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2022-11-30佐倉陶芸倶楽部 唐木尚勇 作陶展のお知らせ
佐倉陶芸俱楽部主宰 唐木尚勇作陶展開催のお知らせ
miroku yoga studioに隣接する佐倉陶芸俱楽部主宰の唐木尚勇作陶展が本日より日本橋三越本店にて開催されます。
会期：2022年11月30日（水）～12月6日（火）最終日は17時終了
会場：日本橋三越本店 本館6階 美術工芸サロン
会期中は作家が会場に常駐しております。
皆様のお越しをお待ちしております。
入選陶歴
日本伝統工芸展
伝統工芸新作展
日本陶芸展
東日本伝統工芸展
現在
日本工芸会正会員
千葉県美術会常任理事 千葉県展審査員
2022-11-29Isvarapranidhana ～神への祈念～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍁
お天気いまいちですが、今週も宜しくお願い致します。
木曜日からは12月がスタート！
なんだかんだ言っても1年て早いですよね💦
もう今年は、風邪ひかないで乗り切りましょう💖
11月29日（火曜日）は臨時休業となります。
ご迷惑をおかけ致しますが宜しくお願い致します🙏
今週は、ヨガの八支則のNiyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為のラスト、Isvarapranidhana（イシュワラプニダーナ）について簡単に解説をします。
Isvarapranidhana（イシュワラプニダーナ）神への祈念
イシュワラとは、「神様」プラニダーナとは「共に生きる・ために生きる」を意味しています。
「すべてを神に捧げます」＝利己的な欲望がなくなった時に、初めて人の心は神聖な心で満ちる。
そこに「私」という利己的な心は存在しません。
内なる神聖に目覚めたとき「神」とは貴方そのものであるということを知る。
《日常の中での意識ポイント！》
あらゆる欲望を燃やし、純粋な心そのものであるとき、自分自身に起こること全てを受け入れ
全てを捧げることで本当の意味での「神」というものに触れることができでしょう。
神様とは、私の願いごとを叶えてくれる優しい人のことでしょうか？
そんな、欲望まみれの私の我欲を満たしてくれるような存在ではありません。
神とは一人ひとりの内側に存在するものなのです。
自分を信じて、あなただけの神聖なる自己に気付いていくことが
「Isvarapranidhana」であり「Yoga」なのです。
Isvarapranidhana（イシュワラプニダーナ）なるほど～て改めて読み返すと納得してしまいます。
神様への願い事て欲望なんですよね！
欲望を叶える神様て確かにどうなの？
て思うし神様て便利な存在だな～てこれでは駄目なんですね💦
利己的な私欲や欲望から解き放たれた時に心が解放されて神聖なる光で内側から満ちていくのだと理解しました（深い）。
これは日々の修業なしでは、簡単に到達出来ませんね。
生きている間に果たして到達できるか？かなり怪しい。
そして内なる神聖なる自己に気付いていくこと。
「自分を信じて」
これでヨガの八支則Niyama（勧戒：かんかい）の5つの行為について簡単ですが解説が終わりました。
ヨガの八支則もヨガの大切な一部なので勉強してみてくださいね。
Yogaを行うにあたり知っていて損はありません。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 講師：kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
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✨今週のテーマ✨
こんな時代だからこそヨガの八支則を知る。
Isvarapranidhana（イシュワラプニダーナ）神への祈念
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
11/29（火）
臨時休業
11/30（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
12/1（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
12/2（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
12/3（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
12/4（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-11-22Svadhyaya～読誦・自己の探求～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
朝靄の朝を向かえた佐倉です🌞
スタジオ前のモミジの紅葉もいい感じです🍁
気温も低くなりましたのでクラスにお越しの際は暖かい服装で来てくださいね🙏
お天気が良い時は、大窓を解放します！
