けが良いみたいです。
ヨーグルトは･･･一説には消化が悪くカラダを冷やす傾向がある？
日本人にはまだヨーグルトがカラダになじまない？
そしてヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない事が最近の情報です。
ちなみにヨガ女子仲間は乳製品やヨーグルトを食べない方が多いですね。
これはアーユルヴェーダの考えから来ています。
腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがこの季節に取れるお野菜がお勧めの様です。
根菜類はカラダを温める効果があります。
緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。
ビタミン類は風邪予防にそしてお野菜は地産地消の旬の物を食べてくださいね。
そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。
・良質な睡眠
・適度な運動（カラダの代謝を上げる）
・ストレスを軽減する
・体温1度up
・笑う
等があげられています。
なるほど～！
これ全部ヨガでカバーできるではないですか！
ここから良質な睡眠等について書き出すと長くなるので今回はここまでとしますがこれまでのブログで上げています。
「笑う」だけはまだブログで書いていません（笑）。
問題は密室空間で複数人がヨガすることが････。
あ～｡｡｡
手洗いにうがい水分補給をこまめに行いましょう💦。
【今週のテーマ】
「ヨガで自然治癒力（免疫力）アップ！」
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
3/3（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
3/4（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ（初心者向け）,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
3/5（木）🌼10:00～ボディーメイキングヨガ,🌙18:30～ボディーメイキングヨガ
3/6（金）🌼10:30～ハタヨガ
3/7（土）🐓8:30～朝のアナトミック骨盤ヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
3/8（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-02-25ヨガマット一枚の上で自分のエッジを感じる（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
スッキリ青空～いや花粉🌲が舞ってるぼんやりな朝を向かえた佐倉です🌞。
春一番が吹き🌊ました！
ウグイスが鳴きました！
「ケキョ🎵」「ホーホケキョ🎵」
そして花粉🌲が･･･ヤバイ😢。
春てわくわくドキドキな季節なんだけど･･･。
花粉🌲でなんだか春を喜べない💦。
でも春が悪い訳ではありませんね。
花粉🌲だって悪くはないよね。
戦後に材木が不足すると予想した昔の人々が頑張って植えてくれたんだよね。
でも海外から安い材木が輸入されて国産材木に値段が付かなくなって植林地が放棄されたからスギヒノキの花粉🌲が爆発的に増えて花粉症が社会現象になりました。
花粉症は私達の許容範囲を超えて花粉🌲が体内に入る事で発症するとも？
もう少し丁寧に解説すると免疫抗体が過剰に花粉🌲に反応して起こるアレルギー反応です。
免疫抗体が花粉🌲を敵だと認識することが問題だそうです。
花粉🌲が敵でない事を免疫細胞さんに教えてあげたいね。
しかしカラダの中の免疫作用を調整するのは中々難しい事です。
これはもう諦めるしかない事なのかもしれません。
花粉症で生活に仕事に支障が出ているなら無理しないで専門病院へ行って下さいね。
ここはあまり無理しなくて良いところだと僕は思います。
そして花粉🌲を気にすると外出もままならない。
外に出ないと運動量💪が減ります。
これをカバーするのが室内での運動になります。
そこでヨガマット一枚で出来るヨガ🙏を始めてみませんか。
呼吸をコントロールしてカラダをコントロールして汗を流して筋肉痛になって楽しい！
ヨガマットの上で汗を流せる💦。
自分を感じる事が出来る。
カラダのマインドのエッジを見る事も出来る。
最後に瞑想まで出来たら最高です。
瞑想は脳の活性化や若返り効果があると言われています。
ヨガ🙏てなんてお得なんでしょう（笑）。
ミロクヨガスタジオは少人数の小さなヨガスタジオです。
大きなスタジオと違い生徒さん一人一人と対話する事が可能です。
一年間週一でヨガクラスに通っていてもチャトランガが出来ない？
チャトランガてアーサナの基礎となるポーズだと僕は思います。
これが出来ないとハンドスタンド系のアーサナが安定しないよね。
でも20人も入る大きなスタジオでは生徒さんをサポートしきれていない現実があるようです。
ん～なんか残念です。
そして改めてミロクヨガスタジオの生徒さんて凄い！
て僕自身が関心してしまいました。
ちゃんとマット一枚の上で自分のエッジを感じている！
褒めてあげたい。
最近の感染症対策としてミロクヨガスタジオでは
スタジオに空気清浄機と加湿器を備えています。
