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2026-03-03Yoga＆Pilates Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
雨な朝を迎えた気温が低めな佐倉です。
3月3日（火）は、満月＆皆既月食＆ひな祭りですね。
今週もよろしくお願いします。
最初に昨年のノーベル賞のお話です。
2025年のノーベル生理学・医学賞を受賞した坂口志文氏（大阪大学）が制御性T細胞（Treg）の存在を明らかにし、免疫学に大きな転換点をもたらしました。
制御性T細胞（Treg）は、免疫の暴走を抑え、自己を攻撃しないように調整する「ブレーキ役」の免疫細胞で、自己免疫疾患やアレルギーの予防に不可欠です。
この細胞の働きが不十分だと自己免疫疾患につながり、逆にがん細胞はTregを利用して免疫攻撃を回避するため、がん免疫療法ではTregの抑制機能を解除する研究が注目されています（Google先生より）。
科学の進歩で免疫学の新しい未来が見えてきました！
最近は、ココロ凹むニュースが多い世界だけど、なんかわくわくする話題でした。
さて3月スタートしてますが年度末て何かとバタバタで体調管理が難しいですよね。
僕の体調管理の方法としては、一週間の生活リズムを作る事とカラダに良い物を適度に食べて運動する事に配慮しています。
今回のお話は、食事と自然治癒力や免疫力アップについてです。
僕は、出来るだけ地産地消で有機野菜を食べる様に心がけています。
有機無農薬野菜の生命エネルギーて半端ないんですよね！
先週もNPO法人みらいじま活動のサンバファーム収穫イベントに参加してきましたがお野菜めちゃくちゃ美味しかったです。
全然美味しさが違います！
お野菜にパワーがあります！
お値段もそれほど高くありません！
ちょっと話がそれるけど皆さんは土に触れる事を最近してますか？
土に触る事は、現代人には必要でストレス軽減や免疫力アップにも繋がります。
小さい時に土に触れている子供は、健康になるそうですよ！
ご自身や子供達が土に触れる機会がない方は、不定期ですが、山武市の有機野菜農家のサンバファームさんがお野菜各自収穫イベントを開催しています。
「山武市サンバファーム」で検索してみてください。
サンバファームさんは、miroku yoga studioから車で25分くらいです。
※正式名称：摘み取り会@サンバファーム
それ以外で、有機野菜を買える場所については後半に記載しています。
今季もインフルエンザや風邪が流行りニュースで話題になっていました。
季節の変わり目は、ほんと体調管理が難しいですね。
私達は、風邪をひいたりインフルエンザにかかったりすると薬を飲みます。
しかし、薬は根本的な解決策ではありません。
薬は、主にその症状を抑えるだけの物です
僕は、一昨年の夏にコロナに感染して高熱で1週間ダウンしていましたが、処方された薬は解熱剤だけです。
お医者さんには、「嵐が去るのを静かに待ちましょう～？」て言われました（え！笑）。
では、どうすると病気が治るのか？何が体調回復の解決策になるのか？
それは、自分の自然治癒力（免疫細胞）がウイルスを撃退して治癒する事が本当の解決策となります。
私達は、普段から自分の自然治癒力や免疫力を整え高める事で未病への対策が可能なのです。
では、自然治癒力や免疫力を整えたり高める為にはどうすれは良いのか？
ネットで自然治癒力や免疫力と検索すると腸内細菌や食べ物について多く記載が上がってきます。
これは、腸内環境を整える事で自然治癒力や免疫力が高める事が科学的に分かっているからです。
そして腸内環境を整える為に良いとされる食品は発酵食品ですよね。
日本は、古来から発酵食品文化が発達しています。
納豆、味噌、ぬか漬け等の日本古来の食品が私達の腸内環境にはとても良いんです。
また私達は海藻を消化してエネルギーに変える事が出来ますが、世界的に海藻を食べない文化地域に住んでいる人は海藻を食べても消化してエネルギーに変える事が出来ません。
これ海藻を消化できる腸内細菌が腸内に多いか少ないかて事なんですよね。
アフリカの高山地域で生活している民族は土地が瘦せているのでタロイモと野菜しか食べないのに筋肉モリモリなんですよ！
これも芋と野菜からタンパク質を生成する腸内細菌をゲットしたからなんです！
古来からその地域に生活している民族は、その地域の食生活に合った腸内細菌をご先祖様がゲットして生き抜いてきて引き継がれています。
では、発酵食品と言うとヨーグルトは？乳製品は？と考えますよね？
乳製品は、日本人のカラダになじまない事を皆さんは知っていますか？
これは日本人がまだ乳製品を食べる文化（歴史）が浅い（短い）からなんです！
乳製品を食べている歴史が浅い（短い）？日本人のカラダに合わない要因て？
Google検索やYouTube検索すると直ぐ詳細が分かりますが、日本人は大人になると乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解できる酵素が少なくなり上手く消化できない事が判明しています。
これを、乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）と言います。
一説には、日本人の大人が乳製品を分解できる酵素を持つてるのは5～7人に1人て言われています。
但し、近年は学校給食で強制的に牛乳を飲む事で大人になっても酵素を持っている人が増えていると言う報告もあります。
大人になって牛乳を飲むとお腹が「ぎゅるぎゅる」するのは乳糖を分解できる酵素が少なくなっている事が原因です。
特に男性の大人は、この傾向が顕著に現れる事があります。
大人なっても牛乳を消化してエネルギーに変える事が出来の民族はモンゴル人だけみたいですね！
もう一つの懸念事項は、「牛乳アレルギー」ですがこれは乳幼児に多いそうで３歳以降に自然治癒していくことが多い様です（参照：長野県医師会ホームページ「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」より）。
ヨーグルトを食べると、お腹の調子が良くなるならいいんですが、緩み過ぎると感じる方は注意して下さいね。
それ、消化できてなくて強制的に排出されているだけなんで、カラダに必要な栄養が吸収されていません。
健康の為に乳製品を摂取しても腸内等で分解ができなければ、それはカラダへの負担にしかなりません。
