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2023-05-09Yoga Liheで自律神経を整えて暑熱順化🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
GWも終わり平和な5月がスタートしました（笑）
今年のGWのお天気は、暑かったり寒かったり強風だったり大雨と体調管理には大変でしたね💦
そんな季節の変わり目の体調管理に、Yogaを生活に取り入れてみましょう✨
カラダの不具合の一つは、自律神経の乱れと言います。
自律神経とは、生きる為に私達の意志とは関係なく動いている神経です。
心臓とか内臓系とかね。
自律神経が乱れると食欲不振とか不眠症とか便秘とか下痢とか疲れが取れにくいとか色々と不具合が出るんですよ！
最悪は、自律神経失調症て病気になります💦
だから自律神経は、整えたいんです。
この自律神経を整えるヒントが野生動物の生活にあります。
野生動物は、生きる為に狩りをして獲物をゲットしますよね。
その際に交感神経を目いっぱい使って心拍数を上げて筋肉を使って活動しています。
そして、食事して休息することで副交感神経を優位にすることで自律神経を整えているようです。
これ現代人の生活に欠けている要素ですよね。
デスクワークが多いと交感神経を優位にしっかり使えていないから副交感神経も優位に働かない。
現代人の普段の生活では、自律神経を整える事が残念ながら出来ません。
自律神経を整える為には、
「意志してカラダを動かす時間が本当に必要」なんです。
また、カラダを動かす事はストレス軽減に繋がりますよね。
ストレスの軽減や自律神経を整え未病対策として自分に出来る最低限の運動を日々の生活に取り入れて下さい。
まだ運動を始めていない方は、ヨガを運動としてストレス軽減として未病対策として初めてみませんか！
miroku yoga studioのヨガクラスは、自律神経を整える運動に繋がる交感神経を優位にするアプローチをクラスの中盤に多く取り入れて最後に副交感神経を優位にするシャバーアーサナへ繋げています。
ミロクヨガスタジオに通う方は、ほぼお一人でヨガ初心者の方ですので安心してお越しください🙏
そして、今年の夏も暑くなりそうです！
早めの夏対策として今からYogaで出来る事があります！
「Yogaで暑熱順化✨」
また、暑くなる前にカラダを暑さに対応できる体質へとシフトするのが「暑熱順化」です！
カラダは、暑さが続くと暑さに対して熱中症対策として次第に暑さに慣れて暑さに強くなるのです。
カラダって凄いよね！
でもこれが出来ないとカラダの不調や最悪は熱中症で死へ繋がるから「暑熱順化」は大切なんです。
今季は５月上旬から一気に気温が上がったり昨年は、観測史上一番早い梅雨明けでカラダがまだ暑熱順化できていない方が多かったと思います。
汗がかけない方や運動不足の方は、カラダから熱をうまく放出が出来なくて熱中症になる確率が高くなります。
「私、夏嫌い～暑さに弱いんだね～」
て貴方は、夏前にカラダが「暑熱順化」が出来ていないかもしれません！
暑熱順化が出来たら夏が好きになりますよ🏄
暑熱順化が出来ていない方は、日頃から汗をかかない運動不足の方💦
空調（温度）管理が整った空間で日々生活（仕事）をしている方！
注意してください！
暑熱順化てカラダがどんな感じに対応（反応）してくれるかと言うと？
運動したりカラダを動かすと汗💦が出ますよね？
汗💦は皮膚表面より出てその気化熱でカラダをクールダウンへ導いてくれます。
運動するとカラダの末端（手足の先）まで熱くなる事てありますよね？
運動による代謝から皮膚血管（毛細血管）の血流量が増して毛細血管拡張によってカラダの表面から熱を逃がす熱放散で体温を下げる役割を担っています。
ちなみに過負荷運動を行うと毛細血管が増えます！
まだまだ先だけど、過負荷運動は冬場の末端冷え性や寒さ対策にも有効です✨
これがうまく機能しないとカラダに熱がたまって機能低下そして熱中症へと繋がります（怖い）。
暑熱順化が出来れば、少ない運動や低い体温でも発汗量や皮膚血流量（毛細血管）が増加します。
また、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がやすくなり体温の上昇を防いでくれるのです。
なので暑くなる前にカラダを暑さに対応できるように汗を流すことが重要になります。
一般的に「暑熱順化」には数日から2週間程度の期間を有しますので焦らないでくださいね。
そして、自分の健康を気にしたら日常的に汗を流す運動を習慣にする💦
将来ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
これ脳がボケない為には運動が必修なんです！
簡単なストレッチは、お風呂上りとか寝る前に毎日行って下さい。
お風呂は、シャワーでなくて10分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は、歩いて進化しました🐾
1回のウォーキングで連続して40分程度で6,000～8,000歩けると良いですね。
もちろん初めは、20分でOKです。
その中で半分は息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ミネラル補給！ここ忘れがちになりますので大切です🙏
運動で足をつりやすい方は、ミネラルが不足している可能性が高いです。
最後にYogaで自律神経を整えて暑熱順化も出来ます！
が！
やさしいYogaアプローチでは、残念ですが足りません💦
Yoga（アーサナ）で少し長めに能動的に動いて
過負荷運動を取り入れて汗を流す事で
自律神経を整えてさらに暑熱順化も出来てしまいます！
これ一石二鳥ですよね🌟
最後に自律神経を整える裏技があります。
いま流行りのサウナ！
サウナ～水風呂（これ大切）～休息を３セット行うと良いらしいです。
でもね、サウナでは、筋肉は付きませんから柔軟性アプローチもありませんからね（笑）
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今週のテーマ
これは本気でお勧めしたい！
Yoga Liheで自律神経を整えて暑熱順化🌟
一石二鳥です！
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
