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Yogaで不安マインド軽減🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
小雨が降る朝を向かえた佐倉です☔
湿度がかなり高めですね💦
ふぅ～。
さて、Yogaでは大切な事柄が色々とありますが、まずはご自身の呼吸に意識を傾けてください。
私達は一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。
しかし、この2万回の呼吸にはほとんど意識を傾けていません。
あ～もったいない（笑）
この呼吸ですが普段の呼吸にも種類があります。
胸式呼吸と腹式呼吸です。
（※呼吸筋のお話は定期的にブログで詳細をアップしております。）
朝起きてから寝るまでは、胸式呼吸がメインで寝ている間は自然に腹式呼吸を行っています。
そして、呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。
自律神経は本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経です。
心臓とか内臓系は自分の意志で止める事は出来ませんよね。
だから自律している神経で自律神経て言います。
また、吐く呼吸で副交感神経が優位に働き、吸う呼吸で交感神経が優位に働きます。
これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんですよ！
凄くないですか！
日中は交感神経が優位に働く事（活性化する事）で私達は色々な活動を行っています。
また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事でリラックスして私達は睡眠を得ています。
この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。
私達は日頃バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています💦
スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎも交感神経を刺激しています。
そして、私たちは外部情報の約8割を目から得ていると言われています。
目からの刺激はそれほど脳を刺激しているのです。
寝る前にTVやスマホ等の強い光を目から受けるとカラダの体内時計が2時間逆戻りするんですよ！
寝つきが悪い方は寝る前2時間から強い光を見る事をやめましょうね。
体内時計をリセットするには朝起きたら窓開けて太陽の光をしっかり浴びて下さい。
2週間くらい続けると体内時計がリセットされます。
体内時計と副交感神経がうまく働かないと寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位になり寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。
朝の太陽の光を浴びているのに最近イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのはコロナ禍で交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。
私達は、コロナ過での長いマスク生活により知らないうちに呼吸が浅く呼吸回数が増えている可能性が考えられます！
そして、なんと「呼吸回数が多い人」＝「呼吸が浅い人」ほど不安を感じるマインドが強いと言う研究結果が最近報告されています。
これヤバいですよね。
不安と感じる要素が無いのに何だか不安と強く感じてしまう･･･。
そんな時は、目を閉じて1～3分で良いので丁寧に意識を傾けた呼吸をしてみてください。
あれ、私の呼吸てこんなに浅いんだ！少ないんだて気づいてください！
貴方の不安なマインドの原因は呼吸回数が少ない事が問題なのかもしれません。
また、ヨガで行う瞑想でも不安を感じる脳内組織へのアプローチが報告されており瞑想により不安を感じる組織の抑制効果が報告されています。
ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは呼吸筋のストレスやマッサージ及び呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整えるアプローチも行っております。
ヨガの呼吸法には色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
アーサナ（ポーズ）を取るのもヨガでは大切ですが、始めは呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。
そして、Yogaを習慣にする事で生活に取りれる事で貴方の不安マインドを軽減に導いてくださいね✨
最後に普段の生活でもご自身の呼吸に意識を傾ける時間を持ってみてはいかがでしょうか🙏
今週も日本香堂さんの新しブランド「余白」シリーズのボタニカルアロマミストをお試しできます！
植物性発酵エタノール75％配合。
手をすこやかに保つ保湿剤入りのボタニカルアロマミストです。
ルームミストとしてもご使用いただけます。【自然由来指数99％】
ラスト週になります４つの香りを楽しんで下さいね✨
余白 https://yohaku-fragrance.com/
インスタグラム https://www.instagram.com/yohaku_fragrance/
✨今週のテーマ✨
貴方の呼吸は大丈夫ですか？
～ Yogaで不安マインド軽減🌟 ～
ここ大切です。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時頃）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
7/26（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ
7/27（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
7/28（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
7/29（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
7/30（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
7/31（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～休講
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
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スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
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