ついでに牛乳てどんな環境で作られていてどんな問題点があるのかを知ったら牛乳も飲まなくなりますね（残留農薬・成長促進剤・抗生物質・発がん性物質･･･等々）。
生物学的にみても、大人になってから乳を飲むのは人間だけなんです。
他の生物で大人になってから乳を飲む生物はいません。
言い換えれば、成長したら乳は必要がないて事になりませんか？
そして、皆さんはヨーグルトの乳酸菌がカラダに良いから食べてます飲んでますて言いますが、既存のヨーグルトのビフィズス菌は中々腸まで届かない！
最近のヨーグルトCMで腸まで届く乳酸菌て？これまでは届かなかったんかー！てな事です（笑）
それと、ヨーグルト飲料には砂糖が多く入ってるんです！
お砂糖てカラダに必要なんだけど撮り過ぎるとまた問題ありですよね。
お砂糖には、中毒性があるので注意してください。
お砂糖を摂取すると脳内麻薬の一種が分泌されて一時的にハイになります。
お砂糖が切れると脳が欲してまたお砂糖が欲しくなる！
悪循環の始まりです。
そして、お砂糖が切れるとイライラするんですよね。
これ最近の子供達が切れやすいてお菓子の食べ過ぎが関係しているようです。
ヨーロッパの動物園でおサルさんを飼育していましたが、野生化では穏やかな性格なのに飼育下では気性が荒く喧嘩が多くなる事がありました。
動物園ではの食事は、果実を与えていますよね。でもその果実は人間が改良して甘くした果実なんです。
自然界では、果実を毎日摂取できないし、そんな甘い果実も存在していません。
でもそれを主食にしたのでおサルさんたちは果糖が原因で中毒になり果糖が切れると欲してイライラして喧嘩を始めていました。
動物園では、野生化での食事を見直して果実を少なくする事でおサルさん達は、穏やかな本来の性格に戻りました。
これが人間界でも起きています！
貴方は、大丈夫ですか？
ちなみにヨガ女子仲間は、乳製品やヨーグルトを食べない方が多いです。
モデルで俳優の菜々緒さんも乳製品を取らない生活を心がけているようですよ！
お腹に乳製品を分解する酵素がいないとお肉類より消化に時間がかかる事になります。
消化に時間がかかるという事はカラダに負担になるて事なんです。
また、冷たいヨーグルトはお腹を冷やします。
お腹が冷えると腸内細菌の活動が鈍くなります（免疫機能低下）。
ヨガ女子はアーユルヴェーダ（インド古来の予防医学）の考えからも食べていないようですね。
腸内環境の改善に発酵食品は当たり前ですがお野菜、特に根菜類はカラダを温める効果があります。
季節の変わり目や体調管理にはカラダを内側から温める事はとても大切な事です。
また、緑黄色野菜にはビタミン類が多く含まれています。
いまから旬の葉物野菜は、生で食べられるし「レクチン」を含まないので腸内環境の改善に繋がります！
レクチンの詳細は、クラスでたまに話していますが体調が優れないカラダの炎症が収まらない時は、パン食を止めたりレクチンを抜いた食事を心がけると良いかもしれません。（参照：食のパラドックス 6週間で体がよみがえる食事法 著者スティーブン・R・ガンドリー）
野菜から得られるビタミン類は、風邪予防にそして生野菜から得られる微生物の摂取も大切です。
野菜を食べることで、免疫力を高めることができます。
特に、ビタミンA,C,E,そしてファイトケミカル（ポリフェノール、カロテノイド、含硫化合物）があります。
それ果糖を摂取していて野菜本来の栄養や微生物の摂取がありません！
お野菜は、出来るだけ安全な地産地消の旬の物を食べてください
このアプローチは、地域の循環型社会と地球環境にもエコな事に繋がっています。
Yoga＆ピラティス Lifeでは、食生活面からもカラダにココロに地球について考えてみて下さいね。
佐倉、成田、山武には地球に優しい有機無農薬野菜を生産している農家さんがたくさんいます
ラッキーな事に、お値段もそれほど高くありません！
僕は、毎週お野菜を何カ所で購入しています。
僕のお友達の農家さん等を紹介しますね。
安全なお野菜の農家さん
サンバファーム（山武市）：https://www.sanbafarm.com/
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
たに農園（佐倉市）：http://www.taninoen.com/
無農薬野菜販売
結び合い農園（佐倉市）：https://musubiaifarm.wixsite.com/musubiaifarm
イージライフカフェ（成田市）：https://easylifecafe.com/
ヤオコウ染井野（佐倉市）：https://www.yaoko-net.com/store/store05/136.html
マルシェかしやま（佐倉市）：https://marche-kashima-sakura.com/store-introduction
そして食事以外の免疫力アップとして以下の物があげられています。
・良質な睡眠（朝太陽の光を浴びる・適度な運動・温めのお風呂に浸かる）
・適度な運動（カラダの代謝を上げる・良質な睡眠に繋がる）
・ストレスを軽減する（趣味を持つ・カラダを適度に動かす・リフレッシュを生活に取り入れる）
・体温1度up（適度な運動・お風呂にゆったり浸かろう・筋肉量を増やす）
・笑う（これ難しいかな？笑える動画を見るのもありです）
等があげられています。
なるほど～！
これ全部 Yoga＆ピラティスでカバーできるではないですか！
更にヘッドショルダーセラピーで安眠効果は倍増です。
季節の変わり目の未病対策として自然治癒力と免疫力アップしていきましょう！
今週のテーマ
日々の生活に
Yoga＆Pilates Lifeで自然治癒力（免疫力）アップ
楽しく美味しく安全な食べ物を食べましょう！
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今週のヨガクラスは
3/3（火）18:30～ハタヨガ＆ピラティス
3/4（水）
9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス
🍀13:30～ヘッドショルダーセラピー枠
🍀18:30～ヘッドショルダーセラピー枠
3/5（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
3/6（金）
🍀9:30～ヘッドショルダーセラピー枠
🍀15:30～ヘッドショルダーセラピー枠
🍀18:30～ヘッドショルダーセラピー枠