5/9（火）
🌙18:30～ハタヨガコンディショニン
5/10（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
5/11（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
5/12（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
5/13（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/14（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
5/15（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める
四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2023-05-02アナトミック骨盤ヨガで基礎代謝をUp🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
5月2日（火）は、雑節のひとつで八十八夜です。
立春から数えて88日となり春から夏へと変わり目の日です。
今朝は、新緑を愛でながらヨガ友が育てた新茶を頂きました🍵✨
夏が始まるんだな～てね🏄
ゴールデンウイーク前半は、お天気は何とかなりましたね✨
後半も土日以外は、お天気持ちそうです。
miroku yoga studioは、連休期間の5月2日（火）～４日（木）までクラスがお休みになります🙏
クラスがお休みでもカラダを動かす時間を意識して自由に動ける事を楽しんで下さいね。
僕も野外でカラダを動かしてきます！
そうそう！デッキ下のシジュウカラのヒナが巣立ちしましたよ✨
なんと巣箱には9羽もいました！
インスタには、当日アップしたけどこちらでも（ぎゅぎゅ）。
かわいい✨
さて、先週に引き続きアナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）を科学する！
次のお題、はこれからの季節にカラダの不調の原因となる「カラダの冷え」についてです。
何故カラダは冷えてはいけないのか？
「カラダが冷える」＝「低体温」とはカラダにどの様な影響が起こるのか？
低体温で起こるカラダの不具合て何だろう？
それは「低体温では酵素の働きが悪くなる」のが問題なんです！
「ん？酵素？」
そう「酵素」の働きがポイントなのです！
酵素とはタンパク質の一種でカラダの中で起こる化学反応（代謝等）を起こす為に必要な触媒なのです！
酵素には、食べたものを分解する為の「消化酵素」とカラダに必要なものに作り替える「代謝酵素」の2種類があります。
この消化酵素には、個々の特性があり特定の反応でしか触媒することができません。
例を上げるとデンプンを分解する酵素はデンプンしか分解することが出来ません。
だからタンパク質や脂質を分解する為には、別の酵素が必要になるのです。
この酵素が働かないとカラダに栄養を送る事が出来なくなります。
また、分解されたタンパク質はアミノ酸まで分解されて吸収されたアミノ酸はさまざまな種類の代謝酵素の働きによって必要なタンパク質に生成されて筋肉や爪や髪の毛などの身体の一部になるのです。
最近、髪が痛むとか爪がいまいちて貴方は酵素の活性が悪くなっているかもしれませんよ！
また消化酵素は、腸内で主に活動するので免疫力をアップするためにも酵素の活性化は大切です！
私達のカラダには、約3,000～5,000種類もの酵素があると言われています！
酵素は、私達が生きる為に必要な消化、吸収、代謝など、体の中の全ての反応に不可欠な物質なのです。
この酵素は、主にカラダの中で活動しているので摂氏35℃～40℃の温度で最も効率よく活動してくれます。
これもう少し深堀すると、腸内細菌が活発に活動できる温度なんだと思います！（腸内細菌のお話はまた今度）。
だから低体温によるカラダの冷えから酵素の活性が悪くなるとカラダの不調が起こる可能性が考えられるのです。
それでは、カラダの冷えの要因を少し考えてみましょう。
これは現代社会と現代人の生活（暮らし）を考えれば見えてきます。
家の中を見れば冷蔵庫がエアコンがあり夏でも快適で何時でも冷たいものが食べられる。
移動中も電車にも自動車にもエアコンは付いている。
出かけても階段には、エスカレーターにエレベーターと移動が楽ちんになりました。
買い物もネットでクリックして終了！
更にコロナ禍による自宅でのリモートワークにより通勤での運動もほぼなくなりました！
また、佐倉など郊外にお住まいの方は自動車通勤が多いですよね？
意識しないとカラダを動かす時間が昔より格段に少なくなりました。
これでは、筋肉量が低下して体力も無くなるしカラダは冷えて行く一方です💦
私達は、生きて行く為に意識していなくてもカラダが勝手に生命維持活動を行っています。
ここで使われるエネルギーが基礎代謝です。
そして基礎代謝の約20％を筋肉で使用しています。
少し前までは、基礎代謝の約40％とが筋肉で使用されていると言われていましたが近年の最新研究では約20％となっています。
たった20％と感じるかもしれませんが筋肉は体温維持に重要な役割をしています！
体温が1℃下がると基礎代謝量が約12％下がるとも言わています。
基礎代謝量が下がるとは蓄えた脂肪を燃焼出来ないカラダへと･･･。
そして男性と女性の性差による筋肉量に比例しての冷えの原因もあるようです。
女性は男性よりカラダ全体の筋肉の量が約30％少ないと言われています。
これだけでも基礎代謝量の違いが見られます。
しかし、この筋肉量30％の差は下半身ではほとんどありません。
アナトミック骨盤ヨガは、骨盤周りの大きな筋肉に効果的にアプローチを行う事で基礎代謝量のupを高めていきます✨
そして、女性は男性よりも脂肪が多い傾向にあります。
脂肪には、血管がほとんどありません。
脂肪て白いですよね？
あれ血管が少なくて血液が通っていないから白いんです。
脂肪は断熱効果が高くて熱が伝わりにくい！
女性は男性と比較して循環血液量がやや少ない事もあり冷えやすい傾向にあります。
