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2024-01-092024！Yoga Lifeでわくわくをゴール設定🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
寒い！寒いぞ！
冬だからね（笑）
冬は寒くていいのです。
冬なんだからね。
しかし、ここ数日は特に気温が低下してます！
気温低下による体調管理には注意して下さい。
さて、2024年を有意義に過ごす為に今年の目標（目的）は明確になりましたか？
この目標（目的）があるとないとでは、１年の過ごし方が生活がもしかしたら人生が変わるかもしれません。
目標設定を行う前に、物事が中々続かない原因て理由があるんですよね。。
それは、自分がワクワクドキドキする目標でないことを無理やり行っているからなんです。
自分がワクワクドキドキする目標があるならカラダは勝手に行動を起こします。
これ脳内アドレナリンが自然と活性化してるて事なんです！
だから自然と勝手にモチベーションが上がるんです。
嫌いな事をやってモチベーションが上がる人はいませんよね？
嫌いな事してモチベーションを無理に上げるとストレスでカラダに悪かったりしそうです（笑）
自分が好きな事なら無駄な時間を少なくしてそれに夢中に取り組みますよね。
だから何かを得たかったら自分が好きなワクワクドキドキする目標（目的）を立てて下さい。
そうしたらモチベーション何て関係なくて勝手に脳が活性化して行動に移行します。
もうモチベーションを上げる何て関係が無いんです。
何か目標とか目的がある人てキラキラしていて楽しそうに人生を過ごしていると思いませんか？
もちろん例外はありますよ（笑）
でもね、輝いている人て素敵な人て何か好きな事に向かって生きている人ではないですか？
貴方もそんな自分の好きを探してください！
ここからが今日の大切な重要ポイントで目標設定と達成にはコツがあります。
これからの時代はこれです。
やらなきゃ（行動しなきゃ）ではなく！
あ～モチベーションが上がらない！
あ～モチベーションが低下する！
この感覚や考え方はもう古いんですよ（笑）
「好きをワクワクドキドキ目標設定＝ゴール設定！」
なんでカラダが勝手に行動してくれるかと言うと？
わくわくゴール設定！～ゴール到達時の臨場感を持つ！～期待値大！～脳内ドーパミンが出る！～勝手に行動が起きる！
これさえ身に付けばこれからの人生が楽しくなります。
ゴール設定は、始めは低めでも大丈夫ですが少し高めの設定がおススメです。
あまり簡単にゲットすると達成感が少ないので（笑）
そしてこのプロセスでも大切なポイントがあります！
それは、ゴール設定したゴールの臨場感を抽象度を上げて想像する事なんです!!!
ゴールした時の自分てどんなん気持ちか？その時の達成感てどんな感じか？
その時の状態や場面をめちゃ具体的に想像する。
めちゃ時間をかけて思いっ切り想像してくださいね。
スゲー！ヤバい！半端ない！最高！てね。
そうすると期待値が高くなって脳内でドーパミンが出てゴールに向かって行動が起きます。
だからゴールした時の臨場感てとても大切なんです！
小さい事でもいいからゴール設定して上記のプロセスを歩んで達成した感じを体感する事はとても大切なことなんで先ずは試して下さいね。
目標は１つでなくていいんですよ！幾つか設定してみて下さいね。
そしてゴールに向かうプロセスを楽しんでください。
Yoga的なゴール設定例なら「毎日瞑想してみる」「毎日太陽礼拝してみる」「ヨガクラスに毎週１回５ヶ月は参加する」「私って最高！～て寝る前に毎晩10回唱える」「Yoga的な生活で1ヶ月で1キロ体重マイナス！」「早起」「早寝」「SMS断ち」「毎日散歩する」「1週間に１回は60分歩く」とかね。
毎日アプローチが無理なら２日に１回とか１週間チャレンジとかゴール設定を短くして１週間出来たからまた１週間チャレンジしてみよう的なアプローチでOKです。
ゴールに到達したら自分を褒めてあげて下さいね。
それは貴方の自信にも繋がります。
ゴール設定アプローチはゴールするまでの道のりがまた楽しいんです！
そして、目標があると人生が豊かになるよ🌟
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🌟今週のテーマ🌟
新年これは本気でお勧めしたい！
2024！Yoga Lifeでわくわくをゴール設定🌟
ゴールまでの道のりを楽しもう！
人生を楽しもう！
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
1/9（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
1/10（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
1/11（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
1/12（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
1/13（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
1/14（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める
四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆様のお越しをスタジオにてお待ちしており🙏
2024-01-04謹賀新年🐉2024🐉Yoga始め🐉（今週のヨガクラス予約）
2024🐉謹賀新年🎍
あけましておめでとうございます。
旧年中は、お世話になりました。