3/7（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤＆ピラティス
3/8（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
3/9（月）
🙏定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
ミロクヨガスタジオより
2026-02-23Joint by joint Theoryで怪我のリスク軽減🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今週もよろしくお願いします。
僕の一昨年からのテーマは、Yoga×運動療法（医療分野）につていの学びで2024年３月から色々な講座を受講しています。
そのどの講座もYogaより人体（カラダ）の構造や仕組みについて学んでいます。
これがホント面白い！
Yogaを行う前に基本の呼吸が出来ているのか？
正しく立てているのか？
足裏のメカノレセプターて知ってた？
五十肩てなんで痛いの？
そのメカニズムは？
Joint by joint Theory？
前捻角て？
日本を代表する専門分野の医師やプロトレイナーの講義を受けています。
そしてその内容は、目から鱗で直ぐにクラスに取り入れています。
なんでクラス時間が伸びる？（笑）
やりたい事がいっぱいで90分では時間が足らないんです。
例を上げれば、元々タダアーサナのリードてたぶんうちのクラスはめちゃめちゃ細かく指示を出しています。
足裏に関して言えば日本一細かいリードです。
骨盤幅で立って～親指を少し近くハの字で～足指立てて足指を開いて～まだまだリードしていきます。
なんで日本一細かくリードをするかと言うと現代人は足裏の構造が特に悪くなっており人間が本来持つ足裏の形状をなしていないからなんです。
これを気にし出したのは、僕自身の経験からなんです！
僕は、3,000m級の日帰り登山で右膝を痛めてしまいました。
なんで痛めたのか？その原因て何だ？
突き詰めていくと経験不足・筋肉不足・体力不足・足裏の構造の不具合へと繋がっていきました！
足裏も鍛えなければ！てソールの薄い靴を履いたり足指が開く靴を日々履いています。
足裏の不具合て色々とありますよね？
偏平足に外反母趾に内反小趾そして足首にはある２個の関節の傾きによる膝関節や股関節への負荷！
ここの足首に関しては、知識が浅かった！
足首には、距骨下関節と距腿関節がありますが特に距骨下関節が正しい位置に無い事から膝関節が無理な方向へ向き動く事に繋がり膝への負荷が大きくなり膝を痛める要因になります。
これを回避する為には、「解剖学」+「Joint by joint Theory」 の理論を当てはめると怪我を未然に防ぐことが可能となります。
これまでも理論は知らないけどこの考えを踏まえて普段もリードしていましたが理論を理解すれば更に安全なアーサナへとリードが可能となりました。
「Joint by joint Theory」て簡単に説明すると関節には安定していた方が良い関節と動きに重視した関節があるて事です。
- 安定性（スタビリティ）を求めたい関節
- 可動性（モビリティ）を重視したい関節
そしてこの構造は足首から交互にジョイントしながら頭まで鎖のように繋がっています。
安定性（スタビリティ）を求めたい関節と可動性（モビリティ）を重視したい関節を分類したのはケガのリスクから考えられています。
解剖学を理解していればこれ納得！
関節別理論を正しく理解することで正しい姿勢にケガの予防に繋がります。
話を戻して足首に関して言えば、足首にも正しい姿勢があるんです！
距骨下関節＝安定性（スタビリティ）を求めたい関節
距腿関節＝可動性（モビリティ）を重視したい関節
これを理解して実践していけば、膝への負荷を減らして正しい姿勢へと一歩ですが繋がります。
最近は、胸椎の可動域を意識したアプローチも積極的にクラスに取り入れています。
胸椎が動かい人が多い！
回旋運動が出来ない！伸展が出来ない！屈曲が出来ない！
正しい姿勢を普段から意識することが出来れば「カラダの不具合が少なる」＝「健康へ」繋がるんです。
Yogaをピラティス行う前に日頃の正しい姿勢や基本の呼吸が大切です。
とにかくカラダに関しての新しい知見が面白い！
miroku yoga studioは、まだまだYoga+運動療法へとアプローチを加速していきます！
今週のテーマ
スポーツ解剖学より新しいテーマが来ました！
Joint by joint Theoryで怪我のリスク軽減
先ずは足首と足裏から意識していきましょう。
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今週のヨガピラティスクラスは
2/24（火）
臨時休業
2/25（水）
🌼9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス
🍀13:30～ヘッドショルダーセラピー枠
🍀15:30～ヘッドショルダーセラピー枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
2/26（木）
9:30～アナトミック骨盤ヨガ＆ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
2/27（金）
🍀9:30～ヘッドショルダーセラピー枠
🍀13:30～ヘッドショルダーセラピー枠
2/28（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ＆ピラティス
3/1（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
miroku yoga studioより
2026-02-17Yoga Pilates Lifeでメカノレセプターの活性化🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今週のお天気は三寒四温になりそうです。
気温の変化が激しいので体調管理に注意して下さい。
春が近づいてます。
僕の毎年のテーマとして足裏強化てのがあります。
冬でもサーフィンへ行っていますが冬は5mmの防水ソックス履いているとしっくりきません（笑）
Yogaでも登山でもサーフィンでも足裏
てカラダの土台であり重要な感覚器官ですよね。
運動を行う際には、足裏（足底）からの情報から体の姿勢やバランスとか動きが始動しています。