昨日、弾丸登山で八ヶ岳連峰の北に位置する独立峰の蓼科山へ行ってきました⛰
今シーズンは、秋山日程が雨で流れてやっと登山が出来ましたが初冬の山となりました✨
お天気は、前日からの雨が山頂付近では雪に変わり薄っすら雪化粧の登山となりましたが、滑り止めが無くてもギリ何とか無事に登頂して下山して温泉♨（サウナ）入って佐倉に戻ってまいりました💦
今年の2,000m級の登山は、これでお終いかな？
今朝は、いい感じの筋肉痛です（笑）
さて今週は、ヨガ八支則のNiyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為のSvadhyaya（スヴァディヤーヤ）について簡単に解説をします。
Svadhyaya（スヴァディヤーヤ）読誦・自己の探求
聖典※を読んだり、マントラを唱えることで、自分自身に対する学びを求める。
（※聖典とはヨガの教えが記述された書物の事）
精神の向上させることは知識を増やすことではなく、自分自身を知ることである。
そして、師（グル）の教えを自分の生活の中で実践・経験することが最も大切である。
《日常の中での意識ポイント！》
読誦（どくじゅ）とは、声に出してお経や経典を読む事を意味しています。
エネルギーを持った響き（マントラ）を唱える。
心をよい状態へと導く響きを口から放つことで、実際に自分の心もそのように調整することが出来るのです。
日本でも「言霊」という言葉があるように、言葉の響きには計り知れないエネルギーを秘めています。
美しい言葉を紡ぐことはとても大切です。
そして、一番重要なのは、その言葉をただの情報ではなく、貴方の人生において実践なされた時にこそ
このSvadhyaya（スヴァディヤーヤ）の恩恵を受ける事でしょう。
Svadhyaya（スヴァディヤーヤ）はヨガスートラを読んだりマントラを唱えたり口から放つ事が大切。
日々の生活に少し取り入れてみてはいかがでしょうか。
Svadhyaya（スヴァディヤーヤ）読誦・自己の探求 、 ヨガスートラを読んだりマントラを唱えたり て言われても。
ん～そこまでは･･･ですよね。
ではね、なりたい自分、生きたい自分について探求して心に浮かんだものを口から放つてみる。
ただ頭で考えるだけでなく声に発する。
口から発したことを耳で聞くことにより脳が活性化して行動が起こる！
「言霊（ことだま）」効果！
人は行動して何ぼです。
考えていてるばかりではそこに留まっているのと同じ状態なんですよ。
だから今すぐに行動してください。
まだ考えがまとまらないから行動しないでダメなんです。
それだといつまで経っても行動に移ることができません。
まとまらなくてもいいから感じたら行動に移行してください。
そして行動が鈍くなったらまた考えれば良いのです。
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
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✨今週のテーマ✨
こんな時代だからこそヨガの八支則を知る。
Svadhyaya（スヴァディヤーヤ）読誦・自己の探求
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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✨今週のヨガクラスは✨
11/22（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
11/23（水）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～やさしいハタヨガ
11/24（木）
🌼10:00～アナトミック骨盤
🌙18:30～ハタヨガストレッチ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
11/25（金）
🌼10:00～ハタヨガ
11/26（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/27（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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スタジオからのご予約確認メールが迷惑メールに振り分けられている可能性がございます。
皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-11-15Tapas～苦行・鍛錬・精神修行～（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
雨なお天気の朝を向かえた佐倉です。
今朝は気温🌡もぐっと下がりましたね！
スタジオ前のモミジの紅葉も進んできました🍁
晩秋て感じですね～🍵
さて、コロナ過で参加人数を減らしていましたが6名から８名に戻す事にしましたのでご了承ください。
ご予約が6名様になった場合は、カレンダー備考欄に6名様ご予約と記載します。
今後は、マスクの判断はご自身で決めていただいて構いません。