おトイレと更衣室には現在クベレリンを設置しています。
クラス終了後にはアルコールと除菌ウェットで床等を掃除しています。
ヨガを提供する空間は清潔で安全でなければならないとミロクヨガスタジオは考えています。
【今週のテーマ】
「ヨガマット一枚の上で自分のエッジを感じる！」
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
2/25（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
2/26（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ（初心者向け）,🌙18:30～ボディーメイキングヨガ
2/27（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
2/28（金）🌼10:30～ボディーメイキングヨガ
2/29（土）🐓8:30～朝のボディーメイキングヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
3/1（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-02-18ヨガで春に向けてアプローチ（今週のヨガクラス予約）
※2月24日（月）祝日は午前2クラス開催です！
おはようございます。
スッキリ青空のキリっとした寒い朝を向かえた佐倉です🌞。
今週はお天気安定しているようですが花粉が･･･🌲。
春一番も吹くとか？
花粉が･･･🌲。
冬の終わりが見えてきました！
今年の冬は暖冬傾向でしたが冬バテなる言葉を知っていますか？
・なんかやる気が出ない。
・カラダが動かない。
・ココロどんより。
・集中力が保てない。
・肩こり腰痛がひどい。
・寝つきが悪い。
・目覚めが悪い。
・なんか体調が優れない。
・イライラする。
・便秘気味
・お腹がゆるい
冬にこんな症状が出てると冬バテの可能性があります。
冬って寒くてどんより空を眺めていると「なーんもしたくない。」。
家から出たくない。引きこもる。ごろごろする･･･。
他の季節より外出が減るので運動量が少ない。
寒いし運動なんてしたくない。
日照量も少ないし室内と野外の温度差も激しい。
自律神経が乱れる。
じわじわと筋肉量が低下してくる｡｡｡
筋肉量が低下すると体温が下がるから冷え性になる。
血液のめぐりも悪くなるし体温下がると免疫力低下に繋がり。
風邪を引く。
ココロも曇り空みたいにどんより。
そして年末からお正月のバタバタ、年度末に向けて仕事もハードになり交感神経が高ぶる。
自律神経のバランスが悪くなる。
こんな感じで冬バテになっていきます。
原因は色々とありますが運動不足が問題だと思います。
自然界では秋にエネルギーを貯めて冬はそのエネルギーを消費して春を待ちます。
人間以外の自然界の生き物たちはそうして今も生きています。
でも僕達はいつでもエネルギーをチャージできる。
この場合のエネルギーは食物から得るものと考えます。
現代人は一日ご飯を食べない日てないですよね。
食べ物は余っていて捨てている。
そして本来冬に消費するエネルギーを現代人は蓄えている。
色々な意味で悪循環が起きている。
この悪循環を打ち切るには運動しかない！
自らの意思で能動的に動く。
普段の生活では運動は足りてない。
足りてたら冬太りとかないし冬バテもない。
そして仕事がハードになると交感神経が高ぶりもうそれがストレスなる。
冬バテに繋がる。
寒くて運動不足の仕事ストレスで食べ過ぎの甘いもの取りすぎる。
体重増加！
これ打開すうるにはやっぱり少しハードに動くことが必要なんです。
クラスではよく話すんですが冬は春に向けてエネルギーをチャージする季節。
これは食事からとるエネルギーチャージではありません。
冬場のエネルギーチャージは春に向けて活動したくなるココロとカラダのメンテナンス。
冬バテによる筋力低下を防ぎ冬バテに対抗します。
たぶん冬バテにはヨガが効果的だと思う。
それも少し確り動く内容の方が効果がありそうです。
ストレスで高まった交感神経は意識した呼吸と能動的に動いた後の休息で副交感神経を優位にしてバランスの崩れた自律神経の調整が可能です。
運動不足で低下した眠った筋肉はアーサナ（ヨガのポーズ）のキープとビンアサ（呼吸と動きを合わせたポーズ）で解消が出来ます。
もちろん優しいヨガもありますがそれだと筋力低下はあまり防げない。
意識した呼吸と能動的にカラダを動かし時にはキープする。
ヨガのポーズのキープは外から見たら静の状態ですがカラダの内側はめちゃめちゃ動の状態なんです！
ココロの強さやココロのメンテナンスには意識した呼吸とキープが効きます。
今日は少し長々と書いてしまいましたが冬こそココロとカラダのエネルギーをチャージするのに最適な季節ではないでしょうか！
冬バテ解消にミロクヨガスタジオでヨガクラスを体感してみませんか！
はじめはキツくて全然キープなんて出来なくても徐々にキープが出来る喜びをご自信で体感してくださいね。
寝ている筋肉を起こしてください。
脂肪を燃焼してください。
免疫力を高めてください。
代謝を上げてください。
冬バテに負けないココロとカラダをヨガで築いていきましょう！
そして春に向けてアプローチ。
