レギュラークラス
レギュラークラスの種類🌟
※ミロクヨガスタジオのレギュラークラスは全て90分クラスです！
ピラティス＆ストレッチ＆基本の呼吸
2024年7月よりマットピラティスクラスがスタートしました！
ピラティスクラスは体幹トレーニングがメインで立位ポーズはありません。
１ポーズが終えたら休息を取りまた１ポーズと進んで行きます。
このクラスでは基本の呼吸や体幹の正しい使い方を学びます。
スタートと終わりにストレッチを入れてシャバーアーサナタイムで終了です。
ハタヨガ（スロービンアサ）
ハタヨガベーシックでは、スロービンアサをメインに呼吸と動きをあわせてアーサナ（ポーズ）を行っていきます。
背骨を伸ばして胸を開き、全身に空気を取り入れる意識した呼吸を感じてみてください。
また生徒さんの様子をみつつ、時にはダイナミックに動き少し汗ばむくらいに気持ちよく動いていきます。
１ポーズは３～５呼吸程度でポーズが流れていきますが、途中に短い休憩を少し取りながら行います。
しっかり動いて汗を流したい人におススメいたします。
やさしいハタヨガ（初心者向け）
やさしいハタヨガではハタヨガをベースに、穏やかな呼吸を続けながらやさしいアーサナ（ポーズ）を行っていきます。
やさしいアーサナと呼吸で、普段ストレッチがしにくいところをゆっくり緩めて行きます。
また、アーサナとアーサナの間のお休み時間を長めに取ることで、ゆったりとリラックスを深めていきます。
クラスの終わりに少し瞑想を行う場合もございます。
はじめてヨガを体験する人におススメいたします。
ハタヨガストレッチ
ハタヨガストレッチではカラダを少しアーサナ（ポーズ）で温めてからストレッチをメインにクラスを行います。
ヨガではカラダの柔軟性は個人差があり自分の出来る範囲で行うように指導されますが柔軟性がないと出来ないアーサナーがあることは事実です。
そこで股関節や肩回りハムストリング等にフォーカスしてじっくりと集中してストレッチを行います。
ハタヨガコンディショニング
ハタヨガコンディショニングでは一日の疲れをヨガ的なアプローチで調整していきます。
コンディショニングとはカラダの状態を整える意味です。呼吸法や股関節を緩めてカラダに溜まった疲れやゆがみを解消してみませんか。
ポーズはそれほど多くなくゆったり大きく丁寧にゆるやかにクラスを進行していきます。
筋膜リリースリカバリーヨガ
根本的にカラダが固い方や柔軟性を求める方またカラダのコリをほぐしたい方におススメするクラスです。
時間をかけて丁寧に硬くなった筋肉をほぐし筋膜リリースやファシヤにアプローチを行います。
クラスではヨガブロック、ゴルフボール、テニスボールやストレッチローラーを使用します。
ご自身でカラダをリカバリーするクラスになります。
カラダをほぐした後にリストラティブ的なアプローチを行います。
※ハンドタオルを2枚持参してください。
陰ヨガ（いんよが）
一般的なヨガは動く陽ヨガであり、それに相対するのが動かない静的な陰ヨガになります。
陰ヨガでは、１ポーズを３分～５分程度と長く、特にじっくり吐く呼吸を意識することで、普段感じることが出来ない筋肉の深い部分にアプローチします。
呼吸法は複式呼吸がメインとなり心を落ち着かせる効果が高く感じられます。
人は活動するためにエネルギーチャージが必要であり、そんなエネルギーチャージ出来るのが陰ヨガになります。
普段何かとバタバタ忙しくざわつく心を落ち着かせたい人におススメいたします。
※11月から4月のクラスは動きやすい温かな服装でお越しください。
朝のハタヨガ
土日の朝に少し早起きをして、太陽の光を浴びて太陽礼拝からスタートします。
クラスは太陽礼拝を取り入れたアーサナをメインに全身から溢れ出るエネルギーを体感していきます。
ヨガ初心者からヨガ体験者まで、誰もが朝の気持ちよさを全身で体感して、いつもとは違う休日をスタートしてみましょう。
朝食前の朝ヨガをおススメいたします。
アナトミック骨盤ヨガ（アナ骨（あなこつ））
ヨガ解剖学の視点から身体の中心部であり、要となる骨盤にフォーカスしたヨガメソッドです。
股関節や脊柱など骨盤周辺の筋肉にアプローチを行い身体の深層から熱を生み出し、自律神経やホルモンバランスの安定を促します。
特に運動不足による身体の不調（腰痛など）をお持ちの方や、冷え・婦人科系疾患（生理痛・PMSなど）にお悩みの方にお勧めします。
また、不定愁訴からなるカラダの不具合にも効果があります！
はじめは少しキツく感じるかもしれませんが、ゆっくりと呼吸に合わせながら身体を鍛え、温め、緩ませていくのでケガの予防にもなります。
千葉県内ではまだまだクラスが少ないアナトミック骨盤ヨガを是非体験してください。
リストラティブヨガ