気温も低くなってきたので温度調整が出来る服装でお越しください。
11月も折り返しですが暖かい日は大窓を全開に解放してクラスを行います。
宜しくお願い致します🙏
今週は、ヨガ八支則のNiyama（勧戒：かんかい）自分に対してすべき5つの行為、Tapas（タパス）苦行・鍛錬・精神修行について簡単に解説をします。
Tapas（タパス）苦行・鍛錬・精神修行
タパスという言葉は「焼くこと」を意味しています
Samadhiに至るにはあらゆる欲望を焼き払いアサナ・プラーナーヤーマによって心身を浄化し常に心を平穏に保つ努力が必要です。
また、Tapasとは苦痛を受け入れることである。
努力・精神修行なしに心の解放はありませんと説いています。
《日常の中での意識ポイント！》
心の強さはTapasによって苦しみを受け入れることによってもたらされる。
その時、苦しみはもはや苦しみではく喜びである。
なぜならその利を知っているからだ（ヨガスートラより）。
苦しい時こそ、そこから逃げることなく真摯に向き合う。
純粋であるために自分が行った行為を誰かに侮辱され馬頭され罵られたとしてもそんな時こそ微笑みを。
私の浄化を助けてくれている相手に感謝の気持ちをもてる強い心をこのTapasによって培いましょう。
「Tapas」はね～もうやるしかないですね（笑）
その道のプロは、いきなりプロになっているわけではありません。
誰もが修行してその道を突き詰めて積み重ねてその場所にたどり着いているのです。
そして、その道のプロになるとその技術を必要としている人がいます。
貴方はその技術で人助けをする事が出来るのです。
これ何が言いたいかと言うと貴方は生きる為の技術を習得してそれで生きて行けるて事です。
ちょとだけ話がそれましたが、ヨガのアサナも呼吸法も瞑想もTapasて事です。
「苦しい時こそ、そこから逃げることなく真摯に向き合う。」
強くなれる気がします
穏やかな精神を保つ為には日々の修行が鍛錬が必要です。
これ当たり前のことですよね。
瞑想に於いてもいきなり瞑想状態。
無の状態。
サマディへ！
天上天下唯我独尊！
そんな簡単に到達できません。
人生かけてなんぼなんですよ。
だからのんびり鍛錬してください。
貴方の心の平穏は貴方の日々の鍛錬が導いてくれるのです。
「明日死ぬかもしれないて人生を生きたら毎日が最高な一日になりますよ」
※出典：2015年「ヨガ哲学講座」 kazumi kikumoto（ミロクヨガスタジオ開催講座資料より）
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✨今週のテーマ✨
こんな時代だからこそヨガの八支則を知る。
「Tapas 苦行・鍛錬・精神修行」
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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✨今週のヨガクラスは✨
11/15（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
11/16（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
11/17（木）
🌼10:00～やさしいハタヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
11/18（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
11/19（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/20（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
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※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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ご予約の自動返信が受け取れるように受信設定のご確認をお願い致します。
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皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-11-08基礎代謝をアップ！冷え対策にアナトミック骨盤ヨガ🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
秋晴れの青空が広がる朝を向かえた佐倉です。
暦の上では、立冬も過ぎて本格的な冬が始まりますが佐倉周辺では秋が深まりつつあります。
今夜11月8日（火）は満月の皆既月食です。
お仕事帰りや帰宅後に東の空を見上げて見ませんか🌑
たまには、夜空を眺めてみましょう🌟
さて先週に引き続きアナトミック骨盤ヨガ（アナ骨）を科学する！
次のお題、はこれからの季節にカラダの不調の原因となる「カラダの冷え」についてです。