【今週のテーマ】
「ヨガで春に向けてアプローチ」
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
2/18（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
2/19（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ（初心者向け）,🌙18:30～ボディーメイキングヨガ
2/20（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
2/21（金）🌼10:30～ボディーメイキングヨガ
2/22（土）🐓8:30～朝のボディーメイキングヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ
2/23（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
2/24（月）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ（猿王のポーズ）初心者歓迎です！
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-02-10ヨガで呼吸筋を鍛えてカラダをココロを活性化（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
薄曇りの寒い朝を向かえた佐倉です。
今日を乗り切れば建国記念日🗾のお休み～お天気も回復傾向で気温も少しずつ上がる予報です🌞。
さて前回のブログで呼吸について記述しましたが生徒さんからアーサナで上手く呼吸が出来ないとご質問を受けましたので前に書いたブログより一部抜粋してお伝えします。
私達は毎日約2万回もの呼吸を行っています。
その呼吸についてヨガ的な考えと解剖学的に考えてみました。
呼吸は肺に空気を吸い込む（吸気）と吐き出す（呼気）から成していますがは普段の私達は呼吸に意識を傾ける事なくカラダにお任せ状態です。
でも呼吸て凄くって深い呼吸や意識を傾けた呼吸は私達を色々な面で助けてくれる存在なのです。
ヨガはアーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナヤーマ）と瞑想（メディテーション）から成しています。
ヨガの世界では「呼吸は貴方のグル（お師匠さん）」とも呼ばれています。
ヨガのアーサナでは呼吸が動きを導き丁寧に呼吸を行う事を大切にしています。
瞑想を行う際も呼吸に意識を傾けて行うソーハム瞑想法等もあります。
ヨガでの呼吸は自らの意思で呼吸をコントロールしている。
これはヨガを行う事で呼吸をコントロール出来るようになる事を意味しています。
ヨガを行う上で呼吸はとても大切な意味を成しているのです。
そして脳をカラダをココロを活性化させる為に必要な呼吸（吸気・呼気）の仕組みを私達はあまり知りません。
ここからは少し解剖学的なアプローチで呼吸は肺🎈が勝手に動いて行われていると考えていませんか？
実は呼吸は肺🎈以外の筋肉の運動によって行われているのです！
呼吸を吸い込む（吸気時）には、外肋間筋が収縮して胸郭が上がり横隔膜が収縮することで肺🎈が広がります。
呼吸を吐く（呼気時）には、内肋間筋が収縮して、胸郭が下がり横隔膜が弛緩することで肺🎈が縮みます。
呼吸にはこの二つの筋肉が重要な役割をしており呼吸筋と呼ばれています。
肺🎈はただの袋であり呼吸は肋間筋と横隔膜の筋肉の収縮運動💪によつて行われているのです。
普段意識した呼吸をしていない方や運動を定期的に行っていない方はどんどん呼吸（吸気・呼気）が浅くなり呼吸を司る呼吸筋が弱ってしまいます。
皆さんは自分の肺🎈の隅々まで息を送り込む（吸気運動）ことができますか？
ゆっくり丁寧に深く深く大きく肺🎈を目一杯膨らませてみて下さい。
あれ？
肺🎈の隅々まで息を送り込むことができない！
そしてゆっくりゆっくりと鼻から丁寧に息を吐き出し（呼気運動）てください。
あれ？
ゆっくりと息を吐き出すことが出来ない！
直ぐに息を吐き出してしまう。
呼吸のコントロールが上手くできない？
それ呼吸筋＝肺機能（肋間筋・横隔膜）の低下です。
呼吸筋（肺機能）低下の要因のひとつは横隔膜や肋間筋の衰え！
定期的な運動をしていない、意識した呼吸（吸気・呼気）をしていない、一日中PC作業で猫背な方は肺機能低下要注意です。
浅い呼吸のデメリットは酸素を全身に送る事が出来なくなるのでカラダ全体のパフォーマンスの低下、脳の活動低下、思考の低下、そしてココロの許容範囲の低下に繋がります。
最近イライラしたり怒りぽかったりしている貴方はたぶん呼吸が浅いはずです。
誰もイライラしたり怒ったりしたくないはずです。
ヨガは能動的な運動と意識した呼吸（吸気・呼気）により眠っている呼吸筋を目覚めさせてくれます。
そして肺🎈から血管を通じて全身に酸素を送り込んでくれる！
心地よい楽ちんなヨガだけでは残念ですが眠っている呼吸筋を目覚めさせる事はできません。
呼吸だって筋肉の運動💪なんです！
あれ最近呼吸が浅いな～て感じたら意識した深い呼吸を数分してみてくださいね。
それだけで頭がスッキリするはずです。
イライラから解放されるはずです。
