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Yoga Pilates Lifeで負荷運動を体感する🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
今年の夏の暑さは本当にヤバいですね！
日中は、外出するのを躊躇します。
佐倉に引っ越してきて20数年ですが急激に夏の気温が高くなってびっくりです。
スタジオオープン当時は、大窓を解放して扇風機で十分Yogaが出来ましたがここ数年は、エアコン無しではクラスが開催出来ません。
僕は、生徒さんに健康維持の為には、Yogaや運動を週2回６０分行って下さいと話していますが、特に夏季の運動不足が顕著だと思います。
なので野外や自宅で一人で運動できない方は、快適なスタジオに足を運んで下さい。
Yogaやピラティスを終えた後の休息タイムで心と体のスッキリリフレッシュ感は気持ちいいですよ。
先週は日曜にお休み頂いて、「西川整形外科リハビリテーション研究会 ヨガをリハビリ・運動療法で活かす方法 講師：本橋恵美先生」に参加してきました。
本橋恵美先生は、僕のピラティス講師育成講座やメカノレセプター講座等のメイン講師なんです！
本橋恵美先生は、東京2020オリンピックでラグビー日本代表のトレナーに参加したり、プロゴルファー松山英樹選手のサポートを担当した実績ある凄い方なんです。
4時間の講義では、「ヨガをリハビリ・運動療法で活かす方法について」最新エビデンスと実体験からの内容で納得できる内容でした。
講義終了後の懇親会にも参加したんですが、西川整形外科リハビリテーション部の先生方とお話をしましたが、リハビリにはYogaよりピラティスを導入していると言う事でした。
これは、ピラティスが腰痛対策に効果が高いと言うエビデンスが先行しているからだと思います。
講義終了後には、実技として90分間の「Core Pawer Yoga！」
これが久しぶりにカラダに効きました。
Yogaの種類で言ったら高中負荷運動のパワーYoga＆ストレッチYogaかな？
僕が普段アプローチしないアーサナ（ポーズ）に解説が入るのでキープが長くなるんです。
それが効くんですよね（笑）
翌日は、いい感じの筋肉痛で嬉しい♬
特に殿筋群と三角筋と上腕二頭筋に効いている感じです！
筋肉痛てカラダが活性化している感じがするんだよね♬
Yogaてやっぱりいいなて～実感です。
これは伝えたいな～て今週のクラスで少し「Core Pawer Yoga」のアーサナを導入します！
でね、やっぱり負荷運動とストレッチのミックスアプローチていいな～て繋がります（笑）
負荷運動の効果として、ブログで定期的に話題にしているお話ですが、2023年４月のニュースで8,000歩程度を一週間に１～２回歩くと将来10年後の死亡リスクの軽減に効果があると言う研究結果が報告されていました（京都大学とカリフォルニア大学の研究グループより）。
現代人は、ホント運動不足で歩いていません。
歩く事は、筋肉貯金と骨の強化（活性）に繋がるので意識して歩く時間を作りましょう！
しかし、郊外に住んでいると車が無いと生活が出来ませんからね。
最近は、お買い物も右手クリックで玄関先までお届けですからね。
お買い物に時間を取られる時間が少なくなって生活に少しゆとりは生まれましたか？
空いた時間は、座ってSNSや動画をダラダラと見ていませんか？
便利な世の中なんですが（笑）
もったいないですね～。
日本人は世界で一番座っている時間が長いて聞いたことありませんか？
「座る」＝「貴方を不健康に寿命と縮める」て考えて下さい。
そして「適度な運動する時間」＝「貴方を健康に寿命を延ばす」と考えて下さい！
運動はイベントではなく貴方の生活に取り入れて習慣にして下さい
Yogaの効果としても色々とありますが、伝えたいテーマとして過負荷運動の効果があります。
過負荷運動の効果についても定期的にブログでお伝えしています。
今日は、低過負荷運動の効果について説明します。
皆さんは、一般的なヨガクラスでカラダに良いのに足らないアプローチて何だか分かりますか？
それは「適度な過負荷運動」です。
ミロクヨガスタジオでは、積極的にクラスでアーサナによる適度な過負荷運動を取り入れています。
始めてミロクヨガスタジオのクラスに参加する方は少し驚かれるかもしれません（笑）
では、何故ミロクヨガスタジオのヨガクラスでは適度な過負荷運動を取り入れているのか？
ヨガに限らず「運動が促す健康の効果」て良く聞きますよね？
はじめに記述したニュースの歩くは運動の基本です。
運動とは、普段とは違う形でのカラダへの過負荷アプローチなんです。
「低・中・高の負荷持続運動」の強度によってその効果が異なるのです！
今回は、低負荷運動の効果について説明していきます。
低負荷運動の効果とは？
〇脂肪燃焼（遊離脂肪酸）
一瞬これ求めている人てかなり多いからヨガのアプローチもこれでいいんじゃないって思いませんでしたか？
でもね！
ここ少し掘り下げるとなんとなんと･･･。
脂肪は分解されるとグリセロールと遊離脂肪酸になり血液中に放出されます。