何故カラダは冷えてはいけないのか？
「カラダが冷える」＝「低体温」とはカラダにどの様な影響が起こるのか？
低体温で起こるカラダの不具合て何だろう？
それは「低体温では酵素の働きが悪くなる」のが問題なんです！
「ん？酵素？」
そう酵素の働きがポイントなのです！
酵素とはタンパク質の一種でカラダの中で起こる化学反応（代謝等）を起こす為に必要な触媒なのです！
酵素には食べたものを分解する為の「消化酵素」とカラダに必要なものに作り替える「代謝酵素」の2種類があります。
この消化酵素には個々の特性があり特定の反応でしか触媒することができません。
例を上げるとデンプンを分解する酵素はデンプンしか分解することが出来ません。
だからタンパク質や脂質を分解する為には別の酵素が必要になるのです。
この酵素が働かないとカラダに栄養を送る事が出来なくなります。
また分解されたタンパク質はアミノ酸まで分解されて吸収されたアミノ酸はさまざまな種類の代謝酵素の働きによって必要なタンパク質に生成されて筋肉や爪や髪の毛などの身体の一部になるのです。
最近、髪が痛むとか爪がいまいちて貴方は酵素の活性が悪くなっているかもしれませんよ！
また消化酵素は腸内で主に活動するので免疫力をアップするためにも酵素の活性化は大切です！
私達のカラダには約3,000～5,000種類もの酵素があると言われています！
酵素は、私達が生きる為に必要な消化、吸収、代謝など、体の中の全ての反応に不可欠な物質なのです。
この酵素は主にカラダの中で活動しているので摂氏35℃～40℃の温度で最も効率よく活動してくれます。
だから低体温によるカラダの冷えから酵素の活性が悪くなるとカラダの不調が起こる可能性が考えられるのです。
それでは、カラダの冷えの要因を少し考えてみましょう。
これは現代社会と現代人の生活（暮らし）を考えれば見えてきます。
家の中を見れば冷蔵庫がエアコンがあり夏でも快適で何時でも冷たいものが食べられる。
移動中も電車にも自動車にもエアコンは付いている。
出かけても階段にはエスカレーターにエレベーターと移動が楽ちんになりました。
買い物もネットでクリックして終了！
更にコロナ禍による自宅でのリモートワークにより通勤での運動もほぼなくなりました！
また、佐倉など郊外にお住まいの方は自動車通勤が多いですよね？
意識しないとカラダを動かす時間が昔より格段に少なくなりました。
これでは筋肉量が低下して体力も無くなるしカラダは冷えて行く一方です💦
私達は生きて行く為に意識していなくてもカラダが勝手に生命維持活動を行っています。
ここで使われるエネルギーが基礎代謝です。
そして基礎代謝の約20％を筋肉で使用しています。
少し前までは、基礎代謝の約40％とが筋肉で使用されていると言われていましたが近年の最新研究では約20％となっています。
たった20％と感じるかもしれませんが筋肉は体温維持に重要な役割をしています！
体温が1℃下がると基礎代謝量が約12％下がるとも言わています。
基礎代謝量が下がるとは蓄えた脂肪を燃焼出来ないカラダへと･･･。
そして男性と女性の性差による筋肉量に比例しての冷えの原因もあるようです。
女性は男性よりカラダ全体の筋肉の量が約30％少ないと言われています。
これだけでも基礎代謝量の違いが見られます。
しかし、この筋肉量30％の差は下半身ではほとんどありません。
アナトミック骨盤ヨガは、骨盤周りの大きな筋肉に効果的にアプローチを行う事で基礎代謝量のupを高めていきます✨
そして、女性は男性よりも脂肪が多い傾向にあります。
脂肪には血管がほとんどありません。
脂肪て白いですよね？
あれ血管が少なくて血液が通っていないから白いんです。
脂肪は断熱効果が高くて熱が伝わりにくい！
女性は男性と比較して循環血液量がやや少ない事もあり冷えやすい傾向にあります。
つまり優しいだけのヨガ（アーサナ）では筋肉量は増えないから体温を上げる効果が低い＝基礎代謝量が上がらない（もちろん優しいヨガでも一時的にはカラダを温める効果はありますよ！）。
でもね、根本的に筋肉量が増えないと基礎代謝量が増えなければ体温が上がらない！冷え性は改善出来ない！
低体温で酵素が活性化しないと色々とカラダの不具合に繋がる！
アナトミック骨盤ヨガは、スタートのイントロでは大きな関節周りの圧縮と拡散によりカラダの内側から丁寧に熱を作り出し、それを太陽礼拝系で燃焼へ導き、ターゲットアーサナで効果的にカラダへ適度な負荷をかけて、畳みかけるように体幹周りへのコアトレして熱量を最大限へそして筋肉量を増やす！最後に温まった筋肉へ心地よい効果的なストレッチをして最高なシャバーアーサナタイムを迎える✨
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガは、効率的に筋肉を使い血流の流れを促しそして筋肉を増やすことで基礎代謝量をアップ！
基礎体温を上げる事で酵素を活性化させて免疫力アップ！
冷え性対策に有効な理論的に効果があるヨガメゾットである！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
クラス最後には寝落ちする最高なシャバーサナが待ってますよ✨