本年も「miroku yoga studio」をよろしくお願いいたします。
さ～仕事始めの1月4日（木）2024年スタートです。
短いお休みでしたが休息やリフレッシュは出来ましたか？
僕は恒例の九十九里浜で初日の出を撮影して地元の猿田神社（銚子）へ参拝を済ませて来ました。
帰宅後に能登半島での地震を知り年明けから大きな災害や事故が起きています。
地震は必ず起こる！
日頃から災害への備えは必要ですね。
3日間は、自分達で生き延びる手段を考えてみて下さい。
非常備蓄に避難場所や生存確認方法等は最低限の必修事項です。
僕は、Yogaを伝える事を生業にしていますがYoga で何が出来るのか改めて考えさせられます。
災害が起きても生きて行かなければならない。
生きていれば人生は続きます。
カラダがマインドが元気に前向きなら好きな事が出来る！前に歩む事が出来る！
3.11後にスタジオで仲間達とYogaを自分を見つめた時間を思い出しました。
そして、あの時に自分の人生について改めて考える機会になったと思います。
人生には何度か大きな転機が訪れます。
そんな時は自分の好きを生きられる人生を見つけて下さいね。
また、Yogaを続ける事で本来の自分へ繋げるお手伝いが出来たら幸いです。
そうそう！
2024年の目標（目的）を明確にしましょう！
※スタジオメンテナンスが遅れてしまいスタジオスタートは1月6日（土）よりとなります。
ご迷惑をお掛けして申し訳ございません。
🌟今週のテーマ🌟
さ～新年スタートです🎍
Yoga始め太陽礼拝アプローチ🐉
新春Yoga初めは太陽礼拝🌞です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
1/6（土）
🌞8:00～Yoga始め太陽礼拝ハタヨガストレッチ
🐉10:15～Yoga始めアナトミック骨盤ヨガ🦴
1/7（日）
🌞8:00～Yoga始め太陽礼拝ハタヨガストレッチ
🌼10:15～Yoga始めハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
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※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2023-12-312023年ありがとうございました🌟
ミロクヨガスタジオより
2023-12-26Yoga納の太陽礼拝アプローチ🌞（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
ひんやり霜が降りたスッキリ青空の朝を迎えた佐倉です。
今朝は、ホントに「寒い！寒い！寒い！」
この時期は、室内と野外の気温差による体調管理に注意しましょう。
気温差による自律神経の乱れはカラダの不具合を誘発します。
適度な運動と温活（食事+入浴+睡眠+カイロ+服装）で冬の温度差を乗り切りましょう。
そして、2023年（今年）も残すところあと6日でお終いです🙏
早い～💦
師走の大掃除はどんな感じですか？
もう終わりましたか？
大晦日は、ゆっくりくつろげる生活スタイルを目指してくださいね。
miroku yoga studioの今年のクラス開催は、30日（土）までです🙏
※ラスト30日（土）いつもよりゆっくり９時30分スタート午前クラス追加です！
そして、今週のクラスは全てmiroku yoga studio恒例の「Yoga納の太陽礼拝🌞アプローチ」になります。
仕事納めと同じくYoga納めもしてみませんか。
今年もめいっぱい太陽礼拝🌞は行いませんよ（笑）。
Yoga納の太陽礼拝🌞アプローチクラスでは、ハタヨガストレッチでカラダをほぐして、その後に太陽礼拝を3セット～休息～3セット～休息～３セット～シャバーアーサナタイム～瞑想で終了になります。
108回太陽礼拝🌞を終了させたい方は、ご自宅で残り回数を是非是非チャレンジしてみましょう！
2024年の新春年明けは、１月５日（金）または1月6日（土）の朝クラスよりスタート予定です！
ご予約スタートは、先日の10時から予定しております（変更あり）。
※詳細は、ホームページやインスタグラム等のSMSよりご確認お願い致します。
宜しくお願い致します🙏
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🌟今週のテーマ🌟
さ～今年もラスト6日になりました！
Yoga納の太陽礼拝アプローチ🌞
今年の締めくくりです。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
12/26（火）
🌙18:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/27（水）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/28（木）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/29（金）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
12/30（土）
🌞9:30～Yoga納の太陽礼拝ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2023-12-19Dhyana ～瞑想～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
曇り空の朝を迎えた佐倉です。
今朝は寒いですね～！
遂に師走の寒さ到来です。
そして今年も残り2週間を切りました！
「ん～｡｡｡」
て唸ってもね（笑）
とりあえずは、風邪ひかない怪我しないで2023年を乗り切りましょう💖
大掃除は無理ない範囲でね。