リストラティブヨガとは、シャバアーサナの様にゆったり心地よく全ての力を抜いて心と身体を開放していきます。
ヨガのポーズは少なくボルスターやブロックを利用してキープを長く取り普段より深い場所へアプローチを行います。
難しいポーズはなく全てお休みをしているような感覚です。
このクラスはボルスター等を利用するので5名様限定となります。
※ハンドタオルを2枚持参してください。
※10月から5月のクラスは動きやすい温かな服装でお越しください。
ストレッチリストラティブヨガ
クラスの前半はハタヨガ的ストレッチで少しカラダを温めていきます。
後半はリストラティブヨガを行い立ポーズはありません。
このクラスはボルスター等を利用するので5名様限定となります。
※ハンドタオルを2枚持参してください。
※10月から5月のクラスは動きやすい温かな服装でお越しください。
新ボディーメイクヨガ（ピラティスアプローチ４ポーズ追加！）
ボディーメイクヨガとはYoga+ワークアウト+ピラティスアプローチの３つのメゾットを組み合わせたミロクヨガスタジオオリジナルのクラスです！
スタートはストレッチを行いワークアウト的な運動を主として各筋肉にフォーカスしてメゾットを組み立てていきます。
ピラティスアプローチもメゾットに追加して適度に繰り返して体幹にアプローチを行い眠っている筋肉を攻めて確実に目覚めさせていきます。
汗は出るでしょう！歯も食いしばることでしょう！時には呼吸も止まることもあるでしょう！
回数をこなせば確実にカラダが変わりますが焦らず丁寧にカラダへアプローチしていきます。
焦りは禁物です。過剰負荷のかけ過ぎもやりすぎも駄目です。適度な過負荷が大切です。クラス最後にはストレッチしてシャバーサナして倒れこんで終了です。
なんかワクワクしませんか！
体幹トレーニングや基礎体力を身につけたい方におススメいたします。
プライベート＆グループレッスン
プライベートレッスンでは、マンツーマンでじっくりその時の心と身体の状態に合わせてヨガのシークエンスを行います。
また最後に経絡系のカラダほぐしを行います。
レッスン内容や開催日時に付いては事前にご相談下さい。
グループヨガレッスンは２名様より開催いたします。
グループレッスンの内容はリクエストにお答えいたします。
またグループレッスンはお子様同伴でも開催致します。
レッスン内容や開催日時に付いては事前にご相談下さい。
ＪＲ佐倉駅及び京成佐倉駅からの送迎も行います。
海ヨガ＆サーフィン体験レッスン
夏季限定で海ヨガ＆サーフィン体験レッスンを開催します（料金10,000円送迎無料）。
海の持つ浄化能力と自然と触れる大切さと楽しさを体感する内容となります。
※サーフィン体験する方は１日傷害保険の加入をお願い致します（コンビニで申込み出来ます）。
369サロン（仮）：準備中
ミロクヨガスタジオ生徒さん限定でクラスの無い時間帯にミロクヨガスタジオサロンを開設します。
ヘッドショルダーセラピーとして手技を駆使して頭・首・肩を整え調整していきます。
30分コース（初回5,000円→通常6,500円）11月より開催予定
60分コース（初回11,000円→通常15,000円）11月より開催予定
レギュラークラススケジュール（ご予約制 各クラス8名様まで）
小さなスタジオため、ご予約制とさせていただいています。
ご予約は各クラススタートの2時間前までとなります。
ご予約はその週の火曜日10時過ぎからとなります。
PVヨガレッスンご希望の方は事前のご相談で日程や時間帯を調整させていただきます。
レッスン中はスタジオ内へのスマートフォン・携帯電話等の持ち込みはご遠慮ください。
参加者が1名の場合はご連絡を入れさせていただきます。
また休講する場合もございます。
ご理解の上ご了承ください。
各クラスのご予約はスタジオのGメール（mirokuyoga@gmail.com）に①お名前②電話番号（当日連絡が出来る携帯＆スマホ連絡先）③メールアドレス④ご参加希望クラスを記載してメールして下さい。メールが届いた先着順でご返信を致します。お手数ですが宜しくお願い致します。
男女別の更衣室もございますので仕事帰りに気軽にレッスンを受けに来て下さい。
初めての方へ
体験レッスンは、レギュラークラスから、お好きなクラス・時間帯をお選びいただけます。
体験レッスンのレンタルマットは無料です。
動きやすい服装、汗拭きタオル2枚、水分をお持ちください。
お食事は2時間前までに済ませることをおススメします。
簡単な受付をお願いしておりますので、クラスが始まる10分前を目安にお越し下さい。
※体験レッスンをご希望の方はお手数ですがスタジオGメールにてご連絡をお願いいたします。
ご予約はその週の火曜日10時頃からとなります。
スタジオロフトからの風景。