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✨今週のテーマ✨
これは本気でお勧めしたい！
基礎代謝をアップ！冷え対策にアナトミック骨盤ヨガ🌟
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります🙏
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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✨今週のヨガクラスは✨
11/8（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
11/9（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
11/10（木）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
11/11（金）
🌼10:00～ハタヨガ
11/12（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/13（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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2022-11-01解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ✨（今週のヨガクラス予約）
おはようございます。
曇り空の朝を向かえた佐倉です。
今日から11月ですね。
ラスト2ヶ月！怪我無く未病でお過ごしください🙏
ミロクヨガスタジオ🍀では色々なスタイルのヨガクラスを開催しています。
皆さんは、アナトミック骨盤ヨガ（アナ骨🦴）て知ってますか？
アナトミックとは解剖学と言う意味です。
ヨギーであり鍼灸師であり解剖学のプロフェッショナルである内田かつのり先生が世の中で誤解されている骨盤事情を解くために考案したヨガ解剖学の視点から身体の中心部であり、要となる骨盤セラピーにフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にも効果があり。
はじめは少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでケガの予防にもなります。
ヨガの先生達がこれは効果がある！と納得して自分のトレーニングにも取り入れています。
僕がクラスで話している適度な過負荷運動も取り入れられています。
ここまではミロクヨガスタジオのホームページに記載している内容です。
これからはアナ骨を科学する✨
～運動系から見たカラダへの効果機能（筋肉とストレッチ）～
ヨガのストレッチて自体重（自加重）を利用した受動的なスタイルが実は主流なんです。
これは、あまり筋収縮を使っていないストレッチなんです！
でもね･･･本来のストレッチは脳から筋肉への神経伝達は、収縮させる筋肉へ筋トレせよと命令され次いで拮抗している筋肉が相反抑制により延ばされて結果的にストレッチされているのです。
筋肉の相反抑制とは主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩される。
筋肉は外部から暖める事でも血行の改善がみられて緩む効果があります。
つまり効果的なストレッチとはその前段階の筋肉を暖める筋トレが必要なのです！
逆に言えば、アイソメトリックという運動形態で筋収縮を行うと拮抗筋は効果的にストレッチされるのです。
僕は自分のカラダで実験しましたが筋肉が暖まっている状態でのストレッチと暖まっていない状態でのストレットでは効果がまるで違う事に気づきました（ストレッチ時の痛みの軽減に繋がる）！
まず筋肉を能動的に暖めてからのストレッチはストレッチしている部位の特に靭帯とか腱の辺りが暖かくて心地よく痛みが少ない！
これは、筋肉の起始停止部にあるゴルジ腱器官（骨格筋と腱の移行部にあるコラーゲン線維の皮膜に覆われた構造した腱の感覚器）を温めた事によってこの器官が少し緩んだんだと推測します。
ゴルジ腱器官は、カラダに強く引っ張られる感覚（大きな負荷）が係った時に筋肉の損傷を防ぐ役割を担う器官です。
これによりいつもより長くキープができたりストレッチの効果が実感できます。
「あ～ストレッチて気持ちいいい～」てなります。
そして、筋肉が暖まっていない状態でのストレッチは心地よくない。
早くポーズから離れたい。
何より痛みが先行して辛い･･･！
痛みがあるからポーズに集中できない。
これではストレッチ系のヨガが嫌いになる（笑）
科学的に導かれた能動的な動的ストレッチスタイルのヨガそれが「アナトミック骨盤ヨガ」なんです！
ここで本日の結論。
アナトミック骨盤ヨガはカラダを柔らかくしたい方へ理論的に効果があるヨガメゾットです！
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非ミロクヨガスタジオで体験してください。
アナトミック骨盤ヨガ🦴を科学するは次回も続きます🙏