１昨年受講した講座で足裏（足底）の「メカノレセプター（機械受動器or感覚受容器）」について学ぶ機会がありました。
皆さんは、メカノレセプター（機械受動器or感覚受容器）て聞いたことありますか？
足裏（足底）のメカノレセプターとは皮膚下にある機械受動器（感覚受容器）で、大地の傾きや硬さや危険物の察知を行いカラダの姿勢制御について脳に伝達する細胞です。
～メカノレセプターの役割（Google AIより）～
・地面の状態や身体の傾きを感知する。
・重量のかかり具合や地面の硬さなどの情報を脳に送る。
・身体の姿勢や動きに関する情報（体性感覚）を脳に送る。
・転倒防止や運動パフォーマンスの向上に重要。
メカノレセプターは、特に親指と親指の母指球から小指球にかけてそして足裏（足底）の外側から踵に多く存在しています。
このメカノレセプターは、全身に存在しますが何と手のひらよりも足裏（足底）の方がメカノレセプターが多いんです！
これ手の平で感じるより足裏（足底）の方が感覚が鋭いて事なんですよ！
びっくりではないですか？
人間が立って歩いて進化したプロセスにより足裏の危険回避の為に多くなったんでしょうね。
Yogaでの立位ポーズでは、足裏を土台にしてアーサナを積み上げていきます。
立位ポーズ（アーサナ）では、足裏を一番強く感じていませんか？
土台となる足裏から真っ直ぐ立てているか？
足裏全体でマットを握れているか？
足指は、浮いていないか？
両足裏８点（6点）でバランスよく立てているか？
土踏まずは軽く引き上げているのか？
足裏の3つのアーチは構築出来ているか？
クラスでの立ポーズのスタートは、全集中して足裏を感じる事からスタートしています。
でも、Yoga以外の普段の生活では、私達は靴下を履いていたり靴を履いていてあまり足裏に意識を傾ける事がありません。
足裏からの大切な必要な情報を遮断しています。
これが近年問題だと僕は危惧しています。
貴方の足指はしっかり開きますか？
外反母趾になっていませんか？
足指は浮いていませんか？
偏平足になっていませんか？
足首が硬くなっていませんか？
60分以上連続して歩く事が出来ますか？
真っ直ぐに立つことが出来ますか？
足裏のメカノレセプターが活性していないと足裏から脳への情報伝達が少なくなり筋肉への情報量も少なく筋力低下に繋がり、そしてバランス感覚も崩れるので真っ直ぐに立つ事が出来なくなります！
カラダのバランスが崩れる事は、色んな所に余計な負荷が係ることなります。
この余計な負荷が係るところが関節です。
関節は、とても複雑な構造をしているので一度痛めると中々治癒するのが難しくなります。
僕は、10年前にハードな3000m級の日帰り登山で右膝を痛めてからまだ完治していません。
その後の登山では、サポーターとトレッキングポールで何とかごまかしていますが（笑）。
関節を守る為にはカラダのバランスを整えるのと筋肉を付ける事が大切です。
そして関節を守る為には、足裏がとても大切なんです。
厚底靴を履いていると足裏の脂肪が薄くなり足裏のアーチが無くなります。
足裏のアーチが無くなりと疲れやすい足になります。
つま先が狭い靴は、外反母趾へと私たちを導いていきます。
一般的な靴は、踵高で前のめりで歩くとこでカラダのバランスが崩れた状態で歩いていることになります。
更に歩く事でしか得られない体への刺激（骨への刺激）も普段の生活では自動車にバスに電車に自転車にと全く足らないのが現代社会です。
歩く事で得られるカラダへの刺激は骨
の発育に必要不可欠です！
Yogaやピラティスでも残念ながら骨への負荷・刺激が足りていません。
この４点が大きな問題なのです！
足裏を鍛える為には、素足感覚で履ける靴を選択する事と足裏を鍛える為の運動を生活に取り入れて下さい。
これからの季節は、素足でソールの薄い足指が開くサンダルで歩く事をお勧めします。
薄手の５本指ソックスももちろんおススメです。
一番のおススメは、やっぱり裸足で歩く事が最強！
でも現実的に外で素足で歩く事はありませんよね。
そこで登場するのが「まんさんだる」「vivobarefoot」「ゼロシューズ」に代表するソールが薄いサンダルやシューズになります。
miroku yoga studioでは、マンサンダルワークショップを開催しましたが、足裏から大地を感じることが出来る自分の足サイズで作成が出来るマンサンダルはおススメです。
また、いきなりソールが薄いのは･･･な方にはアルトラ等がお勧めです。
僕は、お散歩の際に近くの芝生がある庭園を素足で歩いたりしていました
そしてYogaは、素足で行う唯一のエクササイズ！
足裏（足底）のメカノレセプターの活性化に最適なんです！
他のエクササイズは、靴を履いてますよね？
ジムでマシーントレーニングしてもメカノレセプターは活性化しません！
ミロクヨガスタジオでは、足裏ストレッチや足裏強化法についてもクラスで指導しております。
また、足底の刺激に関しての論文でも短時間の足底感覚刺激介入は動的バランスの向上が証明されています。（出典：足底への感覚刺激が足底感覚および足趾把持力に及ぼす影響：大杉 紘徳, 本塚 貴裕, 佐久間 崇・他, 2013）
冬が来る前に、足裏からバランス感覚を鍛えるお散歩（運動）を始めてみませんか。
おススメのシューズメーカー等をお知らせします！
vivobarefoot
https://vivobarefoot.co.jp/
アルトラ
https://altrafootwear.jp/
ゼロシューズ
https://kenkosya.com/xeroshoes/
ルナサンダル
http://lotus-corp.jp/luna_sandals/index.html
マンサンダル
https://www.mansandals.net/concept/
株式会社ホシノ（インソール）
https://www.hoshino-kikaku.co.jp/
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今週のテーマ
これは本気でお勧めしたい！
Yoga Pilates Lifeでメカノレセプターの活性化
貴方は真っ直ぐに立つことが出来ますか？
今週のヨガピラティスクラスは
2/17（火）
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
2/18（水）
🌼9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🍀13:30ヘッドショルダーセラピー枠