来週は、mirok yoga studio恒例の「ヨガ納の太陽礼拝ウイーク」ですが、土日クラスは今週がラストになるので朝クラスだけですが「ヨガ納の太陽礼拝アプローチ」となります。
もちろんいきなり太陽礼拝はしませんよ丁寧にカラダをほぐしてからスタートします。
3セット～休憩～３セット～休憩～３セット～休憩て感じです。
最後に少し瞑想が出来たらいいですね。
さて今週は、Yoga八支則のDhyana（瞑想）について簡単ですが解説を行います。
Dhyana～ディヤーナ～（瞑想）とは？
瞑想。
一点に集中していたい心が、その対象物と同化を始める。
自我の領域を超え、無限の普遍的な意識と繋がっていく。
「その対象物に対する想念が、一つの不断な流れとなっているのがディヤーナ（瞑想）である。」
「それらの諸煩悩の活動はディヤーナによって除かれなければならない。（ヨガスートラより）」
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
Yoga八支則の核心部に近づいてきましたが、Yogaにおけるポーズ（アーサナ）も呼吸法（プラーナーヤーマ）も実は、瞑想（ディヤーナ）に向けてのプロローグなんです。
「瞑想」その深い深い領域には中々と到達できません。
でも日々継続して瞑想することが大切なんです。
やらなければいつまでもそこには、到達できないのだからね。
瞑想は長い時間、安楽坐等の同じ姿勢で動かず意識を集中しなければなりません。
この姿勢を維持する為には、最低限の筋力と柔軟性とリラックスした状態が必要なんです！
体制を姿勢を長い時間維持する為には筋肉（筋力）は不可欠ですよね。
また、股関節の柔軟性が無ければ安楽坐等の姿勢を作っただけで股関節の痛みで集中なんて出来ません。
アーサナで身体を整え呼吸法で意識を整えて瞑想へと導かれていく感覚はとても心地よいものがあります。
これは体感した方でしか分からない感覚です。
ちなみに呼吸だって筋肉が無ければ肺を収縮することが出来ませんからね！
丁寧に呼吸する為には、やっぱり呼吸筋（肋間筋や横隔膜等）が不可欠です。
やさしいアプローチのアーサナだけでは、筋力
は育ちませんよ。
Yogaのアプローチには、適度な過負荷運動
を取り入れてくださいね！
ほんとこれ理解していないとカラダは元気になりません。
そして瞑想にも色々なアプローチの仕方があります。
最近流行りのマインドフルネス瞑想やソーハム瞑想など自分に合った瞑想を探してみるのも良いかもしれません。
瞑想て難してよね～て感じてたらスタートは･･･。
一日のどこかで３分間でも良いので目を閉じて静かに呼吸にカラダにマインドに耳を傾けて座る時間を始めてみませんか。
椅子に座って行ってもOKです。
瞑想の効果は色々とありますが不安と感じるマインドを抑える効果が科学的に証明されています。
瞑想を行う事で脳内の不安と感じる細胞の活性を抑制してくれるそうです。
長く続いたコロナ禍で私達は不安と感じる事がコロナ禍前より強く多くなりました。
不安を感じる事は、ストレスを高める事に繋がります。
ストレスはカラダのマインドの不具合を招きます。
病気の原因はストレスが一番てよく聞きますよね。
このストレスを生み出す一つの要因の不安て感じるマインドが簡単に軽減できるのが瞑想の効果なんです。
でもこの効果も継続して続けないと効果が出ません。
目標を立ててまずは１週間毎日チャレンジしてください。
日々の瞑想が貴方の安定しないマインドを安定させて不安な感情を軽減してくれます🙏
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🌟今週のテーマ🌟
たまには自分を内側から見つめてみましょう🙏
Dhyana ～瞑想～
瞑想は無にはなれなくても大丈夫です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
12/19（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/20（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
12/21（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/22（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/23（土）
🌞8:00～ヨガ納の太陽礼拝+ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/24（日）
🌞8:00～ヨガ納の太陽礼拝+ﾊﾀﾖｶﾞｽﾄﾚｯﾁ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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2023-12-12Dharana ～集中～（今週のヨガクラス予約）
（※雪の日も道路状況によりクラスは開催します⛄）
おはようございます🌞
お天気雨ですね～寒いですね～☔
12月も中旬ですが師走に生活に仕事に流されていませんか？
大丈夫ですか？
今年の目標（目的）は達成出来そうですか？出来ましたか？
今年もカウントダウンですが一日一日を大切に丁寧に集中して過ごしてくださいね。
好きな事が出来る時間は人生にそんなに長くないですよ。
今週は、Yoga八支則のDharana（集中）について簡単ですが解説を行います。
Dharana～ダーラナ～（集中）とは？
集中。
意識を一点に向けて集中させること。
何か一点に集中することで、その一点からココロを動かさない状態を作る。
それ以外のことから解き放たれることを意味する。
「ダーラナとはチッタ（心素：心の総体）を特定の対象物に縛り付けておくことである」（ヨガスートラより）