つまり優しいだけのヨガ（アーサナ）では筋肉量は増えないから体温を上げる効果が低い＝基礎代謝量が上がらない（もちろん優しいヨガでも一時的にはカラダを温める効果はありますよ！）。
でもね、根本的に筋肉量が増えないと基礎代謝量が増えなければ体温が上がらない！冷え性は改善出来ない！
低体温で酵素が活性化しないと色々とカラダの不具合に繋がる！
アナトミック骨盤ヨガは、スタートのイントロでは大きな関節周りの圧縮と拡散によりカラダの内側から丁寧に熱を作り出し、それを太陽礼拝系で燃焼へ導き、ターゲットアーサナで効果的にカラダへ適度な負荷をかけて、畳みかけるように体幹周りへのコアトレして熱量を最大限へそして筋肉量を増やす！最後に温まった筋肉へ心地よい効果的なストレッチをして最高なシャバーアーサナタイムを迎える✨
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガは、効率的に筋肉を使い血流の流れを促しそして筋肉を増やすことで基礎代謝量をアップ！
基礎体温を上げる事で酵素を活性化させて免疫力アップ！
冷え性対策に有効な理論的に効果があるヨガメゾットである！
アナトミック骨盤ヨガのクラススタイルの裏アプローチは「ゆらぎ」で交感神経と副交感神経へアプローチしてクラス最後には、寝落ちする最高なシャバーサナが待ってますよ✨
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
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今週のテーマ
これは本気でお勧めしたい！
アナトミック骨盤ヨガで基礎代謝をUp🌟
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
5/2（火）
臨時休業（お休み）
5/3（水）
臨時休業（お休み）
5/4（木）
臨時休業（お休み）
5/5（金）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/6（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ボディーメイキングヨガ
5/7（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ（股関節）
5/8（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2023-04-25解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
暑かったり寒かったり体調管理が大変な4月下旬です💦
「ふぅ～」
でもでも、ゴールデンウイークまで後少しですね✨
お休みの方もそうでない方も休息したりストレス軽減する時間を持って下さいね。
そしてカラダを動かすことも忘れずに！
新緑を眺める事を忘れずに！
ミロクヨガスタジオ🍀では、色々なスタイルのヨガクラスを開催しています。
僕が一押ししているのが、アナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）て知ってますか？
アナトミックとは「解剖学」と言う意味です。
ヨギーであり鍼灸師であり解剖学のプロフェッショナルである内田かつのり先生が世の中で誤解されている骨盤事情を解くために考案したヨガ解剖学の視点から骨盤セラピーにフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にも効果があり。
はじめは、少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでケガの予防にもなります。
ヨガの先生達がこれは効果がある！と納得して自分のトレーニングにも取り入れています。
僕がクラスでブログで話している適度な過負荷運動も取り入れられています。
ここまではミロクヨガスタジオのホームページに記載している内容です。
これからは、アナ骨を科学する✨
～運動系から見たカラダへの効果機能（筋肉とストレッチ）～
ヨガのストレッチて自体重（自加重）を利用した受動的なスタイルが実は主流なんです。
これは、あまり筋収縮を使っていないストレッチなんです！
でもね･･･本来のストレッチは脳から筋肉への神経伝達は、収縮させる筋肉へ筋トレせよと命令され次いで拮抗している筋肉が相反抑制により延ばされて結果的にストレッチされているのです。
筋肉の相反抑制とは主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩（しかん）される。
筋肉は外部から暖める事でも血行の改善がみられて緩む効果があります。
つまり効果的なストレッチとは、その前段階の筋肉を暖める筋トレが必要なのです！
逆に言えば、アイソメトリックという運動形態で筋収縮を行うと拮抗筋は効果的にストレッチされるのです。
僕は、自分のカラダで実験しましたが筋肉が暖まっている状態でのストレッチと暖まっていない状態でのストレットでは、効果がまるで違う事に気づきました（ストレッチ時の痛みの軽減に繋がる）！
まず筋肉を能動的に暖めてからのストレッチは、ストレッチしている部位の特に靭帯とか腱の辺りが暖かくて心地よく痛みが少ない！
これは、筋肉の起始停止部にあるゴルジ腱器官（骨格筋と腱の移行部にあるコラーゲン線維の皮膜に覆われた構造した腱の感覚器）を温めた事によってこの器官が少し緩んだんだと推測します。
ゴルジ腱器官は、カラダに強く引っ張られる感覚（大きな負荷）が係った時に筋肉の損傷を防ぐ役割を担う器官です。
これによりいつもより長くキープができたりストレッチの効果が実感できます。
「あ～ストレッチて気持ちいいい～」てなります。
そして、筋肉が暖まっていない状態でのストレッチは心地よくない。
早くポーズから離れたい。
何より痛みが先行して辛い･･･！
痛みがあるからポーズに集中できない。
これでは、ストレッチ系のヨガが嫌いになる（笑）
科学的に導かれた能動的な動的ストレッチスタイルのヨガそれが「アナトミック骨盤ヨガ」なんです！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガはカラダを柔らかくしたい方へ理論的に効果があるヨガメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