🍀15:30ヘッドショルダーセラピー枠
🍀18:30ヘッドショルダーセラピー枠
2/19（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
2/20（金）
🍀9:30～ヘッドショルダーセラピー枠
2/21（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
2/22（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
ご用件は留守録にコメントを残してください。
留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
miroku yoga studioより
2026-02-10Yoga Pilates Lifeで呼吸筋を鍛えてココロ･カラダ活性化🌟（今週のクラス予約）
※photo：息栖神社
おはようございます🌞
先週末の雪は降りましたね❄
朝起きたら真っ白！雪国！
2/8日曜クラスは余儀なく休講。。。
そんな時もあります。
一日空いたので香取神社と鹿島神宮と息栖神社へお参りに行って来ました。
僕の車は四駆のスタッドレスタイヤなんで安全運転で空き空きの高速をのんびり。
雪の３社はとても幻想的でととのいました。
※photo：香取神社奥ノ院
さてさてYogaピラティスで大切な事は、色々とありますが呼吸について定期的にアップしている内容があります。
私達は、毎日約2万回もの呼吸を行っています（先週からの続き）。
その呼吸について、Yoga的な考え方と解剖学的な考え方そしてピラティスに於ける基本の呼吸について解説します。
始めに呼吸は、肺に空気を吸い込む（吸気）と吐き出す（呼気）から成していますがは普段の私達は呼吸に意識を傾ける事なくカラダにお任せ状態です。
逆に普段の生活で呼吸にだけ意識を傾けていたらそれ以外の事が出来なくなりますよね（笑）
でも呼吸て凄くって深い呼吸や意識を傾けた呼吸は、私達を色々な面で助けてくれる存在なのです。
Yogaには、主にアーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナヤーマ）と瞑想（メディテーション）から成しています（その他にヨガ哲学）。
Yogaの世界では「呼吸は貴方のグル（お師匠さん）」と呼ばれています。
アーサナでは、呼吸が動きを導き丁寧に呼吸を行う事を大切にしています。
Yogaの代表的な呼吸法（プラーナヤーマ）としては、胸式呼吸、腹式呼吸、ウジャイ呼吸、片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）、カパラバディ呼吸法（火の呼吸）などがあげられます。
これらの呼吸法の一部は、クラスで実践していきますのでここでは割愛します。
瞑想を行う際も呼吸に意識を傾けて行うソーハム瞑想法等もありますよね。
Yogaでは、自らの意思で呼吸をコントロールしているのです。
これはYogaを行う事で呼吸をコントロール出来るようになる事を意味しています。
Yogaを行う上で呼吸は、とても大切な意味を成しています。
ピラティスの呼吸法では、「基本の呼吸法」をメインにアプローチを行っています。
基本の呼吸とは、「ドローイン」お腹を１～2センチ凹ませる事で腹横筋が滑走するように収縮している状態で呼吸を行います。
ドローインを維持することで体幹トレーニング、腰痛対策そして深層筋肉をコントロールするアプローチを行っています。
腹横筋は、腹部の深層に位置する筋肉で、コルセットのように腹部を囲んでいます。
この筋肉が他の組織とスムーズに動くことで、体幹の安定性を高め、内臓を正しい位置に保つことができます。
プロスポーツ選手は、深層筋肉を使う事で体感の安定やカラダのパフォーマンスを高めています。
素人アマとプロスポーツ選手では、この深層筋肉を使えるか使えないかで大きな違いが見られるエビデンスが最近の研究で明らかになっています。
プロスイマーのCT撮影画像を見たんですが、スタート時に深層筋肉から動き始めていることが分かるんですよね。
効率的な運動とは、深層筋肉群を如何に上手に使えるかによってパフォーマンスを上げれるかなんです。
そらに何と呼吸もCT画像を見たんですが骨盤底筋群も呼吸に連動しており呼気の時に尾骨が伸展して動くんですよ！
凄くないですか！
そして脳をカラダをココロを時には活性化させ時にはゆったりリラックスさせる呼吸（吸気・呼気）の仕組みを私達はあまり知りません。
ここからは、少し解剖学的なアプローチで呼吸は肺が勝手に動いて行われていると考えていませんか？
実は呼吸は、肺以外の筋肉の運動によって行われているのです！
呼吸を吸い込む（吸気時）には、外肋間筋が収縮して胸郭が上がり横隔膜が収縮することで肺が広がります。
呼吸を吐く（呼気時）には、内肋間筋が収縮して、胸郭が下がり横隔膜が弛緩することで肺が縮みます。
呼吸には、この二つの筋肉が重要な役割をしておりこれらを呼吸筋と呼んでいます。
肺てただの袋なんです！
呼吸は、主に呼吸筋の肋間筋と横隔膜の筋肉の収縮運動によつて行われているのです。
普段意識した呼吸をしていない方や運動を定期的に行っていない方はどんどん呼吸（吸気・呼気）が浅くなり呼吸を司る呼吸筋が弱ってしまいます。
皆さんは、自分の肺の隅々まで息を送り込む（吸気運動）ことができますか？
ゆっくり丁寧に深く深く大きく肺を目一杯膨らませてみて下さい。
あれ？
肺の隅々まで息を送り込むことができない！
そしてゆっくりゆっくりと鼻から丁寧に息を吐き出し（呼気運動）てください。
あれ？
ゆっくりと息を吐き出すことが出来ない！
直ぐに息を吐き出してしまう。
呼吸のコントロールが上手くできない？
それ呼吸筋＝肺機能（肋間筋・横隔膜）の低下です。
呼吸筋（肺機能）低下の要因のひとつは横隔膜や肋間筋の衰え！
定期的な運動をしていない、意識した呼吸（吸気・呼気）をしていない、一日中PC作業で猫背な方は肺機能低下要注意です。
浅い呼吸のデメリットは酸素を全身に送る事が出来なくなるのでカラダ全体のパフォーマンスの低下、脳の活動低下、思考の低下、そしてココロの許容範囲の低下に繋がります。
最近イライラしたり怒りぽかったりしている貴方はたぶん呼吸が浅いはずです。
誰もイライラしたり怒ったりしたくないはずです。
Yogaは、能動的な運動と意識した呼吸（吸気・呼気）により眠っている呼吸筋を目覚めさせてくれます。
そして肺から血管を通じて全身に酸素を送り込んでくれる！