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
Yogaにおいては、アーサナ（ポーズ）でも呼吸法（プラーナーヤーマ）でも瞑想（ディヤーナ）このDharana～ダーラナ～（集中）状態を作ることが大切です。
その状態に入る前段階のPratyahara（制感）からDharana～ダーラナ～（集中）へと意識が流れていきます。
それぞれの感覚は、練習を鍛錬を積み重ねることで「これか！」と気づく時があります。
それは、練習を鍛錬を積み重なっていく過程でしか得ることはありません。
僕は、故人中島正明先生のワークショップの中で英雄のポーズⅡでこれか～てプラーナ（生命エネルギー）がカラダに流れた感覚を初めて味わいました！
皆さんも日々の練習でクラスで何か気づきがあると良いですね。
そして、何か集中して物事に取り組む時間を１週間に1時間でも持つ事で生活にリズムが生まれます。
この時間は、スマホの電源を切ってSMS断ちして下さいね。
YogaにおいてのDharana（集中）には、無駄な情報は必要ありません。
SMSは、情報が多すぎませんか？必要ない情報を見ていませんか？
スマホ＆SMS依存症にならないようにね。
生活にリズムが生まれるとスムーズで快適なんです。
やるべき事や無駄な時間が少なくなります。
何となく周りが物事が見えてくるですよね。
最後に、好きな事を目一杯楽しんで人生を楽しみましょう。
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🌟今週のテーマ🌟
たまには自分を内側から見つめてみましょう🙏
Dharana～ダーラナ～（集中）
人生は一度ですからね。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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🌞今週のヨガクラスは🌟
12/12（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/13（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
12/14（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤🦴
12/15（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/16（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/17（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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2023-12-05Pretyahara ～制感～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
寒い曇り空の朝を迎えた佐倉です。
12月に入りしっかり冬が来ましたね。
今季は降るかな？積もるかな☃
miroku yoga studioは、雪見Ｙｏｇａもおススメですよ。
雪見Ｙｏｇａは、年に数回ですが是非タイミングが合えば是非ご参加ください。
今日は曇り空で寒いけど、お天気良い日は外を歩いて寒冷順化をして冬でも楽しめるカラダをマインドを築いていきましょう！
室内と野外のヒートショックにも注意しましょうね！
さて今週は、Yoga八支則のPratyahara（制感）について簡単ですが解説を行います。
Pretyahara～プラティヤハーラ～（制感）とは？
感覚（五感）の制御。
アーサナや呼吸法によって身体を整えた後は、 Pretyahara（ プラティヤハーラ）による五感の制御によって意識的な動作を止め瞑想の姿勢に入っていきます。
外側へ向かう心や感覚（五感）をその対象から切り離し意識を内側に向け冷静に自己を見つめる心理的作業。
「感覚とは外界が心の中に入ってくる門である。」
今までの「身体生理的」な部門から「心理的」な部門へと入っていく架け橋となるのがこの「Pratyahara」の段階である。
Pretyahara～プラティヤハーラ～（制感）とは瞑想に入る前段階の切り替え時のカラダの制御のことです（そのまんまだけど）。
外側に向いている意識を意図的にカラダの内側に導く作業です。
私たちは、普段の生活では外的要因に対して対応しています。
人と話す事やお仕事も家事も外的要因に対して対応していますよね。
でもYogaは、対自分なんです。
自分と己の内側へと向かい合う事（アプローチ）がYogaなんです。
僕は、Yogaの先生になる為に勉強をスタートした時、如何に自分と向かい合う事をしていなかったと実感しました。
本当に驚いたんだよね！
何だこれ？てね。
自分と己の内側へと向かい合う事（アプローチ）なんてしたこと体験したことが無かったからね。
自分の内側？呼吸？カラダ？はて瞑想て？
何ですか？そんなん教えて頂いておりません？
自分に時間かけて丁寧に意識なんか向けたことないよね。
Yogaの凄い所てアーサナ（ポーズ）だけではなくてこんな所にもあります。
そしてYogaを通して「自分とは何ぞや？」てなります。
これは人生の課題ですが。
難しいよね｡｡｡
それでも出来る事や始めにやる事があります。
自分の取扱説明書を作成する事なんです！
では、どの様に自分の取扱説明書を作成するのかと言うと？
それは、Yogaの教え（八支則等）を学ぶ事、Yogaを実践する事で自分の取扱説明書を作成するに繋がると僕は考えています。
「Yogaを学ぶ事＝自分の取扱説明書を作成！」
私達は自分の取扱説明書は自分で作成する事が出来るんです。
