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Yoga Pilates Lifeでロコモティブシンドローム予防対策🌟（今週のクラス予約）
おはようございます🌞
寒いね～。
今朝は薄っすら雪が積もった佐倉です。
お天気は冬晴れ予報。
この時期は、夕方のお散歩コースからの富士山🗻が綺麗に見えます。
冬は、寒いからって外出しないと運動不足気味になりますので注意して下さいね。
野外での運動が無理ならmiroku yoga studioで能動的に動いて汗を流してください！
ご自宅で簡単に無理なく出来る運動については、スタジオにて㊙指導をしています。
さて、「ロコモティブシンドローム」て知ってますか？
ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）
■骨・関節・筋肉・神経などの運動器の機能が低下し、「立つ」「歩く」といった移動能力が衰える状態を指し、将来的な要介護リスクを高める概念です。
■筋力低下、バランス能力の低下、痛みなどによって日常生活が制限され、転倒・骨折のリスクも増大するため、早期発見と予防が重要です。
主な特徴と原因？
■運動器の衰え
加齢による筋力低下（サルコペニア）、骨粗しょう症、関節疾患（変形性膝関節症など）、神経疾患などが複合的に影響します。
■移動機能の低下
片足立ちが不安定になる、歩く速度が遅くなる、つまずきやすくなる、長時間歩けないといった症状が現れます。
■介護リスク
ロコモが進行すると、要支援・要介護状態になる原因の約25%を占め、健康寿命と平均寿命のギャップを広げます。
予防と対策
■ロコモ度テスト
日本整形外科学会が提供する「ロコチェック」などで、自身の状態をチェックできます。
■運動
筋力トレーニング（スクワット、片足立ちなど）、バランス運動、有酸素運動などが効果的です。
■栄養
バランスの取れた食生活も重要です。
■早期介入
早期に対策を始めることで、機能の改善や進行抑制が期待できます。
ロコモは「運動器が衰えて、自立した生活に支障が出る一歩手前の状態」であり、健康寿命を延ばし、質の高い生活を送るために予防が不可欠です。
なるほど！
予防と対策での早期の介入と運動（スクワット、片足立ち、バランス運動、有酸素運動）については、Yogaピラティスアプローチが特に有効だと僕は考えています。
Yogaアプローチでバランス感覚を養いピラティスアプローチで有酸素運動を取り入れる事が可能だからです。
僕が、Yogaで足らないと考えていた筋肉トレーニングや有酸素運動は、アナトミック骨盤ヨガやボディーメイキングヨガで従来から補完していました。
なんで、あのスタジオはキツイて噂がね･･･（笑）
2年前からピラティスアプローチを取り入れる事で有酸素運動のバリエーションが増え体幹強化にも腰痛対策にも繋がりロコモティブシンドロームに対応する絶大な効果がupしました。
これ意識してクラスに取り入れてるスタジオは、まだ国内には少ないはずです。
早めの介入は、30歳を過ぎたら始めた方が良いですね。
カラダは、使用しないと早く老いていきます！
20代は、何となく何とかなりますが30代はそろそろ運動を生活に取り入れる事で健康なカラダとマインドを継続できると思います。
健康てココロとカラダの両方が整って初めて健康ですからね。
🌞今週のテーマ🌙
今から健康寿命を延ばす。
Yoga Pilates Lifeでロコモティブシンドローム予防対策
いつまでも自分の足で歩こう！
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今週のヨガクラスは
1/27（火）
🌲14:00～プライベートレッスン枠
🌙18:30～ハタヨガ＆ピラティス
1/28（水）
9:30～やさしいハタヨガ＆ピラティス18:30～プライベートレッスン枠
1/29（木）9:30～アナトミック骨盤ヨガ18:30～ハタヨガコンディショニング
1/30（金）
🌲9:30～プライベートレッスン枠
🌲14:00～プライベートレッスン枠
1/31（土）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～アナトミック骨盤ヨガ
2/1（日）8:00～朝のハタヨガ＆ピラティス10:15～ハタヨガコンディショニング
Yogaピラティス初心者歓迎！
お一人様歓迎！
皆様のお越しをお待ちしております。
※各クラスのご予約は一週間毎に毎週火曜10時よりスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に
①お名前（出来ましたら表題にもお名前をお願い致します）
②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）
③メールアドレス
④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。
メールが届いた先着順でご返信を致します（10時前のメールには返信しません）。
お手数ですが宜しくお願い致します。
※各クラスのご予約はその週のはじめ（火曜日10時過ぎ）からとなります。
体験クラス等に関してもその週のはじめからのご予約となりますのでご了承ください。
下記注意事項にも記載してございますがスタジオからの返信メールが届かない場合は
アドレスの打ち間違いや迷惑フォルダーを再度ご確認ください。
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お手数ですが再度のご確認等をお願い致します。
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ご予約確認電話：070-6520-3690
miroku yoga studioより
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