ココロにゆとりがある方は何だか落ち着きがあったりそばにいて心地よく感じる事がありますよね。
でも自分にだってそんな面があるはずです。
ストレス社会の現代社会に自分を取り戻す時間とヨガや運動が大切だと僕は考えています。
いま持っている価値観は社会が作り出した植え付けられた価値観であり自分が本来持っている価値化ではないのかもしれません。
ヨガを生活に取り入れることで自分のカラダとココロのメンテナンスを行うことがある程度は可能です。
そして本来の自分の価値観を取り戻してください。
ヨガは万能ではありませんが本気で自分のカラダとココロの事を考えるなら貴方の生活にそろそろヨガを取り入れてみませんか。
【今週のテーマ】
「ヨガで呼吸筋を鍛えてカラダをココロを活性化」
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
2/11（火）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ
2/12（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ（初心者向け）,🌙18:30～ハタヨガストレッチ
2/13（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
2/14（金）お休み
2/15（土）🐓8:30～朝のボディーメイキングヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
2/16（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております。
2020-02-04立春からヨガで呼吸に意識を傾けて生活を始める（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
今日は二十四節気スタートの立春です🌸。
お正月にうまく今年をスタート出来なかった方は立春から新たな気持ちでスタートして下さいね。
お天気安定してますね～🌞。
冬はこうでなくっちゃ！
さてヨガで大切な事柄は色々とありますが、まずは呼吸に意識を傾けてください。
私達は一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。
しかし、この2万回の呼吸にはほとんど意識を傾けていません。
あ～もったいない（笑）。
この呼吸ですが普段の呼吸にも種類があります。
胸式呼吸と腹式呼吸です。
朝起きてから寝るまでは胸式呼吸がメインで寝ている時は自然に腹式呼吸を行っています。
そして、この呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。
自律神経は本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経です。
心臓とか内臓系は自律神経になります。
しかし、副交感神経は吐く呼吸で優位に働き、交感神経は吸う呼吸で優位に働きます。
これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんです！
日中は交感神経が優位に働く事で私達は色々な活動を行っています。
また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事で私達は睡眠を得ています。
この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。
私達は普段バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています。
スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎも交感神経を刺激しています。
しかし寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位だと寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。
最近、イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのは交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。
そんな時は、目を閉じて1～2分で良いので丁寧に深呼吸をしてみてください。
きっと気持ちが少し楽になるはずです。
ヨガでは呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整える効果が得られます。
ヨガの呼吸法には色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
アーサナ（ポーズ）を取るのもヨガでは大切ですが始めは呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。
※2月11日（火）建国記念の祭日は午前クラス開催予定です！
ご予約は2月10日（月）10時～11時にブログにてお願い致します。
【今週のテーマ】
「立春からヨガで呼吸に意識を傾けて生活を始める」