心地よい楽ちんなYogaだけでは残念ですが眠っている呼吸筋を目覚めさせる事はできません。
呼吸だって筋肉の運動
なんです！
あれ最近呼吸が浅いな～て感じたら目を閉じて意識した深い呼吸を数分してみてくださいね。
それだけで何だか頭が心がスッキリするはずです。
イライラからも少しですが解放されたらいいですね
ココロにゆとりがある方は何だか落ち着きがあったりそばにいて心地よく感じる事がありますよね。
でも自分（貴方）にだってそんな面があるはずです。
長く続いたコロナ禍、そしてストレス社会の現代社会に自分を取り戻す時間としてYoga・ピラティス・運動そして自然との対話がとても大切だと僕は考えています。
私達が今、持っている価値観は社会が作り出した植え付けられた価値観であり自分が本来持っている価値観ではないのかもしれません。
Yogaやピラティスを生活に取り入れることで自分のカラダとココロのメンテナンスを行うことがある程度は可能です。
そして、Yogaを通して本来の自分の価値観（直観や感性）を取り戻してください。
Yogaやピラティスは、万能ではありませんが本気で自分のカラダとココロの事を考えるなら貴方の生活にそろそろYogaピラティスを取り入れてみませんか。
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今週のテーマ
もうすぐ冬が終わります？
Yoga Pilates Lifeで呼吸筋を鍛えてココロ･カラダ活性化
貴方の呼吸筋は大丈夫ですか？
今週のヨガピラティスクラスは
2/10（火）
🌲14:00～プライベートレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
2/11（水）
🌞8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス
🌼10:15～ハタヨガコンディショニング
2/12（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニング
2/13（金）
🍀9:30～ヘッドショルダーセラピー枠
2/14（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
2/15（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
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こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
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留守録にコメントがない場合はご連絡致しません。
ご予約確認電話：070-6520-3690
miroku yoga studioより
2026-02-04369サロンヘッドショルダーセラピー🌟（ご予約開始）
※オープニング価格で生徒さんは65分コース5,000円です。
369サロンの準備が整いましたでご報告いたします。
miroku yoga studioではヘッドショルダーセラピーをスタジオにて施術いたします。
ヘッドショルダーセラピーとは、手技により、頭、首、肩を解剖学と脳生理学的に緩めていきます。
ドライにて施術を行いオイルは使用しません。
Yogaやピラティスではアプローチが出来ないゆるめるそして脳疲労等に特化した施術を行います。
完全予約制になります。
2026年2月4日（水）立春より施術のご予約開始です。
よろしくお願いいたします。
こんな方におススメ
■普段の仕事が忙しくて疲れやストレスを溜め込みやすい
■疲れが抜けない
■自律神経を整えたい
■睡眠が浅い、眠れない
■頭や首や肩が凝っている
■片頭痛がある
■脳疲労の軽減をしたい
■ストレスの軽減をしたい
■とにかく緩めたい
■リラックスしたい
施術の流れ
■受付
■カウンセリング
■施術
■お茶タイム
■お支払い
料金システム（※現金支払いのみ）
■35分コース：5,000円
リラクゼーション・コリ・疲れ改善
※背臥位は行いません
■65分コース：10,000円
頭、肩、首、背面について施術を行います。
グリンパテックセラピーにおいて脳疲労を軽減します。
安眠効果が高いです。
■10分コース追加：1,000円
下肢のむくみ軽減ファシアゆるめセラピー
※現在の料金はオープニング価格となります。
服装等について
■首回りが比較的ゆとりのある服装でお願い致します。
■ヘアワックス等の整髪料はお控えください。
■ネックレスやピアスは外してください。
■更衣室はございます。
ご予約連絡先
mirokuyoga@gmali.com
お問い合わせはこちらから
キャンセルについて
前日までのキャンセルにつきましては、無料とします。
当日のキャンセルに付きましては、料金50％のお支払いを銀行振り込みでお願い致します。
無断キャンセルは、後日に料金100％の銀行振り込みでご対応をお願い致します。
2回以上のキャンセルに付きましては、その後のご予約は受け付けません。
よろしくお願いいたします。
2026-02-03Yoga Pilates Lifeは意識を傾けた呼吸から🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今週もお天気は安定していますね。
寒さも一段落かな？
乾燥は･･･。
今日は2月3日（火）節分です👹。
節分は雑節の一つで各季節の始まりの日の前日のこと。
節分とは「季節を分ける」ことも意味しています。
節分で鬼を厄を払って2月4日（水）立春（旧暦新年お正月）で新しいスタートを切りましょう！
僕は昨日の定休日も海に入りましたが風がほぼ無くて気温11℃あると暖かく感じられます。
セミドライのウエットスーツ着てるとね。
冬の海が好きな理由は水が綺麗で冷たいけどスッキリするしリセット出来て気持ちいいだよね。
ちなみに連休を取る時は、だいたい山に登って温泉に入ってます。
そろそろ冬山へ行きます。
そして、海の山も体力と呼吸が大切だな～て実感。
定期的にブログでアップしてますが、Yogaでもピラティスでも一番大切な呼吸に付いてのお話です。
私達は、一日に約2万回の呼吸をしていると言われています。
しかし、この約2万回の呼吸に私達は意識を傾けていません。
Yoga＆ピラティスを知っていると「あ～もったいない」て感じです。