アナトミック骨盤ヨガを科学するは次回も続きます🙏
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今週のテーマ
これは本気でお勧めしたい！
解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
4/25（火）
🌙18:30～ハタヨガコンディショニン
4/26（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
4/27（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/28（金）
臨時休業（お休み）
4/29（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/30（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
5/1（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2023-04-18Yoga Liheで高中低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
お天気が少し安定して来たかな？
木々の新緑に雪解けそして海も暖かくわくわくなき季節がスタートします。
わくわくを楽しむ為には、「基礎体力」が必要です！
夏に向かって基礎体力が落ちてる方はウォーキングから始めましょう。
運動の基本は歩く事です！
貴方は、連続して2時間歩く事が出来ますか？
ヤバいと感じたら始めは短い時間で良いので定期的に歩いてみましょう✨
歩けない＝不健康（病気）です💦
さて、過負荷運動の効果について先週までは、中低負荷運動の効果について説明しました。
今週は、ラストの高負荷運動について解説していきます。
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～高負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
vascular endothelial growth factor（血管内皮細胞増幅因子）は、特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
Fibroblast Growth Factor（線維芽細胞増殖因子）は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモン（HGH）はアンチエイジングホルモンと言われています。
これを高める為にも高負荷運動が重要なんです！
もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では、運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂 他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は、短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には、低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
「高負荷運動はアンチエイジング効果が高い！」
また、運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは、神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は、生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが近年の研究で運動により増やせる事が科学的に判明されています。
また別論文では、運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
「脳細胞を活性化するのに必要なのは運動です！」
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら、適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが１～３分程度で効果が得られます。
これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。
運動の基本ウォーキングでは連続して３分早歩きして３分普通に歩いてを20～40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、最近ではメンタル面での強化として瞑想なども取り取り入れていますよね。
プロ選手は、専属トレーナーを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は、結果が全てですからね。
しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
適度な過負荷運動を取り入れたヨガの可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は誰でもが平等で理解できる内容だからです。
ヨガ的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものは、ほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは、絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕は、この低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したボディーメイキング的な反復運動を取り入れたクラスもそろそろ復活しようかな！
やさしいヨガだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスはまだあります。
解剖学的アプローチの「アナトミック骨盤ヨガ」も同様です。