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✨今週のテーマ✨
これは本気でお勧めしたい！
解剖学が柔軟性を導くアナトミック骨盤ヨガ🌟
ミロクヨガスタジオが伝えたいテーマです。
カラダとココロのメンテナンスは日々の積み重ねが大切になります🙏
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
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✨今週のヨガクラスは✨
11/1（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
11/2（水）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
11/3（木）祝日
お休み
11/4（金）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
11/5（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
11/6（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
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※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
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皆さまのお越しをお待ちしております🙏
2022-10-25Yoga Lifeで高中低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🍀
寒い朝を向かえた佐倉です。
今年は寒暖の差が激しい秋になりました。
季節の変わり目は、体調管理に注意しましょう！
さて、過負荷運動の効果について先週は中低負荷運動の効果について説明しました。
今週は、ラストの高負荷運動について解説していきます。
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～高負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
vascular endothelial growth factor（血管内皮細胞増幅因子）は特に血管内皮細胞に対して血管透過性亢進の制御、細胞増殖の促進、細胞走化性の誘導、細胞の維持などがあり、複雑な血管新生のプロセスにおいて、重要な役割を担っています。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
Fibroblast Growth Factor（線維芽細胞増殖因子）は、細胞内のシグナル伝達を通じて、広範囲な細胞や組織の増殖や分化過程、血管新生、創傷治癒、胚発生などに関係する幅広い効果を示す多機能性タンパク質です。
〇インシュリン洋成長因子ＨＧＨ（ＩＧＦ-１）活性
インシュリン洋成長因子ＨＧＨとは、成長や発達を促進するホルモンの一種。
ヒト成長ホルモンをＨＧＨと呼ぶそうです。
ヒト成長ホルモン（HGH）はアンチエイジングホルモンと言われています。
これを高める為にも高負荷運動が重要なんです！
もちろん適度な範囲で高負荷運動を行うことが大切です。
これを間違えるとケガやカラダを壊す事に繋がります。
ラットの骨成長の運動強度の実験では運動負荷が大きすぎると骨成長の無効果や抑制を生じる可能性が示唆されています（勝田茂 他 1991 運動強度の違いがラットの骨成長に及ぼす影響）。
高負荷運動は短時間で良いので繰り返し行うことでより効果が上がります。
そして高負荷運動には低中負荷運動のいい要素も含まれる！！！
「高負荷運動はアンチエイジング効果が一番あってお得」なんです。
また運動を行うことで脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳内から分泌されます。
これは神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質だそうです。
脳のニューロン数は生まれ時が最大値でその後は減少するだけだと考えられていましたが近年の研究で運動により増やせる事が判明されています。
また別論文では運動を行う事で記憶力の回復が報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす為にも運動が大切なのです。
ボケないためには、脳活性化を促す為には週に２日程度の短めな過負荷運動とややゆったりな運動を４日行うと良いそうです（ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士「脳を鍛えるには運動しかない！」NHK出版 ）。
「脳細胞を活性化するのに必要なのは運動です！」
