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Yoga Lifeで暑熱順化🌟（今週のヨガクラス予約）
おはようございます🌞
梅雨の中休みな朝を迎えた佐倉です。
日本は、季節の変わり目に長雨期間がありますが梅雨時が一番つらいよね。
梅雨期間は、太陽光が少ないし湿度も高めでどうしてもマインド下がり気味。
カラダもだるいし疲れも取れにくい💦
でもね、明日の夏至に向けて一年で最も昼間時間が長いんだよね。
太陽🌞が出れば気温も高くなって夏が来たか～てなります。
梅雨時は、暑い夏に向かってカラダの暑さ対策を行いましょう💦
「暑熱順化（しょねつじゅんか）✨」
暑くなる前に、カラダを暑さに対応できるカラダへとシフトするのが「暑熱順化」です！
カラダは、暑さが続くと暑さに対して熱中症対策として次第に暑さに慣れて暑さに強くなるのです。
カラダって凄いよね！
でもこれが出来ていないとカラダの不調や最悪は熱中症で死へ繋がるから「暑熱順化」は大切なんです。
今季は、５月に一時的に気温が上がったりカラダがまだ暑熱順化できていない方が多かったと思います。
汗がかけない方や運動不足の方は、カラダから熱をうまく放出が出来なくて熱中症になる確率が高くなります。
私、夏嫌い～暑さに弱いんだよね～て貴方は、夏前にカラダが「暑熱順化」が出来ていないかもしれません！
あと、日頃から汗をかかない運動不足の方💦
そして空調（温度）管理が整った空間で日々生活（仕事）をしている方！
注意してください！
暑熱順化てカラダがどんな感じに対応（反応）してくれるかと言うと？
運動したりカラダを動かすと汗💦が出ますよね？
汗💦は、皮膚表面より出てその気化熱でカラダをクールダウンへ導いてくれます。
運動するとカラダの末端（手足の先）まで熱くなる事てありますよね？
運動による代謝から皮膚血管（毛細血管）の血流量が増して毛細血管拡張によってカラダの表面から熱を逃がす熱放散で体温を下げる役割を担っています。
ちなみに過負荷運動を行うと毛細血管が増えます！
まだ先だけど、過負荷運動は冬場の末端冷え性や寒さ対策にも有効です✨
これがうまく機能しないとカラダに熱がたまって機能低下そして熱中症へと繋がります（怖い）。
暑熱順化が出来れば、少ない運動や低い体温でも発汗量や皮膚血流量（毛細血管）が増加します。
また、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がやすくなり体温の上昇を防いでくれるのです。
なので暑くなる前にカラダを暑さに対応できるように汗を流すことが重要になります。
一般的に「暑熱順化」には数日から2週間程度かかる様のなので無理なく始めて行きましょう！
夏バテ対策として暑熱順化するには！
日常的に汗を流す運動を習慣にする💦
運動は、出来たら過負荷運動を週２回で低負荷運動を週４回行ってください。
これ脳がボケない為にも重要なんですよ！
簡単なストレッチは、お風呂上りとか寝る前に毎日行って下さい。
お風呂は、シャワーでなくて38～40℃のお湯に10～15分程度は入浴して汗を流す！
運動の基本は歩く事！
人間は、歩いて進化しました🐾
1回のウォーキングで連続して40分歩けると良いですね。
もちろん初めは、20分でOKです。
その中で半分は、息が少し上がる程度の早歩きを１分行いその後は１～２分ゆっくり歩くを繰り返すとカラダに低過負荷運動を取り入れる事が出来ます。
そしてお風呂でも運動でも適度な水分💧+ミネラル補給を忘れずに！
ここ忘れがちになりますので大切です🙏
あ！
最後にYogaで暑熱順化できます！
が！
やさしいYogaアプローチでは残念ですが足りません💦
少し長めに能動的に動いて過負荷運動を取り入れて汗を流す事が必要です！
【今週のテーマ】
夏が来る前に
Yoga Lifeで暑熱順化✨
ここ大切です。
※各クラスには「初心者クラス」と記載がありませんが全てのクラスで初心者歓迎ですがヨガが初めての方は「やさしいハタヨガ」「ハタヨガストレッチ」クラスがお勧めです。
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ご予約確認電話：070-6520-3690
今週のヨガクラスは
6/20（火）
18:30～ハタヨガストレッチ
6/21（水）
10:00～ハタヨガストレッチ
6/22（木）10:00～やさしいハタヨガ18:30～やさしいハタヨガ
6/23（金）10:00～アナトミック骨盤ヨガ
6/24（土）
8:00～朝のハタヨガ10:15～アナトミック骨盤ヨガ
6/25（日）8:00～朝のハタヨガ10:15～ハタヨガストレッチ
※講師は新型コロナウイルスワクチン2回接種済みです。
※ヨガ初心者歓迎！お一人様歓迎！
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※クラスは参加者が1名の場合は休講となる場合もございます。
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