いつもでも元気で若々しく、数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのヨガを生活に取り入れてください
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今週のテーマ
自分に合ったアプローチでヨガを生活に取り入れて下さいね。
Yoga Lifeで高中低負荷運動の効果up
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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今週のヨガクラスは
4/18（火）
🌙18:30～ハタヨガコンディショニン
4/19（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
4/20（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガコンディショニング
4/21（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/22（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/23（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2023-04-11Yoga Lifeで中低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
青空快晴の朝を向かえた佐倉です。
気持ちいいね～✨
新緑も眩しいね～✨
もう直ぐいい季節が来るね～✨
さて、過負荷運動の効果について先週は、低負荷運動の効果について説明しました。
今回は、中低負荷運動について解説していきます。
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
血管内皮細胞増幅因子は、既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質です。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する！
老齢ラットの実験では、8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行：2010：高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
これは、定期的な運動が臓器の老化を防ぐってことですよね！
カラダのメンテナンスは、季節の先取りが大切と言いますが、夏が来る前に確りカラダの内側からの暑さ対策として中低過負荷運動を習慣にして暑熱順化と毛細血管を増やしエアコンにる末端冷え性を解消するにはこのアプローチが必要です。
夏場のエアコン等による手足の冷え性に悩んでる方は、直ぐにでもやらないといけせんね。
普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は、運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。
僕も末端冷え性なんですが、オハナスマイル駒沢で開催されていた内田かつのり先生の今では伝説のクラスに週一で通っていた時は、都内から佐倉に帰宅までカラダがポカポカしていました！
僕のクラスが90分間で終わらないのは、内田先生のクラスがいつも伸び伸びでワークショップみたいだだったからです（笑）
平日クラスは、100分軽く過ぎますから･･･｡
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
繊維芽細胞増加因子は、活性自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質です。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますが、このたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠てことです。
だからケガして9割程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです！
ケガした後のリハビリて大変だけど適度な過負荷運動が大切なんです。
また、自然治癒力も自己治癒力もアップしたいよね！
新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには最後に自分の自然治癒力が必要です。
薬に頼らない健康なカラダを維持する為には、ホント適度な過負荷運動が必要なんです。
僕自身の体験談としては、アナトミック骨盤ヨガのTT講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。
あの体験は、めちゃ感動しました！
カラダが活性してる～！生命力が湧いてくる～！てね。
そして、運動をイベントにしないで習慣にして下さい
運動の基本は歩く事です！
継続して運動することでカラダがマインドが元気になりますよ
もちろん中低負荷運動で筋肉量も増やしていきましょう
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今週のテーマ
自分に合ったアプローチでヨガを生活に取り入れて下さいね。
Yoga Lifeで中低負荷運動の効果up
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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今週のヨガクラスは
4/11（火）
臨時休業（ごめんなさい🙏）
4/12（水）
10:00～ハタヨガストレッチ
4/13（木）10:00～やさしいハタヨガ
18:30～ハタヨガコンディショニング
4/14（金）10:00～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/15（土）