この様に効果的に脳をカラダを活性化（元気に健康に）したかったら、適度な過負荷運動を行うことが効果的てのは誰でもわかります。
ヨガクラスや運動での過負荷運動を行う時間ですが１～３分程度で効果が得られます。
これを休憩を入れながら繰り返し行うと効果が早く実感が出来ると思います。
運動の基本ウォーキングでは連続して３分早歩きして３分普通に歩いてを20～40分間これ繰り返しで歩けたらかなり効果が得られるんじゃないかな
介護の現場、老人ホームや老人保健施設などでは過負荷運動を積極的に取り入れている現場も増えてきました。
しかし、過負荷運動がどんなに良いって頭では分かっていてもなかなか出来ないのが人間なんです。
だからサポートしてくれる人がいるといいよね。
プロスポーツの現場ではサポートしてくれる人がいっぱいいます。
たとえばプロ選手には食事面では栄養管理をしてくれる栄養士に基礎運動能力向上を目的にトレーナーが付いています。
また、最近ではメンタル面での強化として瞑想なども取り取り入れていますよね。
プロ選手は専属トレーナーを個人で雇ってシーズン中そのチームで回っているプロ選手も多いいんですよ。
プロ選手は結果が全てですからね。
しかし、私達はプロスポーツ選手ではないからそこまでの事は必要ないけど、科学的根拠を少し理解して過負荷運動をヨガクラスに取り入れることで皆さんが健康になったり元気になったりココロが前向きになったりしたら僕は嬉しいです。
話を少し戻しますがヨガクラスでの過負荷運動が足らないと一部のヨガ先生仲間の間では理解していました。
けれども中々それを上手く伝える事ができていない。
適度な過負荷運動を取り入れたヨガ（アーサナ）の可能性てホント凄いのに！
だから科学的根拠の解説はとても大切なんです。
科学的根拠は誰でもが平等で理解できる内容だからです。
ヨガ的な何となくなお話でなくて科学が証明しているものはほぼ間違いがない。
ほぼと付け加えるのは絶対てのはないからです。
今の常識が数年後には変わる事はよくある事です。
僕はこの低中高負荷運動をヨガクラス取り入れていますが、それに特化したボディーメイキング的な反復運動を取り入れたクラスも開催しています。
やさしいヨガだけでは補えない特別な効果的を得られるクラスは、アナトミック骨盤ヨガでも同様です。
いつもでも元気で若々しく数年後の自分の為に過負荷運動を取り入れたミロクヨガスタジオのヨガを生活に取り入れてください
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✨今週のテーマ✨
自分に合ったアプローチでヨガを生活に取り入れて下さいね。
Yoga Lifeで高中低負荷運動の効果up🌟
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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また自動返信メールが届かない場合はお電話でのご予約のご確認も可能です。
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ご予約確認電話：070-6520-3690
✨今週のヨガクラスは✨
10/25（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
10/26（水）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
10/27（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
10/28（金）
🌼10:00～ストレッチリストラティブヨガ（4名様限定）
10/29（土）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/30（日）
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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2022-10-18Yoga Lifeで中低負荷運動の効果up🌟（今週のヨガクラス予約）
※土曜日クラス開催します（ご予約可能になりました）！
おはようございます。
またお天気が安定しませんね･･･｡
秋は行楽シーズンで秋晴れ🌞なんですが秋雨前線の停滞がね？
これも地球温暖化🌎の影響でしょうか？
地球温暖化防止🌎については一人一人の小さい配慮と積み重ねが大切です🙏
ちょっと何が出来るのか考えてみましょう！
・夜更かししない。
・スマホは22時まで。
・不使用な電気は使わない。
・ごみを少なくする。
・地産地消を考える。
・身近な移動は自転車＆歩きで。
・冬は重ね着。
等など今から始められる簡単な事が沢山あります！
ミロクヨガスタジオの夜クラスでは、ソーラーランタン🌟を使用してクラスを開催しています。
夜クラスはそんなに明るくなくてもいいよね🌙✨
ちなみに日中も窓からの自然光でクラスを開催しています🌞
さて、過負荷運動の効果について先週は低負荷運動の効果について説明しました。
今回は中低負荷運動について解説していきます。