これが無いから上手く自分をコントロール出来ない自分が分からないんです。
相手に自分を知ってもらいたい理解してもらうには自分を知る事が大切なんです。
これ学校では教えてくれません！
「まったく！大切なのに！」
ダンスもいいけど自分の取扱説明書を作成できるプロセスを学校で取り入れてくれないかな･･･。
今週は、時間があればクラス終わりに少し瞑想を取り入れたいと思います。
瞑想に入る前のPretyahara（プラティヤハーラ）制感を体感してみましょう。
いつもクラスでは、アーサナを欲張って瞑想時間が少なくてごめんなさい
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
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🌟今週のテーマ🌟
たまには自分を内側から見つめてみましょう🙏
Pretyahara(プラティヤハーラ)～制感～
人生は一度ですからね。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
12/5（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
12/6（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
12/7（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～やさしいハタヨガ
12/8（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/9（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/10（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2023-11-28Pranayama～呼吸法～（今週のヨガクラス予約）
（※添付写真は車山から八ヶ岳連峰と富士山です🗻2023/11/22）
おはようございます🌞
朝方に少し雨が降ってしっとり空気な朝を迎えた佐倉です。
今日までは、暖気の影響で暖かいみたいですね。
朝起きてちょっと暖かいとホットします。
昨日は、1週間ぶりに海に入りましたが水温が下がりました！
サーフィンもそろそろ冬支度です。
さて、Yogaを勉強すると八支則でPranayama（調気）呼吸法てのがあります。
今週は、この八支則のPranayama（調気）呼吸法ついて簡単ですが解説を行います。
Pranayama（調気）呼吸法とは？
Yogaでの「プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。
「プラーナーヤーマを行う事によって、心の輝きを覆い隠している煩悩が消える」と言われています。
呼吸を整えるコントロールすることで心の乱れを整え感情をコントロールしていくことへと繋がるのです。
Yogaでは、意識的に呼吸を制御することにより「心の制御」を目的としています。
また、プラーナーヤーマには、カラダへの良い作用もあり血液循環の改善、老廃物の浄化、免疫力の向上、基礎代謝を上げるなどの効果があります。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
プラーナーヤーマには、片鼻呼吸法とかお腹を使う火の呼吸法（カパラパティ）とか色々な種類があります。
でもね呼吸法のスタートは、楽な体制で目を閉じて３分間くらい呼吸に意識を傾けることから始めてみませんか
これ瞑想でもありますね！
椅子に座って行っても大丈夫ですよ。
ベットに布団の上にゴロンとしても良いと思います。
日常的に呼吸にカラダに意識を丁寧に傾ける時間を持つ事が現代人には必要です。
日常生活て何かと忙しいですよね。
寝るまでバタバタしてますよね💦
外的要因に対して対応して一日が終わる｡｡｡
だから呼吸にカラダに意識を向ける＝自分自身に意識を向ける事が大切なのです。
呼吸瞑想は、慣れてきたら時間を少し伸ばして7～10分間くらいを習慣にしてみましょう。
無理なくね。
呼吸法（瞑想）も継続する事で効果がupするのは間違いないです。
難しい呼吸法より普段の呼吸が大切です。
なので簡単に出来るアプローチから始めてください。
イライラしていると呼吸が浅くなり不安てマインドが強くなります。
そんな時は、目を閉じて丁寧に呼吸をして下さいね。
呼吸をする際は、鼻呼吸ですよ！
朝起きて窓開けて深呼吸もとても大切です。
呼吸法は、貴方のマインドを助けてくれるはずです🙏
ヨガクラスを受ける事で自然に呼吸に意識を傾ける事が出来る様になります。
解剖学的な呼吸の仕組みに付いては、過去ブログを読んでください。
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🌟今週のテーマ🌟
こんな時代だからこそヨガの八支則を知る。
Pranayama（調気）呼吸法
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
🌞今週のヨガクラスは🌟
11/28（火）
🌙18:30～ハタヨガストレッチ
11/29（水）
🌼9:30～ハタヨガストレッチ
11/30（木）
🌼9:30～やさしいハタヨガ
🌙18:30～アナトミック骨盤🦴
12/1（金）
🌼9:30～アナトミック骨盤🦴
12/2（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ🦴
12/3（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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