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
2/4（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
2/5（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ（初心者向け）,🌙18:30～ボディーメイキングヨガ
2/6（木）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
2/7（金）🌼10:30～ボディーメイキングヨガ
2/8（土）🐓8:30～朝のボディーメイキングヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
2/9（日）🐓8:30～朝のハタヨガストレッチ,🌻10:45～ボディーメイキングヨガ
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2020-01-28ヨガで寒さに負けないカラダ作り （今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
冷たい雨が降る曇り空の佐倉です。
箱根では雪が積もりましたが佐倉での雪景色は無理そうです⛄。
お天道様🌞～は今日明日を待てば顔を出してくれそうですね。
もう少しお待ちください🌞。
さて冬の寒さ対策には色々とありますが僕が一番おススメしているのは！
「カラダの筋肉量💪を増やす事！」です。
「筋肉が熱を作り出す！」いつもクラスで話していますが欧米人がやたら暑がりなのは筋肉量に関係しています。
日本人より筋肉量が多い欧米人は熱量も多いので寒さに強いと言われています。
これは遺伝子的な要素があるのかもしれません。
しかし、少し前までは日本人だって筋肉量が多かったはずなんです。
少し前の江戸時代とかは現代より薄着で暖房も家の創りも質素でしたよね。
人間の歴史からみたら200年前なんてほんの少し前の時代なんですよ。
江戸時代の人々の日々の運動量と現代人の運動量では明らかに違いがあると思います。
何でもカラダを動かさないと始まらないし生活が出来なかったと思います。
もちろん現代だってカラダを動かす行動は伴うのですがその運動量に違いがありますよね。
家事はガス電気水道に電子レンジ、炊飯器、洗濯機、掃除機に買い物はネットに宅配便にと時短が進んでいます。
仕事はデスクワークが主流で通勤は電車に自動車にバスにと最近は働き方改革もありますね。
これ時間的にはゆとりが生まれていてとても良い事なんですがカラダを動かす時間が減っています。
生活が仕事が便利になった分だけ筋肉量が減る傾向にあると感じませんか？
現代病の多くは暴飲暴食と運動不足が要因とも言われています。
「不便＝筋肉量が増える＝健康へ導く」
「便利＝筋肉量が減る＝不健康へ導く」
健康を導く運動そしてカラダを温める為に必要な筋肉を冬の間にコツコツと日々の積み重ねでゲットしてみませんか。
そしてカラダを動かす事は脳への刺激にも繋がり認知症予防にもなる事が医学的に証明されています。
昔は老人はあまり無理なく適度な運動て言ってましたが今は筋肉を意識して確り負荷を掛けて筋肉と骨を強くする方向へとシフトしています。
筋肉は年齢とほぼ関係なくトレニンーグを行えば必ず答えてくれるんです。
「筋肉は裏切らない！」
ではヨガで筋肉が付くのか？
「ヨガってリラックスする為にするんじゃないの？」
「ヨガって楽ちんなストレッチじゃないの？」
「ヨガって能動的に動いて汗流すの？」
リラックス系のヨガももちろん大切ですがリラックスしたかったらお家で美味しいケーキと紅茶を飲んでる方がホットしませんか？
ヨガスタジオへ行くなら家では出来ない事する方が良くないですか？
何事もメリハリが大切です。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは自分と本気で向かい合うひと時を体感する。
カラダに過負荷をかけて能動的に動いてアーサナを行い汗を流す💦。
そしてカラダにマインドに自分に何が足らないのかが見えて来る！
足らない所は補えばいいだけです。
ここは自覚と覚悟も持つ事が大切です。
アーサナでカラダのバランスを整えて必要な柔軟性のある筋肉を身に着ける！
次第にマインドも強い自分へとシフトしていく！
ちなみに週１のヨガクラスでは中々筋肉はゲット出来ません！
そんな甘くないです。
おススメは週２のヨガ＆運動です。
でもね継続していくとヨガ的なマインドの意識が高くなり運動や食生活等にも意識が高くなります。
ヨガすることが楽しくなれば運動が心地よいものだと感じたらもう大丈夫。
更にカラダとマインドの変化に気が付けばヨガが楽しくなります！
今までヨガを運動をしてこなかった貴方は焦らずに
でも健康な自分を取り戻したい覚悟があれば是非ミロクヨガスタジオに足を運んでください。
ミロクヨガスタジオはヨガ初心者を歓迎いたします。
誰でも初めはヨガ初心者です。
【今週のテーマ】
1月もそろそろ終わりですが冬ラスト1ヶ月で
「ヨガで寒さに負けないカラダ作り」
筋肉量を増やしましょう！
連絡事項
ミロクヨガスタジオでは消費税増税に伴う料金の改定を2020年1月より行っています。
外税等の料金改定に伴い年間費は廃止致します。
詳細は別途スタジオのホームページのブログでご確認ください。
宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
1/28（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
1/29（水）🌼10:00～やさしいハタヨガ（初心者向け）,🌙18:30～ボディーメイキングヨガ
1/30（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～ハタヨガ
1/31（金）🌼10:30～ハタヨガ
2/1（土）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
2/2（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2020-01-212020年はヨガを生活に取り入れる！（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
冬晴れの快晴な青空が広がる佐倉です。
大寒が過ぎて本格的な寒い季節が始まりますが･･･昨日は庭仕事にはよいお天気でしたね。
冬の間の作業として庭木の剪定を毎年行っています。
若い木々達は毎年凄い勢いで成長するのでしっかり管理をしないと密集してごちゃごちゃになってしまします。
この冬の作業は春に向けての準備作業なんです。
私達も春だから「さー行動しよう」て思ってもマインドとカラダのリンクが上手く行かない事がありませんか？
何か始めたい気持ちはあるけどカラダがついてこない･･･｡
このパターンが一番多いと思います。
また何もやる気が出ないて方もいますかね？
冬はカラダ作りに適した季節です。
適度に寒い方が運動💪には向いています。
夏場の30℃越えの気温の中で野外での運動💪は危険ですよね。
薄着になる前にそして病気にかかる前に健康な時に運動💪を生活に取り入れてください。
ほんとヨガでなくてもいいんです。
ヨガスタジオのブログだけど何かしら運動💪を生活に取り入れて欲しいのです！
日本人の生活習慣病の一つにⅡ型糖尿病予備軍が多いんです。
これ現代病と言ってもいいくらい運動💪が足りていない！
また日本人はⅡ型糖尿病にかかりやすい体質のようです。
痩せていてもⅡ型糖尿病にはなります。
食事には気を付けているが運動💪は･･･（笑）。
て言う人も多くないですか？
食事だけでは健康は維持できません。
「きっぱり」
運動💪を生活に取り入れてください。
運動💪を習慣にして下さい。
デスクワークが多い方は要注意です！
お買い物をネットで済ませている方は要注意です！
ネットでドラマばかり見ている方は要注意です！
マイカー通勤の方は要注意です！
週一で運動💪していない方は要注意です！
仕事に生活にもう目一杯て方は要注意です！
やたら間食したり夜にドカ食いしている方は要注意です！
また年齢とともに私達のカラダは老化していきます。
この流れを食い止めるにも適度な運動💪は大切です。
そして適度な運動はマインドも元気にしてくれるのです。
「運動はカラダにマインドに効く一石二鳥！」
素晴らしい！
一人で運動💪するのはでもね～て方いますよね。
だったらミロクヨガスタジオへ来てください。
同じ想いを抱いた仲間達が待っています。
なれ合いの仲間ではなくて目指す方向が同じな仲間達の姿を見ればあなたは気づくはずです。
「あれ出来るの？」
「凄い！」
それは「やっているか」「やってないか」の違いだけです。
継続が私達のカラダをマインドを強くそしてプラスマインドへ導いてくれるのです！
ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは運動💪に繋がるアプローチを積極的に行っています。
少し汗💦を流して少し筋肉痛🍖になって下さい！
さ～春🌸に向かってそろそろ本格的に始動していきましょう。
【今週のテーマ】
待ったなし
「2020年はヨガを生活に取り入れる！」
一年継続してみてください！
連絡事項
ミロクヨガスタジオでは消費税増税に伴う料金の改定を2020年1月より行っています。
外税等の料金改定に伴い年間費は廃止致します。
詳細は別途スタジオのホームページのブログでご確認ください。
宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
1/21（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
1/22（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
1/23（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～ハタヨガ
1/24（金）お休み
1/25（土）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
1/26（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
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ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2020-01-14自分と向かい合う大切な時間を持つ（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