しかし、低負荷運動では脂肪を分解して遊離脂肪酸までの効果しか得られないようです！
そこから一定時間運動しないと分化した遊離脂肪酸は再び脂肪へと戻って行きます。
「恐ろしい～！」
これでは、Yogaで「脂肪を燃焼したい」て方の目的にはそぐいませんよね。
だから優しい運動やストレッチだけでは、中々脂肪燃焼効果が上がらないのです。
優しいだけのヨガクラスでは筋肉増加やカラダを引き締める効果が中々出ないのはこの為です
何年もYogaしてるけどカラダの体型に変化が出ないで悩んでいる人はこれが要因かもしれません。
もちろんYogaでリラックスだけを求めているなら次のトリプトファン活性が当てはまります。
〇トリプトファン活性
トリプトファンとは、必修アミノ酸の一種で体内では中々作ることが難しいアミノ酸です。
トリプトファンの効果としては精神・神経を落ちつかせる効果などがあります。
海外では、トリプトファンを成分とするサプリメントも販売されていて効果として不眠症・時差ぼけ・うつ病に効果があるそうです。
確かにゆったり系のヨガクラス（アーサナ）ではココロが穏やかになる感じがありますね（納得）。
長く続いたコロナ過で交感神経が上がり過ぎてイライラバタバタしているマインドの方にはゆったり系のYogaもお勧めします。
ヨガクラスの一般的なイメージは、トリプトファン活性が目的て事に成りますね。
トリプトファン活性は、長く続いたコロナ禍では必要とされている要素でもあります。
ミロクヨガスタジオでは、ハタヨガストレッチやリストラティブヨガがトリプトファン活性に一番該当するかな。
〇筋肉量の増加は？
基礎体力の向上や体温維持にカラダを支える為に必要な筋肉は低負荷運動で筋肉量は増やせるのか？
優しいだけのヨガクラスでは中々筋肉量を増やせないカラダを引き締める事が大変てはじめに解説していますが本当なのか？
最近の研究では、なんと低負荷運動でも筋肉量を増やせると言う報告がGoogle検索でも上がっています。
「お～！やったー！」
筋肉には速筋（白色系の筋肉で瞬発性に働く）と遅筋（赤色系の筋肉で持続性に働く）があり遅筋へのアプローチとして低負荷運動が有効だそうです。
なるほど！
いいではないですか♬
但し、ワークアウト的に低負荷運動を繰り返して行う事が重要です！
やっぱり（笑）
低負荷運動で筋肉量を増やして持久力を付けたい貴方は、簡単な負荷運動で良いので繰り返し少しへとへとになるまで頑張りましょう。
やっぱり何でも繰り返して行う事が大切ですね
2024年７月よりピラティスを取り入れたクラスがスタートしました。
体幹系を鍛えて基本の呼吸をマスターしたい方おススメです！
ミロクヨガスタジオのクラスで貴方に必要な過負荷運動を体感して下さいね。
miroku yoga studio の InstagramとFacebook！
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今週のテーマ
ココロとカラダの健康は日々の積み重ねです。
Yoga Pilates Lifeで負荷運動を体感する🌟
これ体感しないと人生を少し損してます。
今週のヨガピラティスクラスは
8/5（火）
15:00～プライベートレッスン枠18:30～プライベートレッスン枠
8/6（水）
9:30～臨時休業18:30～ハタヨガ＆ピラティス
8/7（木）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス18:30～ハタヨガコンディショニングクラス
8/8（金）9:30～やさしいハタヨガ+ピラティス
🍀15:00～プライベートレッスン枠
8/9（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
8/10（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
8/11（月）定休日
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にも）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記お願い事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
スタジオからのメールが迷惑フォルダーに振り分けられている可能性がございます。
こちらでは受信側の設定に関しては確認することが出来ません。
お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
その他お願い事項
※レッスン中のスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。
※レギュラークラスのご予約は原則2時間前までです。
※キャンセルのご連絡はクラススタートの2時間前までにお願い致します。
※携帯及びPCメールにてmirokuyoga@gmail.comが受信出来るように
設定の変更をお願い致します。
よろしくお願いいたします。
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