8:00～朝のハタヨガ10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/16（日）8:00～朝のハタヨガ10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
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2023-04-04Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
青空快晴の朝を向かえた佐倉です。
朝の空気はひんやり気持ちいいね～🍀
花粉の季節も後もう少しで･･･笑。
先週のニュースで8,000歩程度を一週間に１～２回歩くと将来10年後の死亡リスクの軽減に効果があると言う研究結果が報告されていました（京都大学とカリフォルニア大学の研究グループより）。
現代人は、ホント運動不足で歩いていません。
郊外に住んでいると車が無いと生活が出来ませんからね。
お買い物も右手クリックで玄関先までお届け！
お買い物に時間を取られる時間が少なくなって生活に少しゆとり生まれましたか？
空いた時間で座ってSMSや動画を見ていませんか？
もったいないですね～。
日本人は世界で一番座っている時間が長いて聞きませんか？
「座る」＝「不健康（寿命と縮める）」て考えて下さい。
そして運動する時間は、貴方を健康に導いてくれます！
運動をイベントではなく習慣にして下さいね🙏
さてYogaの効果には、色々とありますが伝えたいテーマとして過負荷運動の効果があります。
過負荷運動の効果については、定期的にブログでお伝えしています。
今日は、低過負荷運動の効果について説明します。
皆さんは、一般的なヨガクラスでカラダに良いのに足らないアプローチて何だか分かりますか？
それは「適度な過負荷運動」です。
ミロクヨガスタジオでは積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。
始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません（笑）
では、何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか？
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
はじめに記述したニュースの歩くは運動の基本です。
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが
「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
今回は、低負荷運動の効果について説明していきます。
～低負荷運動の効果～
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか？
でもね！
ここ少し掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
しかし、低負荷運動では脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです！
そこから一定時間運動しないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻ってしまします！
「恐ろしい～！」
これではヨガで「脂肪を燃焼したい」て方の目的にそぐいませんよね。
だから優しい運動やストレッチでは中々脂肪燃焼効果が上がらないのです。
優しいだけのヨガクラスでは筋肉増加やカラダを引き締める効果が中々出ないのはこの為です💦
何年もヨガしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。
もちろんヨガでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸です。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
海外では、トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガクラス（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがありますね（納得）。
コロナ過で交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のヨガもお勧めします。
ヨガクラスの一般的なイメージはトリプトファン活性が目的て事に成りますね。
トリプトファン活性は、長く続くコロナ禍では必要とされている要素でもあります。
ミロクヨガスタジオではストレッチリストラティブヨガがトリプトファン活性に一番該当するかな。
〇筋肉量の増加は？
基礎体力の向上や体温維持にカラダを支える為に必要な筋肉は低負荷運動で筋肉量は増やせるのか？
優しいだけのヨガクラスでは中々筋肉量を増やせないカラダを引き締める事が大変てはじめに解説していますが本当なのか？
最近の研究では、なんと低負荷運動でも筋肉量を増やせると言う報告がGoogle検索でも上がっています。
「お～！やったー！」
筋肉には速筋（白色系の筋肉で瞬発性に働く）と遅筋（赤色系の筋肉で持続性に働く）があり遅筋へのアプローチとして低負荷運動が有効だそうです。
なるほど！
いいではないですか♬
但し、ワークアウト的に低負荷運動を繰り返して行う事が重要です！
やっぱり（笑）
低負荷運動で筋肉量を増やして持久力を付けたい貴方は、簡単な負荷運動で良いので繰り返し少しへとへとになるまで頑張りましょう。
やっぱり何でも繰り返して行う事が大切ですね🙏
低負荷運動のアプローチはクラスでも伝授いたします。
また、スタジオでクラス前後に聞いてくださいね！
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✨今週のテーマ✨
自分に合ったアプローチでヨガを生活に取り入れて下さい。
Yoga Lifeで低負荷運動の効果up🌟
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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今週のヨガクラスは