今朝は1月らしい寒さで快晴な佐倉です。
先ずは窓開けて深呼吸～🌞。
皆さん、朝起きたら窓開けて深呼吸してますか？
太陽を浴びてますか？
太陽浴びないと駄目ですよ！
新鮮な朝の空気をカラダにココロに部屋に取り入れて下さいね。
都心にお住いの方は人はごめんなさい。
汚れた空気は無理して取り入れないでくださいね。
今季の冬はお天気が安定しない様で雨が定期的に降って暖冬傾向ですね。
暖冬だと光熱費が少なく済むから家計的には助かるんですが･･･｡
四季のある日本は冬は冬らしくならないといろんな所で影響が出ています。
スキー場は死活問題！
雪を観光の目玉としている地域も死活問題！
農家さんでも野菜が育ちすぎる等の問題があるようです。
今季は佐倉では雪は積もらないかな････｡
昨日、僕は苦手な瞑想について学ぶためにインド伝統の瞑想講座へ行って来ました。
ヨガとはアーサナと呼吸法と瞑想が基盤となっています。
そしてアーサナや呼吸法は瞑想に入る前の前準備として位置付けられている。
ミロクヨガスタジオでもクラスの終わりに瞑想を少し取り入れる時がありますが短い時間です。
90分クラスでも中々瞑想まで辿り着かないのが現状です。
インドでは瞑想したいからアーサナをするて言う人も沢山いるそうです。
そして瞑想がヨガの中でも群を抜いて難度が高いんです。
そうなんですよね～瞑想が僕の中では一番難しい｡｡｡
苦手なんです（笑）。
いま色々な瞑想が話題になっていますがインド伝統の瞑想について一度知りたくてグルジ先生の講座に参加してきました。
講座の内容は記述しませんが瞑想は練習あるのみです。
そしてその練習方法が大切なんです。
どんなに頑張って練習しても間違った方法で練習したら駄目なんです。
ここがポイント！
練習方法を間違えない！
いきなり瞑想てアプローチは間違いです！
そしてよい先生に指導を受ける。
グルジ先生もその辺を話してました。
また最近は瞑想が難しくなっているとも言ってました？
瞑想が難しくなっている？
現代は情報があり過ぎる物が多すぎる複雑な社会は考える事が多すぎるんだと思います。
確かに･･･｡
インドでは瞑想したいから山に入る方も多いと話してました。
納得。
道路の真ん中で瞑想が出来るのは達人だけ。
凡人は瞑想に適した場所で練習するのがお勧めです。
あと緩めすぎるヨガが最近多いな～とも話してました。
これ納得なんです！
ヨガて内なるエネルギーを活性化させたいんですよね。
緩めるてエネルギーを外に放出系なんです！
チャージしたいのに駄々洩れ～（笑）。
納得。
まだまだ書きたいけど今日はこの辺で（笑）。
グルジ先生の講座で得た知識を今週は少しクラスで小出ししますよ！
ヨガて瞑想て奥が深いな～て実感した一日でした。
そして苦手な物には何か理由がある。
その理由が解ければ好きに変わる。
苦手な物に関心を持つ大切さ。
それを行う事でどんな効果が得られるのか？
情報を確実に落とし込めれば苦手は解消できるはずです。
カラダが勝手に行動が伴う。
これが出来たら最高です！
そしてそれは好きに繋がります。
好きな事はストレスが伴わないしある意味、瞑想状態なのかもしれない。
そんな苦手な好きを探してみてくださいね。
【今週のテーマ】
一日に数分でも良いので
「自分と向かい合う大切な時間を持つ」
これだけで貴方は変化します。
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ミロクヨガスタジオでは消費税増税に伴う料金の改定を2020年1月より行います。
外税等の料金改定に伴い年間費は廃止致します。
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※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
1/14（火）🌙18:30～ハタヨガストレッチ
1/15（水）🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ,🌙18:30～アナトミック骨盤ヨガ
1/16（木）🌼10:00～ハタヨガストレッチ,🌙18:30～ハタヨガ
1/17（金）🌼10:30～ハタヨガ,🌙18:30～金曜夜のハタヨガストレッチ
1/18（土）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～アナトミック骨盤ヨガ
1/19（日）🐓8:30～朝のハタヨガ,🌻10:45～ハタヨガストレッチ
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季🍀の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
ミロクヨガスタジオ🍀のヨガクラスは全て90分クラスです！
※レギュラークラスのご予約は原則60分前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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