おしらせ, フォト, ブログ
Yoga Liheで自律神経を整えて暑熱順化🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
GWも終わり平和な5月がスタートしました（笑）
今年のGWのお天気は、暑かったり寒かったり強風だったり大雨と体調管理には大変でしたね💦
そんな季節の変わり目の体調管理に、Yogaを生活に取り入れてみましょう✨
カラダの不具合の一つは、自律神経の乱れと言います。
自律神経とは、生きる為に私達の意志とは関係なく動いている神経です。
心臓とか内臓系とかね。
自律神経が乱れると食欲不振とか不眠症とか便秘とか下痢とか疲れが取れにくいとか色々と不具合が出るんですよ！
最悪は、自律神経失調症て病気になります💦
だから自律神経は、整えたいんです。
この自律神経を整えるヒントが野生動物の生活にあります。
野生動物は、生きる為に狩りをして獲物をゲットしますよね。
その際に交感神経を目いっぱい使って心拍数を上げて筋肉を使って活動しています。
そして、食事して休息することで副交感神経を優位にすることで自律神経を整えているようです。
これ現代人の生活に欠けている要素ですよね。
デスクワークが多いと交感神経を優位にしっかり使えていないから副交感神経も優位に働かない。
現代人の普段の生活では、自律神経を整える事が残念ながら出来ません。
自律神経を整える為には、
「意志してカラダを動かす時間が本当に必要」なんです。
また、カラダを動かす事はストレス軽減に繋がりますよね。
ストレスの軽減や自律神経を整え未病対策として自分に出来る最低限の運動を日々の生活に取り入れて下さい。
まだ運動を始めていない方は、ヨガを運動としてストレス軽減として未病対策として初めてみませんか！
miroku yoga studioのヨガクラスは、自律神経を整える運動に繋がる交感神経を優位にするアプローチをクラスの中盤に多く取り入れて最後に副交感神経を優位にするシャバーアーサナへ繋げています。
ミロクヨガスタジオに通う方は、ほぼお一人でヨガ初心者の方ですので安心してお越しください🙏
そして、今年の夏も暑くなりそうです！
早めの夏対策として今からYogaで出来る事があります！
「Yogaで暑熱順化✨」
また、暑くなる前にカラダを暑さに対応できる体質へとシフトするのが「暑熱順化」です！
カラダは、暑さが続くと暑さに対して熱中症対策として次第に暑さに慣れて暑さに強くなるのです。
カラダって凄いよね！
でもこれが出来ないとカラダの不調や最悪は熱中症で死へ繋がるから「暑熱順化」は大切なんです。
今季は５月上旬から一気に気温が上がったり昨年は、観測史上一番早い梅雨明けでカラダがまだ暑熱順化できていない方が多かったと思います。
汗がかけない方や運動不足の方は、カラダから熱をうまく放出が出来なくて熱中症になる確率が高くなります。
「私、夏嫌い～暑さに弱いんだね～」
て貴方は、夏前にカラダが「暑熱順化」が出来ていないかもしれません！
暑熱順化が出来たら夏が好きになりますよ🏄
暑熱順化が出来ていない方は、日頃から汗をかかない運動不足の方💦
空調（温度）管理が整った空間で日々生活（仕事）をしている方！
注意してください！
暑熱順化てカラダがどんな感じに対応（反応）してくれるかと言うと？
運動したりカラダを動かすと汗💦が出ますよね？
汗💦は皮膚表面より出てその気化熱でカラダをクールダウンへ導いてくれます。
運動するとカラダの末端（手足の先）まで熱くなる事てありますよね？
運動による代謝から皮膚血管（毛細血管）の血流量が増して毛細血管拡張によってカラダの表面から熱を逃がす熱放散で体温を下げる役割を担っています。
ちなみに過負荷運動を行うと毛細血管が増えます！
まだまだ先だけど、過負荷運動は冬場の末端冷え性や寒さ対策にも有効です✨
これがうまく機能しないとカラダに熱がたまって機能低下そして熱中症へと繋がります（怖い）。
暑熱順化が出来れば、少ない運動や低い体温でも発汗量や皮膚血流量（毛細血管）が増加します。
また、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がやすくなり体温の上昇を防いでくれるのです。
なので暑くなる前にカラダを暑さに対応できるように汗を流すことが重要になります。
一般的に「暑熱順化」には数日から2週間程度の期間を有しますので焦らないでくださいね。
そして、自分の健康を気にしたら日常的に汗を流す運動を習慣にする💦
将来ボケないためには、脳活性化を促す為に週２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
これ脳がボケない為には運動が必修なんです！
簡単なストレッチは、お風呂上りとか寝る前に毎日行って下さい。
お風呂は、シャワーでなくて10分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は、歩いて進化しました🐾
1回のウォーキングで連続して40分程度で6,000～8,000歩けると良いですね。
もちろん初めは、20分でOKです。
その中で半分は息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ミネラル補給！ここ忘れがちになりますので大切です🙏
運動で足をつりやすい方は、ミネラルが不足している可能性が高いです。
最後にYogaで自律神経を整えて暑熱順化も出来ます！
が！
やさしいYogaアプローチでは、残念ですが足りません💦
Yoga（アーサナ）で少し長めに能動的に動いて
過負荷運動を取り入れて汗を流す事で
自律神経を整えてさらに暑熱順化も出来てしまいます！
これ一石二鳥ですよね🌟
最後に自律神経を整える裏技があります。
いま流行りのサウナ！
サウナ～水風呂（これ大切）～休息を３セット行うと良いらしいです。
でもね、サウナでは、筋肉は付きませんから柔軟性アプローチもありませんからね（笑）
miroku yoga studio の InstagramとFacebook！
お手数ですがフォローお願い致します
Instagram：https://www.instagram.com/mirokuyogastudio/
Facebook：https://www.facebook.com/mirokuyogastudio
今週のテーマ
これは本気でお勧めしたい！
Yoga Liheで自律神経を整えて暑熱順化🌟
一石二鳥です！
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切
各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですが不安な方は「ハタヨガストレッチ」「やさしいハタヨガ」「ハタヨガコンディショニング」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
5/9（火）
🌙18:30～ハタヨガコンディショニン
5/10（水）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
5/11（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
5/12（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
5/13（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
5/14（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
5/15（月）
定休日（お休み）
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める
四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
Related Posts