4/4（火）18:30～ハタヨガコンディショニング
4/5（水）10:00～ハタヨガストレッチ
4/6（木）10:00～やさしいハタヨガ18:30～ハタヨガコンディショニング
4/7（金）10:00～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/8（土）8:00～朝のハタヨガ10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/9（日）8:00～朝のハタヨガ10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
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2023-03-28Yoga Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
曇り空の朝を向かえた佐倉です。
「太陽さん～🌞」
明日からは、お天気回復予報なんでもう少し我慢ですね。
さて、この時期は年度終わりに年度スタートとバタバタな方も多いのではないでしょうか？
こなれている方も新しいスタートの方もそわそわしますよね。
年度切り替えに季節の変わり目での体調不良に注意して下さいね。
私達は、風邪をひいたりインフルエンザにかかったりすると薬を飲みますが、薬は根本的な解決策ではありませんよね。
薬は、主にその症状を抑えるだけです
では、何が体調回復の解決策になるのか？
それは、自分の自然治癒力（免疫細胞）がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。
私達は、普段から自分の自然治癒力や免疫力を整える事が未病への大切なアプローチなのです。
では、自然治癒力や免疫力を高めるにはどうすれは良いのか？
ネットで免疫力と検索すると腸内細菌や食べ物について多く記載が上がってきます。
これは、腸内環境を整える事で免疫力が高める事が科学的に分かっているからです。
そして腸内環境を整える為に良いとされる食品が発酵食品ですよね。
日本は、古来から発酵食品文化が発達してます。
納豆、味噌、ぬか漬け等の日本古来の食品が私達の腸内環境にはとても良いんですよ。
発酵食品と言うとヨーグルトは？乳製品は？と考えますよね？
しかし、乳製品は日本人のカラダになじまない事を知っていますか？
日本人には、まだ乳製品を食べる文化が浅いんです！
乳製品を食べている歴史が短いことが日本人のカラダに合わない要因なんです。
Google検索やYouTube検索すると直ぐ詳細が分かりますが日本人は大人になると乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解できる酵素が少なくなり上手く消化できない事が判明しています。
これを、乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）と言います。
一説には、日本人の大人が乳製品を分解できる酵素を持つてるのは7人に1人て言われています。
但し、近年は学校給食で強制的に牛乳を飲む事で大人になっても酵素を持っている人が増えていると言う報告もあります。
大人になって牛乳を飲むとお腹が「ぎゅるぎゅる」するのは乳糖を分解できる酵素が少なくなっている事が原因です。
特に男性の大人はこの傾向が顕著に現れる事があります。
もう一つが、「牛乳アレルギー」ですがこれは乳幼児に多いそうで３歳以降に自然治癒していくことが多い様です（参照：長野県医師会ホームページ「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」より）。
ヨーグルトを食べるとお腹の調子が良くなるならいいんですが緩み過ぎの感じの方は注意して下さいね。
健康の為に乳製品を摂取しても腸内等で分解ができなければそれはカラダへの負担にしかなりません。
ついでに牛乳てどんな環境で作られていてどんな問題点があるのかを知ったら牛乳も飲まなくなりますね（残留農薬・成長促進剤・抗生物質・発がん性物質･･･等々）
そして既存のヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない！
最近のヨーグルトCMで腸まで届く乳酸菌て？これまでは届かなかったんかー！てな事です（笑）
ちなみにヨガ女子仲間は、乳製品やヨーグルトを食べない方が多いです。
乳製品を分解する酵素がお腹にいないとお肉類より消化に時間がかかる事になります。
消化に時間がかかるという事はカラダに負担になるて事なんです。
また、冷たいヨーグルトはお腹を冷やします。
お腹が冷えると腸内細菌の活動が鈍くなります（免疫機能低下）。
ヨガ女子はアーユルヴェーダ（インド古来の予防医学）の考えからも食べていないようですね。
腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがお野菜、特に根菜類はカラダを温める効果があります。
季節の変わり目や体調管理にはカラダを内側から温める事はとても大切な事です。
また、緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。
いまから旬の葉物野菜は、生で食べられるし「レクチン」を含まないので腸内環境の改善に繋がります！
レクチンの詳細は、機会がある時に解説しますが体調が優れないカラダの炎症が収まらない時はレクチンを抜いた食事を心がけると良いかもしれません。（参照：食のパラドックス 6週間で体がよみがえる食事法 著者スティーブン・R・ガンドリー）
ビタミン類は、風邪予防にそして微生物の摂取も大切です。
野菜が採れないから野菜ジュース飲みましょうてCMに騙されないでください！
それ果糖を摂取していて野菜本来の栄養や微生物の摂取がありません！
お野菜は、地産地消の旬の物を食べてくださいね。
Yoga Lifeでは食生活面からもアプローチしてください！
佐倉、成田、山武には地球に優しい有機無農薬野菜を生産している農家さんがたくさんいます
ラッキーな事に、お値段もそれほど高くありません！
僕は、毎週お野菜を何件かから購入しています。
僕のお友達の農家さんを紹介しますね。