私達が普段意識していない呼吸にも実は種類があります。
胸式呼吸と腹式呼吸です。
聞いたことありますよね？知っていますよね？
朝起きてから寝るまでは、胸式呼吸がメインで寝ている間は、自然に腹式呼吸を行っています。
そして、この呼吸には自律神経の副交感神経と交感神経がリンクしているのです。
自律神経は、本来私達の意思から離れて自立して活動している生命維持に必要な神経系です。
心臓とか消化器系は、自分の意志で動かしたり止める事は出来ませんよね。
だから意識から自律している神経で自律神経て言います。
～副交感神経の役割～
自律神経の一つで、体の休息と回復を促進する役割を担っています。具体的には、心拍数を下げ、血圧を低下させ、消化器系の活動を活発にすることで、体をリラックスさせ、エネルギーを蓄えるように働きます。
～交感神経の役割～
自律神経系の一部であり、主に体の活動を高める役割を担っています。ストレスや興奮状態、活動時に優位になり、心拍数や呼吸数を増加させ、血圧を上昇させ、消化活動を抑制するなどの反応を引き起こします。
副交感神経は、吐く呼吸で優位に働きます。
交感神経は、吸う呼吸で優位に働きます。
これ呼吸によって自分で副交感神経と交感神経をコントロールが出来るて事なんですよ！
凄くないですか！
日中は、交感神経が優位に働く事で私達は色々な活動を行っています。
また、夜寝る前は副交感神経が優位に働く事で私達は睡眠を得ています。
この交感神経と副交感神経の優位差により私達の行動に違いが現れるのです。
私達は、普段バタバタと慌しい現代社会で生活をしており常時交感神経がやや優位に働いています。
スマホのやり過ぎやネット動画の見過ぎもSNSも交感神経を刺激しています。
そして私たちは、外部からの情報の約8割を目から得ていると言われています。
寝る前にTVやスマホ等の強い光を目から受けるとカラダの体内時計が2時間逆戻りするんです！
目からの刺激は、それほど脳を刺激しています。
寝つきが悪い方は、寝る2時間前から強い光を見る事をやめましょう。
入浴は、睡眠前に38～40℃くらいのお湯に10～15分くらいは浸かりましょう。
そして、寝る前に目を閉じて腹式呼吸を丁寧に3～５分行って下さい。
腹式呼吸はリラックスを導く呼吸法なので私達を安眠に導いてくれるでしょう。
また、夜型から朝型に体内時計をリセットするには、朝起きたら窓開けて太陽の光をしっかり浴びて下さい（10～20分程度）。
2週間くらい続けると体内時計がリセットされます。
体内時計と副交感神経がうまく働かないと寝る時やリラックスしたい時に交感神経が優位になり寝る事が出来ないしリラックスしたいのにリラックスが出来ない事になります。
朝の太陽の光を浴びているのに最近イライラしたり睡眠が浅かったり何故か不安な気持ちが多いのは、長く続いたコロナ禍の影響で交感神経が優位に働き過ぎているかもしれませんね。
そんな時は、目を閉じて1～3分で良いので丁寧に意識を傾けた呼吸をしてみてください。
きっと気持ちが少し楽になるはずです。
そして規則正しい生活を継続してください。
休日だから土日だからてダラダラしない！
休日や土日の朝が起きられないのは、オーバーワークてことなんです！
ヨガクラスの初めに、呼吸に意識を傾けて丁寧に呼吸を繰り返すことで興奮気味の交感神経を穏やかに自律神経を整える効果が得られます。
Yogaを勉強すると八支則（Yoga哲学）でPranayama（調気）呼吸法を学びます。
Yogaでの「Prana=プラーナ」とは「生命エネルギー」を意味しています。
呼吸て生命エネルギーなんです！
そこに意識を向ける事は貴方の生命エネルギーの活性化に繋がるのです。
呼吸て凄くないですか！
Pranayamaの詳細についてはYoga八支則のブログを参考にして下さい。
Yogaの呼吸法には、色々と種類がありますが、始めは意識した丁寧な呼吸を繰り返すだけで大丈夫です。
アーサナ（ポーズ）を取るのもYogaでは大切ですが始めは、呼吸に意識を傾けてヨガクラスを受けてみてくださいね。
miroku yoga studioのクラスでは、初めに胸式腹式呼吸法や基本の呼吸法を行っています。
Yogaの呼吸法も大切なんですが、普段の生活で取り入れて欲しい呼吸法を大切にしています。
そして普段の生活でも呼吸に意識を傾ける時間を持ってみてはいかがでしょうか
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今週のテーマ
貴方の呼吸は快適ですか？
Yoga Pilates Lifeは意識を傾けた呼吸から
たまには自分の呼吸に意識を傾けて下さいね。
今週のヨガクラスは
2/3（火）節分👹
🌲14:00～プライベートレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
2/4（水）立春🌸9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～プライベートレッスン枠
2/5（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ18:30～ハタヨガコンディショニング
2/6（金）
🍀9:30～ヘッドショルダーセラピー枠
🍀14:00～ヘッドショルダーセラピー枠
2/7（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～雪予報の為に休講です！
2/8（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
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miroku yoga studioより
2026-01-27Yoga Pilates Lifeでロコモティブシンドローム予防対策🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
寒いね～。
今朝は薄っすら雪が積もった佐倉です。
お天気は冬晴れ予報。
この時期は、夕方のお散歩コースからの富士山🗻が綺麗に見えます。
冬は、寒いからって外出しないと運動不足気味になりますので注意して下さいね。
野外での運動が無理ならmiroku yoga studioで能動的に動いて汗を流してください！
ご自宅で簡単に無理なく出来る運動については、スタジオにて㊙指導をしています。
さて、「ロコモティブシンドローム」て知ってますか？
ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）
■骨・関節・筋肉・神経などの運動器の機能が低下し、「立つ」「歩く」といった移動能力が衰える状態を指し、将来的な要介護リスクを高める概念です。
■筋力低下、バランス能力の低下、痛みなどによって日常生活が制限され、転倒・骨折のリスクも増大するため、早期発見と予防が重要です。
主な特徴と原因？
■運動器の衰え
加齢による筋力低下（サルコペニア）、骨粗しょう症、関節疾患（変形性膝関節症など）、神経疾患などが複合的に影響します。
■移動機能の低下
片足立ちが不安定になる、歩く速度が遅くなる、つまずきやすくなる、長時間歩けないといった症状が現れます。
■介護リスク
ロコモが進行すると、要支援・要介護状態になる原因の約25%を占め、健康寿命と平均寿命のギャップを広げます。
予防と対策
■ロコモ度テスト
日本整形外科学会が提供する「ロコチェック」などで、自身の状態をチェックできます。
■運動
筋力トレーニング（スクワット、片足立ちなど）、バランス運動、有酸素運動などが効果的です。
■栄養
バランスの取れた食生活も重要です。
■早期介入
早期に対策を始めることで、機能の改善や進行抑制が期待できます。
ロコモは「運動器が衰えて、自立した生活に支障が出る一歩手前の状態」であり、健康寿命を延ばし、質の高い生活を送るために予防が不可欠です。
なるほど！
予防と対策での早期の介入と運動（スクワット、片足立ち、バランス運動、有酸素運動）については、Yogaピラティスアプローチが特に有効だと僕は考えています。
Yogaアプローチでバランス感覚を養いピラティスアプローチで有酸素運動を取り入れる事が可能だからです。
僕が、Yogaで足らないと考えていた筋肉トレーニングや有酸素運動は、アナトミック骨盤ヨガやボディーメイキングヨガで従来から補完していました。
なんで、あのスタジオはキツイて噂がね･･･（笑）
2年前からピラティスアプローチを取り入れる事で有酸素運動のバリエーションが増え体幹強化にも腰痛対策にも繋がりロコモティブシンドロームに対応する絶大な効果がupしました。
これ意識してクラスに取り入れてるスタジオは、まだ国内には少ないはずです。
早めの介入は、30歳を過ぎたら始めた方が良いですね。
カラダは、使用しないと早く老いていきます！
20代は、何となく何とかなりますが30代はそろそろ運動を生活に取り入れる事で健康なカラダとマインドを継続できると思います。
健康てココロとカラダの両方が整って初めて健康ですからね。
🌞今週のテーマ🌙
今から健康寿命を延ばす。
Yoga Pilates Lifeでロコモティブシンドローム予防対策
いつまでも自分の足で歩こう！
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今週のヨガクラスは
1/27（火）
🌲14:00～プライベートレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
1/28（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～プライベートレッスン枠
1/29（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ18:30～ハタヨガコンディショニング
1/30（金）
🌲9:30～プライベートレッスン枠
🌲14:00～プライベートレッスン枠
1/31（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
2/1（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
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2026-01-20Yoga Pilates Lifeで昨年の1.5倍カラダを動かしていこう🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
寒くなる気配を感じる朝を迎えた佐倉です。
今夜から冷え込みますので体調管理に気を付けて下さいね。
スタジオは暖かく快適空間で皆様のお越しをお待ちしております。
今週もよろしくお願いします。
さて、miroku yoga studioの今年のテーマは
「昨年より1.5倍カラダを動かしていこう！」
現状維持でなんてつまらない。
まだまだ、これからの人生です！
皆さん動けるのに動いていないんですよね。
もったいない。
良質な睡眠の為にもカラダをリセットするにも運動は必修です。
新しい事にチャレンジしたり行動したらいいことあるのが2026年60年に一度の丙午なんです！
Yoga Pilates Lifeで基礎体力を付けて１年を有意義に活動していきましょう。
貴方もmiroku yoga studioの安全に快適な空間でカラダを動かす事で健康で前向きなマインドを築いてみませんか。
金曜クラスがプライベートレッスン枠になりましたが、これ実はヘッドショルダーセラピー枠にもなる予定です（少々お待ちください。）。
🌞今週のテーマ🌙
2026年本格的に始動してますか？
Yoga Pilates Lifeで昨年の1.5倍カラダを動かしていこう
行動が吉を福を呼ぶ！
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1/20（火）
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1/21（水）9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～プライベートレッスン枠
1/22（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ18:30～ハタヨガコンディショニング
1/23（金）
🌲9:30～プライベートレッスン枠
🌲14:00～プライベートレッスン枠
1/24（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
1/25（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
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