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
運動とは普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんですが「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
～中低負荷運動の効果～
〇血管内皮細胞増幅因子（ＶＦＧＦ）活性
血管内皮細胞増幅因子は、既存の血管から分枝伸長して血管を形成に関与する糖たんぱく質です。
有酸素運動により骨格筋の毛細血管数が増加する。
老齢ラットの実験では8週間の習慣的な運動により心機能の低下予防に繋がった実験結果が論文で上がっています（家光素行2010 高齢期からの運動による心臓・血管への効果と分子機序立命館大スポーツ健康科学部）。
これは、定期的な運動が臓器の老化を防ぐってことですよね！
カラダのメンテナンスは季節の先取りが大切と言いますが、冬が来る前に確りカラダの内側からの寒さ対策として中低過負荷運動を習慣にして毛細血管を増やし末端冷え性を解消するのはこのアプローチが必要です。
夏場でもエアコン等による手足の冷え性に悩んでる方は直ぐにでもやらないといけせんね。
普段の運動でカラダの末端まで温まらない方は運動方法が間違っているか運動量が足りていない可能性があります。
〇繊維芽細胞増加因子（ＦＧＦ）活性
繊維芽細胞増加因子は、活性自然治癒力、自己治癒力に関する成長因子の一種でＶＦＧＦと同じような働きを行うたんぱく質です。
また強力かつ多様な作用をもった骨代謝調節因子で骨折治癒には欠かせない働きをしてくれるそうです！
「骨も筋肉も刺激や負荷を与えないと活性化しない」と言われていますが、このたんぱく質を活性化させるにも運動が不可欠てことです。
だからケガして9割程度治癒したら適度な運動をするとケガが早く治るんです！
ケガした後のリハビリて大変だけど適度な過負荷運動が大切なんです。
また自然治癒力も自己治癒力もアップしたいよね！
新型コロナウイルスに感染した場合や病になった時に治癒するためには最後に自分の自然治癒力が必要です。
薬に頼らない健康なカラダを維持する為にはホント適度な過負荷運動が必要なんです。
僕自身の体験談としては、アナトミック骨盤ヨガのTT講座受ける1週間前にインフルエンザにかかり病み上がりで講座を受けましたが初日の過負荷アーサナでみるみると回復しました。
あの体験は、めちゃ感動しました！
カラダが活性してる～！生命力が湧いてくる～！てね。
そして、運動をイベントにしないで習慣にして下さい🙏
運動の基本は歩く事です！
継続して運動することでカラダがマインドが元気になりますよ✨
もちろん中低負荷運動で筋肉量も増やしていきましょう💪
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自分に合ったアプローチでヨガを生活に取り入れて下さいね。
Yoga Lifeで中低負荷運動の効果up🌟
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
その日のマインドで体調で最大限のアプローチをしてください！
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
何方様もご予約フォームからのご予約をお願い致します。
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留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
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✨今週のヨガクラスは✨
10/18（火）
🌙18:30～やさしいハタヨガ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
10/19（水）
🌼10:00～アナトミック骨盤ヨガ
10/20（木）
🌼10:00～ハタヨガストレッチ
🌙18:30～ハタヨガストレッチ（ｿｰﾗｰﾗﾝﾀﾝﾅｲﾄ🌟）
10/21（金）
🌼10:00～ストレッチリストラティブヨガ（4名様限定）
10/22（土）※クラス開催！水曜20時より予約スタート
🌞8:00～朝のハタヨガ
🌼10:15～アナトミック骨盤ヨガ
10/23（日）臨時休業
※講師は新型コロナウイルスワクチン3回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
※クラスに瞑想を少し取り入れる場合がございます。
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎です。
※ブログ下の緑色のボタンよりご予約が可能です。
スタジオから眺める🍀四季の移ろいを感じながらヨガをはじめてみませんか？
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※はじめて予約フォームよりご予約を頂いてる皆様方へ
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