サンバファーム（山武市）：https://www.sanbafarm.com/
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
たに農園（佐倉市）：http://www.taninoen.com/
そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。
・良質な睡眠
・適度な運動（カラダの代謝を上げる）
・ストレスを軽減する
・体温1度up（お風呂に浸かろう）
・笑う
等があげられています。
なるほど～！
これ全部 Yogaでカバーできるではないですか！
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今週のテーマ
自分に家族に地球にいい事してますか？
Yoga Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ
楽しく美味しく安全な食べ物を食べましょう！
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
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今週のヨガクラスは
3/28（火）18:30～ハタヨガコンディショニング🌙
3/29（水）10:00～やさしいハタヨガ
3/30（木）10:00～ハタヨガストレッチ18:30～ハタヨガコンディショニング🌙
3/31（金）10:00～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/1（土）8:00～朝のハタヨガ10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
4/2（日）8:00～朝のハタヨガ10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
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※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2023-03-21Yoga Lifeで生活にリズム＆メリハリ🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
3月21日（火）春分の朝を向かえた佐倉です🌸
朝晩は、まだまだ冷えますが日中は春の暖かさを感じられる日々が訪れましたね。
「ふぅ～☺」
さて、皆さんは生活のリズムやメリハリをどの様に取っていますか？
生活にリズム？メリハリ？
「生活にリズムてメリハリを持ちましょう」て聞きませんか？
日々何となく生活をこなしている感てないですか？
実は、生活にもリズムやメリハリが大切なんです。
何故生活にリズムやメリハリが必要なのか？
それは、健康で前向きな人生を楽しむためです✨
日本人の寿命は延びていますが健康寿命は、それほど長くありません。
「いつでも好きな事は出来る」と言いますがそんなことはありません。
カラダとココロの健康無くして好きな事は出来ません。
また、普段の生活で好きな事を出来る時間てそんなにありませんよね？
生活にリズムやメリハリがあると物事（仕事や家事）がスムーズに進むんです！
ダラダラ仕事したり家事したりすると疲れませんか？
悪循環！
それ生活にメリハリやリズムが無いからなんですよ。
物事がスムーズに進むと自由な時間が生まれるんです！
そこが貴方の好きな事が出来る時間になります。
では、何でリズムやメリハリを付けるのか？
はい！
Yogaです✨
Yogaは、瞑想・呼吸法・アーサナ（ポーズ）から成しておりYogaを取り入れる事でリズムやメリハリある生活スタイルが生まれます。
何故、瞑想が良いのか？呼吸法が大切なのか？アーサナが必要なのか？は過去のブログを見てみて下さいね。
Yogaは、本来毎日行うものですが中々一人では･･･｡
だからヨガスタジオがあるのです。
ヨガスタジオは、職場でもなく家庭でもなく自分と向き合える大切な空間です。
一週間に一度、ヨガスタジオに通いカラダを動かして呼吸にカラダに意識を傾けて体調をコンディショニングして自分を知る事で生活にリズムやメリハリが生まれます。
そして、ヨガを継続して行くことで体調の変化やマインドの安定等、新たな気づきや発見そして自分の成長を知る事でしょう。
なんでもそうですが継続が大切です✨
継続でしから得られない事て多いですよね。
いま僕は、週に2日1回2～3時間程度ですが海に入っています。
海の表情は、毎回違いますが海を知ってボードの特性を理解して海にボードに成れる事の大切さを感じています。
そして、山でも海でも基礎体力て大切だな～て感じてます。
体力がないと自然と向かい合う事は出来ませんからね。
海では、毎回色々な発見がありワクワクしています✨
まだまだへなちょこ初心者ですがね（笑）
物事の上達については、練習を積み重ねる事で脳の新しい神経系シナプス細胞が発達してそれが繋がった時に一気に上達すると聞いたことがります。
難しいポーズもいきなり出来る様になるのはこれも一つの要因ですね。
だから何でも練習と経験と継続が大切なんです。
ヨガクラスでのチャレンジポーズは貴方の可能性を探る時間です🙏
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今週のテーマ
春が来た🌸
Yoga Lifeで生活にリズム＆メリハリ🌟
春の不調をヨガで取り除いてみませんか。
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3/21（火）18:30～ハタヨガコンディショニング
3/22（水）10:00～やさしいハタヨガ
3/23（木）10:00～ハタヨガストレッチ18:30～ハタヨガコンディショニング
3/24（金）10:00～アナトミック骨盤ヨガ
3/25（土）8:00～朝のハタヨガ10:15～アナトミック骨盤ヨガ
3/26（日）8:00～朝のハタヨガ10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
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